ට්රෙඩ්මිල්ව්යායාම යනු යෝග්යතාවය පවත්වා ගැනීමට කදිම ක්රමයකි. ට්රෙඩ්මිල් එකක ධාවනය කිරීමෙන් පහසුව, පහසුව සහ ස්ථාවරත්වය ඇතුළු බොහෝ ප්රතිලාභ ඇත. කෙසේ වෙතත්, ට්රෙඩ්මිල් භාවිතා කරන්නන් අතර පැන නගින පොදු ප්රශ්නයක් නම්, "ඔබ ට්රෙඩ්මිල් එකේ කොපමණ කාලයක් ධාවනය කළ යුතුද?" යන්නයි.
පිළිතුර ඔබ සිතන තරම් සරල නැත. ට්රෙඩ්මිල් එකක ධාවනය කිරීමට ගතවන ප්රශස්ත කාලය තීරණය කිරීම සඳහා බොහෝ සාධක සලකා බැලිය යුතුය. දැනුවත් තීරණයක් ගැනීමට ඔබට උපකාරී වන සම්පූර්ණ මාර්ගෝපදේශයක් මෙන්න.
1. ඔබේ යෝග්යතා මට්ටම
ඔබ ට්රෙඩ්මිල් එකේ කොපමණ කාලයක් සිටිය යුතුද යන්න තීරණය කිරීමේදී ඔබේ යෝග්යතා මට්ටම වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. පළපුරුදු ධාවකයන් තරම් ආරම්භකයින්ට එතරම් ශක්තියක් නොතිබිය හැකි අතර කෙටි කාල සීමාවන් සමඟ ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය. අනෙක් අතට, පුහුණුව ලත් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට වෙහෙසකින් තොරව දිගු කාලයක් ධාවනය කළ හැකිය.
2. ඔබේ ඉලක්ක
ට්රෙඩ්මිල් එකේ කොපමණ කාලයක් ධාවනය කළ යුතුද යන්න තීරණය කිරීමේදී ඔබේ ව්යායාම ඉලක්ක ද වැදගත් වේ. ඔබ බර අඩු කර ගැනීම, හෘද වාහිනී යෝග්යතාවය හෝ විඳදරාගැනීමේ පුහුණුව සඳහා දුවනවාද? මෙම ප්රශ්නයට පිළිතුර ඔබේ ව්යායාමයේ කාලසීමාව සහ තීව්රතාවය තීරණය කරනු ඇත.
3. කාල සීමාව
ඔබ ට්රෙඩ්මිල් එකේ ගත කරන කාලය ඔබේ කාලසටහනට ද බලපෑ හැකිය. ඔබට කාර්යබහුල ජීවන රටාවක් තිබේ නම්, ව්යායාම කිරීමට ඔබේ කාලය සීමිත විය හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, කෙටි, ඉහළ තීව්රතාවයකින් යුත් ව්යායාම හොඳම විකල්පය විය හැකිය.
4. සෞඛ්ය තත්ත්වය
ට්රෙඩ්මිල් එකක ධාවනය වන විට ඇතැම් වෛද්ය තත්වයන් සඳහා විශේෂ සැලකිල්ලක් අවශ්ය වේ. ඔබට ආතරයිටිස්, අධි රුධිර පීඩනය හෝ දියවැඩියාව වැනි යටින් පවතින වෛද්ය තත්වයක් තිබේ නම්, ව්යායාම කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවිය යුතුය.
යෝජනාව
සාමාන්ය සෞඛ්යය සහ හෘද සෞඛ්යය සඳහා ඇමරිකානු හෘද සංගමය සතියකට අවම වශයෙන් මිනිත්තු 150ක් හෝ පැය 2.5ක් මධ්යස්ථ තීව්රතාවයකින් යුත් වායුගෝලීය ක්රියාකාරකම් නිර්දේශ කරයි. ට්රෙඩ්මිල් එකක දිවීම ඔබේ හෘද වාහිනී යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට විශිෂ්ට ක්රමයක් වන අතර එය ඔබ කරන එකම ව්යායාමය නොවිය යුතුය.
ට්රෙඩ්මිල් එකක දුවන විට, ඔබ ඔබේ ශරීරයට සවන් දිය යුතු බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ඔබට වෙහෙසක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, ඔබේ ව්යායාමයේ තීව්රතාවය නැවැත්වීමට හෝ අඩු කිරීමට කාලයයි.
විශේෂඥයින් නිර්දේශ කරන්නේ කෙටි ව්යායාම වාර ගණනකින් ආරම්භ කර ක්රමයෙන් ඔබේ ව්යායාම කාලය වැඩි කරන ලෙසයි. ඔබ අලුත් නම්, සතියකට තුන් වතාවක් හෝ හතර වතාවක් මිනිත්තු 20-30 ක ව්යායාමයකින් ආරම්භ කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ඔබ වඩාත් පළපුරුදු වන විට, ඔබේ ව්යායාමවල කාලසීමාව සහ වාර ගණන වැඩි කළ හැකිය.
අවසාන සිතුවිලි
නිගමනයක් ලෙස, ඔබ ට්රෙඩ්මිල් එකක ගත කළ යුතු කාලය සාධක කිහිපයක් මත රඳා පවතී. ප්රශස්ත ව්යායාම කාලය තීරණය කිරීමේදී ඔබේ යෝග්යතා මට්ටම, ඉලක්ක, කාල සීමාවන් සහ සෞඛ්යය යන සියල්ලම අත්යවශ්ය සලකා බැලීම් වේ. තුවාල හෝ පිළිස්සුම් වළක්වා ගැනීම සඳහා කුඩාවට පටන් ගෙන ක්රමයෙන් ගොඩනැගීමට මතක තබා ගන්න. ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න, ඔබේ සීමාවන් ඉක්මවා නොයන්න. නිසි සැලසුම් කිරීම සහ ක්රියාත්මක කිරීම සමඟ, ඔබට ඔබේ යෝග්යතා ඉලක්ක සපුරා ගත හැකි අතර නිරෝගීව සිටිය හැකිය. සතුටින් දිවීම!
පළ කිරීමේ කාලය: ජූනි-14-2023