විශේෂයෙන්ම කාර්යබහුල ජීවිතයක් ගත කරන අපට බර අඩු කර ගැනීම අපහසු කාර්යයක් විය හැකියි.ව්‍යායාම් ශාලාවට යාම දුෂ්කර විය හැකි නමුත්, නිවසේ ට්රෙඩ්මිල් එකක් සමඟ, එසේ නොකිරීමට නිදහසට කරුණක් නොමැත.ට්රෙඩ්මිල් ව්‍යායාම යනු කැලරි දහනය කිරීමට සහ අතිරික්ත පවුම් ඉවත් කිරීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයකි.ට්රෙඩ්මිල් එකක බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් සහ උපක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න.
1. තෝරන්නදකුණු ට්රෙඩ්මිල්
නිවැරදි ට්රෙඩ්මිල් තෝරාගැනීම ඵලදායී බර අඩු කර ගැනීමේ පළමු පියවරයි.ආනති අංගයක් සහිත ට්රෙඩ්මිල් එකක් සොයන්න.මෙම විශේෂාංගය ඔබේ ව්‍යායාමවල තීව්‍රතාවය වැඩි කරන අතර වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.විශාල ධාවන පෘෂ්ඨයක් සහිත ට්රෙඩ්මිල් එකක් වඩාත් අභියෝගාත්මක, ඵලදායී ව්‍යායාමයකට ඉඩ සලසයි.ඊට අමතරව, කම්පන අවශෝෂණය සහිත ට්රෙඩ්මිල් එකක් ඔබේ සන්ධිවල වැඩ කිරීම පහසු කරයි, ඔබේ ව්‍යායාමය වඩාත් සුවපහසු කරයි.
2. සෙමින් ආරම්භ කරන්න
ට්රෙඩ්මිල් මත ඵලදායී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රධානතම දෙය වන්නේ සෙමින් ආරම්භ කිරීමයි.ඔබ ව්‍යායාම කිරීමට අලුත් නම්, මිනිත්තු 30ක මන්දගාමී ඇවිදීමකින් ආරම්භ කරන්න.කාලයත් සමඟ ක්‍රමයෙන් වේගය වැඩි කරන්න.තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා වේගයෙන් පැන නොයෑම වැදගත්ය.ඔබ තුවාලයකින් සුවය ලබන්නේ නම් හෝ රෝගී තත්වයක් ඇත්නම්, ඕනෑම ව්‍යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට පෙර කරුණාකර ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
3. එය මිශ්ර කරන්න
දිනෙන් දින ට්රෙඩ්මිල් එකේ එකම ව්‍යායාම කිරීම ඉක්මනින් වෙහෙසකර විය හැක.ඔබේ දින චර්යාව මිශ්ර කිරීම කම්මැලිකම වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබේ ව්‍යායාම වඩාත් අභියෝගාත්මක කිරීමට උපකාරී වේ.විවිධ නැඹුරුවීම්, වේගයන් සහ කාල පරතරයන් සමඟ අත්හදා බැලීමෙන් ඔබේ ශරීරය අනුමාන කරන්න.ඔබේ ව්‍යායාමවලට අධි-තීව්‍රතා විරාම පුහුණුව (HIIT) ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබට අඩු කාලයක් තුළ වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.
4. ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න
අභිප්‍රේරණයෙන් සිටීමට ඔබගේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ.දුර, වේගය සහ දහනය වූ කැලරි ඇතුළුව ඔබේ ව්‍යායාම වාර්තා කිරීමට ව්‍යායාම ලොගයක් තබා ගන්න හෝ යෙදුම භාවිතා කරන්න.ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් ඔබට කාලයත් සමඟ දියුණුවක් දැකීමට සහ ඉදිරියට යාමට ඔබව පොළඹවනු ඇත.ඊට අමතරව, යථාර්ථවාදී ඉලක්ක තැබීම ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ගමන කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ.
5. ඔබේ ව්‍යායාමයට ඉන්ධන සපයන්න
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීම සහ සජලනය වීම ව්‍යායාම කිරීම තරම්ම වැදගත් වේ.සෑම පුහුණු සැසියකටම පෙර සහ පසුව සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් හෝ සුලු කෑමක් සමඟ ඔබේ ව්‍යායාමය වැඩි කරන්න.සජලනය වීම සඳහා ඔබේ ව්‍යායාමයට පෙර, අතරතුර සහ පසුව ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීමට වග බලා ගන්න.
6. ශක්තිය පුහුණුව එකතු කරන්න
ඔබේ ට්රෙඩ්මිල් ව්‍යායාමයට ශක්තිමත් පුහුණුවක් එක් කිරීමෙන් ඔබට වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.ඔබේ ව්‍යායාම චර්යාවට බර ඉසිලීමේ හෝ පෙනහළු, squats සහ push-ups වැනි ශරීර බර ව්‍යායාම ඇතුළත් කරන්න.ශක්තිය පුහුණු කිරීම ඔබට මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
7. අත් නොහරින්න
බර අඩු කර ගැනීම කැපවීම සහ ඉවසීම අවශ්‍ය ගමනකි.ඔබ වහාම ප්රතිඵල නොපෙනේ නම් අධෛර්යමත් නොවන්න.ඔබේ ව්‍යායාම චර්යාවට අනුකූලව සිටින්න, සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ආහාර ගන්න සහ අභිප්‍රේරණයෙන් සිටින්න.මතක තබා ගන්න, මන්දගාමී සහ ස්ථාවර ක්රීඩාව ජය ගනී.
අවසාන වශයෙන්, ට්රෙඩ්මිල් මත බර අඩු කර ගැනීම අවධානයෙන් හා නිසි සැලසුමකින් සාක්ෂාත් කරගත හැකිය.නිවැරදි ට්රෙඩ්මිල් තෝරා ගැනීමෙන්, සෙමින් ආරම්භ කිරීමෙන්, ඔබේ දින චර්යාව මිශ්ර කිරීමෙන්, ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීමෙන්, ඔබේ ව්‍යායාමවලට ඉන්ධන සැපයීමෙන්, ශක්තිය පුහුණු කිරීමෙන් සහ අභිප්‍රේරණයෙන් සිටීමෙන් ඔබට ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්ක ළඟා කර ගත හැකිය.මෙම ඉඟි සහ උපක්‍රම සමඟින්, ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සතුටින් සිටිනු ඇත.
පසු කාලය: ජූනි-05-2023