ක්රීඩා ලෝලීන් සඳහා, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ඔවුන්ගේ හොඳම කාර්ය සාධනය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.ඔබ වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයෙකු හෝ සති අන්ත රණශූරයෙකු වුවද, ඔබ ගන්නා ආහාර ඔබට දැනෙන සහ ක්‍රියා කරන ආකාරය කෙරෙහි විශාල බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.මෙම බ්ලොගය තුළ, අපි ක්‍රියාශීලී ක්රීඩා ලෝලීන් සඳහා ඔබේ ශරීරයට ඉන්ධන සැපයීමට සහ ඔබේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ඉහළ පෝෂණ ඉඟි ගවේෂණය කරන්නෙමු.
1. සමබර ආහාර වේලක් ගන්න
සමබර ආහාර වේලක් ඕනෑම මලල ක්‍රීඩකයෙකු සඳහා ප්‍රමුඛතාවය විය යුතුය.එයින් අදහස් කරන්නේ සියලුම අත්‍යවශ්‍ය ආහාර කාණ්ඩ වලින් විවිධ ආහාර අනුභව කිරීමයි: පලතුරු, එළවළු, සම්පූර්ණ ධාන්ය, කෙට්ටු ප්රෝටීන් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද.සෑම පෝෂ්‍ය පදාර්ථයක්ම ඔබේ ශරීරයට සහය වීමට සහ ඔබේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට අද්විතීය කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.උදාහරණයක් ලෙස, කාබෝහයිඩ්රේට ශක්තිය සපයයි, ප්රෝටීන් මාංශ පේශි පටක ගොඩනැගීමට සහ අලුත්වැඩියා කිරීමට උපකාර කරයි, මේදය හෝමෝන නිෂ්පාදනයට සහ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා සහාය වේ.ඉලක්කය වන්නේ ඔබ නිවැරදි ඉන්ධන සමඟ ඔබේ ශරීරයට ඉන්ධන සැපයීම සහතික කිරීම සඳහා විවිධ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහිත ආහාර අනුභව කිරීමයි.
2. නිසි සජලනය
සජලනය වීම මලල ක්‍රීඩකයින්ට විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.ජලය ශරීර උෂ්ණත්වය නියාමනය කිරීමට, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ ඔක්සිජන් මාංශ පේශිවලට ප්‍රවාහනය කිරීමට සහ ශරීරයෙන් අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.ඔබ විජලනය වූ විට, ඔබේ ක්රියාකාරිත්වය අඩාල වේ, එබැවින් දවස පුරා සජලනය වීම ඉතා වැදගත් වේ.සෑම දිනකම ඔබේ සිරුරේ බරෙන් අවුන්ස භාගයක්වත් ජලයේ පානය කිරීමටත්, අධික තීව්‍රතාවයෙන් යුත් ව්යායාම වලදී තවත් වැඩි ප්‍රමාණයක් පානය කිරීමටත් ඉලක්ක කරන්න.
3. නිතිපතා ආහාර සහ කෙටි ආහාර අනුභව කරන්න
නිත්‍ය ආහාර වේල් සහ සුලු කෑම ද ඔබට ඔබේ උපරිමයෙන් ක්‍රියා කිරීමට උපකාරී වේ.ව්යායාම කිරීමට පෙර කුඩා ආහාර වේලක් හෝ කෙටි ආහාරයක් ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරයට වැඩ කිරීමට අවශ්‍ය ඉන්ධන ලබා දිය හැක.ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා පශ්චාත් ව්යායාම ඉන්ධන පිරවීම වැදගත් වේ.ඔබේ ව්‍යායාමය අවසන් වී විනාඩි 30ක් ඇතුළත කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ ප්රෝටීන් අඩංගු ආහාර වේලක් හෝ කෙටි ආහාරයක් අනුභව කිරීමට විශේෂඥයෝ නිර්දේශ කරති.මෙය වැඩිදියුණු කළ කාර්ය සාධනය සහ වේගවත් ප්‍රකෘතිය සඳහා බලශක්ති ගබඩා නැවත පිරවීමට සහ මාංශ පේශි පටක අලුත්වැඩියා කිරීමට උපකාරී වේ.
4. සැකසූ ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න
ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සාමාන්‍යයෙන් ක්ෂණික ආහාර, කැන්ඩි සහ සීනි සහිත බීම වැනි සැකසූ ආහාරවලින් වැළකී සිටිය යුතුය.මෙම ආහාර බොහෝ විට කැලරි, සීනි, ලුණු සහ සෞඛ්‍යයට අහිතකර මේද වලින් ඉහළ බැවින් ඒවා ඔබේ ශරීරයට ඉන්ධන සැපයීම සඳහා හොඳම තේරීම නොවේ.ඒ වෙනුවට, ඔබේ ශරීරයට උපරිමයෙන් ඉටු කිරීමට අවශ්‍ය අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සපයන සම්පූර්ණ, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල ආහාර අනුභව කරන්න.
5. ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න
අවසාන වශයෙන්, මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය සඳහා ආහාර ගැනීමේදී ඔබේ ශරීරයට සවන් දීම අනිවාර්ය වේ.සෑම කෙනෙකුගේම ශරීරය අද්විතීය වන අතර විවිධ පෝෂණ අවශ්‍යතා ඇත.සමහර ක්‍රීඩකයින්ට වැඩි ප්රෝටීන් අවශ්‍ය විය හැකි අතර අනෙක් අයට වැඩි කාබෝහයිඩ්‍රේට් හෝ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද අවශ්‍ය විය හැකිය.ඔබේ ශරීරය විවිධ ආහාර වලට ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරය ගැන අවධානය යොමු කර ඒ අනුව ඔබේ ආහාර වේල සකස් කරගන්න.ඔබට උදාසීන බවක් හෝ වෙහෙසක් දැනේ නම්, එය ඔබේ ශරීරයට ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් ලබා නොදෙන බවට ලකුණක් විය හැකිය.අනෙක් අතට, ඇතැම් ආහාර අනුභව කිරීමෙන් පසු ඔබ බඩ පිපීම හෝ අපහසුතාවයක් අත්විඳින්නේ නම්, එය ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කළ යුතු බවට ලකුණක් විය හැකිය.
අවසාන වශයෙන්, ඔවුන්ගේ උපරිමයෙන් දස්කම් දැක්වීමට කැමති ක්රීඩා ලෝලීන්ට හොඳ ආහාර වේලක් අත්‍යවශ්‍ය වේ.මෙම වැදගත් පෝෂණ නිර්දේශයන් අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබේ ශරීරයට කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ ඔබේ උපරිමය දැනීමට ඔබට අවශ්‍ය දේ ලබා දිය හැකිය.සමබර ආහාර වේලක් ගැනීම, සජලනය වීම, නිතිපතා ආහාර ගැනීම සහ කෙටි ආහාර ගැනීම, සැකසූ ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම සහ හොඳම ප්රතිඵල සඳහා ඔබේ ශරීරයට සවන් දීම මතක තබා ගන්න.මෙම මූලික ඉඟි සමඟින්, ඔබේ ව්යායාම ඉලක්ක සපුරා ගැනීම සඳහා ඔබ හොඳින් සිටිනු ඇත.
පසු කාලය: මැයි-17-2023