ජාතික යෝග්‍යතා රැල්ල සහ ගෘහස්ථ ට්‍රෙඩ්මිල් ජනප්‍රිය වීමත් සමඟ වැඩි වැඩියෙන් යෝග්‍යතා ලෝලීන් ව්‍යායාම කිරීමට සහ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට නිවසේදී ට්‍රෙඩ්මිල් මිලදී ගනී. ඊනියා “යහපත් දේ කිරීමට වැඩ කිරීම පළමුව එහි මෙවලම් මුවහත් කළ යුතුය”, ධාවනය සඳහා ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් පමණක් භාවිතා කරන්නේ නම්, එය ඉතා නාස්ති විය හැකිය. යෝග්‍යතාවය සඳහා ට්‍රෙඩ්මිල් කාර්යක්ෂමව භාවිතා කරන ක්‍රම දෙකක් සහ නිවසේදී ට්‍රෙඩ්මිල් වල ක්‍රියාකාරිත්වය උපරිම ලෙස වර්ධනය කර ගත හැකි ක්‍රම දෙකක් මම අද ඔබට කියා දෙන්නෙමි. අපි බලමු.
01 කඳුකර ඇවිදීමේ විලාසය
බෑවුමේ අගය සකස් කිරීමෙන් ට්‍රෙඩ්මිල්වලට කඳු නැගීම අනුකරණය කළ හැකි බව අපි කවුරුත් දනිමු. ට්‍රෙඩ්මිල් පුහුණුවේ සාපේක්ෂ මූලික ව්‍යායාම ක්‍රමයක් ලෙස “කඳුකර ඇවිදීම” වෘත්තීය ධාවන පුහුණුවක් ලබා නොමැති මිතුරන් සඳහා ඉතා සුදුසු වේට්රෙඩ්මිල්පළමු වතාවට.
"කන්ද ඇවිදීමේ" නිශ්චිත ක්‍රමය භාවිතා කරන්න : පළමුව ට්‍රෙඩ්මිල්හි බෑවුම් ගැලපුම් බොත්තමේ පිහිටීම සොයා ගන්න, විවිධ බෑවුම් අගයන්ට අනුරූප වන පුහුණු තීව්‍රතාවය සොයා ගන්න. ආරම්භයේ දී, අපගේ මාංශ පේශි සඳහා ව්යායාම් තත්ත්වයට ඇතුල් වීමට පහසු වන බිමෙහි මැද බෑවුමට බෑවුම සකස් කළ හැකිය. මුල් උනුසුම් වීමෙන් පසුව, අපගේ ශරීර ක්‍රමයෙන් අනුවර්තනය වන අතර බෑවුම යටතේ ව්‍යායාමයේ වත්මන් තීව්‍රතාවයට පහසුවෙන් මුහුණ දිය හැකි අතර අපගේ හෘද පෙනහළු ක්‍රියාකාරිත්වය සහ මාංශ පේශි ශක්තිය තවදුරටත් පුහුණු කිරීම සඳහා ට්‍රෙඩ්මිල්හි බෑවුමේ අගය ක්‍රමයෙන් සකස් කළ හැකිය.
අපි “කන්ද ඇවිදීමේ” පුහුණුව සිදු කරන විට, අපි ස්වභාවිකව සහ තරමක් ඉදිරියට මධ්‍යස්ථ ඉරියව්වක් පවත්වා ගත යුතු බව සලකන්න, චලනය අතරතුර දෑත් ස්වභාවිකව පැද්දීම, දණහිසේ සන්ධිය අගුළු දැමිය යුතු නැත, පාදයේ අනුපිළිවෙල කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ගොඩබෑම, සහ දණහිසට වැඩි බලපෑමක් හා හානි වීම වැළැක්වීම සඳහා ආරුක්කුවේ කුෂන් බලය සම්පූර්ණයෙන්ම භාවිතා කරන්න. ඊට අමතරව, පපුව අධික ලෙස ඉහළ නොයැවිය යුතු අතර, පහළ පිටුපස තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා කකුල උපරිම පරතරය පසුපසට තබා ගත යුතුය. මුල් භාවිතයට්රෙඩ්මිල්මිතුරන් පුහුණු කරන්න, “සෙමින් නැගීම” ඉතා සරල යැයි නොසිතන්න, අත්දැකීමෙන් පසු සෑම කෙනෙකුටම සොයාගත හැකි තාක් දුරට, දුෂ්කරතාවය කුඩා නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ට්‍රෙඩ්මිල් පුහුණුවට විශේෂාංගයක් ඇත, එක් එක් දුෂ්කරතා මට්ටම වැඩි වීම, අපගේ පාදයේ මාංශ පේශි තන්තු සහභාගීත්වය බෙහෙවින් වැඩි දියුණු වනු ඇති අතර, එයට සහභාගී වීමට වැඩි වායුගෝලීය සහ නිර්වායු පද්ධති අවශ්‍ය වේ. ට්‍රෙඩ්මිල් එකට aerobic සම්පූර්ණයෙන්ම පුහුණු කිරීමට සහ උකුල් වල සහ පාදවල මාංශ පේශි හැඩගස්වා ගැනීමට මෙයද එක් හේතුවකි.
