ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම කුමක් වුවත්, ට්‍රෙඩ්මිල් යනු අපූරු පුහුණු වේදිකාවක් බව ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැක.අපි ට්‍රෙඩ්මිල් ව්‍යායාමයක් ගැන සිතන විට, නියත, පැතලි වේගයකින් ඉවතට පැන යන කෙනෙකු සිතීම පහසුය.මෙය තරමක් අශෝභන විය හැකි පමණක් නොව, එය පැරණි ධාවන පථයට සාධාරණයක් ඉටු නොකරයි!සෑම ව්‍යායාම ශාලාවකම ප්‍රමිතියෙන් යුත් ට්‍රෙඩ්මිල් අඩංගු වීමට හේතුවක් තිබේ - එය දිවීම වඩාත්ම “පැහැදිලි” ව්‍යායාමය නිසා පමණක් නොවේ.ඔබේ ට්‍රෙඩ්මිල් ව්‍යායාම වලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීම සඳහා මගේ ඉහළම ඉඟි මෙන්න.
1. මනස සහ ශරීරය විනෝදාස්වාදය
ජීවිතයේ ඕනෑම දෙයක් මෙන්, දේවල් මිශ්ර කිරීම විශිෂ්ටයි.අපි එකම පොත නැවත නැවත කියවන්නේ නැත, එබැවින් එකම පැරණි ට්‍රෙඩ්මිල් චර්යාව සිදු කිරීමෙන් හොඳම ප්‍රතිඵල ලබා ගත නොහැක.ප්‍රගතිය සඳහා - විඳදරාගැනීම සහ ශක්තිය ගොඩනැගීම, වේගය සහ සමස්ත යෝග්‍යතාවය - ඔබ කරන දේ වෙනස් කිරීම වැදගත් වේ.දේවල් රසවත්ව තබා ගැනීමට වේගය, නැඹුරුව සහ කාලය සමඟ සෙල්ලම් කරන්න.උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට විනාඩියක් අඩු ආනතියක ඇවිදීමට බලය ලබා ගත හැකිය, පසුව තත්පර 30 ක් වේගයෙන් හා පැතලි ලෙස ධාවනය කළ හැකිය, නැවත නැවතත් ඉහළ ආනතියක ඇවිදීම යනාදිය. ඒ සියල්ල වඩාත් විනෝදජනක සහ ඵලදායී ව්‍යායාමයක් සඳහා දායක වේ!
2. අතථ්‍ය යන්න
බොහෝ ට්‍රෙඩ්මිල් විවිධ වැඩසටහන් හෝ යෙදුම් සමඟ පැමිණේDAPOW's B5-440එය සිත් ඇදගන්නාසුළු වැඩසටහන් ලෝකයක් විවෘත කරයි - සහ ඔබට දේවල් රසවත්ව තබා ගැනීමට සැබෑ ජීවිත මාර්ග ධාවනය කළ හැකිය.ධාවන පථය ඔබේ වේගය සහ මාර්ගය අනුකරණය කිරීමට නැඹුරුව වෙනස් කරනු ඇත, එවිට ඔබට එළිමහනේ හැඟීමක් ලැබෙනු ඇත, නමුත් බලපෑමකින් තොරව.වැඩසටහන් තීව්‍රතාවය මිශ්ර කරනු ඇති අතර එමඟින් ඔබ කිසි විටෙකත් අඛණ්ඩ වේගයකින් ධාවනය නොවේ.එහි ප්‍රතිඵලය වඩාත් ඵලදායී ව්‍යායාමයක් වන අතර, ඔබේ ශරීරය අනුමාන කිරීමට සහ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට සිදු වේ.
