හෘද රෝග සම්බන්ධයෙන් ගත් කල,ධාවන පථයඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා මට්ටම් වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන බොහෝ අය සඳහා ජනප්‍රිය තේරීමකි.ට්රෙඩ්මිල් එකක් මත ධාවනය කිරීමෙන් කැලරි දහනය කිරීමට, හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට සහ ආතතිය අඩු කිරීමට පහසු සහ ඵලදායී ක්‍රමයක් සැපයිය හැකිය.කෙසේ වෙතත්, හොඳම ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ කොපමණ කාලයක් ට්රෙඩ්මිල් මත ධාවනය කළ යුතුදැයි ඔබ කල්පනා කිරීම ස්වාභාවිකය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ට්රෙඩ්මිල් එකක ධාවනය කිරීමේ ප්‍රශස්ත කාලසීමාව ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම, ඉලක්ක සහ සමස්ත සෞඛ්යය ඇතුළු විවිධ සාධක මත රඳා පවතී.කෙසේ වෙතත්, ඔබ ට්රෙඩ්මිල් සඳහා ගත කළ යුතු නිවැරදි කාලය තීරණය කිරීමට ඔබට අනුගමනය කළ හැකි පොදු මාර්ගෝපදේශ කිහිපයක් තිබේ.
පළමුව, ඔබ ඔබේ වර්තමාන යෝග්‍යතා මට්ටම සලකා බැලිය යුතුය.ඔබ හෘද රෝග සඳහා අලුත් නම්, කෙටි ව්‍යායාම වලින් ආරම්භ කර කාලය ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම නිර්දේශ කෙරේ.උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට විනාඩි 15 ක ධාවනයකින් ආරම්භ කළ හැකි අතර, ඔබට වරකට විනාඩි 30ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ධාවනය කිරීමට පහසු වන තෙක් සෑම සතියකම ඔබේ ව්‍යායාමයට විනාඩියක් හෝ දෙකක් එකතු කළ හැකිය.
ඔබ දැනටමත් පළපුරුදු ධාවකයෙකු නම්, ඔබට ට්රෙඩ්මිල් මත දිගු ව්‍යායාම කිරීමට හැකි වනු ඇත.කෙසේ වෙතත්, ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම සහ ඔබ මත අධික පීඩනය යෙදීමෙන් වැළකී සිටීම වැදගත්ය.නිසි විවේකයකින් තොරව දිගු වේලාවක් ට්රෙඩ්මිල් මත ව්‍යායාම කිරීම තුවාල වීමට හෝ දැවී යාමට හේතු විය හැක.
ට්රෙඩ්මිල් එකක ධාවනය කිරීමේ ප්‍රශස්ත කාලසීමාව තීරණය කිරීමේදී සලකා බැලිය යුතු තවත් සාධකයක් වන්නේ ඔබේ ඉලක්කයි.ක්‍රීඩාවක් හෝ සිදුවීමක් සඳහා ඔබේ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබ බලාපොරොත්තු වන්නේද?ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍යද?නැත්නම් ඔබට අවශ්ය වන්නේ සමස්ත සෞඛ්‍ය සම්පන්න වීමටද?
ඔබ නිශ්චිත ඉලක්කයක් සඳහා පුහුණු කරන්නේ නම්, අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා එක් සැසියකට ට්රෙඩ්මිල් මත වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය.උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ මැරතන් තරඟයක් සඳහා පුහුණු කරන්නේ නම්, අවශ්ය ශක්තිය ගොඩනගා ගැනීම සඳහා ඔබට වරකට පැයක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ධාවනය කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.අනෙක් අතට, ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, ඔබ ඔබේ ව්‍යායාම චර්යාවට සහ ආහාර වේලට ඇලී සිටින තාක් කෙටි ව්‍යායාමවල ප්රතිඵල දැකිය හැක.
අවසාන වශයෙන්, ඔබ ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යය සහ ශාරීරික සීමාවන් සලකා බැලිය යුතුය.ඔබට රෝගී තත්වයක් තිබේ නම් හෝ තුවාලයකින් සුවය ලබමින් සිටී නම්, කෙටි ට්රෙඩ්මිල් ව්‍යායාම වලින් ආරම්භ කිරීම සහ කාලයත් සමඟ ඔබේ ව්‍යායාම කාලය ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම අවශ්ය විය හැකිය.එසේම, ඔබ ට්රෙඩ්මිල් එකක් මත ධාවනය කිරීමේදී වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් අත්විඳින්නේ නම්, විවේකයක් ගැනීමට සහ යටින් පවතින හේතුව තීරණය කිරීමට වෛද්‍ය වෘත්තිකයෙකු සමඟ කතා කිරීමට වග බලා ගන්න.
සාමාන්‍යයෙන්, බොහෝ යෝග්‍යතා විශේෂඥයන් සමස්ත සෞඛ්යය සහ යෝග්‍යතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා සතියේ බොහෝ දිනවල අවම වශයෙන් මිනිත්තු 30 ක මධ්‍යස්ථ-තීව්‍රතාවයකින් යුත් aerobic ක්‍රියාකාරකම් නිර්දේශ කරයි.මෙයට ට්රෙඩ්මිල් එකක දිවීම, බයිසිකල් පැදීම හෝ වෙනත් ආකාරයේ aerobic ව්‍යායාම ඇතුළත් විය හැක.
අවසානයේදී, ට්රෙඩ්මිල් එකක ධාවනය කිරීමේ ප්‍රශස්ත කාලසීමාව ඔබේ පුද්ගලික අවශ්‍යතා සහ ඉලක්ක මත රඳා පවතී.කෙටි ව්‍යායාම වලින් ආරම්භ කිරීමෙන් සහ කාලයත් සමඟ ඔබේ ව්‍යායාමවල කාලසීමාව ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීමෙන් ඔබට හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම ගොඩනඟා ඔබේ සමස්ත යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීමට මතක තබා ගන්න, ඔබව දැඩි ලෙස තල්ලු කිරීමෙන් වළකින්න, ඔබේ ව්‍යායාම චර්යාව පිළිබඳව ඔබට කිසියම් කනස්සල්ලක් ඇත්නම් සෑම විටම වෛද්‍ය වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.
පසු කාලය: ජූනි-09-2023