ඔබේ ජයග්‍රහණවලට ඉන්ධන සැපයීම: අතරමැදි නිරාහාර අධිභාර බර පුහුණු කරන ආකාරය

මෑත වසරවලදී, කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම (IF) එහි විභව සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සඳහා පමණක් නොව, මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට ඵලදායි ලෙස උපකාර කිරීමට ඇති හැකියාව සඳහා ජනප්‍රියත්වය ලබා ඇත. මෙම ලිපියෙන්, වෙන කවරදාකටත් වඩා ඵලදායී ලෙස මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ මේදය නැති කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසමින්, කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමෙන් ඔබේ aerobic පුහුණු වැඩසටහන වැඩිදියුණු කළ හැකි ආකාරය අපි ගවේෂණය කරන්නෙමු. වරින් වර නිරාහාරව සිටීමේ බලය ව්‍යායාම සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ යෝග්‍යතා ගමන නව උසකට ගෙන යා හැකිය.

අන්තර් නිරාහාරව සිටීම යනු කුමක්ද?

වරින් වර නිරාහාරව සිටීම ඔබේ බර පුහුණු කිරීම වැඩිදියුණු කළ හැකි ආකාරය ගැන කිමිදීමට පෙර, එය කුමක්දැයි පැහැදිලි කරමු. කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම යනු නිරාහාරව සිටීම සහ ආහාර ගැනීම අතරතුර බයිසිකල් පැදීම ඇතුළත් වන ආහාර ප්‍රවේශයකි. මෙම චක්‍රය සාමාන්‍යයෙන් නිරාහාරව සිටීම සහ මංගල්‍ය ජනේල අතර වෙනස් වන අතර, 16/8 ක්‍රමය (පැය 16ක් නිරාහාරව සිටීම සහ පැය 8ක කවුළුවක් තුළ ආහාර ගැනීම) හෝ 5:2 ක්‍රමය (සාමාන්‍යයෙන් පහක් සඳහා ආහාර ගැනීම) වැනි ජනප්‍රිය IF ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ. දින සහ අඛණ්ඩ නොවන දින දෙකක කැලරි ඉතා සුළු ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීම).

කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම සහ aerobic පුහුණුව අතර සහජීවනය
කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම සහ aerobic පුහුණුව බැලූ බැල්මට අසම්භාව්‍ය සංයෝජනයක් ලෙස පෙනුනද, ඇත්ත වශයෙන්ම ඒවා එකිනෙකට ඉතා හොඳින් අනුපූරක වේ. මෙන්න මෙහෙමයි.

වැඩි දියුණු කළ මේදය දහනය
නිරාහාර කාලවලදී, ඔබේ ශරීරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම පහත වැටෙන අතර, ශක්තිය සඳහා ගබඩා කර ඇති මේදය වඩාත් ඵලදායී ලෙස ප්රවේශ වීමට ඉඩ සලසයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඔබේ නිරාහාර කවුළුව තුළ යෝග්‍යතා පුහුණුවෙහි යෙදෙන විට, ඔබේ ශරීරය ප්‍රාථමික බලශක්ති ප්‍රභවයක් ලෙස මේදය භාවිතා කිරීමට වැඩි ඉඩක් ඇති අතර, මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේදී අතිරික්ත මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.

වැඩි දියුණු කළ හෝමෝන මට්ටම
මානව වර්ධක හෝමෝනය (HGH) සහ ඉන්සියුලින් වැනි වර්ධන සාධකය-1 (IGF-1) ඇතුළුව හෝමෝන මට්ටම් කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන බව පෙන්නුම් කර ඇත. මෙම හෝමෝන මාංශ පේශි වර්ධනය සහ ප්‍රකෘතිය සඳහා තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, ඔවුන්ගේ ජයග්‍රහණ ප්‍රශස්ත කිරීමට අපේක්ෂා කරන යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවන් සඳහා කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම වටිනා මෙවලමක් බවට පත් කරයි.

