ජාතික යෝග්යතා රැල්ල සහ නිවසේ ට්රෙඩ්මිල් ජනප්රිය වීමත් සමඟ, ව්යායාම කිරීමට සහ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට වැඩි වැඩියෙන් යෝග්යතා ලෝලීන් නිවසේදී ට්රෙඩ්මිල් මිලදී ගනී. "යහපත් දේවල් කිරීමට වැඩ කිරීම පළමුව එහි මෙවලම් මුවහත් කළ යුතුය" යනුවෙන් හැඳින්වෙන, ධාවනය කිරීමට ට්රෙඩ්මිල් එකක් පමණක් භාවිතා කරන්නේ නම්, එය ඉතා නාස්තිකාර විය හැකිය. යෝග්යතාවය සඳහා ට්රෙඩ්මිල් කාර්යක්ෂමව භාවිතා කිරීමට සහ නිවසේදී ට්රෙඩ්මිල් එකේ ක්රියාකාරිත්වය උපරිම ලෙස වර්ධනය කිරීමට අද මම ඔබට ක්රම දෙකක් කියා දෙන්නෙමි. අපි බලමු.
01 කඳු ඇවිදීමේ විලාසය
බෑවුම් අගය සකස් කිරීමෙන් ට්රෙඩ්මිල් වලට කඳු නැගීම අනුකරණය කළ හැකි බව අපි කවුරුත් දනිමු. ට්රෙඩ්මිල් පුහුණුවේ සාපේක්ෂව මූලික ව්යායාම ක්රමයක් ලෙස "කඳුකර ඇවිදීම", වෘත්තීය ධාවන පුහුණුවක් ලබා නොමැති සහ භාවිතා කරන මිතුරන්ට ඉතා සුදුසු ය.ට්රෙඩ්මිල්පළමු වතාවට.
"කඳුකර ඇවිදීමේ" නිශ්චිත ක්රමය භාවිතා කරන්න: පළමුව ට්රෙඩ්මිල් එකේ බෑවුම් ගැලපුම් බොත්තමේ පිහිටීම සොයා ගන්න, සහ විවිධ බෑවුම් අගයන්ට අනුරූප වන පුහුණු තීව්රතාවය සොයා ගන්න. ආරම්භයේ දී, බෑවුම බිමෙහි මැද බෑවුමට සකස් කළ හැකි අතර, එය අපගේ මාංශ පේශි ව්යායාම තත්ත්වයට ඇතුළු වීමට පහසු වේ. මුල් උණුසුම් කිරීමෙන් පසු, අපගේ ශරීර ක්රමයෙන් බෑවුම යටතේ ව්යායාමයේ වත්මන් තීව්රතාවයට අනුවර්තනය වන අතර පහසුවෙන් මුහුණ දිය හැකි අතර, අපගේ හෘද පෙනහළු ක්රියාකාරිත්වය සහ මාංශ පේශි ශක්තිය තවදුරටත් පුහුණු කිරීම සඳහා ට්රෙඩ්මිල් එකේ බෑවුම් අගය ක්රමයෙන් සකස් කරන්න.
"කඳුකර ඇවිදීමේ" පුහුණුව සිදු කරන විට, අපි මධ්යස්ථ ඉරියව්වක් ස්වභාවිකව හා තරමක් ඉදිරියට පවත්වා ගත යුතු බවත්, චලනය අතරතුර අත් ස්වභාවිකව පැද්දිය යුතු බවත්, දණහිසේ සන්ධිය අගුළු දැමිය යුතු නැති බවත්, ගොඩබෑමේදී පාදයේ අනුපිළිවෙල කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු බවත්, දණහිසට අධික ලෙස බලපෑම් එල්ල වී හානි වීම වැළැක්වීම සඳහා ආරුක්කුවේ කුෂන් කිරීමේ බලයෙන් පූර්ණ ප්රයෝජන ගත යුතු බවත් සලකන්න. ඊට අමතරව, පපුව අධික ලෙස ඉහළට ඔසවා නොගත යුතු අතර, පහළ පිටුපස තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා කකුල උපරිම පරාසයේ පසුපසට තබා ගත යුතුය. මුල් භාවිතයට්රෙඩ්මිල්මිතුරන් පුහුණු කරන්න, "සෙමින් නැගීම" ඉතා සරල යැයි නොසිතන්න, අත්දැකීමෙන් පසු සෑම කෙනෙකුටම සොයාගත හැකි තාක් කල්, දුෂ්කරතාවය කුඩා නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ට්රෙඩ්මිල් පුහුණුවට ලක්ෂණයක් ඇත, දුෂ්කරතා මට්ටම වැඩි වන සෑම අවස්ථාවකම, අපගේ කකුල් මාංශ පේශි තන්තු සහභාගීත්වය බෙහෙවින් වැඩිදියුණු වන අතර, එයට සහභාගී වීමට තවත් වායුගෝලීය සහ නිර්වායු පද්ධති අවශ්ය වනු ඇත. ට්රෙඩ්මිල් එක සම්පූර්ණයෙන්ම වායුගෝලීය පුහුණුව ලබා දිය හැකි අතර උකුල් සහ කකුල් වල මාංශ පේශි හැඩගස්වා ගත හැකි වීමට මෙයද එක් හේතුවකි.
