සංස්ථාගත කිරීමට්රෙඩ්මිල් එකක්ඔබේ යෝග්යතා දිනචරියාවට එක් කිරීම, බඩේ මේදය ඉලක්ක කර අඩු කර ගැනීමට ඵලදායී ක්රමයක් විය හැකිය. ට්රෙඩ්මිල් මගින් හෘද වාහිනී ව්යායාම ලබා ගැනීමට ඉක්මන් සහ පහසු ක්රමයක් සපයන අතර, එය අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීමට සහ සිහින් ඉණ රේඛාවක් ලබා ගැනීමට අත්යවශ්ය වේ. මෙම බ්ලොගයෙන්, බඩේ මේදය අවම කර ගැනීම සඳහා ට්රෙඩ්මිල් භාවිතා කිරීමට වඩාත් ඵලදායී ක්රම පිළිබඳව අපි ගැඹුරින් සාකච්ඡා කරමු.
1. උණුසුම් කිරීමකින් ආරම්භ කරන්න:
ට්රෙඩ්මිල් එකට පැනීමට පෙර, හොඳින් උණුසුම් වීමට වග බලා ගන්න. රුධිර ප්රවාහය වැඩි කිරීමට, ඔබේ මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීමට සහ වඩාත් දැඩි ක්රියාකාරකම් සඳහා ඒවා සූදානම් කිරීමට අවම වශයෙන් මිනිත්තු පහක් හෝ දහයක් සැහැල්ලු වායුගෝලීය ව්යායාම කරන්න. ඉදිරි ව්යායාම සඳහා ඔබේ ශරීරය සූදානම් කිරීම සඳහා මන්දගාමී ඇවිදීම, ස්ථානයේ පියවර තැබීම හෝ මෘදු දිගු කිරීම් ඇතුළත් කරන්න.
2. අන්තරාල පුහුණුව:
ට්රෙඩ්මිල් ව්යායාමයකට විරාම පුහුණුවක් එක් කිරීමෙන් ඇදහිය නොහැකි තරම් බඩේ මේදය දහනය කිරීමේ ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය. නොසැලකිලිමත් ලෙස ඇවිදීම හෝ ස්ථාවර වේගයකින් පැනීම වෙනුවට, අඩු තීව්රතාවයකින් යුත් සුවවීමේ කාල පරිච්ඡේද සමඟ ඉහළ තීව්රතාවයකින් යුත් ව්යායාම කාල පරිච්ඡේද විකල්ප කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, තත්පර 30 ක් වේගයෙන් ධාවනය කරන්න හෝ නැඹුරුව වැඩි කරන්න, ඉන්පසු මිනිත්තුවක් හෝ දෙකක් මන්දගාමී වේගයකින් ඇවිදින්න හෝ දුවන්න. ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වැඩි කිරීමට, කැලරි දහනය කිරීමට සහ මුරණ්ඩු බඩේ මේදය නැති කර ගැනීමට මෙම චක්රය විනාඩි 10 සිට 20 දක්වා නැවත කරන්න.
3. ඇලවීම ඒකාබද්ධ කිරීම:
පැතලි මතුපිටක් මත ඇවිදීම හෝ පැනීම කැලරි දහනයට උපකාරී වන අතර, ඔබේ ට්රෙඩ්මිල් ව්යායාමයට ආනතියක් ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ බඩේ මේදය අඩු කිරීමේ ඉලක්ක සඳහා අරුමපුදුම දේ කළ හැකිය. ආනතිය වැඩි කිරීමෙන්, ඔබ විවිධ මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ඔබේ ව්යායාමය තීව්ර කරයි, එමඟින් කැලරි වියදම් සහ මේදය දහනය වැඩි වේ, විශේෂයෙන් උදර ප්රදේශයේ. ඔබටම අභියෝග කිරීමට සහ ආකර්ශනීය ලෙස ව්යායාම කිරීමට ඔබේ ප්රවණතාවය ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
4. ඔබේ වේගයන් මිශ්ර කරන්න:
පුහුණුවේදී ඒකාකාරී බව උනන්දුව නැති වීමට සහ ප්රගතිය ඇණහිටීමට හේතු විය හැක. එබැවින්, ට්රෙඩ්මිල් පුහුණුව අතරතුර වේගය මිශ්ර කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබේ ශරීරයට අභියෝග කිරීමට සහ ඔබේ කැලරි දහනය කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමට මන්දගාමී, මධ්යස්ථ සහ වේගවත් ඇවිදීම හෝ පැනීම ඒකාබද්ධ කරන්න. ඔබේ වේගය වෙනස් කිරීම ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට පමණක් නොව, විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර සමස්ත මේදය නැතිවීම වැඩි දියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ.
5. ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරගන්න:
ට්රෙඩ්මිල් එකක් භාවිතා කරන විට, ඔබේ කකුල් ඔබේ පියවරට ශක්තියක් ලබා දෙන බැවින්, ඔබේ මූලික මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම පහසුය. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීම කෙරෙහි හිතාමතාම අවධානය යොමු කිරීමෙන් ඔබට ට්රෙඩ්මිල් පුහුණුව ඵලදායී මූලික ව්යායාමයක් බවට පත් කළ හැකිය. ඔබේ නාභිය ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දෙසට ඇද ගැනීමෙන් සහ ඇවිදින විට හෝ පැනීමේදී ඔබේ මූලික මාංශ පේශි හැකිලීමෙන් හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න. මෙම සවිඥානික උත්සාහය ඔබේ මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, වඩාත් තානය සහ නිර්වචනය කරන ලද උදරීය මාංශ පේශි ඇති කරයි.
අවසන් තීරණයේ දී:
ඔබේ යෝග්යතා දින චර්යාවට ට්රෙඩ්මිල් එකක් ඇතුළත් කිරීම බඩේ මේදය අඩු කර ගැනීම සඳහා විශාල වෙනසක් ඇති කළ හැකිය. උණුසුම් වීම, විරාම පුහුණුව ඇතුළත් කිරීම, නැඹුරුවීම් වැඩි කිරීම, වේගය වෙනස් කිරීම සහ ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීම වැනි ඉහත උපදෙස් අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ ට්රෙඩ්මිල් ව්යායාම ඉතා ඵලදායී මේදය දහනය කරන ව්යායාම බවට පත් කළ හැකිය. ඔබේ බඩේ මේදය අඩු කිරීමේ ගමන ප්රශස්ත කිරීම සඳහා ව්යායාම චර්යාවක් සමබර ආහාර වේලක්, නිසි සජලනය සහ ඕනෑ තරම් විවේකයක් සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමට මතක තබා ගන්න. නොපසුබටව සිටින්න, ස්ථාවරව සිටින්න, සහ ට්රෙඩ්මිල් පුහුණුව ඔබේ පරමාදර්ශී ඉණ රේඛාව ලබා ගැනීමට උපකාරී වන ආකාරය නරඹන්න.
පළ කිරීමේ කාලය: 2023 ජූනි-26