ව්යායාම මගින් බර පාලනය, හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ශක්තිය වැඩි කිරීම වැනි බොහෝ භෞතික ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන බව දන්නා කරුණකි.නමුත් ව්යායාම මගින් ඔබේ මනස නිරෝගීව තබා ගැනීමට සහ ඔබේ මනෝභාවය සතුටින් තබා ගත හැකි බව ඔබ දන්නවාද?
ව්‍යායාමයේ මානසික සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ අති විශාල සහ වැදගත් වේ.පළමුව, ව්යායාම මගින් අපගේ මොළයේ “හොඳ දැනීමේ” රසායනික ද්‍රව්‍ය වන එන්ඩොර්ෆින් නිකුත් කරයි.මෙම එන්ඩොර්ෆින් ක්ෂණික මනෝභාවයක් ලබා දෙන අතර මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කරන බව පෙන්වා දී ඇත.
මීට අමතරව, ව්යායාම මගින් ආතතිය අඩු කර ගත හැක.අප ආතතියට පත් වූ විට, අපගේ ශරීරය කෝටිසෝල් මුදා හරින අතර, එය දැවිල්ල සහ අනෙකුත් අහිතකර සෞඛ්‍ය බලපෑම් ඇති කරයි.කෙසේ වෙතත්, ව්යායාම මගින් කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු කරන බව පෙන්වා දී ඇති අතර, ආතතියේ බලපෑම් අවම කර සමස්ත සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
ව්යායාම මගින් ජයග්‍රහණය සහ පාලනය පිළිබඳ හැඟීමක් ද වර්ධනය වේ.අපි ශාරීරික යෝග්‍යතා ඉලක්ක තබා සාක්ෂාත් කර ගන්නා විට, අපි අප ගැනම ආඩම්බර වන අතර අපගේ හැකියාවන් ගැන වැඩි විශ්වාසයක් ඇති වේ.මෙම තෘප්තිමත් හැඟීම රැකියාව හෝ සබඳතා වැනි අපගේ ජීවිතයේ වෙනත් අංශවලට පරිවර්තනය කළ හැකිය.
නමුත් මෙම ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීමට කොපමණ ව්යායාම අවශ්‍යද?ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය සතියකට අවම වශයෙන් මිනිත්තු 150 ක මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් හෝ සතියකට අවම වශයෙන් මිනිත්තු 75 ක දැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නිර්දේශ කරයි.මෙය සතියකට දින 5ක විනාඩි 30ක ව්යායාම වලට බෙදිය හැක.
ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම කෙනෙකුම සාම්ප්රදායික ව්යායාම වලට කැමති නැතදුවනවාහෝ බර ඉසිලීම.ශුභාරංචිය නම් චලනය වීමට සහ ක්‍රියාශීලීව සිටීමට බොහෝ ක්‍රම තිබේ.නැටුම්, පිහිනීම, කඳු නැගීම, බයිසිකල් පැදීම සහ යෝග යනු විශිෂ්ට ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන ක්‍රියාකාරකම් සඳහා උදාහරණ කිහිපයක් පමණි.
ඊට අමතරව, අපගේ චර්යාවට ව්යායාම ඇතුළත් කිරීම වෙනත් ධනාත්මක පුරුදුවලට මඟ පෑදිය හැක.ව්යායාම කිරීමට කාලය ලබා දීමෙන් අපි අපගේ සෞඛ්‍යයට ප්‍රමුඛත්වය දෙන විට, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර තෝරා ගැනීම් සිදු කර අපගේ සමස්ත සෞඛ්‍යය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කළ හැකිය.
ව්යායාම කිරීම නව පුද්ගලයින් සමාජගත කිරීමට සහ හමුවීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයක් බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය.ශාරීරික යෝග්‍යතා පන්තියකට හෝ ක්‍රීඩා කණ්ඩායමකට සම්බන්ධ වීමෙන් අන් අය සමඟ සම්බන්ධ වීමට සහ ප්‍රජාව පිළිබඳ හැඟීමක් වර්ධනය කිරීමට අවස්ථාවක් ලබා දිය හැකිය.
සමස්තයක් ලෙස ගත් කල, හොඳ සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා පමණක් නොව, ප්‍රීතිමත් සහ ස්ථාවර මනෝභාවයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ව්යායාම අත්‍යවශ්‍ය වේ.ව්‍යායාමයේ මානසික සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ අතිමහත් වන අතර අපගේ දෛනික චර්යාවට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් කිරීමෙන් සමස්ත සෞඛ්‍යය ඉහළ නැංවිය හැකිය.ඉතින් ඇයි ඔබේ සපත්තු ලේස් එකට බැඳගෙන, ව්‍යායාම් ශාලාවේ මිතුරෙකු සොයාගෙන, චලනය නොවන්නේ?ඔබේ මනස සහ ශරීරය ඔබට ස්තූති කරනු ඇත.
පසු කාලය: මැයි-18-2023