ඔබේ ලාභ සඳහා ඉන්ධන සැපයීම: අතරමැදි නිරාහාරව සිටීම බර පුහුණුව සඳහා අධි ආරෝපණය කරන ආකාරය

මෑත වසරවලදී, අතරමැදි නිරාහාරය (IF) එහි විභව සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සඳහා පමණක් නොව, මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට ඵලදායී ලෙස උපකාර කිරීමේ හැකියාව සඳහා ද ජනප්‍රිය වී ඇත. මෙම ලිපියෙන්, අතරමැදි නිරාහාරය ඔබේ ස්වායු පුහුණු වැඩසටහන වැඩිදියුණු කරන්නේ කෙසේදැයි අපි ගවේෂණය කරන්නෙමු, එමඟින් ඔබට මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ මේදය නැති කර ගැනීමට හැකි වන අතර, ව්‍යායාම සමඟ වරින් වර නිරාහාරව සිටීමේ බලය ඒකාබද්ධ කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ යෝග්‍යතා ගමන නව උසකට ගෙන යා හැකිය.

කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම යනු කුමක්ද?

කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම ඔබේ බර පුහුණුව වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද යන්න සොයා බැලීමට පෙර, එය කුමක්දැයි පැහැදිලි කර ගනිමු. කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම යනු නිරාහාරව සිටීම සහ ආහාර ගැනීම අතර බයිසිකල් පැදීම ඇතුළත් ආහාර ප්‍රවේශයකි. මෙම චක්‍රය සාමාන්‍යයෙන් නිරාහාරව සිටීම සහ භෝජන කවුළු අතර මාරුවෙන් මාරුවට සිදුවන අතර, 16/8 ක්‍රමය (පැය 16 ක් නිරාහාරව සිටීම සහ පැය 8 ක කවුළුවක් තුළ ආහාර ගැනීම) හෝ 5:2 ක්‍රමය (සාමාන්‍යයෙන් දින පහක් ආහාර ගැනීම සහ අඛණ්ඩව නොවන දින දෙකක කැලරි ඉතා ස්වල්පයක් පරිභෝජනය කිරීම) වැනි ජනප්‍රිය IF ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ.

කඩින් කඩ උපවාසය සහ වායුගෝලීය පුහුණුව අතර සහජීවනය
වරින් වර නිරාහාරව සිටීම සහ වායුගෝලීය පුහුණුව මුලින්ම බැලූ බැල්මට අසම්භාව්‍ය සංයෝජනයක් ලෙස පෙනුනත්, ඒවා ඇත්ත වශයෙන්ම එකිනෙකාට ඉතා හොඳින් අනුපූරක වේ. මෙන්න එය කරන්නේ කෙසේද:

වැඩි දියුණු කළ මේදය දහනය
නිරාහාරව සිටින කාලවලදී, ඔබේ ශරීරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම පහත වැටෙන අතර, එමඟින් ශක්තිය සඳහා ගබඩා කර ඇති මේදයට වඩාත් ඵලදායී ලෙස ප්‍රවේශ වීමට ඉඩ සලසයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ නිරාහාරව සිටින කාලය තුළ යෝග්‍යතා පුහුණුවක යෙදෙන විට, ඔබේ ශරීරය ප්‍රාථමික ශක්ති ප්‍රභවයක් ලෙස මේදය භාවිතා කිරීමට වැඩි ඉඩක් ඇති බවත්, මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේදී අතිරික්ත මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වන බවත්ය.

වැඩිදියුණු කළ හෝමෝන මට්ටම්
මානව වර්ධන හෝමෝනය (HGH) සහ ඉන්සියුලින් වැනි වර්ධන සාධකය-1 (IGF-1) ඇතුළු හෝමෝන මට්ටම්වලට IF ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන බව පෙන්වා දී ඇත. මෙම හෝමෝන මාංශ පේශි වර්ධනය හා ප්‍රකෘතිමත් වීම සඳහා තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර, ඔවුන්ගේ ප්‍රතිලාභ ප්‍රශස්ත කිරීමට බලාපොරොත්තු වන යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවන් සඳහා වරින් වර නිරාහාරව සිටීම වටිනා මෙවලමක් බවට පත් කරයි.

