ඔබ ඔබේ යෝග්යතා ගමන ආරම්භ කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අතර එය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේදැයි කල්පනා කරනවාද?ට්රෙඩ්මිල් එකක දිවීම? එහෙනම් ඔයා නියම තැනට ඇවිත්! ඔබ ආධුනිකයෙක් වුණත් දිගු විවේකයකින් පසු නැවත පටන් ගත්තත්, ට්රෙඩ්මිල් එකක දිවීම ඔබේ යෝග්යතා මට්ටම වැඩි දියුණු කිරීමට පහසු සහ ඵලදායී ක්රමයකි. මෙම බ්ලොගය තුළ, ඔබව ඉක්මනින් ට්රෙඩ්මිල් එක මත දිවීමට අවශ්ය සියලු මූලික පියවර හරහා අපි ඔබව ගෙන යන්නෙමු. ඉතින්, අපි අපේ සපත්තු ලේස් කර ආරම්භ කරමු!
1. ඉලක්ක තබා සැලැස්මක් සාදන්න:
ට්රෙඩ්මිල් එකට නැගීමට පෙර, අත් කරගත හැකි ඉලක්ක තබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ දිවීම ආරම්භ කළේ ඇයි සහ ඔබ අත්කර ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ කුමක්දැයි ඔබෙන්ම අසන්න. බර අඩු කර ගැනීම, හෘද වාහිනී සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම, ආතතිය සමනය කිරීම හෝ වෙනත් දෙයක්ද? ඔබේ මනසෙහි ඉලක්කයක් ඇති වූ පසු, මුලින් සතියකට 3 වතාවක් මිනිත්තු 20 ක් දිවීම වැනි යථාර්ථවාදී ඉලක්ක ඇතුළත් සැලැස්මක් සාදන්න, පසුව කාලයත් සමඟ ක්රමයෙන් තීව්රතාවය සහ කාලසීමාව වැඩි කරන්න.
2. උණුසුම් කිරීමකින් ආරම්භ කරන්න:
වෙනත් ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ට්රෙඩ්මිල් එකේ දිවීම ආරම්භ කිරීමට පෙර නිසි උණුසුම් කිරීමක් ඉතා වැදගත් වේ. ඉදිරි ව්යායාම සඳහා ඔබේ මාංශ පේශි සූදානම් කිරීම සඳහා වේගවත් ඇවිදීම හෝ පැනීම වැනි ගතික දිගු කිරීම් සහ වේගවත් කාඩියෝ ව්යායාම කිරීමට අවම වශයෙන් විනාඩි පහක් හෝ දහයක් ගත කරන්න. උණුසුම් වීම තුවාල වළක්වා ගැනීම පමණක් නොව, ඔබේ සමස්ත ක්රියාකාරිත්වයද වැඩි දියුණු කරයි.
3. ට්රෙඩ්මිල් එක ගැන හුරුපුරුදු වන්න:
වහාම දුවන්නට ඉක්මන් නොවන්න; ට්රෙඩ්මිල් පාලන සහ සැකසුම් පිළිබඳව හුරුපුරුදු වීමට යම් කාලයක් ගත කරන්න. ඔබේ සුවපහසු මට්ටමට නැඹුරුව, වේගය සහ වෙනත් ඕනෑම සැකසුම් සකස් කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. බොහෝ ට්රෙඩ්මිල් වල හදිසි නැවතුම් බොත්තම් සහ අත් පටි වැනි ආරක්ෂිත විශේෂාංග ඇත, එබැවින් ඒවා භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දන්නා බවට වග බලා ගන්න.
4. වේගවත් ඇවිදීමකින් ආරම්භ කරන්න:
ඔබ දිවීමට අලුත් නම් හෝ ටික කාලයකින් ක්රියාශීලී වී නොමැති නම්, ට්රෙඩ්මිල් එකේ වේගවත් ඇවිදීමකින් ආරම්භ කිරීම වඩාත් සුදුසුය. නිසි හැඩය පවත්වා ගනිමින් ඔබට අභියෝග කරන සුවපහසු, ස්ථාවර රිද්මයක් සොයා ගන්න. ඔබට වැඩි විශ්වාසයක් දැනෙන විට සහ ඔබේ විඳදරාගැනීම වර්ධනය වන විට ක්රමයෙන් වේගය වැඩි කරන්න.
5. ඔබේ ධාවන පෝරමය පරිපූර්ණ කරන්න:
තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ දිවීමේ ප්රතිලාභ උපරිම කර ගැනීමට නිසි හැඩය පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබේ පපුව ඉහළට, උරහිස් ලිහිල්ව තබා ගන්න, සහ දෑත් අංශක 90 ක කෝණයකින් තබා ගන්න. ඔබේ මැද පාදය හෝ පෙර පාදය සමඟ සැහැල්ලුවෙන් බිම ස්පර්ශ කරන්න, එවිට ඔබේ විලුඹ සැහැල්ලුවෙන් බිම ස්පර්ශ වේ. ඉදිරියට හෝ පසුපසට නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න, සහ ස්වභාවික පියවරක් පවත්වා ගන්න. හොඳ ඉරියව්වක් පුහුණු වන්න, ඔබේ හරය ක්රියාත්මක කරන්න, සහ ඔබේ කකුල් වල බලය දැනෙන්න.
6. එය මිශ්ර කරන්න:
ඔබේ ව්යායාම වලට විවිධත්වයක් එක් නොකළහොත් දිවීම ඒකාකාරී විය හැකිය. දේවල් රසවත්ව තබා ගැනීමට සහ විවිධ මාංශ පේශිවලට අභියෝග කිරීමට, අන්තරාන්තර පුහුණුව, කඳු නැගීමේ පුහුණුව ඒකාබද්ධ කරන්න, නැතහොත් ට්රෙඩ්මිල් එකේ විවිධ පෙර-වැඩසටහන්ගත කළ ව්යායාම පවා උත්සාහ කරන්න. ඔබේ ධාවනය පුරාම ඔබව අභිප්රේරණය කර තබා ගැනීමට ඔබට ජවසම්පන්න සංගීතයට හෝ පොඩ්කාස්ට් වලට සවන් දිය හැකිය.
අවසන් තීරණයේ දී:
ට්රෙඩ්මිල් එකක දිවීම ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ මූලික උපදෙස් සියල්ල ඔබ දැන් දන්නා බැවින්, ඒවා ක්රියාවට නැංවීමට කාලයයි. සෙමින් ආරම්භ කිරීමට, යථාර්ථවාදී ඉලක්ක තබා ගැනීමට සහ ස්ථාවර වීමට මතක තබා ගන්න. ට්රෙඩ්මිල් එකක දිවීම ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට, බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි. එබැවින්, චලනය වන්න, අභිප්රේරණයෙන් සිටින්න, සහ වඩා හොඳ සෞඛ්යයක් කරා යන ඔබේ ගමන භුක්ති විඳින්න! සතුටු දිවීම
පළ කිරීමේ කාලය: 2023 ජූනි-26