පළමුවැන්න ආරම්භක මට්ටමේ පුහුණු මාදිලියක් නම්, "අධි-තීව්රතා අන්තරාල පූර්ණ වේගය" යනු කෙටි, අධි-තීව්රතා ට්රෙඩ්මිල් පුහුණු මාදිලියකි. "අධි-තීව්රතා අන්තරාල පූර්ණ වේග ධාවනය" පුහුණුවේ කාලෝචිතභාවය කෙරෙහි විශාල අවධානයක් යොමු කරන අතර, කෙටි කාලීන අධි-තීව්රතා පුහුණු මාදිලිය අපගේ ප්ලාස්මාවේ β-එන්ඩෝර්ෆින් අගය වැඩිවීම වේගවත් කළ හැකි අතර එමඟින් අපට ප්රසන්න මානසික තත්වයක් ඇති කළ හැකිය. "අධි-තීව්රතා අන්තරාල පූර්ණ වේග ධාවනය" යනු වර්තමානයේ යෝග්යතාවයේ ජනප්රිය ක්රමයකි, සාමාන්යයෙන් තත්පර 20 සිට 60 දක්වා සම්පූර්ණ වේග ධාවනය තත්පර 20 සිට 60 දක්වා විවේකයක් එවැනි චක්රයක් වන අතර එමඟින් අපට Qi සහ රුධිර සංසරණයේ බලපෑම ලබා ගැනීමට සහ ශාරීරික යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට ඉඩ සලසයි. "අධි-තීව්රතා අන්තරාල පූර්ණ වේග ධාවනය" පුහුණු බලපෑම වඩා හොඳ වන්නේ ඇයි? මෙයට හේතුව සම්පූර්ණ වේගයෙන් ධාවනය කිරීම සඳහා අපගේ ශරීරය පුරා ඉහළ මාංශ පේශි ශක්තියක් සහ සන්ධි සම්බන්ධීකරණයක් අවශ්ය වීමයි. ඒ සමඟම, අපට හොඳ හදවතක් සහ පෙනහළු ක්රියාකාරිත්වයක් තිබිය යුතු අතර ශරීරයේ මූලික මාංශ පේශිවල සමතුලිතතාවය පවත්වා ගත යුතුය. "අධි-තීව්රතාවයෙන් යුත් අතරමැදි සම්පූර්ණ වේග ධාවනය" ව්යායාමය වඩා හොඳ සහ වේගවත් වුවද, එයින් අදහස් වන්නේ එය තුවාල වලට ගොදුරු වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇති බවයි, එබැවින් ඔබට "අධි-තීව්රතාවයෙන් යුත් අතරමැදි සම්පූර්ණ වේග ධාවනය" පුහුණු මාදිලිය සිදු කිරීමට අවශ්ය නම්, මුලින්ම උණුසුම් කිරීමේ පුහුණු කණ්ඩායම් කිහිපයක් කිරීමට වග බලා ගන්න, එවිට මුළු ශරීර සන්ධි මාංශ පේශි චලිත තත්ත්වයට පෙර රත් කර ඇති අතර එමඟින් ක්රීඩා තුවාල බෙහෙවින් අඩු කළ හැකිය. ඉහත ව්යායාම ක්රම දෙකට අමතරව, අපට ගවේෂණය කිරීමට බොහෝ විනෝදජනක සහ රසවත් යෝග්යතා ක්රම තිබේ. ඔබට තිබේ නම්ට්රෙඩ්මිල්අතේ තියෙනවා, වහාම දුවන සපත්තු දාන්න.
පළ කළ කාලය: ජනවාරි-01-2025