දරුවන් සහ නව යොවුන් වියේ පසුවන්නන් නිවසේදී ව්යායාම කරන්නේ කෙසේද?
ළමුන් සහ නව යොවුන් වියේ පසුවන්නන් සජීවී හා ක්රියාශීලී වන අතර, ආරක්ෂාව, විද්යාව, මධ්යස්ථභාවය සහ විවිධත්වය යන මූලධර්මවලට අනුකූලව නිවසේදී ව්යායාම කළ යුතුය. ව්යායාම ප්රමාණය මධ්යස්ථ විය යුතුය, ප්රධාන වශයෙන් මධ්යම සහ අඩු තීව්රතාවයකින් යුක්ත විය යුතු අතර, ශරීරය තරමක් දහඩිය දැමිය යුතුය. ව්යායාමයෙන් පසු, උණුසුම්ව තබා ගැනීමට සහ විවේක ගැනීමට අවධානය යොමු කරන්න.
නැවත පාසලට පැමිණීමෙන් පසු තරබාරුකම හා මයෝපියාව තියුනු ලෙස ඉහළ යාම වැළැක්වීම සඳහා උදෑසන, දහවල් සහ සවස නිවසේ යෝග්යතාවය සඳහා විනාඩි 15-20 ක් යෙදීම නිර්දේශ කෙරේ. යෞවනයන්ට වේගය/ශක්තිය ආදිය එකතු කළ හැකිය.
වැඩිහිටියන් නිවසේදී ව්යායාම කරන්නේ කෙසේද?
හොඳ ශාරීරික යෝග්යතාවයක් ඇති සහ සාමාන්යයෙන් හොඳ ව්යායාම පුරුදු ඇති වැඩිහිටියන්ට ඉහළ තීව්රතා අන්තරාල පුහුණුවක් කළ හැකි අතර, එමඟින් හෘද පෙනහළු ක්රියාකාරිත්වය සහ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර කෙටි කාලයක් තුළ හොඳ ව්යායාම ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට ස්ථානීය දිවීම, තල්ලු කිරීම්, පැනීම සහ පැනීම යනාදිය, එක් එක් චලනයන් 10-15 වතාවක්, කට්ටල දෙකේ සිට හතර දක්වා කළ හැකිය.
සටහන: නිවසේ යෝග්යතා ව්යායාමයේ තීව්රතාවය සුදුසු විය යුතුය. තීව්රතාවය ඉතා අඩු නම්, ව්යායාම බලපෑමක් නැත, නමුත් දිගු කාලීන ඉහළ තීව්රතාවයකින් යුත් ව්යායාම මගින් ශාරීරික අක්රියතාවයට සහ ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියාකාරිත්වය අඩුවීමට හේතු වේ.
පළ කිරීමේ කාලය: සැප්තැම්බර්-25-2023