ට්රෙඩ්මිල්ව්‍යායාම යනු නිරෝගීව සිටීමට හොඳ ක්‍රමයකි.ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් මත ධාවනය කිරීමෙන් පහසුව, පහසුව සහ ස්ථාවරත්වය ඇතුළු බොහෝ ප්‍රතිලාභ ඇත.කෙසේ වෙතත්, ට්‍රෙඩ්මිල් භාවිතා කරන්නන් අතර පැන නගින පොදු ප්‍රශ්නයක් නම්, “ඔබ ට්‍රෙඩ්මිල් මත කොපමණ කාලයක් ධාවනය කළ යුතුද?” යන්නයි.
පිළිතුර ඔබ සිතන තරම් සරල නැත.ට්‍රෙඩ්මිල් එකක ධාවනය කිරීමට ප්‍රශස්ත කාලය තීරණය කිරීම බොහෝ සාධක සලකා බැලීම අවශ්ය වේ.දැනුවත් තීරණයක් ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීමට සම්පූර්ණ මාර්ගෝපදේශයක් මෙන්න.
1. ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම
ඔබ ට්‍රෙඩ්මිල් මත කොපමණ වේලාවක් සිටිය යුතුද යන්න තීරණය කිරීමේදී ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.ආරම්භකයින්ට පළපුරුදු ධාවකයන්ට තරම් ශක්තියක් නොතිබිය හැකි අතර කෙටි කාලසීමාවන් සමඟ ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.අනෙක් අතට, පුහුණු මලල ක්‍රීඩකයින්ට තෙහෙට්ටුවකින් තොරව දිගු කාලයක් ධාවනය කළ හැකිය.
2. ඔබේ ඉලක්ක
ඔබ ට්‍රෙඩ්මිල් මත කොපමණ කාලයක් ධාවනය කළ යුතුද යන්න තීරණය කිරීමේදී ඔබේ ව්යායාම ඉලක්කද ක්‍රියාත්මක වේ.ඔබ බර අඩු කර ගැනීම, හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය හෝ විඳදරාගැනීමේ පුහුණුව සඳහා දුවනවාද?මෙම ප්‍රශ්නයට පිළිතුර ඔබගේ ව්‍යායාමයේ කාලසීමාව සහ තීව්‍රතාවය තීරණය කරනු ඇත.
3. කාල සීමාව
ඔබේ කාලසටහන ඔබ ට්‍රෙඩ්මිල් සඳහා කොපමණ කාලයක් ගත කරනවාද යන්න බලපානු ඇත.ඔබට කාර්යබහුල ජීවන රටාවක් තිබේ නම්, ව්යායාම කිරීමට ගතවන කාලය සීමිත විය හැක.මෙම අවස්ථාවේ දී, කෙටි, ඉහළ තීව්රතාවයකින් යුත් ව්යායාම හොඳම විකල්පය විය හැකිය.
4. සෞඛ්ය තත්ත්වය
ට්‍රෙඩ්මිල් එකක ධාවනය කිරීමේදී ඇතැම් වෛද්‍ය තත්වයන් විශේෂ සැලකිල්ලක් අවශ්ය වේ.ඔබට ආතරයිටිස්, අධි රුධිර පීඩනය හෝ දියවැඩියාව වැනි යටින් පවතින රෝගී තත්වයක් තිබේ නම්, ඔබ ව්යායාම කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවිය යුතුය.
යෝජනාව
සාමාන්‍ය සෞඛ්‍යය සහ හෘද සෞඛ්‍යය සඳහා සතියකට අවම වශයෙන් මිනිත්තු 150ක් හෝ පැය 2.5ක් මධ්‍යස්ථ තීව්රතාවයකින් යුත් aerobic ක්‍රියාකාරකම් ඇමරිකානු හෘද සංගමය නිර්දේශ කරයි.ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් මත ධාවනය කිරීම ඔබේ හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයක් වන අතර ඔබ කරන එකම ව්‍යායාමය එය නොවිය යුතුය.
ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් මත ධාවනය කරන විට, ඔබ ඔබේ ශරීරයට සවන් දිය යුතු බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය.ඔබට තෙහෙට්ටුවක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, ඔබේ ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය නැවැත්වීමට හෝ අඩු කිරීමට කාලයයි.
ප්‍රවීණයන් නිර්දේශ කරන්නේ කෙටි ව්යායාම වලින් ආරම්භ කර ඔබේ ව්යායාම කාලය ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීමයි.ඔබ අලුත් නම්, සතියකට තුන් හතර වතාවක් විනාඩි 20-30 ව්‍යායාමයකින් ආරම්භ කිරීම වඩාත් සුදුසුය.ඔබ වඩාත් පළපුරුදු වන විට, ඔබේ ව්‍යායාමවල කාලසීමාව සහ වාර ගණන වැඩි කළ හැකිය.
අවසාන සිතුවිලි
අවසාන වශයෙන්, ඔබ ට්‍රෙඩ්මිල් එකක ගත කළ යුතු කාලය සාධක කිහිපයක් මත රඳා පවතී.ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම, ඉලක්ක, කාල සීමාවන් සහ සෞඛ්‍යය ප්‍රශස්ත ව්යායාම කාලසීමාව තීරණය කිරීමේදී අත්‍යවශ්‍ය කරුණු වේ.තුවාල හෝ දැවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා කුඩා ප්‍රමාණයකින් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් ගොඩනැගීමට මතක තබා ගන්න.ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න, ඔබේ සීමාවෙන් ඔබ්බට තල්ලු නොකරන්න.නිසි සැලසුම් කිරීම සහ ක්‍රියාත්මක කිරීම සමඟින්, ඔබට ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට සහ නිරෝගීව සිටීමට හැකි වේ.සතුටින් දුවන්න!
පසු කාලය: ජූනි-14-2023