ගිම්හානය අප වෙත පැමිණ ඇති අතර, ඔබ සැමවිටම සිහින මැවූ ශරීරය ලබා ගැනීමට සහ හැඩගැසීමට හොඳම කාලය මෙයයි.නමුත් වසංගතය නිසා අපට මාස ගණනක් නිවෙස් තුළ රැඳී සිටීමට බල කිරීමත් සමඟ සෞඛ්‍යයට අහිතකර පුරුදුවලට ලිස්සා යාම සහ දුර්වල ශරීරයක් වර්ධනය කිරීම පහසුය.ඔබ තවමත් ඔබේ රූපය ගැන කරදර වන්නේ නම්, තවත් කරදර නොවන්න.මෙම ලිපියෙන් අපි මෙම ගිම්හානයේදී යෝග්‍යව සිටීම සහ ඔබේ සිහින ශරීරය සාක්ෂාත් කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් කිහිපයක් ආවරණය කරන්නෙමු.
1. යථාර්ථවාදී යෝග්‍යතා ඉලක්ක සකසන්න
ඕනෑම ව්‍යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට පෙර යථාර්ථවාදී යෝග්‍යතා ඉලක්ක සැකසිය යුතුය.ඔබට සතියකින් පවුම් 20ක් අඩු කර ගැනීමට හෝ එක රැයකින් සික්ස් පැක් ලබා ගැනීමට බලාපොරොත්තු විය නොහැක.ඒ වෙනුවට, ඔබේ යෝග්‍යතා ගමන පුරාම ඔබව අභිප්‍රේරණය කර තබා ගැනීමට කුඩා, අත් කරගත හැකි ඉලක්ක ඉලක්ක කරන්න.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට සතියකට රාත්තල් එකක් හෝ දෙකක් අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්කයක් තැබීමෙන් හෝ දිනපතා වායුගෝලීය ක්‍රියාකාරකම් විනාඩි 30ක් ලබා ගැනීමෙන් ආරම්භ කළ හැක.ඔබ මෙම අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගත් පසු, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් හෝ චිත්‍රපට රාත්‍රියක් වැනි, ඔබ ප්‍රිය කරන දෙයක් සමඟින් ඔබටම විපාක දෙන්න.
2. ව්‍යායාම කිරීමට පුරුදු වන්න
ශාරීරික යෝග්‍යතාව සඳහා යතුර ව්‍යායාම පුරුද්දක් බවට පත් කිරීමයි.ඔබ ඔබේ ව්‍යායාමවලට අනුකූල විය යුතු අතර ඒවා ඔබේ දිනචරියාවට ඇතුළත් කළ යුතුය.සෑම දිනකම ව්‍යායාම කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් මිනිත්තු 30 සිට පැය දක්වා කාලයක් කැප කර එය සාකච්ඡා කළ නොහැකි හමුවීමක් ලෙස සලකන්න.
ඔබ ව්‍යායාම කිරීමට අලුත් නම්, ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම හෝ යෝග වැනි සරල ව්‍යායාම වලින් ආරම්භ කරන්න.ඔබේ විඳදරාගැනීම සහ ශක්තිය වර්ධනය වන විට ඔබේ ව්‍යායාමවල තීව්‍රතාවය සහ කාලසීමාව ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න.
3. සමබර ආහාර වේලක් ගන්න
ව්‍යායාම කිරීමෙන් පමණක් ඔබේ සිහින වල සිරුර සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාරී නොවේ.ඔබට ව්‍යායාම කිරීමට සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දෙන සමබර ආහාර වේලක් ද ඔබට අවශ්‍ය වේ.කෙට්ටු ප්‍රෝටීන්, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද සහ තන්තු වලින් පොහොසත් ආහාර වේලක් ඉලක්ක කරන්න.
අධික කැලරි සහ අඩු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සැකසූ ආහාර, සීනි සහිත බීම සහ කෙටි ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.ඒ වෙනුවට, පලතුරු, එළවළු, සම්පූර්ණ ධාන්ය සහ කෙට්ටු මස් වැනි සම්පූර්ණ ආහාර තෝරන්න.සජලනය වීමට සහ සෝඩා සහ පළතුරු යුෂ වැනි සීනි සහිත බීමවලින් වැළකී සිටීමට ජලය ඕනෑ තරම් පානය කරන්න.
4. ඕනෑ තරම් විවේක ගන්න
ප්‍රමාණවත් විවේකයක් ලබා ගැනීම මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ ව්‍යායාමයෙන් පසු වර්ධනය වීමට ඉතා වැදගත් වේ.ඔබේ ව්‍යායාමයෙන් ප්‍රකෘතිමත් වීමට ඔබේ ශරීරයට ප්‍රමාණවත් කාලයක් ලබා දීම සඳහා සෑම රාත්‍රියකම පැය හතක් හෝ අටක් නිදා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
ඔබට නිදාගැනීමේ ගැටලුවක් තිබේ නම්, භාවනාව හෝ යෝග වැනි ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම පුරුදු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.නින්දට පෙර කැෆේන් හෝ මධ්‍යසාර ගැනීමෙන් වළකින්න, විවේක ගැනීමට කාලය පැමිණ ඇති බව ඔබේ ශරීරයට දැන ගැනීමට සන්සුන් නින්දට යාමේ පුරුද්දක් අනුගමනය කරන්න.
5. ව්‍යායාම මිතුරෙකු සොයා ගන්න
මිතුරන් සමඟ ව්‍යායාම කිරීමෙන් ව්‍යායාම කිරීම වඩාත් ප්‍රීතිමත් කළ හැකි අතර දිගටම ව්‍යායාම කිරීමට ඔබව පොළඹවයි.සමාන යෝග්‍යතා ඉලක්ක සහ කාලසටහන් සහිත ව්‍යායාම හවුල්කරුවෙකු සොයා ගන්න එවිට ඔබට එකිනෙකා අධීක්ෂණය කිරීමට සහ ඔබේ ව්‍යායාම වඩාත් විනෝදජනක කිරීමට හැකි වේ.
ඔබට එකට වැඩ කිරීමට හෝ ඔබ දෙදෙනාම ප්‍රිය කරන පන්තියකට හෝ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වලට සහභාගී වීමට හැකිය.යෝග්‍යතා මිතුරෙකු සිටීම ඔබට අවධානයෙන් සිටීමටත්, අභියෝගාත්මක ව්‍යායාම සම්පූර්ණ කිරීමටත්, එක් එක් සන්ධිස්ථානයක් එකට සැමරීමටත් උදවු කළ හැක.
සාරාංශයකින්
මෙම ගිම්හානයේදී යෝග්‍යතාවය ලබා ගැනීම සංකීර්ණ විය යුතු නැත.යථාර්ථවාදී යෝග්‍යතා ඉලක්ක තැබීමෙන්, ව්‍යායාම චර්යාවක් නිර්මාණය කිරීමෙන්, සමබර ආහාර වේලක් ගැනීමෙන්, ප්‍රමාණවත් විවේකයක් ලබා ගැනීමෙන් සහ යෝග්‍යතා සහකරුවෙකු සොයා ගැනීමෙන්, ඔබගේ වර්තමාන යෝග්‍යතා මට්ටම කුමක් වුවත්, ඔබට ඔබේ සිහින වල සිරුර සාක්ෂාත් කර ගත හැකිය.එබැවින් අදම ආරම්භ කර මෙම ගිම්හානයේදී ඔබේ නව සහ වැඩිදියුණු කළ ශරීරය පෙන්වීමට සූදානම් වන්න!
පසු කාලය: අප්රේල්-20-2023