ඔබ ඔබේ යෝග්‍යතා ගමන ආරම්භ කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අතර ආරම්භ කරන්නේ කෙසේදැයි කල්පනා කරනවාද?ට්‍රෙඩ්මිල් එකක දුවනවා?එවිට ඔබ නියම ස්ථානයට පැමිණ ඇත!ඔබ ආධුනිකයෙක් හෝ දිගු විවේකයකින් පසුව ආරම්භ කළත්, ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් මත ධාවනය කිරීම ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම වැඩිදියුණු කිරීමට පහසු සහ ඵලදායී ක්‍රමයකි.මෙම බ්ලොගය තුළ, අපි ඔබව කෙටි වේලාවකින් ට්‍රෙඩ්මිල් මත ධාවනය කරවීමට සියලු මූලික පියවර හරහා ඔබව ගෙන යන්නෙමු.ඉතින්, අපි අපේ සපත්තු ලේස් කර ආරම්භ කරමු!
1. ඉලක්ක තබා සැලැස්මක් සාදන්න:
ඔබ ට්‍රෙඩ්මිල් එකට පහර දීමට පෙර, අත් කරගත හැකි ඉලක්ක තැබීම ඉතා වැදගත් වේ.ඔබ දුවන්න පටන් ගත්තේ ඇයි සහ ඔබ සාක්ෂාත් කර ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ කුමක්දැයි ඔබෙන්ම අසන්න.එය බර අඩු කර ගැනීම, හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම, ආතතිය දුරු කිරීම හෝ වෙනත් දෙයක් ද?ඔබට ඉලක්කයක් සිතේ ඇති වූ පසු, මුලින් මිනිත්තු 20ක් සතියකට 3 වතාවක් ධාවනය කිරීම, පසුව ක්‍රමයෙන් කාලයත් සමඟ තීව්‍රතාවය සහ කාලසීමාව වැඩි කිරීම වැනි යථාර්ථවාදී ඉලක්ක ඇතුළත් සැලැස්මක් සාදන්න.
2. උණුසුම් කිරීමකින් ආරම්භ කරන්න:
වෙනත් ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ඔබ ට්‍රෙඩ්මිල් මත ධාවනය ආරම්භ කිරීමට පෙර නිසි උණුසුම් කිරීමක් ඉතා වැදගත් වේ.ඉදිරියට එන ව්‍යායාම සඳහා ඔබේ මාංශ පේශි සූදානම් කිරීම සඳහා ගතික දිගු කිරීම් සහ වේගවත් ඇවිදීම හෝ පැනීම වැනි වේගවත් හෘද ක්‍රියාකාරකම් සිදු කරමින් අවම වශයෙන් විනාඩි පහක් හෝ දහයක් ගත කරන්න.උනුසුම් වීම තුවාල වීම වැළැක්වීම පමණක් නොව, ඔබේ සමස්ත කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරයි.
3. ට්‍රෙඩ්මිල් ගැන හුරුපුරුදු වන්න:
වහාම දුවන්න ඉක්මන් නොවන්න;ට්‍රෙඩ්මිල් පාලන සහ සැකසුම් පිළිබඳව ඔබව හුරු කරවීමට යම් කාලයක් ගත කරන්න.ආනතිය, වේගය සහ වෙනත් ඕනෑම සිටුවම් ඔබේ සුවපහසු මට්ටමට සකස් කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න.බොහෝ ට්‍රෙඩ්මිල් වල හදිසි නැවතුම් බොත්තම් සහ අත් පටි වැනි ආරක්ෂිත විශේෂාංග ඇත, එබැවින් ඔබ ඒවා භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට වග බලා ගන්න.
4. වේගවත් ඇවිදීමකින් ආරම්භ කරන්න:
ඔබ දිවීමට අලුත් නම් හෝ ටික කාලයකින් ක්‍රියාශීලීව නොසිටියේ නම්, ට්‍රෙඩ්මිල් මත වේගවත් ඇවිදීමකින් ආරම්භ කිරීම වඩාත් සුදුසුය.නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගනිමින් ඔබට අභියෝග කරන සුවපහසු, ස්ථාවර රිද්මයක් සොයා ගන්න.ඔබට වැඩි විශ්වාසයක් දැනෙන අතර ඔබේ විඳදරාගැනීම ගොඩනඟා ගන්නා බැවින් ක්‍රමයෙන් වේගය වැඩි කරන්න.
5. ඔබේ ධාවන පෝරමය පරිපූර්ණ කරන්න:
තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ දිවීමේ ප්‍රතිලාභ උපරිම කිරීමට නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.ඔබේ පපුව ඉහළට, උරහිස් ලිහිල් කර, දෑත් අංශක 90 ක කෝණයකින් තබා ගන්න.ඔබේ විලුඹ සැහැල්ලුවෙන් බිම ස්පර්ශ කිරීමට ඉඩ සලසමින් ඔබේ මැද පාදයෙන් හෝ පෙර පාදයෙන් බිම සැහැල්ලුවෙන් ස්පර්ශ කරන්න.ඉදිරියට හෝ පසුපසට හේත්තු වීමෙන් වළකින්න, ස්වභාවික ඉදිරි ගමනක් පවත්වා ගන්න.හොඳ ඉරියව්වක් පුරුදු කරන්න, ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරන්න, සහ ඔබේ පාදවල බලය දැනෙන්න.
6. එය මිශ්ර කරන්න:
ඔබ ඔබේ ව්‍යායාමවලට විවිධත්වයක් එක් නොකරන්නේ නම් දිවීම ඒකාකාරී විය හැක.දේවල් රසවත්ව තබා ගැනීමට සහ විවිධ මාංශ පේශිවලට අභියෝග කිරීමට, විරාම පුහුණුව, කඳුකර පුහුණුව ඒකාබද්ධ කරන්න, නැතහොත් ට්‍රෙඩ්මිල් මත විවිධ පෙර-වැඩසටහන් කළ ව්‍යායාම පවා උත්සාහ කරන්න.ඔබේ ධාවන කාලය පුරාම ඔබව දිරිමත් කර තබා ගැනීමට ඔබට ශක්තිජනක සංගීතයට හෝ පොඩ්කාස්ට්වලට සවන් දිය හැකිය.
අවසන් තීරණයේ දී:
ට්‍රෙඩ්මිල් එකක ධාවනය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ මූලික උපදෙස් ඔබ දැන් දන්නා බැවින්, ඒවා ක්‍රියාවට නැංවීමට කාලයයි.සෙමින් ආරම්භ කිරීමටත්, යථාර්ථවාදී ඉලක්ක තබා ගැනීමටත්, ස්ථාවර වීමටත් මතක තබා ගන්න.ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් මත ධාවනය කිරීම ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට, බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයකි.එබැවින්, චලනය වන්න, අභිප්‍රේරණයෙන් සිටින්න, සහ වඩා හොඳ සෞඛ්‍යයක් සඳහා ඔබේ ගමන භුක්ති විඳින්න!සතුටින් දුවනවා
පසු කාලය: ජූනි-26-2023