3. ඇවිදින්න
ට්‍රෙඩ්මිල් එකකට නැඟීම සහ දුවන්නේ නැති වීම හෝ පැනීම නාස්තියක් බව ඔබට සිතෙන්නට පුළුවන.(තදින්) වෙනස් වන ලෙස මම අයදිමි.ඔබට ඔබේ ශරීරය හරහා යා හැකි හොඳම ව්‍යායාම වලින් එකක් වන්නේ ඇවිදීමයි.ඇත්ත වශයෙන්ම, ඊට වඩා ටිකක් වැඩි යමක් ඇත, සහ ආනතිය ශ්‍රිතය පැමිණෙන්නේ මෙහිදීය. ආනතිය වැඩි කිරීමෙන්, ඔබ ඔබේ යටි ශරීරය බොහෝ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරයි.මීට අමතරව, යහපත් අනුක්‍රමණයකදී, ඔබ නියත වශයෙන්ම හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරනු ඇත, නමුත් මන්දගාමී, වඩා කළමනාකරණය කළ හැකි වේගයකින්.මෙහි ඇති අලංකාරය නම් ඔබට අඩු ආනතියකින් සහ වේගයකින් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් (හෝ ඔබ සතුටු වන්නේ නම් ඉක්මනින්) මේවා වැඩි කර ගත හැකි වීමයි.සමහර ප්‍රතිසාධන කාලසීමාවන්ට ඉඩ දෙමින් කාල පරතරයන් ඇති කර ගැනීම සඳහා ව්‍යායාමයක් පුරාවට ඔබට මෙම සැකසීම් ඉහළට සහ පහළට ගෙන යා හැක.
4. ඔබේ ඉලක්කගත හෘද ස්පන්දන කලාපයේ වැඩ කරන්න
ඔබ ඔබ සඳහා සුදුසු කලාපයේ පුහුණු වන බව දැන ගැනීම ඔබේ ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට අපූරු ක්‍රමයකි.බොහෝ ට්‍රෙඩ්මිල් හෘද ස්පන්දන සංවේදක සමඟ ඇත.ඊටත් වඩා ඵලදායී හා නිවැරදි වන්නේ හෘද ස්පන්දන නිරීක්ෂක ඔරලෝසුවක් හෝ පටියකි.ඔබේ ඉලක්කගත හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩ කිරීමට, ඔබට පළමුව ඔබේ උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය අවශ්‍ය වේ.සරල ගණනය කිරීමක්.ඔබේ වයස අවුරුදු 220 සිට සරලව අඩු කරන්න. එබැවින්, ඔබේ වයස අවුරුදු 40 නම්, උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය විනාඩියකට 180 වේ.සාමාන්යයෙන්, ඔබේ MHR හි 50 සහ 85% අතර වැඩ කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ, එබැවින් 40-හැවිරිදි සඳහා 50% මට්ටම 180 - 90bpm වලින් අඩක් වනු ඇත.ඔබ ප්‍රමාණවත් ලෙස අභියෝග කරන බව සහතික කර ගැනීමට හැකි වන පරිදි ඔබ සිටින්නේ කොහිදැයි දැන ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.ඔබ සමහර විට ඔබ බොහෝ දුරට තල්ලු කරන විට ඉගෙන ගැනීමට එය ඔබට උපකාරී වනු ඇත!එනම්, RPE (Rate of perceived Exertion) පරිමාණයක් භාවිතා කිරීම ද හොඳින් ක්‍රියා කරයි.සාමාන්යයෙන්, මෙය 1 සිට 10 දක්වා පරාසයක පවතී, 1 අඩු වේ.ඔබ ව්‍යායාම කරන විට, ඔබ පරිමාණයෙන් සිටින්නේ කොතැනදැයි වරින් වර ඔබගෙන්ම විමසන්න.ඔබ 10 ට ආසන්න වන බව ඔබට හැඟේ නම්, එය ටිකක් වේගය අඩු කිරීමට තවත් ලකුණකි!
5. ඔබේ ව්‍යායාමය ශක්ති පුහුණුව සමඟ සම්පුර්ණ කරන්න
ඔබේ ට්‍රෙඩ්මිල් ව්‍යායාම භුක්ති විඳින්න, නමුත් ඔබ සතියකට 3 වතාවක් සම්පූර්ණ ශරීර ශක්ති පුහුණුවක් ගෙන ඒමට වග බලා ගන්න.ගොළුබෙල්ලන්, ප්‍රතිරෝධක යන්ත්‍ර හෝ ශරීර බර ව්‍යායාම වැනි නිදහස් බර කිහිපයක් භාවිතා කරමින් මේවා විනාඩි 20ක් විය හැක.ඔබ ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි කරන අතර ශක්තිය සහ ස්වරය දිරිමත් කරනු ඇත.
පසු කාලය: සැප්-05-2023