හෘද රෝග සම්බන්ධයෙන් ගත් කල,ට්රෙඩ්මිල් එකබොහෝ යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා ජනප්රිය තේරීමකි. ඔවුන් කැලරි දහනය කිරීමට පාලිත සහ පහසු ක්රමයක් ලබා දෙන අතර, ඔබේ ව්යායාමවලට සම්පූර්ණයෙන්ම නව මානයක් එක් කරන එක් විශේෂාංගයක් වන්නේ නැඹුරුව සකස් කිරීමේ හැකියාවයි. විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගැනීමට සහ කැලරි දහනය වැඩි කිරීමට නැඹුරු ව්යායාම විශිෂ්ටයි, නමුත් ට්රෙඩ්මිල් එකක නැඹුරු ප්රතිශතය ගණනය කරන්නේ කෙසේදැයි තේරුම් ගැනීම ටිකක් ව්යාකූල විය හැකිය. කරදර නොවන්න, මන්ද මෙම ලිපියෙන්, අපි ඔබේ ට්රෙඩ්මිල් නැඹුරුව ගණනය කිරීමේ ක්රියාවලිය හරහා ඔබට මඟ පෙන්වන අතර ඔබේ ව්යායාම චර්යාවෙන් උපරිම ප්රයෝජන ගැනීමට ඔබට උදව් කරන්නෙමු. අපි ගැඹුරින් බලමු!
බෑවුම් ප්රතිශතයන් ගැන ඉගෙන ගන්න:
නැඹුරුවීමේ ප්රතිශතය යනු ට්රෙඩ්මිල් ධාවන පෘෂ්ඨයේ බෑවුම හෝ බෑවුමයි. එය ට්රෙඩ්මිල්හි පැතලි මතුපිටට සම්බන්ධ නැඹුරුවීමේ අභියෝගය ප්රමාණනය කරයි. නැඹුරුවීමේ ප්රතිශතය ගණනය කිරීම සඳහා, ඔබ නැගීම (එනම් උන්නතාංශයේ වෙනස) සහ ධාවනය (එනම් තිරස් දුර) තීරණය කළ යුතුය.
පියවර 1: ලාභ මැනීම:
බොහෝ ට්රෙඩ්මිල් වල 0% සිට 15% දක්වා වෙනස් කළ හැකි ආනති පරාසයක් ඇත. නැගීම මැනීම සඳහා, ට්රෙඩ්මිල් එකේ ආනතිය අපේක්ෂිත මට්ටමට සකසා ආනතියේ ඉහළම ස්ථානයේ සිට ට්රෙඩ්මිල් එකේ පාදම දක්වා සිරස් දුර මැන බලන්න. මිනුම් ඒකකය අඟල් හෝ සෙන්ටිමීටර වේ.
පියවර 2: ඔබේ ධාවනය මැන බලන්න:
දිවීමේ දුර මැනීම සඳහා, බෑවුමෙන් ආවරණය වන තිරස් දුර සොයා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය වේ. බෑවුමේ ඉහළම ස්ථානයෙන් ආරම්භ කර එම ස්ථානයේ සිට අඩියක් දක්වා තිරස් අතට දුර මැන බලන්න. නැවතත්, මිනුම් ඒකකය අඟල් හෝ සෙන්ටිමීටර වලින් වනු ඇත.
පියවර 3: බෑවුම් ප්රතිශතය ගණනය කරන්න:
දැන් ඔබට ඔබේ නැගීමේ සහ දිවීමේ මිනුම් ලැබී ඇති බැවින්, ඔබේ නැඹුරුවීමේ ප්රතිශතය ගණනය කිරීම සරලයි. බෑවුම පහරින් බෙදන්න සහ ප්රතිඵලය 100 න් ගුණ කරන්න. මෙය ඔබට ප්රතිශත බෑවුම ලබා දෙනු ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, බෑවුම අඟල් 10 ක් සහ බෑවුම අඟල් 20 ක් නම්, ප්රතිශත බෑවුම (10/20) x 100 = 50% වනු ඇත.
ආනත ව්යායාමවල ප්රතිලාභ:
ට්රෙඩ්මිල් එකක ආනතිය ගණනය කරන්නේ කෙසේදැයි දැන් ඔබ දන්නා බැවින්, ඔබේ දින චර්යාවට ආනති ව්යායාම ඇතුළත් කිරීමේ ප්රතිලාභ ගවේෂණය කරමු:
1. කැලරි දහනය වැඩි කරයි: ඇවිදීම හෝ ඉහළට දිවීම ඔබේ මාංශ පේශි වඩාත් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට බල කරයි, මන්ද එය කන්දක් හෝ පඩිපෙළක් නැගීමේ අවශ්යතා අනුකරණය කරයි. මෙම වැඩිවන උත්සාහය හේතුවෙන් ඉහළ කැලරි දහනයකට හේතු වන අතර එමඟින් ඔබේ ව්යායාමය වඩාත් ඵලදායී වේ.
2. මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීම: ආනත පුහුණුව ග්ලූට්ස්, හම්ස්ට්රිං සහ පැටවුන් ඉලක්ක කරයි. ඔබේ ට්රෙඩ්මිල් චර්යාවට ආනත පුහුණුව ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට මෙම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඵලදායී ලෙස ශක්තිමත් කර තානය කළ හැකිය.
3. හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම: ආනත ව්යායාම මගින් ඔබේ හෘද වාහිනී පුහුණුවේ තීව්රතාවය වැඩි කළ හැකි අතර, විඳදරාගැනීම ගොඩනැගීමට සහ ඔබේ සමස්ත හෘද වාහිනී යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
4. සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි: නැඹුරු මතුපිටක් මත ඇවිදීම හෝ ධාවනය කිරීම ඔබේ සමබරතාවයට සහ ස්ථාවරත්වයට අභියෝග කරයි, නිසි ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීම සඳහා වගකිව යුතු මාංශ පේශි සක්රීය කරයි.
ට්රෙඩ්මිල් එකක ආනතිය ගණනය කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමෙන් ඔබේ ව්යායාමය පිළිබඳ ඔබේ අවබෝධය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කළ හැකිය. ඔබේ ආනති ප්රතිශතය දැන ගැනීමෙන්, ඔබට ඔබේ ප්රගතිය වඩා හොඳින් නිරීක්ෂණය කර නිශ්චිත යෝග්යතා ඉලක්ක තැබිය හැකිය. ආනත ව්යායාම විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගැනීමට, කැලරි දහනය වැඩි කිරීමට සහ හෘද වාහිනී යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට විශිෂ්ට ක්රමයක් සපයයි. එබැවින් ඔබ ඊළඟ වතාවේ ට්රෙඩ්මිල් එක මතට නගින විට, ඔබේ ව්යායාමය නව උසකට ගෙන යාමට ආනත විශේෂාංගයෙන් ප්රයෝජන ගැනීමට අමතක නොකරන්න!
පළ කිරීමේ කාලය: ජූලි-07-2023