යෝග්‍යතා පුහුණුව සඳහා කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම ක්‍රියාත්මක කිරීම
දැන් අපි විභව ප්‍රතිලාභ තේරුම් ගෙන ඇති බැවින්, ඔබේ යෝග්‍යතා පුහුණු චර්යාවට කඩින් කඩ උපවාසය ඵලදායී ලෙස ඇතුළත් කරන්නේ කෙසේදැයි සාකච්ඡා කරමු:

නිවැරදි IF ක්‍රමය තෝරන්න
ඔබේ ජීවන රටාවට සහ ව්‍යායාම කාලසටහනට ගැලපෙන කඩින් කඩ නිරාහාර ක්‍රමයක් තෝරන්න. 16/8 ක්‍රමය බොහෝ යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා හොඳ ආරම්භක ලක්ෂ්‍යයක් වන අතර, එය පැය 8 ක ආහාර ගැනීමේ කවුළුවක් සපයන අතර, එමඟින් ව්‍යායාම කිරීමට පෙර සහ පසු ආහාර පහසුවෙන් ලබා ගත හැකිය.

කාලය වැදගත්
ඔබේ පළමු ආහාර වේලට පෙර, ඔබේ නිරාහාර කවුළුව අවසානයේ ඔබේ ව්‍යායාම කාලසටහන්ගත කිරීම සලකා බලන්න. මෙය ඔබේ පුහුණු සැසිය අතරතුර නිරාහාරව සිටීමෙන් ලැබෙන වැඩි දියුණු කළ මේදය දහනය කිරීමේ බලපෑම් වලින් ප්‍රයෝජන ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ. ඔබේ ව්‍යායාමයෙන් පසු, මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ වර්ධනය සඳහා සහාය වීම සඳහා ප්‍රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් බහුල සමබර ආහාර වේලක් සමඟ ඔබේ උපවාසය අවසන් කරන්න.

සජලීව සිටින්න
නිරාහාරව සිටින අතරතුර, ප්‍රමාණවත් ලෙස සජලනය වීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබේ බර පුහුණු සැසිවලදී ඔබේ උපරිමයෙන් ක්‍රියා කිරීමට සූදානම් බව සහතික කර ගැනීම සඳහා ඔබේ නිරාහාර කවුළුව පුරා ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න.

පොදු ගැටළු සහ වැරදි වැටහීම්
ඕනෑම ආහාර හෝ යෝග්‍යතා ප්‍රවේශයක් මෙන්, කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම සහ බර පුහුණුව සම්බන්ධයෙන් පොදු ගැටළු සහ වැරදි වැටහීම් තිබේ. මේවායින් කිහිපයක් අපි සලකා බලමු:

මාංශ පේශි අහිමි වීම
නිරාහාරව සිටියදී මාංශ පේශි ස්කන්ධය අඩු වේ යැයි ඇති බිය වඩාත් වැදගත් කනස්සල්ලකි. කෙසේ වෙතත්, පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ නිවැරදිව හා නිසි පෝෂණයෙන් සිදු කළ විට, කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම මාංශ පේශි ආරක්ෂා කර ගැනීමට සහ මේදය නැතිවීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන බවයි.

ශක්ති මට්ටම්
නිරාහාරව සිටීම ව්‍යායාම අතරතුර ශක්ති මට්ටම් අඩුවීමට හේතු විය හැකි බවට සමහරු කනස්සල්ලට පත්ව සිටිති. ඔබේ ශරීරය IF වලට අනුවර්තනය වීමට කාලය ගත විය හැකි නමුත්, බොහෝ පුද්ගලයින් නිරාහාර කාලසටහනට හුරු වූ පසු ශක්තිය සහ මානසික පැහැදිලිකම වැඩි වන බව වාර්තා කරයි.

නිගමනය
ඔබේ යෝග්‍යතා පුහුණු දින චර්යාවට වරින් වර නිරාහාරව සිටීම ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සඳහා ක්‍රීඩාවක් වෙනස් කළ හැකිය. මේදය දහනය ප්‍රශස්ත කිරීමෙන්, හෝමෝන මට්ටම් වැඩි දියුණු කිරීමෙන් සහ පොදු ගැටළු වලට විසඳුම් සෙවීමෙන්, ඔබට ඔබේ ප්‍රගතිය අධිප්‍රමාණය කළ හැකිය. ඕනෑම නව ජීවන රටා ප්‍රවේශයක් අනුගමනය කිරීමේදී අනුකූලතාව සහ ඉවසීම ප්‍රධාන බව මතක තබා ගන්න. ඔබේ ආහාර වේලට සහ ව්‍යායාම චර්යාවට සැලකිය යුතු වෙනස්කම් කිරීමට පෙර සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ පෝෂණවේදියෙකු සමඟ සාකච්ඡා කරන්න. කැපවීම සහ නිවැරදි ප්‍රවේශය සමඟ, ඔබට ඔබේ ජයග්‍රහණ සඳහා ඉන්ධන සැපයිය හැකි අතර ඔබ කැමති ප්‍රතිඵල ලබා ගත හැකිය.

DAPOW මහතා බාඕ යූ                       දුරකථන:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com