"කේතය කැඩීම: ට්‍රෙඩ්මිල් එකක ආනතිය ගණනය කරන්නේ කෙසේද"

හෘද රෝග සම්බන්ධයෙන් ගත් කල,ධාවන පථයබොහෝ යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා ජනප්‍රිය තේරීමකි.ඔවුන් කැලරි දහනය කිරීමට පාලිත සහ පහසු ක්‍රමයක් ලබා දෙන අතර, ඔබේ ව්‍යායාම සඳහා නව මානයක් එක් කරන එක් අංගයක් වන්නේ නැඹුරුව සකස් කිරීමේ හැකියාවයි.විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගැනීම සහ කැලරි දහනය වැඩි කිරීම සඳහා ආනති ව්‍යායාම විශිෂ්ටයි, නමුත් ට්‍රෙඩ්මිල් එකක ආනති ප්‍රතිශතය ගණනය කරන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීම තරමක් ව්‍යාකූල විය හැකිය.කණගාටු නොවන්න, මන්ද මෙම ලිපියෙන් අපි ඔබේ ට්‍රෙඩ්මිල් ආනතිය ගණනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය හරහා ඔබට මඟ පෙන්වන අතර ඔබේ ව්‍යායාම චර්යාවෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට ඔබට උදව් කරන්නෙමු.අපි ගැඹුරින් බලමු!

බෑවුම් ප්‍රතිශත ගැන ඉගෙන ගන්න:

ආනති ප්‍රතිශතය යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ට්‍රෙඩ්මිල් ධාවන පෘෂ්ඨයේ බෑවුම හෝ බෑවුමයි.එය ට්‍රෙඩ්මිල්හි පැතලි මතුපිට හා සම්බන්ධ ආනත අභියෝගය ප්‍රමාණ කරයි.සියයට ආනතිය ගණනය කිරීම සඳහා, ඔබ නැගීම (එනම් උන්නතාංශයේ වෙනස් වීම) සහ ධාවනය (එනම් තිරස් දුර) තීරණය කළ යුතුය.

පියවර 1: ජයග්‍රහණ මැන බලන්න:

බොහෝ ට්‍රෙඩ්මිල් වලට 0% සිට 15% දක්වා වෙනස් කළ හැකි ආනති පරාසයක් ඇත.නැඟීම මැනීම සඳහා, ට්‍රෙඩ්මිලයේ ආනතිය අපේක්ෂිත මට්ටමට සකසා බෑවුමේ ඉහළම ස්ථානයේ සිට ට්‍රෙඩ්මිල් පාදය දක්වා සිරස් දුර මැනීම.මිනුම් ඒකකය අඟල් හෝ සෙන්ටිමීටර වේ.

පියවර 2: ඔබේ ධාවනය මැනීම:

ධාවන දුර මැනීම සඳහා, ඔබ බෑවුමෙන් ආවරණය වන තිරස් දුර සොයා ගත යුතුය.බෑවුමේ උසම ස්ථානයෙන් ආරම්භ කර එම ස්ථානයේ සිට එක් අඩියක් දක්වා ඇති දුර තිරස් අතට මැන බලන්න.නැවතත්, මිනුම් ඒකකය අඟල් හෝ සෙ.මී.

පියවර 3: බෑවුමේ ප්‍රතිශතය ගණනය කරන්න:

දැන් ඔබට ඔබේ නැඟීම සහ ධාවන මිනුම් ඇති බැවින්, ඔබේ ආනතිය ප්‍රතිශතය ගණනය කිරීම සරල ය.ආඝාතයෙන් බෑවුම බෙදන්න සහ ප්රතිඵලය 100 කින් ගුණ කරන්න. මෙය ඔබට සියයට බෑවුම ලබා දෙනු ඇත.උදාහරණයක් ලෙස, බෑවුම අඟල් 10 ක් සහ බෑවුම අඟල් 20 ක් නම්, සියයට බෑවුම (10/20) x 100 = 50% වේ.

නැඹුරු ව්‍යායාමයේ ප්‍රතිලාභ:

ට්‍රෙඩ්මිල් එකක ආනතියක් ගණනය කරන්නේ කෙසේදැයි දැන් ඔබ දන්නා බැවින්, ඔබේ දිනචරියාවට ආනති අභ්‍යාස ඇතුළත් කිරීමේ ප්‍රතිලාභ ගවේෂණය කරමු:

1. කැලරි දහනය වැඩි කරයි: කඳු නැගීම හෝ පඩිපෙළ නැගීමේ අවශ්‍යතා අනුකරණය කරන නිසා ඉහළට ඇවිදීම හෝ දිවීම ඔබේ මාංශ පේශිවලට දැඩි ලෙස වැඩ කිරීමට බල කරයි.මෙම වැඩි උත්සාහය වැඩි කැලරි දහනයකට හේතු වන අතර, ඔබේ ව්‍යායාමය වඩාත් ඵලදායී කරයි.

2. මාංශ පේශී සම්බන්ධ වීම: ආනතිය පුහුණු කිරීම ග්ලූටස්, hamstrings සහ පැටවුන් ඉලක්ක කරයි.ඔබේ ට්‍රෙඩ්මිල් ක්‍රියාවලියට නැඹුරු පුහුණුව ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට මෙම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඵලදායී ලෙස ශක්තිමත් කර තානය කළ හැකිය.

3. හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම: නැඹුරු ව්‍යායාම මඟින් ඔබේ හෘද වාහිනී පුහුණුවේ තීව්‍රතාවය වැඩි කළ හැකි අතර, ඔබට විඳදරාගැනීම ගොඩනඟා ගැනීමට සහ ඔබේ සමස්ත හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

4. සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි: ආනත මතුපිටක් මත ඇවිදීම හෝ ධාවනය කිරීම ඔබේ සමබරතාවයට සහ ස්ථාවරත්වයට අභියෝග කරයි, නිසි ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමට වගකිව යුතු මාංශ පේශි සක්‍රීය කරයි.

ට්‍රෙඩ්මිල් එකක ආනතිය ගණනය කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමෙන් ඔබේ ව්‍යායාමය පිළිබඳ ඔබේ අවබෝධය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකිය.ඔබේ නැඹුරු ප්‍රතිශතය දැන ගැනීමෙන්, ඔබට ඔබේ ප්‍රගතිය වඩා හොඳින් නිරීක්ෂණය කර නිශ්චිත යෝග්‍යතා ඉලක්ක තැබිය හැකිය.විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කිරීමට, කැලරි දහනය වැඩි කිරීමට සහ හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට ආනති ව්‍යායාම විශිෂ්ට ක්‍රමයක් සපයයි.එබැවින් ඔබ මීළඟ වතාවේ ට්‍රෙඩ්මිල් එක මත නැගී සිටින විට, ඔබේ ව්‍යායාමය නව උසකට ගෙන යාමට ආනති විශේෂාංගයෙන් ප්‍රයෝජන ගැනීමට අමතක නොකරන්න!