ව්යායාම මගින් බර පාලනය, හෘද සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ශක්තිය වැඩි කිරීම වැනි බොහෝ ශාරීරික ප්රතිලාභ ලබා දෙන බව දන්නා කරුණකි. නමුත් ව්යායාම මගින් ඔබේ මනස නිරෝගීව තබා ගැනීමට සහ ඔබේ මනෝභාවය සතුටින් තබා ගත හැකි බව ඔබ දැන සිටියාද?
ව්යායාමයේ මානසික සෞඛ්ය ප්රතිලාභ අති විශාල සහ වැදගත් ය. පළමුව, ව්යායාම මගින් අපගේ මොළයේ “හොඳ හැඟීමක් ඇති කරන” රසායනික ද්රව්ය වන එන්ඩොර්ෆින් නිකුත් කරයි. මෙම එන්ඩොර්ෆින් ක්ෂණික මනෝභාවය ඉහළ නංවන අතර මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කරන බව පෙන්වා දී ඇත.
ඊට අමතරව, ව්යායාම මගින් ආතති මට්ටම් අඩු කළ හැකිය. අප ආතතියට පත් වූ විට, අපගේ ශරීරය කෝටිසෝල් මුදා හරින අතර එය දැවිල්ල හා අනෙකුත් ඍණාත්මක සෞඛ්ය බලපෑම් ඇති කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ව්යායාම මගින් කෝටිසෝල් මට්ටම් අඩු කරන බවත්, ආතතියේ බලපෑම් අවම කරන බවත් සහ සමස්ත සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කරන බවත් පෙන්වා දී ඇත.
ව්යායාම මගින් ජයග්රහණය සහ පාලනය පිළිබඳ හැඟීමක් ද වර්ධනය වේ. අපි යෝග්යතා ඉලක්ක තබා ඒවා සාක්ෂාත් කර ගන්නා විට, අපි අප ගැන ආඩම්බර වන අතර අපගේ හැකියාවන් කෙරෙහි වැඩි විශ්වාසයක් ඇති කර ගනිමු. මෙම තෘප්තිය පිළිබඳ හැඟීම රැකියාව හෝ සබඳතා වැනි අපගේ ජීවිතයේ අනෙකුත් අංශවලටද පරිවර්තනය විය හැකිය.
නමුත් මෙම ප්රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා කොපමණ ව්යායාම අවශ්යද? ලෝක සෞඛ්ය සංවිධානය සතියකට අවම වශයෙන් මධ්යස්ථ තීව්රතාවයකින් යුත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මිනිත්තු 150 ක් හෝ සතියකට අවම වශයෙන් දැඩි තීව්රතාවයකින් යුත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මිනිත්තු 75 ක් නිර්දේශ කරයි. මෙය සතියකට දින 5 ක් මිනිත්තු 30 ක ව්යායාම වලට බෙදිය හැකිය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම කෙනෙකුම සාම්ප්රදායික ව්යායාම වලට කැමති නැත,දුවනවාහෝ බර ඉසිලීම. ශුභාරංචිය නම් චලනය වීමට සහ ක්රියාශීලීව සිටීමට බොහෝ ක්රම තිබීමයි. නැටුම්, පිහිනීම, කඳු නැගීම, බයිසිකල් පැදීම සහ යෝග යනු විශිෂ්ට ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ලබා දෙන ක්රියාකාරකම් සඳහා උදාහරණ කිහිපයක් පමණි.
ඊට අමතරව, අපගේ දින චර්යාවන්ට ව්යායාම ඇතුළත් කිරීමෙන් වෙනත් ධනාත්මක පුරුදු ඇති කර ගත හැකිය. ව්යායාම කිරීමට කාලය වෙන් කිරීමෙන් අපගේ සෞඛ්යයට ප්රමුඛත්වය දෙන විට, අපට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර තේරීම් කිරීමට සහ අපගේ සමස්ත සෞඛ්යය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට ද හැකිය.
ව්යායාම කිරීම සමාජගත වීමට සහ නව පුද්ගලයින් හමුවීමට විශිෂ්ට ක්රමයක් බව සැලකිල්ලට ගැනීම ද වැදගත් වේ. යෝග්යතා පන්තියකට හෝ ක්රීඩා කණ්ඩායමකට සම්බන්ධ වීමෙන් අන් අය සමඟ සම්බන්ධ වීමට සහ ප්රජාව පිළිබඳ හැඟීමක් වර්ධනය කිරීමට අවස්ථාවක් ලබා දිය හැකිය.
සමස්තයක් වශයෙන්, ව්යායාම කිරීම හොඳ සෞඛ්යයක් පවත්වා ගැනීමට පමණක් නොව, ප්රීතිමත් සහ ස්ථාවර මනෝභාවයක් පවත්වා ගැනීමටද අත්යවශ්ය වේ. ව්යායාමයේ මානසික සෞඛ්ය ප්රතිලාභ අතිමහත් වන අතර, අපගේ දෛනික චර්යාවන්ට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඇතුළත් කිරීමෙන් සමස්ත සෞඛ්යය ඉහළ නැංවිය හැකිය. ඉතින් ඔබේ සපත්තු ලේස් කර, ව්යායාම් ශාලාවේ මිතුරෙකු සොයාගෙන, චලනය නොවන්නේ ඇයි? ඔබේ මනස සහ ශරීරය ඔබට ස්තූති කරනු ඇත.
පළ කිරීමේ කාලය: මැයි-18-2023