අද වේගවත් ලෝකයේ, උදාසීන ජීවන රටාවන් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන ආහාර තේරීම් සාමාන්ය දෙයක් බවට පත්ව ඇති බැවින්, බඩේ මේදය අඩු කර ගැනීම බොහෝ දෙනෙකුට පොදු ඉලක්කයක් බවට පත්ව ඇත. සික්ස්-පැක් ඇබ්ස් ලබා ගැනීමට එතරම් ආශාවක් නොතිබුණද, ඔබේ යෝග්යතා චර්යාවට ට්රෙඩ්මිල් එකක් ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ උත්සාහ මට්ටම් සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කළ හැකිය. මෙම බ්ලොග් අඩවියෙන්, ඔබේ බඩේ මේදය ඵලදායී ලෙස අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ යෝග්යතා අභිලාෂයන් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාරී වන පරිදි ඔබේ ට්රෙඩ්මිල් එකෙන් උපරිම ප්රයෝජන ගන්නේ කෙසේදැයි අපි ගවේෂණය කරන්නෙමු.
1. ඔබේ ට්රෙඩ්මිල් එක ගැන හුරුපුරුදු වන්න:
බඩේ මේදය අඩු කර ගැනීමේ සියුම් කරුණු සොයා බැලීමට පෙර, ට්රෙඩ්මිල් එකක විවිධ කාර්යයන් සහ සැකසුම් පිළිබඳව හුරුපුරුදු වීම වටී. ඔබේ ව්යායාමවල නැඹුරුව, වේගය සහ කාලසීමාව ඔබේ යෝග්යතා මට්ටමට සහ ඉලක්කවලට ඵලදායී ලෙස සකස් කර ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්න.
2. උණුසුම් කිරීමකින් ආරම්භ කරන්න:
ඔබේ යෝග්යතා මට්ටම කුමක් වුවත්, ඔබේ ශරීරය ව්යායාමයකට සූදානම් කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උණුසුම් වීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය ක්රමයෙන් වැඩි කිරීමට සහ ඔබේ මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීමට මිනිත්තු පහක වේගවත් ඇවිදීමකින් හෝ ජෝගිං එකකින් ඔබේ ධාවන ව්යායාමය ආරම්භ කරන්න.
3. HIIT (අධි තීව්රතා අන්තරාල පුහුණුව) ඇතුළත් කරන්න:
අධි-තීව්රතා විරාම පුහුණුව එහි කැලරි දහනය සහ අතිරික්ත මේදය අඩු කිරීමේ ප්රතිලාභ සඳහා ප්රසිද්ධය, එය ඕනෑම ට්රෙඩ්මිල් ව්යායාමයකට විශිෂ්ට එකතු කිරීමකි. දැඩි ව්යායාම අවධීන් සහ ප්රතිසාධන අවධීන් අතර විකල්ප. උදාහරණයක් ලෙස, තත්පර 30 ක් සම්පූර්ණ වේගයෙන් ස්ප්රින්ට් කර, පසුව මිනිත්තුවක් ස්ථාවර ජෝගිං හෝ ඇවිදීම. නියමිත කාලයක් සඳහා මෙම චක්රය නැවත කරන්න, ඔබේ යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් විරාම ගණන වැඩි කරන්න.
4. මිශ්ර පුහුණුව:
කම්මැලිකම වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබේ ශරීරය අභියෝගාත්මකව තබා ගැනීමට, විවිධ ශිල්පීය ක්රම ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ ට්රෙඩ්මිල් ව්යායාම වෙනස් කරන්න. HIIT වලට අමතරව, ස්ථාවර-තත්ව හෘද රෝග, ස්ථාවර ඉහළට ඇවිදීමක් හෝ ඉහළට දිවීමක් උත්සාහ කරන්න. ඔබ ඔබටම අභියෝග කරන බවටත් හිරවීමෙන් වැළකී සිටීමටත් වග බලා ගැනීම සඳහා වේගය, කාලසීමාව සහ නැඹුරුව සමඟ අත්හදා බලන්න.
5. ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරගන්න:
ට්රෙඩ්මිල් එකේ කැලරි දහනය කරන අතරතුර, ඔබේ මූලික මාංශ පේශි එකවර ක්රියාත්මක නොකරන්නේ ඇයි? සෑම පියවරකදීම උදරීය මාංශ පේශි හැකිලීම උදරීය මාංශ පේශිවල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. ධාවනය වන විට හෝ ඇවිදින විට සුළු ආනතියක් පවත්වා ගැනීම ඔබේ මූලික මාංශ පේශිවල ක්රියාකාරීත්වය වැඩි කරන අතර, ඒවා වඩාත් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරයි.
6. සැලසුම් කළ ව්යායාමයෙන් ප්රයෝජන ගන්න:
බොහෝ ට්රෙඩ්මිල් විවිධත්වයක් ලබා දීමට සහ නිශ්චිත යෝග්යතා ඉලක්ක ඉලක්ක කර ගැනීමට නිර්මාණය කර ඇති පූර්ව-වැඩසටහන්ගත කරන ලද ව්යායාම සමඟ පැමිණේ. නව අභියෝග හඳුන්වා දීමට සහ ඔබේ ශරීරය අනුමාන කිරීමට මෙම පෙරසැකසුම් භාවිතා කරන්න. එය අන්තරාල පුහුණුව, කඳු නැගීම හෝ වේග අන්තරාල පුහුණුව වේවා, මෙම වැඩසටහන් ඔබට අනවශ්ය බඩ මේදය නැති කර ගැනීමට ඉතා ඵලදායී විය හැකිය.
7. අනුකූලතාව සහ ප්රගතියට ප්රමුඛත්වය දෙන්න:
බඩේ මේදය අඩු කර ගැනීම ඇතුළුව ඕනෑම යෝග්යතා ඉලක්කයක් සපුරා ගැනීමේදී අනුකූලතාව ඉතා වැදගත් වේ. ඔබේ සතිපතා චර්යාවට ට්රෙඩ්මිල් ව්යායාම ඇතුළත් කිරීමට නිර්මාණය කර ඇත. සතියකට දෙතුන් වතාවක් ආරම්භ කර ඔබේ යෝග්යතා මට්ටම වැඩිදියුණු වන විට ක්රමයෙන් සංඛ්යාතය වැඩි කරන්න. කාලයත් සමඟ දුර, වේගය සහ කාලසීමාව නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් ඔබේ ප්රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න. ප්රතිඵල දිගටම දැකීම සඳහා ඔබේ ව්යායාමවල තීව්රතාවය හෝ කාලසීමාව ක්රමයෙන් වැඩි කිරීමෙන් ඔබටම අභියෝග කරන්න.
සාරාංශයකින්:
ඔබේ යෝග්යතා ගමනේ කොටසක් ලෙස ට්රෙඩ්මිල් එකක් භාවිතා කිරීම බඩේ මේදය අඩු කිරීමට විශාල බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. ඔබේ උපකරණ දැන ගැනීමෙන්, HIIT ව්යායාම ඇතුළත් කිරීමෙන්, විවිධත්වය වැළඳ ගැනීමෙන්, ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමෙන් සහ අනුකූල වීමෙන්, ඔබට ඔබේ බඩේ මේදය නැති කිරීමේ උත්සාහයන් පරිවර්තනය කර සැබෑ ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය. ඕනෑම යෝග්යතා ගමනකදී මෙන්, ඔබේ ව්යායාම චර්යාවට ප්රධාන වෙනස්කම් කිරීමට පෙර ඔබේ ශරීරයට සවන් දීම සහ සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වැදගත් බව මතක තබා ගන්න. එබැවින්, ඔබේ සපත්තු ලේස් කර, ට්රෙඩ්මිල් එකට පැන, ඔබේ මේදය දහනය කිරීමේ වික්රමය ආරම්භ කරන්න!
පළ කිරීමේ කාලය: ජූනි-27-2023