ඇතුළත් කිරීමට්රෙඩ්මිල් එකක්ඔබේ යෝග්‍යතා දින චර්යාව ඉලක්ක කර ගැනීමට සහ මුරණ්ඩු බඩ මේදය අඩු කිරීමට ඵලදායී ක්‍රමයක් විය හැක.ට්‍රෙඩ්මිල් හෘද වාහිනී ව්‍යායාම ලබා ගැනීමට ඉක්මන් සහ පහසු ක්‍රමයක් සපයයි, එය අතිරික්ත රාත්තල් නැති කර ගැනීමට සහ සිහින් ඉණ පටියක් ලබා ගැනීමට අත්‍යවශ්‍ය වේ.මෙම බ්ලොගය තුළ, බඩ මේදය අවම කිරීම සඳහා ට්‍රෙඩ්මිල් භාවිතා කිරීමට වඩාත් ඵලදායී ක්‍රම පිළිබඳව අපි ගැඹුරින් කිමිදෙමු.
1. උණුසුම් කිරීමකින් ආරම්භ කරන්න:
ට්‍රෙඩ්මිල් එක මතට පැනීමට පෙර, හොඳින් උණුසුම් වීමට වග බලා ගන්න.රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කිරීමට, ඔබේ මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීමට සහ වඩාත් තීව්‍ර ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ඒවා සූදානම් කිරීමට අවම වශයෙන් මිනිත්තු පහක් හෝ දහයක් සැහැල්ලු වායු අභ්‍යාසයක් ගත කරන්න.ඉදිරි ව්‍යායාම සඳහා ඔබේ ශරීරය සූදානම් කිරීම සඳහා මන්දගාමී ඇවිදීම, තැනින් තැනට යාම හෝ මෘදු දිගු කිරීම් ඇතුළත් කරන්න.
2. විරාම පුහුණුව:
ට්‍රෙඩ්මිල් ව්‍යායාමයකට විරාම පුහුණුවක් එකතු කිරීමෙන් උදරයේ මේදය දහනය කිරීමේ විශ්මිත ප්‍රතිඵල ලබා ගත හැක.නොසැලකිලිමත් ලෙස ස්ථාවර වේගයකින් ඇවිදීම හෝ පැනීම වෙනුවට, අඩු තීව්‍රතාවයකින් ප්‍රකෘතිමත් වීමේ කාල පරිච්ඡේදයන් සමඟ විකල්ප කාල පරිච්ඡේදවල අධි-තීව්‍රතාවයෙන් ව්‍යායාම කරන්න.උදාහරණයක් ලෙස, තත්පර 30 ක් සඳහා වේගයෙන් හෝ ආනතිය වැඩි කරන්න, පසුව විනාඩියක් හෝ දෙකක් සඳහා මන්දගාමී වේගයකින් ඇවිදින්න හෝ ධාවනය කරන්න.ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට, කැලරි දහනය කිරීමට සහ මුරණ්ඩු බඩ මේදය නැති කිරීමට මිනිත්තු 10 සිට 20 දක්වා මෙම චක්‍රය නැවත කරන්න.
3. ඇලවීම ඒකාබද්ධ කිරීම:
පැතලි මතුපිටක් මත ඇවිදීම හෝ පැනීම කැලරි දහනයට උපකාරී වන අතර, ඔබේ ට්‍රෙඩ්මිල් ව්‍යායාමයට නැඹුරුවක් ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ බඩ මේදය නැති කිරීමේ ඉලක්ක සඳහා ආශ්චර්යයන් කළ හැකිය.ආනතිය වැඩි කිරීමෙන්, ඔබ විවිධ මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ඔබේ ව්‍යායාම තීව්‍ර කරයි, එමඟින් කැලරි වියදම් සහ මේදය දහනය වැඩි කරයි, විශේෂයෙන් උදර ප්‍රදේශයේ.ඔබටම අභියෝග කිරීමට ඔබේ ප්‍රවණතාවය ක්‍රමක්‍රමයෙන් වැඩි කර ව්‍යායාමවල නිරත වන්න.
4. ඔබේ වේගය මිශ්ර කරන්න:
පුහුණුවේ ඒකාකාරී බව උනන්දුව නැතිවීමට සහ ප්‍රගතිය ඇනහිටීමට හේතු විය හැක.එබැවින්, ට්‍රෙඩ්මිල් පුහුණුවේදී වේගය මිශ්ර කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.ඔබේ ශරීරයට අභියෝග කිරීමට සහ ඔබේ කැලරි දහනය කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමට මන්දගාමී, මධ්‍යස්ථ සහ වේගවත් ඇවිදීම හෝ පැනීම ඒකාබද්ධ කරන්න.ඔබේ වේගය වෙනස් කිරීම ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට පමණක් නොව, එය විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර සමස්ත මේදය නැතිවීම වැඩි දියුණු කරයි.
5. ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න:
ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් භාවිතා කරන විට, ඔබේ පාද ඔබේ ප්‍රවාහයට ශක්තිය ලබා දෙන විට ඔබේ මූලික මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට පහසු වේ.කෙසේ වෙතත්, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීම කෙරෙහි හිතාමතාම අවධානය යොමු කිරීමෙන් ඔබට ට්‍රෙඩ්මිල් පුහුණුව ඵලදායී මූලික ව්‍යායාමයක් බවට පත් කළ හැකිය.ඇවිදීමේදී හෝ පැනීමේදී ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දෙසට ඔබේ නහය ඇදගෙන ඔබේ හරය හැකිලීමෙන් හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න.මෙම සවිඥානික උත්සාහය ඔබේ හරය ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව වඩාත් තානය සහ නිර්වචනය කළ උදරයක් ඇති කරයි.
අවසන් තීරණයේ දී:
ඔබේ යෝග්‍යතා දින චර්යාවට ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් ඇතුළත් කිරීම බඩ මේදය අඩු කිරීමේදී ක්‍රීඩාව වෙනස් කරන්නක් විය හැකිය.උනුසුම් වීම, විරාම පුහුණුව ඇතුළත් කිරීම, නැඹුරුවීම් වැඩි කිරීම, විවිධ වේගයන් සහ ඔබේ හරය සම්බන්ධ කිරීම වැනි ඉහත ඉඟි අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ ට්‍රෙඩ්මිල් ව්‍යායාම ඉතා ඵලදායී මේදය දහනය කරන ව්‍යායාම බවට පත් කළ හැකිය.ඔබේ බඩ මේදය නැති කිරීමේ ගමන ප්‍රශස්ත කිරීම සඳහා සමබර ආහාර වේලක්, නිසි සජලනය සහ ඕනෑ තරම් විවේකයක් සමඟ ව්‍යායාම චර්යාවක් ඒකාබද්ධ කිරීමට මතක තබා ගන්න.නොපසුබටව සිටින්න, ස්ථාවරව සිටින්න, සහ ට්‍රෙඩ්මිල් පුහුණුව ඔබේ පරමාදර්ශී ඉණ රේඛාව සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාරී වන ආකාරය නරඹන්න.
පසු කාලය: ජූනි-26-2023