Treadmills යනු ශාරීරික යෝග්‍යතාවය පසුපස හඹා යන අසංඛ්‍යාත පුද්ගලයින් විසින් බහුලව භාවිතා කරන යෝග්‍යතා උපකරණ වේ.ඔබ ආධුනිකයෙක් හෝ පළපුරුදු යෝග්‍යතා උද්යෝගිමත් කෙනෙක් වුවත්, ඔබේ ට්‍රෙඩ්මිල් ඉලක්ක කරන්නේ කුමන මාංශ පේශීදැයි දැන ගැනීම ඔබේ ව්‍යායාම ප්‍රශස්ත කිරීමට සහ ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට ඉතා වැදගත් වේ.මෙම බ්ලොගය තුළ, අපි ට්‍රෙඩ්මිල් ක්‍රියා කරන විවිධ මාංශ පේශි දෙස සමීපව බලමු, එවිට ඔබට ඔබේ ශරීරය ඵලදායි ලෙස ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද සහ තානය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව දැනුවත් තීරණයක් ගත හැකිය.
1. පහළ සිරුරේ මාංශ පේශී:
හතරැස්:
quadriceps යනු කලවයේ ඉදිරිපස පිහිටා ඇති මාංශ පේශි හතර වන අතර ට්‍රෙඩ්මිල් භාවිතා කරන විට ක්‍රියා කරන ප්‍රධාන මාංශ පේශි වේ.එක් එක් පියවරේ දිග හැරෙන අවධියේදී, මෙම මාංශ පේශි දණහිස දිගු කිරීම සඳහා එකට වැඩ කරයි.quadriceps නිශ්චිතව ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා, ට්‍රෙඩ්මිල්හි ආනතිය වැඩි කිරීම හෝ ඉහළට ඇවිදීම හෝ දිවීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
හැම්ස්ට්‍රින්ග්ස්:
කලවා ප්‍රදේශයේ පිටුපස පිහිටා ඇති හැම්ස්ට්‍රින්ග්ස් දණහිස නැමීමට සහ පාදයේ සමස්ත ශක්තියට වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.ට්‍රෙඩ්මිල් ප්‍රධාන වශයෙන් හතරැස් ක්‍රියා කරන අතරම, එය සෑම පියවරක් සමඟම කකුල ස්ථායී කිරීමට hamstrings ද සක්‍රීය කරයි.
ග්ලූට්ස්:
ග්ලූටියස් මැක්සිමස්, ග්ලූටියස් මීඩියස් සහ ග්ලූටියස් මිනිමස් ඇතුළු ග්ලූටියල් මාංශ පේශි තට්ටම් වල ප්‍රධාන මාංශ පේශි වේ.මෙම මාංශ පේශි ට්‍රෙඩ්මිල් ව්‍යායාම අතරතුර ඔබේ පහළ ශරීරය ස්ථාවර කරයි.උකුලේ බැඳීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ට්‍රෙඩ්මිල් ඇලවීම හෝ අසමාන මතුපිටක් මත ඇවිදීම හෝ ධාවනය කිරීම.
Mavericks:
ට්‍රෙඩ්මිල් භාවිතා කරන විට, ගැස්ට්‍රොක්නීමියස් සහ සෝලියස් ඇතුළු පැටවාගේ මාංශ පේශි ගතිකව ක්‍රියා කරයි.ඒවා බිමෙන් එසවීමට උපකාර වන අතර සෑම පියවරකදීම (ප්‍රධාන වශයෙන් ධාවනයේදී) සක්‍රිය වේ.මෙම මාංශ පේශි තවදුරටත් ක්‍රියා කිරීම සඳහා වසු පැටවුන් ඔසවා තැබීම හෝ ඉහළට ඇවිදීම සහ ස්ප්‍රින්ට් ඒකාබද්ධ කරන්න.
2. හරය සහ ඉහළ සිරුරේ මාංශ පේශී:
උදරය:
ට්‍රෙඩ්මිල් භාවිතා කරන විට කඳ ස්ථාවර කිරීම සඳහා උදරීය මාංශ පේශි වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.ඒවා සෘජුවම ඉලක්ක කර නොගත්තද, ඔබේ ව්‍යායාමයේදී අවංක ඉරියව්වක් සහ සමබරතාවයක් පවත්වා ගැනීමට ඒවා ඔබට ඉඩ සලසයි.ඔබේ හරය තවදුරටත් වැඩ කිරීමට, ට්‍රෙඩ්මිල් එකක පාර්ශ්වික හෝ සමබර ව්‍යායාම කිරීම සලකා බලන්න.
කප්පාදු:
උදරයේ දෙපස පිහිටා ඇති, බෑවුම් කඳ භ්‍රමණයට සහ දෙපැත්තට චලනය කිරීමට උපකාරී වේ.මෙම මාංශ පේශි වලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, පැති පෙනහළු හෝ ට්‍රෙඩ්මිල් එකක ලෑලි කරකවන්න.
පිටුපස මාංශ පේශි:
ට්‍රෙඩ්මිල් ඇවිදීම සහ දිවීම ප්‍රධාන වශයෙන් අවධානය යොමු නොකරන අතර, එය erector spinae, rhomboids සහ trapezius ඇතුළු විවිධ පිටුපස මාංශ පේශිවල නිරත වේ.චලනය අතරතුර ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ ස්ථාවර කිරීමට මෙම මාංශ පේශි එකට වැඩ කරයි.නිසි ඉරියව්වක් පවත්වා ගනිමින්, මඳක් ඉදිරි නැඹුරුවක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් සහ මිට අල්ලාගෙන අතේ චලනය වැඩි කිරීමෙන් පිටුපස සන්ධි ශක්තිමත් කරයි.
ට්‍රෙඩ්මිල් එකක්පුළුල් පරාසයක මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන බහුකාර්ය සහ ඵලදායී යෝග්‍යතා උපකරණයකි.ට්‍රෙඩ්මිල් ව්‍යායාමයේදී ප්‍රධාන වශයෙන් ක්‍රියා කරන්නේ කුමන මාංශ පේශිද යන්න දැන ගැනීමෙන් ඔබට අපේක්ෂිත ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට ඔබේ උත්සාහය ප්‍රශස්ත කරන පුළුල් ව්‍යායාම වැඩසටහනක් සංවර්ධනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය උපරිම කිරීමට සහ සම්පූර්ණ, සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් අත්විඳීමට වේගය, ආනතිය සහ විවිධ හස්ත චලනයන්හි වෙනස්කම් ඇතුළත් කිරීමට මතක තබා ගන්න.සමස්ත යෝග්‍යතා මෙවලමක් ලෙස ට්‍රෙඩ්මිල් භාවිතා කරන්න සහ ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් කරා ගමන් කරන විට එය ලබා දෙන බොහෝ ප්‍රතිලාභ භුක්ති විඳින්න.
පසු කාලය: ජූලි-21-2023