පළමුවැන්න ප්‍රවේශ මට්ටමේ පුහුණු මාදිලියක් නම්, “ඉහළ තීව්රතා විරාම පූර්ණ වේගය” යනු කෙටි, ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ට්‍රෙඩ්මිල් පුහුණු මාදිලියකි. “ඉහළ තීව්රතා විරාම පූර්ණ වේග ධාවනය” පුහුණුවේ කාලෝචිත බව කෙරෙහි විශාල අවධානයක් යොමු කරන අතර කෙටි කාලීන අධි-තීව්රතා පුහුණු ක්‍රමය මඟින් අපගේ ප්ලාස්මාවේ β-එන්ඩොර්ෆින් අගය වැඩි වීම වේගවත් කළ හැකි අතර එමඟින් අපට ප්‍රසන්න මානසිකත්වයක් ඇති කළ හැකිය. රාජ්ය. “ඉහළ තීව්‍රතාවය කඩින් කඩ සම්පූර්ණ වේග ධාවනය” යනු වර්තමානයේ ජනප්‍රිය යෝග්‍යතා ක්‍රමයකි, සාමාන්‍යයෙන් තත්පර 20 සිට 60 දක්වා සම්පූර්ණ වේගයෙන් ධාවනය වන එවැනි චක්‍රයක් තත්පර 20 සිට 60 දක්වා විවේකයක් ලබා ගැනීම, Qi සහ රුධිර සංසරණයෙහි බලපෑම ලබා ගැනීමට අපට ඉඩ සලසයි. ශාරීරික යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කරන්න. "ඉහළ තීව්රතා විරාම පූර්ණ වේග ධාවනය" පුහුණු කිරීමේ බලපෑම වඩා හොඳ වන්නේ ඇයි? මෙයට හේතුව සම්පූර්ණ වේගයෙන් ධාවනය කිරීම සඳහා අපගේ ශරීරය පුරා ඉහළ මාංශ පේශි ශක්තියක් සහ සන්ධි සම්බන්ධීකරණයක් අවශ්‍ය වන බැවිනි. ඒ වගේම හදවතේ සහ පෙනහළුවල හොඳ ක් රියාකාරීත්වයක් තියෙන්න ඕනේ වගේම ශරීරයේ මූලික මාංශ පේශීවල සමතුලිතතාවය පවත්වා ගන්නත් ඕනේ. “ඉහළ තීව්‍රතාව කඩින් කඩ සම්පූර්ණ වේග ධාවනය” අභ්‍යාසය වඩා හොඳ සහ වේගවත් වුවද, එයින් අදහස් වන්නේ එය තුවාල වීමට වැඩි අවදානමක් ඇති බවයි, එබැවින් ඔබට “අධි තීව්‍රතාවයෙන් යුත් කඩින් කඩ පූර්ණ වේග ධාවන” පුහුණු මාදිලිය සිදු කිරීමට අවශ්‍ය නම්, සහතික වන්න. ප්රථමයෙන් උණුසුම් පුහුණු කණ්ඩායම් කිහිපයක් සිදු කිරීමට, මුළු සිරුරේ සන්ධි මාංශ පේශී චලනය වන තත්ත්වයට පෙර රත් කර ඇති අතර එමඟින් ක්රීඩා තුවාල බොහෝ සෙයින් අඩු කළ හැකිය. ඉහත ව්‍යායාම ක්‍රම දෙකට අමතරව, අපට ගවේෂණය කිරීමට විනෝදජනක සහ රසවත් යෝග්‍යතා ක්‍රම රාශියක් ඇත. ඔබ සතුව තිබේ නම්ට්රෙඩ්මිල්පහසුයි, වහාම ධාවන සපත්තු කිහිපයක් පැළඳ ගන්න.
පසු කාලය: ජනවාරි-01-2025