අද වේගවත් ලෝකයේ, වාඩි වී සිටින ජීවන රටාව සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර තෝරා ගැනීම සාමාන්‍ය දෙයක් බවට පත්ව ඇති අතර, බඩේ මේදය නැතිවීම බොහෝ දෙනෙකුගේ පොදු ඉලක්කයක් බවට පත්ව ඇත.එම ආශා කරන හය-පැක් ඇබ්ස් ළඟා විය නොහැකි බවක් පෙනෙන්නට තිබුණද, ඔබේ යෝග්‍යතා දින චර්යාවට ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ උත්සාහ මට්ටම් සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කළ හැකිය.මෙම බ්ලොගය තුළ, අපි ඔබට ඵලදායී ලෙස බඩ මේදය නැති කර ගැනීමට සහ ඔබේ යෝග්‍යතා අභිලාෂයන් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ඔබේ ට්‍රෙඩ්මිල් එකෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගන්නේ කෙසේදැයි ගවේෂණය කරන්නෙමු.
1. ඔබේ ට්‍රෙඩ්මිල් ගැන හුරුපුරුදු වන්න:
බඩ මේදය නැති කර ගැනීමේ අභ්‍යන්තරයට කිමිදීමට පෙර, ට්‍රෙඩ්මිල් එකක විවිධ ක්‍රියාකාරකම් සහ සැකසුම් පිළිබඳව ඔබව හුරු කරවීම වටී.ඔබේ ව්‍යායාමවල නැඹුරුව, වේගය සහ කාලසීමාව ඵලදායි ලෙස ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටමට සහ ඉලක්කවලට ගැළපෙන ලෙස සකස් කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්න.
2. උණුසුම් කිරීමකින් ආරම්භ කරන්න:
ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම කුමක් වුවත්, ඔබේ ශරීරය ව්‍යායාමයකට සූදානම් කිරීමට සහ ඔබේ තුවාල අවදානම අඩු කිරීමට උණුසුම් වීම ඉතා වැදගත් වේ.ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීමට සහ ඔබේ මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීමට මිනිත්තු පහක වේගවත් ඇවිදීමකින් හෝ ජෝගු කිරීමකින් ඔබේ ධාවන ව්‍යායාමය ආරම්භ කරන්න.
3. HIIT (ඉහළ තීව්‍රතා විරාම පුහුණුව) සංස්ථාගත කරන්න:
අධි-තීව්‍ර විරාම පුහුණුව එහි කැලරි දහනය සහ අතිරික්ත මේදය නැති කිරීමේ ප්‍රතිලාභ සඳහා ප්‍රසිද්ධය, එය ඕනෑම ට්‍රෙඩ්මිල් ව්‍යායාමයකට විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් කරයි.ශක්තිමත් ව්‍යායාම අවධීන් සහ ප්‍රතිසාධන අදියර අතර විකල්ප කරන්න.උදාහරණයක් ලෙස, තත්පර 30 ක් සඳහා සම්පූර්ණ වේගයෙන් දුවන්න, පසුව මිනිත්තුවක් ස්ථාවර ජෝගිං හෝ ඇවිදීම.නියමිත කාල සීමාවක් සඳහා මෙම චක්‍රය නැවත කරන්න, ඔබේ යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් විරාම ගණන වැඩි කරන්න.
4. මිශ්ර පුහුණුව:
කම්මැලිකම වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබේ ශරීරය අභියෝගාත්මකව තබා ගැනීමට, විවිධ ශිල්පීය ක්‍රම ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ ට්‍රෙඩ්මිල් ව්‍යායාම වෙනස් කරන්න.HIIT ට අමතරව, ස්ථායී-රාජ්ය හෘද රෝග, ස්ථාවර ඉහළට ඇවිදීම හෝ ඉහළට දිවීම උත්සාහ කරන්න.ඔබ දිගටම ඔබටම අභියෝග කරන බවට වග බලා ගැනීමට සහ හිරවීමෙන් වැළකී සිටීමට වේගය, කාලසීමාව සහ නැඹුරුව සමඟ අත්හදා බලන්න.
5. ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න:
ට්‍රෙඩ්මිල් එක මත කැලරි දහනය කරන අතරතුර, ඔබේ මූලික මාංශ පේශි එකවර ක්‍රියා නොකරන්නේ මන්ද?සෑම පියවරක් සමඟම උදරීය මාංශ පේශි හැකිලීම උදරීය මාංශ පේශිවල නියැලීම වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.ධාවනයේදී හෝ ඇවිදීමේදී සුළු ආනතියක් පවත්වා ගැනීමෙන් ඔබේ මූලික මාංශ පේශිවල ක්‍රියාකාරීත්වය වැඩි වන අතර, ඒවා වඩාත් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරයි.
6. සැලසුම් කළ ව්‍යායාමයේ වාසිය ලබා ගන්න:
බොහෝ ට්‍රෙඩ්මිල් විවිධත්වය සැපයීමට සහ නිශ්චිත යෝග්‍යතා ඉලක්ක ඉලක්ක කර ගැනීමට සැලසුම් කර ඇති පූර්ව වැඩසටහන්ගත ව්‍යායාම සමඟ පැමිණේ.නව අභියෝග හඳුන්වා දීමට සහ ඔබේ ශරීරය අනුමාන කිරීමට මෙම පෙරසිටුවීම් භාවිතා කරන්න.එය අන්තර පුහුණුව, කඳු නැගීම හෝ වේග විරාම පුහුණුව වේවා, මෙම වැඩසටහන් ඔබට අනවශ්‍ය බඩ මේදය නැති කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
7. අනුකූලතාවයට සහ ප්‍රගතියට ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න:
බඩේ මේදය නැති කර ගැනීම ඇතුළුව ඕනෑම යෝග්‍යතා ඉලක්කයක් සපුරා ගැනීමේදී අනුකූලතාව ප්‍රධාන වේ.ඔබේ සති චර්යාවට ට්‍රෙඩ්මිල් ව්‍යායාම ඇතුළත් කිරීමට නිර්මාණය කර ඇත.සතියකට දෙතුන් වතාවක් ආරම්භ කර ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වාර ගණන වැඩි කරන්න.කාලයත් සමඟ දුර, වේගය සහ කාලසීමාව නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න.දිගටම ප්‍රතිඵල දැකීමට ඔබේ ව්‍යායාමවල තීව්‍රතාවය හෝ කාලසීමාව ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීමෙන් ඔබටම අභියෝග කරන්න.
සාරාංශයකින්:
ඔබේ යෝග්‍යතා ගමනේ කොටසක් ලෙස ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් භාවිතා කිරීම බඩ මේදය සඳහා ක්‍රීඩාවක් වෙනස් කරන්නක් විය හැකිය.ඔබේ උපකරණ දැන ගැනීමෙන්, HIIT ව්‍යායාම ඇතුළත් කිරීමෙන්, විවිධත්වය වැලඳ ගැනීමෙන්, ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමෙන් සහ ස්ථාවරව සිටීමෙන්, ඔබට ඔබේ බඩ මේදය නැති කිරීමේ උත්සාහයන් පරිවර්තනය කර සැබෑ ප්‍රතිඵල ලබා ගත හැකිය.ඕනෑම ශාරීරික යෝග්‍යතා ගමනකදී මෙන්, ඔබේ ව්‍යායාම චර්යාවේ ප්‍රධාන වෙනස්කම් කිරීමට පෙර ඔබේ ශරීරයට සවන් දීම සහ සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වැදගත් බව මතක තබා ගන්න.ඉතින්, ඔබේ සපත්තු ලේස් කර, ට්‍රෙඩ්මිල් එක මතට පැන, ඔබේ මේදය දහනය කරන වික්‍රමය ආරම්භ කරන්න!
පසු කාලය: ජූනි-27-2023