සෞඛ්යය හා යෝග්යතාවය කරා යන ගමනේදී, වැඩි වැඩියෙන් පුද්ගලයින් යෝග්යතාවය තුළින් මෙම ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට තෝරා ගනිමින් සිටිති. කෙසේ වෙතත්, යෝග්යතා උත්පාතය තුළ, බොහෝ වැරදි වැටහීම් සහ කටකතා ද ඇති අතර, එමඟින් අපට අපේක්ෂිත යෝග්යතා බලපෑම ලබා ගැනීමට නොහැකි වනවා පමණක් නොව, ශරීරයට හානියක් පවා සිදුවිය හැකිය. අද, අපි මෙම පොදු යෝග්යතා මිථ්යාවන් නිෂ්ප්රභ කිරීමට යන්නෙමු.
මිථ්යාව 1: ව්යායාමය වඩාත් තීව්ර වන තරමට එහි බලපෑම වඩා හොඳය.
බොහෝ අය විශ්වාස කරන්නේ ව්යායාම තීව්රතාවය ප්රමාණවත් තරම් ශක්තිමත් නම්, ඔබට ඉක්මනින් යෝග්යතා ප්රතිඵල ලබා ගත හැකි බවයි. කෙසේ වෙතත්, මෙය මිථ්යාවකි. ව්යායාම තීව්රතාවය ඉතා විශාල බැවින් එය පහසුවෙන් ශාරීරික තුවාල වලට තුඩු දෙනවා පමණක් නොව, අධික තෙහෙට්ටුව සහ ප්රතිශක්තිය අඩුවීමට ද හේතු විය හැක. නිවැරදි ප්රවේශය ඔවුන්ගේම ශාරීරික තත්ත්වය සහ ශාරීරික යෝග්යතා මට්ටම අනුව විය යුතුය, ඔවුන්ගේම ව්යායාම තීව්රතාවය තෝරා ගත යුතු අතර, ක්රමයෙන් ශරීරය ක්රමයෙන් අනුවර්තනය වන පරිදි ව්යායාම ප්රමාණය වැඩි කළ යුතුය.
වැරදි මතය 2: දේශීය සිහින් කිරීමේ ක්රමය මඟින් නිශ්චිත කොටස්වල මේදය ඉක්මනින් නැති කර ගත හැකිය.
පරිපූර්ණ ශරීරයක් ලබා ගැනීම සඳහා, බොහෝ අය උදරයේ මේදය අඩු කිරීමේ ව්යායාම, කෙට්ටු කකුල් යෝග වැනි විවිධ දේශීය බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රම උත්සාහ කරනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, මේදය පරිභෝජනය ක්රමානුකූල වන අතර දේශීය ව්යායාම මගින් නිශ්චිත ප්රදේශවල මේදය අඩු කර ගත නොහැක. දේශීය බර අඩු කර ගැනීම ප්රදේශයේ මාංශ පේශි ශක්තිය ගොඩනැගීමට සහ ප්රදේශය තද පෙනුමක් ලබා දීමට පමණක් උපකාරී වේ, නමුත් එය කෙලින්ම මේදය අඩු නොකරයි. මේදය අඩු කිරීමේ අරමුණ සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා,පද්ධතිමය වායුගෝලීය ව්යායාම හරහා මේදය පරිභෝජනය කිරීම ද අවශ්ය වේ..
තුන්වන වැරැද්ද: ප්රධාන ආහාර අනුභව නොකිරීමෙන් ඉක්මනින් බර අඩු කර ගත හැකිය.
බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලියේදී, බොහෝ අය කැලරි ප්රමාණය පාලනය කිරීම සඳහා ප්රධාන ආහාර අනුභව නොකිරීමට තෝරා ගනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙය විද්යාත්මක නොවේ. මිනිස් සිරුරට අවශ්ය ශක්ති ප්රභවය ප්රධාන ආහාර වේ, ප්රධාන ආහාර අනුභව නොකිරීම ප්රමාණවත් ශක්ති පරිභෝජනයකට තුඩු දෙන අතර එය ශරීරයේ සාමාන්ය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට බලපායි. දිගු කලක් ප්රධාන ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම මන්දපෝෂණය සහ දුර්වල ප්රතිශක්තිය වැනි ගැටළු ඇති කළ හැකිය. නිවැරදි ප්රවේශය විය යුත්තේ සාධාරණ ආහාර වේලක්, ප්රධාන ආහාර මධ්යස්ථව ගැනීම සහ මුළු කැලරි ප්රමාණය පාලනය කිරීම සහ ප්රෝටීන්, එළවළු සහ පලතුරු පරිභෝජනය වැඩි කිරීමයි.
මිථ්යාව #4: ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ඔබට දිගු කිරීමට අවශ්ය නැත.
බොහෝ අය ව්යායාම කිරීමෙන් පසු දිගු කිරීමේ වැදගත්කම නොසලකා හරිති. කෙසේ වෙතත්, මාංශ පේශි ආතතිය සමනය කිරීමට සහ මාංශ පේශි තද බව සහ වේදනාව වැළැක්වීම සඳහා දිගු කිරීම වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ව්යායාමයකින් පසු දිගු නොකිරීම මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව සහ තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කිරීමට හේතු විය හැක. එමනිසා, ව්යායාමයෙන් පසු සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ලිහිල් කළ යුතුය.
යෝග්යතාවය යනු විද්යාත්මක ප්රවේශයක් සහ නොපසුබට උත්සාහයක් අවශ්ය ක්රීඩාවකි. යෝග්යතාවයේ ක්රියාවලියේදී, අපි මෙම පොදු වැරදි වළක්වා ගත යුතුය, ව්යායාමයේ නිවැරදි ක්රමය සහ තීව්රතාවය තෝරා ගත යුතු අතර, ආහාර සහ විවේකයේ සාධාරණ සැකැස්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. මේ ආකාරයෙන් පමණක් අපට යෝග්යතාවයේ අරමුණ සැබවින්ම සාක්ෂාත් කරගත හැකි අතර නිරෝගී හා ලස්සන ශරීරයක් ලබා ගත හැකිය.
පළ කිරීමේ කාලය: ඔක්තෝබර්-18-2024