ව්යායාම කිරීම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ව්යායාම් ශාලාවේ වඩාත් ජනප්රිය යන්ත්රවලින් එකක් වන්නේට්රෙඩ්මිල් එක. එය පහසු සහ පහසු හෘද ව්යායාම ක්රමයක් වන අතර, ඔබේ යෝග්යතා මට්ටමට ගැලපෙන පරිදි නැඹුරුව සහ වේගය සකස් කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, වසර ගණනාවක් තිස්සේ, ට්රෙඩ්මිල් ඔබේ දණහිසට ඇත්තෙන්ම නරක බවට කටකතා පැතිර ගොස් තිබේ. ප්රශ්නය නම්, මෙය සත්යයක්ද? නැතහොත් මෙය දිගු කලක් තිස්සේ පැවති මිථ්යාවක්ද?
පළමුව, ට්රෙඩ්මිල් ඔබේ දණහිසට නරක යැයි මිනිසුන් පවසන්නේ මන්දැයි බලමු. ප්රධාන හේතුව නම් සමහර අයට ට්රෙඩ්මිල් එකක ධාවනය කිරීමෙන් පසු දණහිසේ වේදනාව අත්විඳීමයි. නමුත් සත්යය නම්, ඕනෑම ආකාරයක ව්යායාමයකින් පසු දණහිසේ වේදනාව අසාමාන්ය දෙයක් නොවේ. සමහර අයට වැඩිපුර ස්කොට්ස් හෝ පෙනහළු කිරීමෙන් දණහිසේ වේදනාව අත්විඳිය හැකි අතර, තවත් සමහරු පදික වේදිකාවේ දුවමින් පසු අපහසුතාවයක් අත්විඳිය හැකිය. දණහිසේ වේදනාව අධික ලෙස භාවිතා කිරීම, තුවාල වීම සහ ජාන විද්යාව ඇතුළු විවිධ සාධක නිසා ඇති විය හැක. ඇත්ත වශයෙන්ම, පුද්ගලයෙකුගේ බර සහ ඔවුන්ගේ වර්තමාන යෝග්යතා මට්ටම ද භූමිකාවක් ඉටු කරයි.
එසේ පැවසීමෙන් පසු, ට්රෙඩ්මිල් එක මගින්ම දණහිසේ වේදනාව ඇති නොවන බව තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. වැදගත් වන්නේ ඔබ ඒවා භාවිතා කරන ආකාරයයි. ට්රෙඩ්මිල් භාවිතා කරන අතරතුර දණහිසේ වේදනාව අඩු කර ගැනීම සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:
1. නිවැරදි සපත්තු පළඳින්න: හොඳින් ගැලපෙන, හොඳින් ආධාරක සහිත සපත්තු පැළඳීමෙන් ඔබේ දණහිස් මත ආතතිය අඩු කර ගත හැකිය.
2. සෙමින් ආරම්භ කරන්න: ඔබ දිවීමට අලුත් නම්, මන්දගාමී වේගයකින් සහ අඩු ආනතියකින් ආරම්භ කරන්න, ඔබේ විඳදරාගැනීම වර්ධනය වන විට ක්රමයෙන් තීව්රතාවය වැඩි කරන්න.
3. ඔබේ ව්යායාමයට පෙර සහ පසු දිගු කිරීම: ඔබේ ව්යායාමයට පෙර සහ පසු දිගු කිරීම ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
4. හොඳ ඉරියව්වක් භාවිතා කරන්න: ඔබේ පාද බිම සැහැල්ලුවෙන් තබාගෙන දණහිස් තරමක් නැමෙන පරිදි හොඳ ඉරියව්වක් ඇති බවට වග බලා ගන්න.
ට්රෙඩ්මිල් එකක් භාවිතා කරන විට දණහිසේ වේදනාව ඇති කළ හැකි තවත් සාධකයක් වන්නේ යන්ත්රයේ කම්පන අවශෝෂක ගුණාංගයි. සමහර ට්රෙඩ්මිල් අනෙක් ඒවාට වඩා හොඳ කම්පන අවශෝෂණයක් ඇති අතර, මෙය ඔබේ දණහිසට විශාල බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. දණහිසේ වේදනාව ගැන ඔබ සැලකිලිමත් වන්නේ නම්, වඩා හොඳ කම්පන අවශෝෂණයක් සහිත ට්රෙඩ්මිල් එකක් උත්සාහ කරන්න, නැතහොත් අමතර කුෂන් සහිත දණහිස් පෑඩ් හෝ සපත්තු යුගලයක් මිලදී ගන්න.
අවසාන වශයෙන්, ට්රෙඩ්මිල් නිසි ලෙස භාවිතා කරන්නේ නම් ඔබේ දණහිසට හොඳ විය හැකි බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ට්රෙඩ්මිල් එකක ධාවනය යනු පදික වේදිකා මත ධාවනය කිරීම සඳහා අඩු බලපෑමක් ඇති කරන හොඳ විකල්පයකි, එය ඔබේ සන්ධිවලට දැඩි විය හැකිය. ට්රෙඩ්මිල් එක මෘදු මතුපිටක් ඇති නිසා, එය දෘඩ මතුපිටක් මත ධාවනය වන විට ඔබේ දණහිසට ඇති බලපෑම අඩු කරයි.
නිගමනයක් ලෙස, ට්රෙඩ්මිල් එක දණහිසට ආවේණිකවම නරක නැත. ඕනෑම ආකාරයක ව්යායාමයක් මෙන්, සෑම විටම තුවාල වීමේ අවදානමක් ඇත, නමුත් ඉහත උපදෙස් අනුගමනය කිරීමෙන් සහ නිසි පෝරමයක් භාවිතා කිරීමෙන්, ඔබට මෙම අවදානම අවම කර ගත හැකිය. දණහිසේ වේදනාව ට්රෙඩ්මිල් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබව වළක්වන්නට ඉඩ නොදෙන්න! ඒ වෙනුවට, එය නිසි ලෙස භාවිතා කිරීම සහ කාලයත් සමඟ ඔබේ ශක්තිය ගොඩනැගීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. සතුටින් දිවීම!
පළ කිරීමේ කාලය: ජූනි-13-2023