යෝග්‍යතා පුහුණුව සඳහා කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම ක්‍රියාත්මක කිරීම
දැන් අපි විභව ප්‍රතිලාභ තේරුම් ගෙන ඇති නිසා, ඔබේ යෝග්‍යතා පුහුණු දින චර්යාවට කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම ඵලදායී ලෙස ඇතුළත් කරන්නේ කෙසේදැයි සාකච්ඡා කරමු:

නිවැරදි IF ක්‍රමය තෝරන්න
ඔබේ ජීවන රටාව සහ ව්‍යායාම කාලසටහන සමඟ සමපාත වන අතරමැදි උපවාස ක්‍රමයක් තෝරන්න. 16/8 ක්‍රමය බොහෝ විට බොහෝ යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා හොඳ ආරම්භක ලක්ෂ්‍යයක් වන අතර, එය පැය 8 ක ආහාර ගැනීමේ කවුළුවක් සපයන අතර, එමඟින් ව්‍යායාම කිරීමට පෙර සහ පසු ආහාර පහසුවෙන් ලබා ගත හැකිය.

කාලය වැදගත් වේ
ඔබේ පළමු ආහාර වේලකට පෙර, ඔබේ නිරාහාර කවුළුවේ අවසානයට ඔබේ ව්‍යායාම කාලසටහන්ගත කිරීම සලකා බලන්න. මෙය ඔබගේ පුහුණු සැසියේදී නිරාහාරව සිටීමේ වැඩි දියුණු කරන ලද මේදය දහනය කිරීමේ බලපෑම් ප්‍රයෝජනයට ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ව්‍යායාමයෙන් පසු, මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ වර්ධනයට සහාය වීම සඳහා ප්‍රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් බහුල සමබර ආහාර වේලක් සමඟ ඔබේ උපවාසය අත්හරින්න.

සජලනය වී සිටින්න
නිරාහාරව සිටින අතරතුර, ප්‍රමාණවත් ලෙස සජලනය වීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබේ බර පුහුණු සැසි තුළදී ඔබේ උපරිමය කිරීමට ඔබ සූදානම් බව සහතික කිරීම සඳහා ඔබේ නිරාහාර කවුළුව පුරා ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න.

පොදු සැලකිලි සහ වැරදි වැටහීම්
ඕනෑම ආහාර හෝ ශාරීරික යෝග්‍යතා ප්‍රවේශයක් මෙන්ම, කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම සහ බර පුහුණු කිරීම හා සම්බන්ධ පොදු ගැටළු සහ වැරදි වැටහීම් තිබේ. අපි මේවායින් සමහරක් ආමන්ත්‍රණය කරමු:

මාංශ පේශි අහිමි වීම
වඩාත්ම වැදගත් කරුණක් වන්නේ නිරාහාරව සිටියදී මාංශ පේශි අහිමි වීමේ බියයි. කෙසේ වෙතත්, පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ නිවැරදිව හා නිසි පෝෂණය සමඟින්, කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමෙන් මාංශ පේශි ආරක්ෂා කර ගැනීමට සහ මේදය නැතිවීම ප්‍රවර්ධනය කළ හැකි බවයි.

බලශක්ති මට්ටම්
නිරාහාරව සිටීම ව්‍යායාම අතරතුර ශක්ති මට්ටම් අඩුවීමට හේතු විය හැකි බවට සමහරු කනස්සල්ලට පත්ව සිටිති. ඔබේ ශරීරය IF වලට අනුවර්තනය වීමට කාලය ගත විය හැකි අතර, බොහෝ පුද්ගලයින් නිරාහාර කාලසටහනට හුරු වූ පසු වැඩි ශක්තියක් සහ මානසික පැහැදිලිකමක් වාර්තා කරයි.

නිගමනය
ඔබේ යෝග්‍යතා පුහුණු දින චර්යාවට කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සඳහා ක්‍රීඩාව වෙනස් කරන්නක් විය හැකිය. මේදය දහනය ප්‍රශස්ත කිරීමෙන්, හෝමෝන මට්ටම ඉහළ නැංවීමෙන් සහ පොදු ගැටළු ආමන්ත්‍රණය කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ ප්‍රගතිය වැඩි කළ හැක. ඕනෑම නව ජීවන රටාවක් අනුගමනය කිරීමේදී අනුකූලතාව සහ ඉවසීම ප්‍රධාන බව මතක තබා ගන්න. ඔබේ ආහාර වේලෙහි සහ ව්‍යායාම චර්යාවෙහි සැලකිය යුතු වෙනස්කම් කිරීමට පෙර සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයකු හෝ පෝෂණවේදියකු හමුවන්න. කැපවීම සහ නිවැරදි ප්‍රවේශය සමඟින්, ඔබට ඔබේ ජයග්‍රහණ පෝෂණය කර ඔබ අපේක්ෂා කරන ප්‍රතිඵල ලබා ගත හැක.

DAPOW මහතා බාඕ යූ                       දුරකථන:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com