ජාතික යෝග්‍යතා අභ්‍යාසයක් ලෙස ධාවනය කිරීමෙන් ශාරීරික යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට පමණක් නොව, මානසික ලිහිල් කිරීමටද දායක විය හැකිය. නමුත් ඔබට වේගවත්, ස්ථාවර සහ වඩාත් සුවපහසු ධාවනය කළ හැක්කේ කෙසේද? ලොව පුරා විවිධ සංස්කෘතීන්, භූගෝලීය පරිසරයන් සහ ක්රීඩා පුරුදු සියල්ල මිනිසුන් දුවන ආකාරය කෙරෙහි බලපායි.මෙම ලිපිය ඔබගේ ධාවන මට්ටම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා විවිධ රටවල ධාවන ශිල්පීය ක්‍රම සහ සංස්කෘතීන් හරහා ඔබව රැගෙන යනු ඇත.
පළමුව, කෙන්යානු ධාවනය - ප්රධාන වශයෙන් දිගු දුර ධාවනය
දුර ධාවන තරගවලදී කෙන්යානු ධාවකයන්ගේ ආධිපත්යය හොඳින් දන්නා කරුණකි. කෙන්යානු දිවීමේ පුහුණු ක්රමය ද මිනිසුන්ගේ ලුහුබැඳීමේ වස්තුව බවට පත්ව ඇත. කෙන්යානු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සාමාන්‍යයෙන් “කෙටි කාලය, ඉහළ තීව්‍රතා” පුහුණු විලාසයක් භාවිතා කරයි, ඔවුන් වේගයෙන්, විශාල ප්‍රමාණවලින්, කෙටි කාලයක් ධාවනය කිරීමට පුහුණු කරන අතර එක් එක් පුහුණුවේ බලපෑම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
දෙවනුව, ජපන් ධාවනය - ඉරියව්ව සහ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
ජපන් ජාතිකයින් "සංහිඳියාව" සහ "විනය" අගය කරන අතර ඔවුන්ගේ ධාවන විලාසය ව්යතිරේකයක් නොවේ. ජපන් දිවීම පරිපූර්ණ ඉරියව්ව සහ නිවැරදි හුස්ම ගැනීම අවධාරණය කරයි, "හිස කෙළින්, පපුව කෙළින්, බඩ ඇතුලට ඇද, උකුල් ඇද, දණහිස් නැමී, ඉදිරිපස අත්ල මත පාද, බිම ඇඟිලි" මත අවධාරනය කරමින්, අද්විතීය ශෛලියක් සාදයි.
ඉන්දියානු විලාසිතාවේ ධාවනය - යෝග මත පදනම්ව
ඉන්දියාවේ, යෝග සහ ධාවනය සමීපව සම්බන්ධ වේ. ඉන්දියානු ධාවනය ශරීරය සහ මනස ඒකාබද්ධ කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, පළමුව ශරීර තත්ත්වය සකස් කිරීම සඳහා යෝග අභ්‍යාස හරහා, පසුව ධාවන පුහුණුවට යන්න. ඉන්දියානුවන් සාමාන්‍යයෙන් දුවන සහ හුස්ම ගැනීම ඓන්ද්‍රීයව ඒකාබද්ධ කරන ජෝගිං ක්රමය අනුගමනය කරයි.
හතරවනුව, ඇමරිකානු ධාවනය - යෝග්යතාවය මත පදනම්ව
එක්සත් ජනපදයේ ශාරීරික යෝග්‍යතා සංස්කෘතිය මිනිසුන්ගේ හදවත් තුළ ගැඹුරින් මුල් බැස ඇති අතර එය ඇමරිකානු ධාවන පුහුණු ක්‍රමයට ද බලපායි. ඇමෙරිකන් ධාවනය "මලල ක්රීඩකයාගේ ආකාරයේ ශාරීරික" අවධාරණය කරමින් මුළු ශරීරයේම මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. ඇමරිකානු ධාවන පුහුණු ක්‍රමවලට බර ඉසිලීම, aerobics සහ වෙනත් ක්‍රම ඇතුළත් වේ.
පහ, බ්රිතාන්ය ධාවනය - වේගය ප්රධාන වේ
බ්රිතාන්ය ජාතිකයන් සාමාන්‍යයෙන් ස්ප්‍රින්ට් සහ මධ්‍යම දුර ධාවනයට ප්‍රිය කරන අතර බ්රිතාන්ය ධාවන පුහුණු ක්රමය ද වේගය පදනම් වේ. බ්රිතාන්ය ධාවන පුහුණුව සඳහා “වේගවත්, නිරවද්‍ය, කෙටි, පුපුරන සුලු”, ස්ප්‍රින්ට්, පුපුරන සුලු බලය සහ කල්පවත්නා පිම්මේ හැකියාව අවධාරණය කිරීම අවශ්ය වේ.
