ජාතික යෝග්යතා ව්යායාමයක් ලෙස දිවීම, ශාරීරික යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට පමණක් නොව, මානසික විවේකයට ද දායක විය හැකිය. නමුත් ඔබට වේගයෙන්, ස්ථාවරව සහ වඩාත් සුවපහසු ලෙස දුවන්නේ කෙසේද? ලොව පුරා, විවිධ සංස්කෘතීන්, භූගෝලීය පරිසරයන් සහ ක්රීඩා පුරුදු සියල්ල මිනිසුන් දුවන ආකාරයට බලපායි.මෙම ලිපිය ඔබේ ධාවන මට්ටම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන විවිධ රටවල ධාවන ශිල්පීය ක්රම සහ සංස්කෘතීන් හරහා ඔබව ගෙන යනු ඇත.
පළමුව, කෙන්යානු දිවීම - ප්රධාන වශයෙන් දිගු දුර දිවීම
දිගු දුර ධාවන තරඟ වලදී කෙන්යානු ධාවකයන්ගේ ආධිපත්යය ප්රසිද්ධය. කෙන්යානු ධාවන පුහුණු ක්රමය ද මිනිසුන්ගේ ලුහුබැඳීමේ වස්තුව බවට පත්ව ඇත. කෙන්යානු ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සාමාන්යයෙන් "කෙටි කාලීන, ඉහළ තීව්රතා" පුහුණු විලාසයක් භාවිතා කරයි, ඔවුන් වේගයෙන්, විශාල ප්රමාණයන්ගෙන්, කෙටි කාලයක් තුළ දිවීමට පුහුණු වන අතර, එක් එක් පුහුණුවේ බලපෑම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
දෙවනුව, ජපන් ධාවනය - ඉරියව් සහ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
ජපන් ජාතිකයින් "සංහිඳියාව" සහ "විනය" අගය කරන අතර ඔවුන්ගේ ධාවන විලාසයද ඊට වෙනස් නොවේ. ජපන් දිවීම පරිපූර්ණ ඉරියව්ව සහ නිවැරදි හුස්ම ගැනීම අවධාරණය කරයි, "හිස කෙළින් තබා, පපුව කෙළින් තබා, බඩ ඇතුළට ඇද, උකුල් ඇතුළට ඇද, දණහිස් නැමුණු, ඉදිරිපස අත්ල මත පාද, බිමෙන් ඇඟිලි ඉවතට තබා" අවධාරනය කරයි, අද්විතීය ශෛලියක් සාදයි.
යෝග පාදක කරගත් ඉන්දියානු විලාසිතාවේ ධාවනය
ඉන්දියාවේ, යෝග සහ දිවීම සමීපව සම්බන්ධ වේ. ඉන්දියානු දිවීම ශරීරය සහ මනස ඒකාබද්ධ කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, පළමුව යෝග අභ්යාස හරහා ශරීර තත්ත්වය සකස් කර, පසුව දිවීමේ පුහුණුවට යයි. ඉන්දියානුවන් සාමාන්යයෙන් දිවීම සහ හුස්ම ගැනීම කාබනිකව ඒකාබද්ධ කරන ජෝගිං ක්රමය අනුගමනය කරයි.
හතරවනුව, ඇමරිකානු ධාවනය - යෝග්යතාවය මත පදනම් වූ
එක්සත් ජනපදයේ යෝග්යතා සංස්කෘතිය ජනතාවගේ හදවත් තුළ ගැඹුරින් මුල් බැස ඇති අතර එය ඇමරිකානු ධාවනයේ පුහුණු ක්රමයට ද බලපායි. ඇමරිකානු ධාවනය මුළු ශරීරයේම මාංශ පේශි පුහුණුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර “ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ගේ ශරීර වර්ගය” අවධාරණය කරයි. ඇමරිකානු ධාවන පුහුණු ක්රම අතර බර ඉසිලීම, aerobics සහ වෙනත් ක්රම ඇතුළත් වේ.
පහ, බ්රිතාන්ය ධාවනය - වේගය ප්රධානයි
බ්රිතාන්ය ජනතාව සාමාන්යයෙන් කෙටි දුර ධාවන තරඟ සහ මධ්යම දුර ධාවන තරඟ වලට කැමති අතර, බ්රිතාන්ය ධාවන පුහුණු ක්රමය ද වේගය මත පදනම් වේ. බ්රිතාන්ය ධාවන පුහුණුව සඳහා "වේගවත්, නිවැරදි, කෙටි, පුපුරන සුලු", කෙටි දුර ධාවන තරඟ, පුපුරන සුලු බලය සහ කල්පවත්නා පැනීමේ හැකියාව අවධාරණය කිරීම අවශ්ය වේ.
හය, රුසියානු දිවීම - ශක්තිය මත පදනම් වූ
රුසියානු පුහුණුව ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, එබැවින් රුසියානු ධාවනයේ පුහුණු ක්රමය ද ශක්තිය මත පදනම් වේ. රුසියානු ධාවනයට බර පුහුණුව සහ පුපුරන සුලු ශක්ති පුහුණුව ඇතුළත් වන අතර සමස්ත සම්බන්ධීකරණය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
7. මාංශ පේශි මතකය - නොසැලකිය හැකි සාධකයකි
ඕනෑම ආකාරයක ධාවනයකදී, මාංශ පේශි මතකය නොසලකා හැරිය නොහැකි සාධකයකි. කුමන ආකාරයේ ධාවන විලාසයක් වුවද, මාංශ පේශිවලට ධාවන කුසලතා සැබවින්ම ප්රගුණ කළ හැකි වන පරිදි නැවත නැවත පුහුණුවීම් හරහා මතකයක් ගොඩනැගීම අවශ්ය වේ.
