දරුවන් සහ යෞවනයන් නිවසේදී ව්යායාම කරන්නේ කෙසේද?
ළමුන් සහ යෞවනයන් සජීවී සහ ක්‍රියාශීලී වන අතර, ආරක්ෂාව, විද්‍යාව, මධ්‍යස්ථභාවය සහ විවිධත්වය යන මූලධර්මවලට අනුකූලව නිවසේදී ව්යායාම කළ යුතුය.ව්යායාම ප්රමාණය මධ්යස්ථ විය යුතුය, ප්රධාන වශයෙන් මධ්යම හා අඩු තීව්රතාවයකින්, ශරීරය තරමක් දහඩිය යුතුය.ව්යායාම් කිරීමෙන් පසු, උණුසුම්ව තබා ගැනීම සහ විවේක ගැනීම ගැන අවධානය යොමු කරන්න.
නැවත පාසැලට පැමිණීමෙන් පසු තරබාරුකම සහ මයෝපියාව තියුනු ලෙස ඉහළ යාම වැළැක්වීම සඳහා උදෑසන, දහවල් සහ සවස නිවසේ යෝග්‍යතාවය විනාඩි 15-20 ක් සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.යෞවනයන්ට වේගය/ශක්තිය ආදිය එකතු කළ හැක.
වැඩිහිටියන් නිවසේදී ව්යායාම කරන්නේ කෙසේද?
හොඳ ශාරීරික යෝග්‍යතාවයක් ඇති සහ සාමාන්‍යයෙන් හොඳ ව්යායාම පුරුදු ඇති වැඩිහිටියන්ට අධි-තීව්‍රතා විරාම පුහුණුවක් සිදු කළ හැකි අතර, එමඟින් හෘද පෙණහලු ක්‍රියාකාරිත්වය සහ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර කෙටි කාලයක් තුළ හොඳ ව්යායාම ප්‍රතිඵල ලබා ගත හැකිය.නිදසුනක් ලෙස, ඔබට ස්ථානයේ ධාවනය, තල්ලු කිරීම්, පැනීම සහ පැනීම, ආදිය, එක් එක් චලනය 10-15 වාරයක්, කට්ටල දෙකක් හෝ හතරක් සඳහා කළ හැකිය.
සටහන: නිවසේ යෝග්යතා ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය සුදුසු විය යුතුය.තීව්‍රතාවය ඉතා අඩු නම්, ව්යායාම බලපෑමක් නැත, නමුත් දිගු කාලීන අධික තීව්රතාවයකින් යුත් ව්යායාම මගින් ශාරීරික දුර්වලතා සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩු වේ.
පසු කාලය: සැප්-25-2023