සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ලුහුබැඳීමේදී, පුද්ගලයන් බොහෝ විට බර කළමනාකරණය කිරීමට සහ සමස්ත යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට ඵලදායී හා කාර්යක්ෂම ක්‍රම සොයති.
ට්‍රෙඩ්මිල් ව්‍යායාම මෙම අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමේ මූලික ගලක් ලෙස ඉස්මතු වන අතර කැලරි දහනය සඳහා ගතික සහ ප්‍රවේශ විය හැකි මාර්ගයක් ලබා දෙයි.
මෙම හැඳින්වීම එහි වැදගත්කම ගැඹුරින් සොයා බලයිට්රෙඩ්මිල්ව්‍යායාම සහ ඒවා විස්තීර්ණ යෝග්‍යතා චර්යාවකට ගෙන එන අසංඛ්‍යාත ප්‍රතිලාභ.
කැලරි දහනය සඳහා සහාය වන ට්‍රෙඩ්මිල් ව්‍යායාමයක් සඳහා, ඔබට පහත සඳහන් දෑ උත්සාහ කළ හැකිය:
1. උණුසුම් කිරීම: ඔබේ මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීම සඳහා මිනිත්තු 5 ක වේගවත් ඇවිදීමකින් හෝ සැහැල්ලු ජෝගු කිරීමකින් ආරම්භ කරන්න.
2. විරාම පුහුණුව: අධි-තීව්‍රතා කාල අන්තරයන් සහ ප්‍රතිසාධන කාල පරතරයන් අතර විකල්ප.
උදාහරණයක් ලෙස, තත්පර 30ක් සඳහා ඔබේ උපරිම උත්සාහයෙන් වේගයෙන් දුවන්න, පසුව ප්‍රකෘතිමත් වීමට මිනිත්තු 1ක් සඳහා මධ්යස්ථ වේගයක් දක්වා වේගය අඩු කරන්න. මිනිත්තු 10-15 ක් සඳහා මෙම රටාව නැවත කරන්න.
3. ආනති පුහුණුව: ඉහළට දිවීම හෝ ඇවිදීම අනුකරණය කිරීම සඳහා ට්‍රෙඩ්මිල් මත ආනතිය වැඩි කරන්න. මෙය වැඩිපුර මාංශ පේශිවල යෙදෙන අතර කැලරි දහනය වැඩි කරයි.
මධ්යස්ථ නැඹුරුවකින් ආරම්භ කර කාලයත් සමඟ එය ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. මිනිත්තු 5-10 ක නැඹුරු පුහුණුවක් සඳහා ඉලක්ක කරන්න.
4. වේග විචලනයන්: ඔබේ ශරීරයට අභියෝග කිරීමට සහ කැලරි දහනය වැඩි කිරීමට ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ වේගය වෙනස් කරන්න.
වේගවත් ධාවනය හෝ පැනීම සහ මන්දගාමී ප්‍රතිසාධන කාල සීමාවන් අතර විකල්ප කරන්න. ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම සහ ඉලක්ක මත පදනම්ව ඔබට වේගය සකස් කළ හැක.
5. විඳදරාගැනීමේ ධාවනය: ඔබේ ව්‍යායාමයේ අවසානයට, දිගු කාලයක් සඳහා ස්ථාවර වේගයක් පවත්වා ගැනීමට ඔබටම අභියෝග කරන්න.
මෙය විඳදරාගැනීම ගොඩනැගීමට සහ කැලරි දහනය තවදුරටත් වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. අභියෝගාත්මක නමුත් තිරසාර වේගයකින් විනාඩි 5-10ක් අඛණ්ඩ ධාවනය හෝ පැනීම ඉලක්ක කරන්න.
6. Cool-down: ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය ක්රමයෙන් අඩු කිරීමට සහ ඔබේ මාංශ පේශි සිසිල් වීමට ඉඩ සලසා දීම සඳහා මිනිත්තු 5ක මන්දගාමී ඇවිදීමකින් හෝ සැහැල්ලු ජෝගුවකින් ඔබේ ව්‍යායාමය අවසන් කරන්න.
ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීමට මතක තබා ගන්න සහ ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම මත පදනම්ව එක් එක් කාල පරතරයේ තීව්‍රතාවය සහ කාලසීමාව සකස් කරන්න. සජලනය වීම සහ නිසි ව්‍යායාම කිරීම ද වැදගත් වේඇඳුම් පැළඳුම්.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
ලිපිනය: 65 Kaifa මාවත, Baihuashan කාර්මික කලාපය, Wuyi ප්රාන්තය, Jinhua City, Zhejiang, චීනය
පසු කාලය: දෙසැම්බර්-12-2023