ව්‍යායාම කිරීම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ව්‍යායාම් ශාලාවේ වඩාත්ම ජනප්‍රිය යන්ත්‍රවලින් එකකිධාවන පථය.එය පහසු සහ පහසු කාඩියෝ ආකාරයක් වන අතර, ඔබට ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටමට ගැලපෙන පරිදි නැඹුරුව සහ වේගය සකස් කළ හැකිය.කෙසේ වෙතත්, වසර ගණනාවක් පුරා, ට්රෙඩ්මිල් ඔබේ දණහිසට නරක බව කටකතා පවතී.ප්‍රශ්නය නම් මේක ඇත්තද?එසේත් නැතිනම් මෙය දිගුකාලීන මිත්‍යාවක්ද?
පළමුව, ට්රෙඩ්මිල් ඔබේ දණහිසට නරක යැයි මිනිසුන් පවසන්නේ මන්දැයි බලමු.ප්‍රධානම හේතුව තමයි සමහර අයට ට්රෙඩ්මිල් එකකින් දුවනකොට දණහිස් වේදනාවක් ඇතිවීම.නමුත් සත්යය නම්, ඕනෑම ආකාරයක ව්යායාමයකින් පසු දණහිසේ වේදනාව සාමාන්ය දෙයක් නොවේ.සමහර අය වැඩිපුර squat හෝ පෙනහළු කිරීම නිසා දණහිසේ වේදනාව අත්විඳිය හැකි අතර තවත් සමහරු පදික වේදිකාවේ පැනීමෙන් පසු අපහසුතාවයක් අත්විඳිය හැකිය.දණහිස් වේදනාව අධික ලෙස භාවිතා කිරීම, තුවාල වීම සහ ජානමය හේතු ඇතුළු විවිධ සාධක නිසා ඇති විය හැක.ඇත්ත වශයෙන්ම, පුද්ගලයෙකුගේ බර සහ ඔහුගේ වර්තමාන යෝග්‍යතා මට්ටම ද කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
එහෙම කිව්වට ට්රෙඩ්මිල් එකෙන්ම දණහිස් වේදනාවක් ඇති නොවන බව තේරුම් ගත යුතුයි.වැදගත් වන්නේ ඔබ ඒවා භාවිතා කරන ආකාරයයි.ට්රෙඩ්මිල් භාවිතා කරන විට දණහිසේ වේදනාව අඩු කර ගැනීම සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:
1. නිවැරදි සපත්තු පළඳින්න: හොඳින් ගැළපෙන, හොඳින් ආධාරක සපත්තු පැළඳීමෙන් ඔබේ දණහිස්වල ආතතිය අවම කර ගත හැක.
2. සෙමින් අරඹන්න: ඔබ ධාවනයට අලුත් නම්, අඩු වේගයකින් සහ අඩු ආනතියකින් ආරම්භ කරන්න, ඔබේ විඳදරාගැනීම වර්ධනය වන විට ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කරන්න.
3. ඔබේ ව්‍යායාමයට පෙර සහ පසු දිගු කරන්න: ඔබේ ව්‍යායාමයට පෙර සහ පසුව දිගු කිරීම ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ ඔබේ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
4. හොඳ ඉරියව්වක් භාවිතා කරන්න: ඔබේ පාද සැහැල්ලුවෙන් බිම තබා ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමී හොඳ ඉරියව්වක් ඇති බවට වග බලා ගන්න.
ට්රෙඩ්මිල් භාවිතා කරන විට දණහිස් වේදනාව ඇති කළ හැකි තවත් සාධකයක් වන්නේ යන්ත්‍රයේ ඇති කම්පන අවශෝෂණ ගුණයයි.සමහර ට්රෙඩ්මිල් වලට අනෙක් ඒවාට වඩා හොඳ කම්පන අවශෝෂණයක් ඇති අතර මෙය ඔබේ දණහිසට විශාල බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.ඔබ දණහිසේ වේදනාව ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ නම්, වඩා හොඳ කම්පන අවශෝෂණයක් සහිත ට්රෙඩ්මිල් එකක් උත්සාහ කරන්න, නැතහොත් අමතර කුෂන් සහිත දණහිස් පෑඩ් හෝ සපත්තු යුගලයක ආයෝජනය කරන්න.
අවසාන වශයෙන්, ට්රෙඩ්මිල් නිවැරදිව භාවිතා කළහොත් ඔබේ දණහිසට හොඳ විය හැකි බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය.ට්රෙඩ්මිල් එකක් මත ධාවනය කිරීම ඔබේ සන්ධිවලට දැඩි විය හැකි පදික වේදිකා මත ධාවනය කිරීම සඳහා විශිෂ්ට අඩු බලපෑමක් ඇති විකල්පයකි.ට්රෙඩ්මිල් මෘදු මතුපිටක් ඇති නිසා, එය දෘඪ පෘෂ්ඨයක් මත ධාවනය වන විට ඔබේ දණහිසට ඇති වන බලපෑම අඩු කරයි.
අවසාන වශයෙන්, ට්රෙඩ්මිල් දණහිසට නෛසර්ගිකව නරක නැත.ඕනෑම ආකාරයක ව්‍යායාමයක් මෙන්, සෑම විටම තුවාල වීමේ අවදානමක් ඇත, නමුත් ඉහත උපදෙස් අනුගමනය කිරීමෙන් සහ නිසි පෝරමය භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට මෙම අවදානම අවම කර ගත හැකිය.දණහිසේ වේදනාව ඔබට ට්රෙඩ්මිල් භාවිතා කිරීමෙන් වළක්වන්න එපා!ඒ වෙනුවට, එය නිසි ලෙස භාවිතා කිරීමට සහ කාලයත් සමඟ ඔබේ ශක්තිය ගොඩනඟා ගැනීමට අවධානය යොමු කරන්න.සතුටින් දුවන්න!
පසු කාලය: ජූනි-13-2023