ක්රීඩා ලෝලීන් සඳහා, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීම ඔවුන්ගේ උපරිමයෙන් ක්රියා කිරීමට ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ වෘත්තීය ක්රීඩකයෙකු හෝ සති අන්ත රණශූරයෙකු වුවද, ඔබ ගන්නා ආහාර ඔබට දැනෙන සහ ක්රියා කරන ආකාරය කෙරෙහි විශාල බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. මෙම බ්ලොගය තුළ, ඔබේ ශරීරය පෝෂණය කිරීමට සහ ඔබේ ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට උපකාරී වන ක්රියාශීලී ක්රීඩා ලෝලීන් සඳහා ඉහළම පෝෂණ උපදෙස් අපි ගවේෂණය කරන්නෙමු.
1. සමබර ආහාර වේලක් ගන්න.
ඕනෑම ක්රීඩකයෙකුට සමබර ආහාර වේලක් ප්රමුඛතාවයක් විය යුතුය. එයින් අදහස් කරන්නේ සියලුම අත්යවශ්ය ආහාර කාණ්ඩවලින් විවිධ ආහාර අනුභව කිරීමයි: පලතුරු, එළවළු, ධාන්ය වර්ග, කෙට්ටු ප්රෝටීන් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද. සෑම පෝෂ්ය පදාර්ථයක්ම ඔබේ ශරීරයට සහාය වීම සහ ඔබේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අද්විතීය කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. උදාහරණයක් ලෙස, කාබෝහයිඩ්රේට් ශක්තිය සපයයි, ප්රෝටීන් මාංශ පේශි පටක ගොඩනැගීමට සහ අලුත්වැඩියා කිරීමට උපකාරී වේ, සහ මේදය හෝමෝන නිෂ්පාදනයට සහ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වයට සහාය වේ. ඔබේ ශරීරය නිවැරදි ඉන්ධන වලින් පුරවන බව සහතික කිරීම සඳහා විවිධ පෝෂ්ය පදාර්ථ සහිත ආහාර අනුභව කිරීම ඉලක්කයයි.
2. නිසි සජලනය
ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට සජලීව සිටීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. ජලය ශරීර උෂ්ණත්වය නියාමනය කිරීමට, පෝෂ්ය පදාර්ථ සහ ඔක්සිජන් මාංශ පේශි වෙත ප්රවාහනය කිරීමට සහ ශරීරයෙන් අපද්රව්ය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ විජලනය වූ විට, ඔබේ ක්රියාකාරිත්වය අඩාල වන බැවින්, දවස පුරා සජලීව සිටීම ඉතා වැදගත් වේ. සෑම දිනකම ඔබේ ශරීර බරෙන් අවම වශයෙන් අවුන්ස භාගයක්වත් ජලයෙන් පානය කිරීමට ඉලක්ක කරන්න, සහ ඉහළ තීව්රතාවයකින් යුත් ව්යායාම වලදී ඊටත් වඩා.
3. නිතිපතා ආහාර සහ කෙටි ආහාර අනුභව කරන්න.
නිතිපතා ආහාර සහ කෙටි ආහාර ඔබේ උපරිමයෙන් ක්රියා කිරීමට උපකාරී වේ. ව්යායාම කිරීමට පෙර කුඩා ආහාර වේලක් හෝ කෙටි ආහාරයක් ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරයට ව්යායාම කිරීමට අවශ්ය ඉන්ධන ලබා දිය හැකිය. ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා ව්යායාමයෙන් පසු නැවත ඉන්ධන පිරවීම ද ඒ හා සමානව වැදගත් වේ. ඔබේ ව්යායාමය අවසන් වී මිනිත්තු 30ක් ඇතුළත කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ප්රෝටීන් අඩංගු ආහාර වේලක් හෝ කෙටි ආහාරයක් අනුභව කිරීමට විශේෂඥයින් නිර්දේශ කරයි. මෙය බලශක්ති ගබඩා නැවත පිරවීමට සහ වැඩිදියුණු කළ කාර්ය සාධනය සහ වේගවත් සුවය සඳහා මාංශ පේශි පටක අලුත්වැඩියා කිරීමට උපකාරී වේ.
4. සැකසූ ආහාර වලින් වළකින්න.
ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සාමාන්යයෙන් ක්ෂණික ආහාර, රසකැවිලි සහ සීනි සහිත පාන වර්ග වැනි සැකසූ ආහාර වලින් වැළකී සිටිය යුතුය. මෙම ආහාර බොහෝ විට කැලරි, සීනි, ලුණු සහ සෞඛ්යයට අහිතකර මේද වලින් අධික බැවින් ඒවා ඔබේ ශරීරය ඉන්ධන සඳහා හොඳම තේරීම් නොවේ. ඒ වෙනුවට, ඔබේ ශරීරයට උපරිමයෙන් ක්රියා කිරීමට අවශ්ය අත්යවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ සපයන සම්පූර්ණ, පෝෂ්ය පදාර්ථ බහුල ආහාර අනුභව කරන්න.
5. ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න
අවසාන වශයෙන්, මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය සඳහා ආහාර ගැනීමේදී ඔබේ ශරීරයට සවන් දීම අත්යවශ්ය වේ. සෑම කෙනෙකුගේම ශරීරය අද්විතීය වන අතර විවිධ පෝෂණ අවශ්යතා ඇත. සමහර ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට වැඩි ප්රෝටීන් අවශ්ය විය හැකි අතර අනෙක් අයට වැඩි කාබෝහයිඩ්රේට් හෝ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද අවශ්ය විය හැකිය. ඔබේ ශරීරය විවිධ ආහාර වලට ප්රතිචාර දක්වන ආකාරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඒ අනුව ඔබේ ආහාර වේල සකස් කරන්න. ඔබට උදාසීන බවක් හෝ වෙහෙසක් දැනේ නම්, එය ඔබ ඔබේ ශරීරයට ප්රමාණවත් ශක්තියක් ලබා නොදෙන බවට ලකුණක් විය හැකිය. අනෙක් අතට, ඇතැම් ආහාර අනුභව කිරීමෙන් පසු ඔබට බඩ පිපීම හෝ අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, එය ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කළ යුතු බවට ලකුණක් විය හැකිය.
අවසාන වශයෙන්, ක්රීඩා ලෝලීන්ට ඔවුන්ගේ උපරිමයෙන් ක්රියා කිරීමට අවශ්ය හොඳ ආහාර වේලක් අත්යවශ්ය වේ. මෙම වැදගත් පෝෂණ නිර්දේශ අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබේ ශරීරයට කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඉක්මනින් සුවය ලබා ගැනීමට සහ ඔබේ හොඳම හැඟීම ලබා දිය හැකිය. සමබර ආහාර වේලක් ගැනීමට, සජලනය වීමට, නිතිපතා ආහාර සහ කෙටි ආහාර ගැනීමට, සැකසූ ආහාර වලින් වැළකී සිටීමට සහ හොඳම ප්රතිඵල සඳහා ඔබේ ශරීරයට සවන් දීමට මතක තබා ගන්න. මෙම මූලික උපදෙස් සමඟින්, ඔබේ ව්යායාම ඉලක්ක සපුරා ගැනීම සඳහා ඔබ හොඳින් ගමන් කරනු ඇත.
පළ කිරීමේ කාලය: මැයි-17-2023