හෘද රෝග සම්බන්ධයෙන් ගත් කල,ට්රෙඩ්මිල් එකතම යෝග්යතා මට්ටම් වැඩි දියුණු කර ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන බොහෝ දෙනෙකුට ජනප්රිය තේරීමකි. ට්රෙඩ්මිල් එකක ධාවනය කිරීමෙන් කැලරි දහනය කිරීමට, හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට සහ ආතතිය අඩු කිරීමට පහසු සහ ඵලදායී ක්රමයක් සැපයිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, හොඳම ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ ට්රෙඩ්මිල් එක මත කොපමණ කාලයක් ධාවනය කළ යුතුදැයි ඔබ කල්පනා කිරීම ස්වාභාවිකය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ට්රෙඩ්මිල් එකක දිවීමේ ප්රශස්ත කාලය ඔබේ යෝග්යතා මට්ටම, ඉලක්ක සහ සමස්ත සෞඛ්යය ඇතුළු විවිධ සාධක මත රඳා පවතී. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ට්රෙඩ්මිල් එක සඳහා වැය කළ යුතු නිවැරදි කාලය තීරණය කිරීමට උපකාරී වන පොදු මාර්ගෝපදේශ කිහිපයක් තිබේ.
පළමුව, ඔබ ඔබේ වර්තමාන යෝග්යතා මට්ටම සලකා බැලිය යුතුය. ඔබ හෘද ව්යායාම සඳහා අලුත් නම්, කෙටි ව්යායාම වලින් ආරම්භ කර ක්රමයෙන් කාලය වැඩි කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට විනාඩි 15 ක ධාවනයකින් ආරම්භ කළ හැකි අතර, ඔබට වරකට විනාඩි 30 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ධාවනය කිරීමට පහසු වන තෙක් සෑම සතියකම ඔබේ ව්යායාමයට මිනිත්තුවක් හෝ දෙකක් එකතු කළ හැකිය.
ඔබ දැනටමත් පළපුරුදු ධාවකයෙකු නම්, ඔබට ට්රෙඩ්මිල් එක මත දිගු ව්යායාම කිරීමට හැකි විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ ශරීරයට සවන් දීම සහ ඔබ මත වැඩි පීඩනයක් එල්ල කිරීමෙන් වැළකී සිටීම වැදගත් වේ. නිසි විවේකයක් නොමැතිව දිගු කාලයක් ට්රෙඩ්මිල් එකක ව්යායාම කිරීම තුවාල වීමට හෝ දැවී යාමට හේතු විය හැක.
ට්රෙඩ්මිල් එකක දිවීමේ ප්රශස්ත කාලය තීරණය කිරීමේදී සලකා බැලිය යුතු තවත් සාධකයක් වන්නේ ඔබේ ඉලක්කයි. ක්රීඩාවක් හෝ ඉසව්වක් සඳහා ඔබේ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබ බලාපොරොත්තු වෙනවාද? ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්යද? නැතහොත් ඔබට අවශ්ය වන්නේ සමස්තයක් වශයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න වීමට පමණක්ද?
ඔබ නිශ්චිත ඉලක්කයක් සඳහා පුහුණු වන්නේ නම්, අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට සැසියකට ට්රෙඩ්මිල් එකේ වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ මැරතන් තරඟයක් සඳහා පුහුණු වන්නේ නම්, අවශ්ය ශක්තිය ගොඩනැගීම සඳහා ඔබට පැයක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් දිවීමට අවශ්ය විය හැකිය. අනෙක් අතට, ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, ඔබ ඔබේ ව්යායාම චර්යාවට සහ ආහාර වේලට ඇලී සිටින තාක් කල් කෙටි ව්යායාම සමඟ ප්රතිඵල දැකිය හැකිය.
අවසාන වශයෙන්, ඔබ ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යය සහ ශාරීරික සීමාවන් සලකා බැලිය යුතුය. ඔබට වෛද්ය තත්වයක් තිබේ නම් හෝ තුවාලයකින් සුවය ලබමින් සිටී නම්, කෙටි ට්රෙඩ්මිල් ව්යායාම වලින් ආරම්භ කර කාලයත් සමඟ ක්රමයෙන් ඔබේ ව්යායාම කාලය වැඩි කිරීම අවශ්ය විය හැකිය. එසේම, ට්රෙඩ්මිල් එකක ධාවනය වන විට ඔබට වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, විවේකයක් ගෙන වෛද්ය වෘත්තිකයෙකු සමඟ කතා කර යටින් පවතින හේතුව තීරණය කිරීමට වග බලා ගන්න.
සාමාන්යයෙන්, බොහෝ යෝග්යතා විශේෂඥයින් සමස්ත සෞඛ්යය හා යෝග්යතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා සතියේ බොහෝ දිනවල අවම වශයෙන් මිනිත්තු 30 ක මධ්යස්ථ තීව්රතාවයකින් යුත් වායුගෝලීය ක්රියාකාරකම් නිර්දේශ කරයි. මෙයට ට්රෙඩ්මිල් එකක දිවීම, බයිසිකල් පැදීම හෝ වෙනත් ආකාරයේ වායුගෝලීය ව්යායාම ඇතුළත් විය හැකිය.
අවසානයේදී, ට්රෙඩ්මිල් එකක දිවීමේ ප්රශස්ත කාලය ඔබේ පුද්ගලික අවශ්යතා සහ ඉලක්ක මත රඳා පවතී. කෙටි ව්යායාම වලින් ආරම්භ කර කාලයත් සමඟ ඔබේ ව්යායාමවල කාලසීමාව ක්රමයෙන් වැඩි කිරීමෙන්, ඔබට හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම ගොඩනඟා ගත හැකි අතර ඔබේ සමස්ත යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. ඔබේ ශරීරයට සවන් දීමට, ඔබම ඕනෑවට වඩා තල්ලු කිරීමෙන් වළකින්න, සහ ඔබේ ව්යායාම චර්යාව පිළිබඳව ඔබට කිසියම් ගැටළුවක් ඇත්නම් සෑම විටම වෛද්ය වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට මතක තබා ගන්න.
පළ කිරීමේ කාලය: ජූනි-09-2023