ශාරීරික යෝග්‍යතාවය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.ගෘහස්ථ ව්‍යායාම සඳහා ජනප්‍රිය විකල්පයක් වන්නේ ට්‍රෙඩ්මිල් වන අතර එමඟින් පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ පහසුව අනුව වායුගෝලීය ව්‍යායාම කිරීමට ඉඩ සලසයි.කෙසේ වෙතත්, බොහෝ නවක සහ පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් නිතර අසන පොදු ප්‍රශ්නයක් නම් “මම ට්‍රෙඩ්මිල් එක මත කොපමණ කාලයක් ව්‍යායාම කළ යුතුද?” යන්නයි.මෙම බ්ලොගය තුළ, අපි ට්‍රෙඩ්මිල් ව්‍යායාමයක කාලසීමාව තීරණය කරන සාධක ගවේෂණය කර ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සඳහා සුදුසුම ව්‍යායාම කාලසීමාව සොයා ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීමට ඉඟි කිහිපයක් ලබා දෙන්නෙමු.
1. පියවරෙන් පියවර මානසිකත්වයකින් ආරම්භ කරන්න:
ඔබ ට්‍රෙඩ්මිල් ක්‍රීඩාවට අලුත් හෝ පළපුරුදු ධාවකයෙකු වුවද, ප්‍රගතිශීලී සංකල්පයකින් ඔබේ ව්‍යායාම වෙත ප්‍රවේශ වීම වැදගත් වේ.ඔබේ ව්‍යායාම කාලය සෙමින් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබේ ශරීරයට අනුවර්තනය වීමට ඉඩ සලසයි.කෙටි ව්‍යායාම වලින් ආරම්භ කර කාලයත් සමඟ ක්‍රමයෙන් දිගු ව්‍යායාම දක්වා වර්ධනය වේ.
2. ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම සලකා බලන්න:
ඔබේ වත්මන් යෝග්‍යතා මට්ටම ට්‍රෙඩ්මිල් ව්‍යායාමයක පරමාදර්ශී කාලසීමාව තීරණය කිරීමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.ඔබ දැන් ආරම්භ කරන්නේ නම් හෝ අඩු යෝග්‍යතා මට්ටමක් තිබේ නම්, එක් සැසියකට මිනිත්තු 20-30ක් පමණ ඉලක්ක කරන්න.ඔබ ප්‍රගතිය සහ ශක්තිය ගොඩනඟා ගන්නා විට ක්‍රමයෙන් කාලය විනාඩි 45-60 දක්වා වැඩි කරන්න.කෙසේ වෙතත්, සෑම කෙනෙකුම වෙනස් බව මතක තබා ගන්න, එබැවින් ඔබේ ශරීරයට සවන් දී ඒ අනුව සකස් කරන්න.
3. නිශ්චිත ඉලක්ක සකසන්න:
නිශ්චිත ඉලක්ක තැබීමෙන් ඔබේ ට්‍රෙඩ්මිල් ව්‍යායාම වඩාත් ඵලදායී ලෙස උපලේඛනගත කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.ඔබේ ඉලක්කය බර අඩු කර ගැනීම, හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම හෝ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම වේවා, පැහැදිලි ඉලක්ක තිබීම සුදුසු කාලසීමාව තීරණය කිරීමට උපකාරී වේ.බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවය, දිගු ට්‍රෙඩ්මිල් ව්‍යායාම (ආසන්න වශයෙන් විනාඩි 45-60) ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.කෙසේ වෙතත්, හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම සඳහා, කෙටි අධි-තීව්‍රතා විරාම පුහුණු (HIIT) සැසි (විනාඩි 20-30 පමණ) ඵලදායී වේ.
4. තීව්රතාවයේ වැදගත්කම තේරුම් ගන්න:
ඔබේ ට්‍රෙඩ්මිල් ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය ද පරිපූර්ණ කාලසීමාවට සෘජුවම බලපායි.ස්ප්‍රින්ට් හෝ එච්අයිඅයිටී ව්‍යායාම වැනි අධි-තීව්‍රතා ව්‍යායාම කෙටි කාලයක් තුළ වඩාත් ඵලදායී විය හැක.මෙම ව්‍යායාම සාමාන්‍යයෙන් මිනිත්තු 20-30 අතර කාලයක් පවතින අතර දැඩි ව්‍යායාම සහ ප්‍රකෘතිමත් වීම අතර විකල්ප වේ.අනෙක් අතට, අඩු-මධ්‍යස්ථ ස්ථාවර ව්‍යායාම දිගු කාලයක් සඳහා, මිනිත්තු 30 සිට පැයක් දක්වා ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකිය.
5. ඔබගේ කාලසටහන සකසන්න:
ට්‍රෙඩ්මිල් ව්‍යායාමයක කාලසීමාව තීරණය කිරීමේදී සලකා බැලිය යුතු තවත් සාධකයක් වන්නේ ඔබේ කාලසටහනයි.ව්‍යායාමයට ප්‍රමුඛත්වය දීම වැදගත් වන අතර, ඔබේ චර්යාව සමඟ හොඳින් ක්‍රියා කරන කාල සීමාවක් සොයා ගැනීම එය සමඟ රැඳී සිටීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරයි.කඩිමුඩියේ හෝ අධික වෙහෙසකින් තොරව නිතිපතා ට්‍රෙඩ්මිල් චර්යාවක් පවත්වා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසන මිහිරි ස්ථානය සොයා ගන්නා තෙක් විවිධ කාලසීමාවන් සමඟ අත්හදා බලන්න.
අවසන් තීරණයේ දී:
ඉතින්, ඔබ ට්‍රෙඩ්මිල් එකක කොපමණ කාලයක් ව්‍යායාම කළ යුතුද?අවසාන වශයෙන්, සියල්ලටම ගැලපෙන පිළිතුරක් නොමැත.ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම, ඉලක්ක, තීව්‍රතාවය සහ කාලසටහන ඇතුළුව විවිධ සාධක මත කදිම කාලසීමාව රඳා පවතී.ක්‍රමයෙන් ආරම්භ කිරීමට මතක තබා ගන්න, කාලයත් සමඟ ඔබේ ව්‍යායාම කාලය ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න, සහ අනුකූලතාව ප්‍රමුඛතාවයක් බවට පත් කරන්න.ඔබේ ට්‍රෙඩ්මිල් ව්‍යායාම සඳහා නිවැරදි කාලසීමාව සොයා ගැනීමෙන්, ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට සහ නිතිපතා ව්‍යායාමවල ප්‍රතිලාභ භුක්ති විඳීමට ඔබ ගමන් කරනු ඇත.සතුටින් දුවන්න!
පසු කාලය: ජූලි-12-2023