හය, රුසියානු ධාවනය - ශක්තිය පදනම් කරගත්
රුසියානු පුහුණුව ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, එබැවින් රුසියානු ධාවන පුහුණු ක්රමය ද ශක්තිය මත පදනම් වේ. රුසියානු ධාවන බර පුහුණුව සහ පුපුරන සුලු ශක්තිය පුහුණු කිරීම ඇතුළත් වන අතර, සමස්ත සම්බන්ධීකරණය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
7. මාංශ පේශි මතකය - නොසැලකිය හැකි සාධකයකි
ඕනෑම ආකාරයක ධාවනයකදී, මාංශ පේශි මතකය නොසලකා හැරිය නොහැකි සාධකයකි. කුමන ආකාරයේ ධාවන විලාසයක් වුවද, නැවත නැවත පුහුණුවීම් තුළින් මතකයක් සෑදීම අවශ්ය වේ, එවිට මාංශ පේශිවලට ධාවන කුසලතා සැබවින්ම ප්‍රගුණ කළ හැකිය.
අට, ඉරියව් ප්‍රශස්තකරණය - ධාවන කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කිරීම
නිසි ධාවන ආකෘතිය ධාවන කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා යතුරයි. සෑම කෙනෙකුගේම ශරීර ව්‍යුහය වෙනස්, එබැවින් සෑම කෙනෙකුගේම ධාවන ඉරියව් වෙනස් වේ. ඉරියව් ප්‍රශස්ත කිරීම ක්රීඩා තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ධාවන කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, ඒවාට ඇතුළුව: ඉදිරියට නැඹුරු වීම, ස්වාභාවික ආයුධ පැද්දීම, ඉණ ස්ථායීතාවය යනාදිය.
නවය, හුස්ම ගැනීමේ රිද්මය - සුවපහසු ධාවන තත්ත්වය
හුස්ම ගැනීම දිවීමේ හරය වන අතර, ඔබ හොඳින් හුස්ම නොගන්නේ නම්, ධාවනය අපහසු වනු ඇත. ඔබට වඩාත් සුවපහසු සහ දිගු ධාවනය කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබේ හුස්ම ගැනීමේ රිද්මයට අවධානය යොමු කළ යුතුය. ධාවන වේගය, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම යනාදිය සකස් කිරීමෙන් හුස්ම ගැනීමේ රිද්මයක් ලබා ගත හැකිය.
10. විඳදරාගැනීමේ පුහුණුව - ශාරීරික යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම
විඳදරාගැනීම දිවීමේ මූලික හැකියාවන්ගෙන් එකක් වන අතර, ඔබේ විඳදරාගැනීමේ මට්ටම වැඩිදියුණු කිරීම ඔබට දිගු හා දිගු ධාවනය කිරීමට උපකාරී වේ. විඳදරාගැනීමේ පුහුණුවට දිගු දුර ධාවනය, විරාම පුහුණුව, කඳු පුහුණුව සහ වෙනත් ක්‍රම ඇතුළත් වේ.
එකොළොස්, පුපුරන සුලු පුහුණුව - වේගය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම
පිපිරුම් බලය යනු ධාවන වේගයේ සහ ශක්තියේ ප්‍රතිමූර්තියයි. පුපුරණ ද්‍රව්‍ය බලය වැඩි කිරීමෙන් ධාවනය වේගවත් හා ආක්‍රමණශීලී විය හැක. පිපිරුම් පුහුණුවට ආරම්භක ව්‍යායාම, ස්ප්‍රින්ටින් ව්‍යායාම, පසුපසට දිවීම සහ යනාදිය ඇතුළත් වේ.
බර පුහුණු කිරීම - මාංශ පේශි ශක්තිය ගොඩනැගීම
බර පුහුණු කිරීමෙන් මාංශ පේශි ශක්තිය ශක්තිමත් කර ශාරීරික යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර එය දිගු හා මධ්‍යම දුර ධාවනය සඳහා විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. බර පුහුණු කිරීම සඳහා ස්කොට්, බංකු මුද්රණ සහ බර ඇතුළත් වේ.
13. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගන්න - ප්රමාණවත් පෝෂණය ලබා දෙන්න
ධාවනය සඳහා ශක්තිමත් ශාරීරික ශක්තිය පමණක් නොව, ප්රමාණවත් පෝෂණය ද අවශ්ය වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුභව කිරීමෙන් වඩා හොඳින් ධාවනය කිරීමට අවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ ශක්තිය ලබා දිය හැකිය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලකට කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ප්‍රෝටීන් සහ මේදය වැනි විවිධ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඇතුළත් වේ.
විද්යාත්මක විවේකය - ක්රීඩා තුවාල වැළැක්වීම
විද්යාත්මක විවේකය ක්රීඩා තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා යතුරයි, නමුත් ධාවන පුහුණුවේ අත්‍යවශ්‍ය සම්බන්ධකයකි. පුහුණු තීව්‍රතාවය සහ විවේක කාලය සකස් කිරීමෙන් විද්යාත්මක විවේකයක් ලබා ගත හැකිය.
15.
විවිධ රටවල විවිධ ධාවන සංස්කෘතීන් සහ පුහුණු ක්‍රම ඇත, නමුත් අවසානයේ දී, එය ධාවන කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වේ. ධාවන පුහුණුවේ දී, අපට වෙනත් රටවල අත්දැකීම් වලින් ඉගෙන ගත හැකිය, ඔවුන්ගේ භෞතික තත්ත්වයන් සහ පුහුණු ඉලක්ක අනුව, ඔවුන්ගේ ධාවන මට්ටම වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා සාධාරණ පුහුණු සැලසුම් සහ ක්‍රමවේද සකස් කිරීම.
පසු කාලය: ජනවාරි-09-2025