ට්රෙඩ්මිල් යනු යෝග්යතාවය පසුපස හඹා යන අසංඛ්යාත පුද්ගලයින් විසින් බහුලව භාවිතා කරන යෝග්යතා උපකරණ වේ. ඔබ ආරම්භකයෙකු හෝ පළපුරුදු යෝග්යතා උද්යෝගියෙකු වුවද, ඔබේ ව්යායාම ප්රශස්ත කිරීමට සහ ඔබේ යෝග්යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට ඔබේ ට්රෙඩ්මිල් ඉලක්ක කරන්නේ කුමන මාංශ පේශි දැයි දැන ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙම බ්ලොගයෙන්, ඔබේ ශරීරය ඵලදායී ලෙස ශක්තිමත් කර තානය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව දැනුවත් තීරණයක් ගැනීමට හැකි වන පරිදි, ට්රෙඩ්මිල් ක්රියා කරන විවිධ මාංශ පේශි දෙස අපි සමීපව බලමු.
1. පහළ ශරීර මාංශ පේශි:
චතුරස්ර:
චතුරස්ර මාංශ පේශි යනු කලවා ඉදිරිපස පිහිටා ඇති මාංශ පේශි හතර වන අතර ට්රෙඩ්මිල් භාවිතා කරන විට ක්රියා කරන ප්රධාන මාංශ පේශි වේ. එක් එක් පියවරේ දිග හැරෙන අවධියේදී, මෙම මාංශ පේශි දණහිස දිගු කිරීම සඳහා එකට ක්රියා කරයි. චතුරස්ර මාංශ පේශි විශේෂයෙන් ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා, ට්රෙඩ්මිල් එකේ නැඹුරුව වැඩි කරන්න හෝ ඇවිදීම හෝ ඉහළට දිවීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
හැම්ස්ට්රිං:
කලවා පිටුපස පිහිටා ඇති මිටි මිටි, දණහිස නැමීමට උපකාරී වන අතර කකුලේ සමස්ත ශක්තියට වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ට්රෙඩ්මිල් ප්රධාන වශයෙන් චතුරස්ර මාංශ පේශි ක්රියා කරන අතර, සෑම පියවරකදීම කකුල ස්ථාවර කිරීම සඳහා මිටි මිටි සක්රීය කරයි.
ග්ලූට්ස්:
ග්ලූටියස් මැක්සිමස්, ග්ලූටියස් මීඩියස් සහ ග්ලූටියස් මිනිමස් ඇතුළු ග්ලූටියල් මාංශ පේශි තට්ටම් වල ප්රධාන මාංශ පේශි වේ. ට්රෙඩ්මිල් ව්යායාම අතරතුර මෙම මාංශ පේශි ඔබේ පහළ ශරීරය ස්ථාවර කරයි. උකුල් ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ට්රෙඩ්මිල් එක ඇල කරන්න හෝ අසමාන මතුපිටක් මත ඇවිදින්න හෝ දුවන්න.
මේවරික්ස්:
ට්රෙඩ්මිල් භාවිතා කරන විට, ගැස්ට්රොක්නෙමියස් සහ සෝලියස් ඇතුළු පැටවාගේ මාංශ පේශි ගතිකව ක්රියා කරයි. ඒවා බිමෙන් එසවීමට උපකාරී වන අතර සෑම පියවරකදීම (ප්රධාන වශයෙන් ධාවනය අතරතුර) සක්රිය වේ. මෙම මාංශ පේශි තවදුරටත් ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා පැටවාගේ නැගීම තෝරන්න හෝ ඉහළට ඇවිදීම සහ කෙටි දුර ධාවනය ඒකාබද්ධ කරන්න.
2. හරය සහ ඉහළ ශරීර මාංශ පේශි:
උදරය:
ට්රෙඩ්මිල් භාවිතා කරන විට උදරීය මාංශ පේශි කඳ ස්ථාවර කිරීම සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඒවා සෘජුවම ඉලක්ක කර නොගත්තද, ඔබේ ව්යායාමයේදී සෘජු ඉරියව්වක් සහ සමබරතාවයක් පවත්වා ගැනීමට ඒවා ඔබට ඉඩ සලසයි. ඔබේ හරය තවදුරටත් ක්රියාත්මක කිරීමට, ට්රෙඩ්මිල් එකක පාර්ශ්වික හෝ සමබර ව්යායාම කිරීම සලකා බලන්න.
කප්පාදු:
උදරයේ දෙපස පිහිටා ඇති මෙම ආනත ව්යායාම, කඳ භ්රමණයට සහ දෙපැත්තට චලනයට උපකාරී වේ. මෙම මාංශ පේශිවලින් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, ට්රෙඩ්මිල් එකක පැති පෙනහළු හෝ කරකැවෙන ලෑලි සිදු කරන්න.
පිටුපස මාංශ පේශි:
ට්රෙඩ්මිල් ඇවිදීම සහ දිවීම ප්රධාන අවධානය යොමු නොකළත්, එය ඉරෙක්ටර් ස්පයිනේ, රොම්බොයිඩ් සහ ට්රැපීසියස් ඇතුළු විවිධ පිටුපස මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරයි. චලනය අතරතුර ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ ස්ථාවර කිරීමට මෙම මාංශ පේශි එකට ක්රියා කරයි. නිසි ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමෙන්, සුළු ඉදිරියට නැඹුරුවක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් සහ හැන්ඩ්ල් අල්ලාගෙන සිටියදී අත් චලනය වැඩි කිරීමෙන් පිටුපස සන්ධි ශක්තිමත් කරයි.
ට්රෙඩ්මිල් එකක්පුළුල් පරාසයක මාංශ පේශි ඉලක්ක කරගත් බහුකාර්ය සහ ඵලදායී යෝග්යතා උපකරණයකි. ට්රෙඩ්මිල් ව්යායාමයක් අතරතුර ප්රධාන වශයෙන් ක්රියා කරන්නේ කුමන මාංශ පේශිදැයි දැන ගැනීමෙන් ඔබට අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට ඔබේ උත්සාහයන් ප්රශස්ත කරන පුළුල් ව්යායාම වැඩසටහනක් සංවර්ධනය කිරීමට ඉඩ සලසයි. මාංශ පේශි සම්බන්ධතාවය උපරිම කිරීමට සහ සම්පූර්ණ, සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාමයක් අත්විඳීමට වේගය, නැඹුරුව සහ විවිධ අත් චලනයන්හි වෙනස්කම් ඇතුළත් කිරීමට මතක තබා ගන්න. සමස්ත යෝග්යතා මෙවලමක් ලෙස ට්රෙඩ්මිල් භාවිතා කර ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් කරා ගමන් කරන විට එයින් ලබා දෙන බොහෝ ප්රතිලාභ භුක්ති විඳින්න.
පළ කිරීමේ කාලය: ජූලි-21-2023