අට, ඉරියව් ප්රශස්තිකරණය - ධාවන කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කිරීම
නිසි ධාවන ඉරියව්ව ධාවන කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කිරීමේ යතුරයි. සෑම කෙනෙකුගේම ශරීර ව්යුහය වෙනස් වේ, එබැවින් සෑම කෙනෙකුගේම ධාවන ඉරියව්ව වෙනස් වේ. ඉරියව් ප්රශස්ත කිරීම ක්රීඩා තුවාල වළක්වා ගත හැකි අතර ධාවන කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය, ඒවා අතර: ඉදිරියට නැඹුරු වීම, ස්වාභාවික අත් පැද්දීම, ඉණ ස්ථායිතාව යනාදිය ඇතුළත් වේ.
නවය, හුස්ම ගැනීමේ රිද්මය - සුවපහසු ධාවන තත්ත්වය
හුස්ම ගැනීම දිවීමේ හරය වන අතර, ඔබ හොඳින් හුස්ම නොගන්නේ නම්, දිවීම අපහසු වනු ඇත. ඔබට වඩාත් සුවපහසුව සහ දිගු වේලාවක් දිවීමට අවශ්ය නම්, ඔබ ඔබේ හුස්ම ගැනීමේ රිද්මය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. දිවීමේ වේගය, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම යනාදිය සකස් කිරීමෙන් හුස්ම ගැනීමේ රිද්මය සාක්ෂාත් කරගත හැකිය.
10. විඳදරාගැනීමේ පුහුණුව - ශාරීරික යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම
විඳදරාගැනීම යනු ධාවනයේ මූලික හැකියාවන්ගෙන් එකක් වන අතර, ඔබේ විඳදරාගැනීමේ මට්ටම වැඩිදියුණු කිරීම ඔබට දිගු හා දිගු කාලයක් ධාවනය කිරීමට උපකාරී වේ. විඳදරාගැනීමේ පුහුණුවට දිගු දුර ධාවනය, අන්තරාල පුහුණුව, කඳු පුහුණුව සහ වෙනත් ක්රම ඇතුළත් වේ.
එකොළොස්, පුපුරන සුලු පුහුණුව - වේගය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම
පුපුරන සුලු බලය යනු ධාවන වේගය සහ ශක්තියේ ප්රතිමූර්තියයි. පුපුරන සුලු බලය වැඩි කිරීමෙන් ධාවනය වේගවත් හා ආක්රමණශීලී විය හැකිය. පුපුරන සුලු පුහුණුවට ආරම්භක ව්යායාම, කෙටි දුරක් ධාවනය කිරීමේ ව්යායාම, පසුපසට දිවීම යනාදිය ඇතුළත් වේ.
බර පුහුණුව - මාංශ පේශි ශක්තිය වර්ධනය කිරීම
බර පුහුණුව මගින් මාංශ පේශි ශක්තිය ශක්තිමත් කළ හැකි අතර දිගු හා මධ්යම දුර ධාවනය සඳහා විශේෂයෙන් වැදගත් වන ශාරීරික යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. බර පුහුණුවට ස්කොට්ස්, බෙන්ච් ප්රෙස් සහ බර ඉසිලීම ඇතුළත් වේ.
13. සෞඛ්ය සම්පන්නව ආහාර ගන්න - ප්රමාණවත් පෝෂණය ලබා දෙන්න.
දිවීම සඳහා ශක්තිමත් ශාරීරික ශක්තියක් පමණක් නොව, ප්රමාණවත් පෝෂණයක් ද අවශ්ය වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීමෙන් වඩා හොඳින් දිවීමට උපකාරී වන ප්රමාණවත් පෝෂ්ය පදාර්ථ හා ශක්තිය ලබා ගත හැකිය. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක කාබෝහයිඩ්රේට්, ප්රෝටීන් සහ මේදය වැනි විවිධ පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩංගු වේ.
විද්යාත්මක විවේකය - ක්රීඩා තුවාල වැළැක්වීම
ක්රීඩා තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා විද්යාත්මක විවේකය යතුරයි, නමුත් එය ධාවන පුහුණුවේදී අත්යවශ්ය සම්බන්ධකයක් ද වේ. පුහුණු තීව්රතාවය සහ විවේක කාලය සකස් කිරීමෙන් විද්යාත්මක විවේකය ලබා ගත හැකිය.
15.
විවිධ රටවලට විවිධ ධාවන සංස්කෘතීන් සහ පුහුණු ක්රම තිබේ, නමුත් අවසානයේ එය සියල්ලම ධාවන කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම ගැන ය. ධාවන පුහුණුවේදී, අපට වෙනත් රටවල අත්දැකීම් වලින් ඉගෙන ගත හැකිය, ඔවුන්ගේම භෞතික තත්ත්වයන් සහ පුහුණු ඉලක්ක අනුව, ඔවුන්ගේ ධාවන මට්ටම වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා සාධාරණ පුහුණු සැලසුම් සහ ක්රම සංවර්ධනය කරන්න.
පළ කිරීමේ කාලය: ජනවාරි-09-2025