බර අඩු කර ගැනීම දුෂ්කර කාර්යයක් විය හැකිය, විශේෂයෙන් කාර්යබහුල ජීවිත ගත කරන අපට. ව්යායාම් ශාලාවට යාම දුෂ්කර විය හැකි නමුත්, නිවසේ ට්රෙඩ්මිල් එකක් තිබීම නිසා, එසේ නොකිරීමට කිසිදු නිදහසට කරුණක් නොමැත. ට්රෙඩ්මිල් ව්යායාම යනු කැලරි දහනය කිරීමට සහ අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි. ට්රෙඩ්මිල් එකක බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් සහ උපක්රම කිහිපයක් මෙන්න.
1. තෝරන්නදකුණු ට්රෙඩ්මිල්
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිවැරදි ට්රෙඩ්මිල් එකක් තෝරා ගැනීම පළමු පියවරයි. නැඹුරුවීමේ ලක්ෂණයක් සහිත ට්රෙඩ්මිල් එකක් සොයන්න. මෙම විශේෂාංගය ඔබේ ව්යායාමවල තීව්රතාවය වැඩි කරන අතර වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. විශාල ධාවන මතුපිටක් සහිත ට්රෙඩ්මිල් එකක් වඩාත් අභියෝගාත්මක, ඵලදායී ව්යායාමයකට ඉඩ සලසයි. ඊට අමතරව, කම්පන අවශෝෂණයක් සහිත ට්රෙඩ්මිල් එකක් ඔබේ සන්ධි වැඩ කිරීම පහසු කරයි, ඔබේ ව්යායාමය වඩාත් සුවපහසු කරයි.
2. සෙමින් ආරම්භ කරන්න
ට්රෙඩ්මිල් එකේදී ඵලදායී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යතුර සෙමින් ආරම්භ කිරීමයි. ඔබ ව්යායාම කිරීමට අලුත් නම්, මිනිත්තු 30 ක මන්දගාමී ඇවිදීමකින් ආරම්භ කරන්න. කාලයත් සමඟ ක්රමයෙන් වේගය වැඩි කරන්න. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඕනෑවට වඩා වේගයෙන් පැන නොයෑම වැදගත් වේ. ඔබ තුවාලයකින් සුවය ලබන්නේ නම් හෝ වෛද්යමය තත්වයක් තිබේ නම්, ඕනෑම ව්යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට පෙර කරුණාකර ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න.
3. එය මිශ්ර කරන්න
ට්රෙඩ්මිල් එකේ දවසින් දවස එකම ව්යායාමය කිරීම ඉක්මනින් වෙහෙසකර විය හැකිය. ඔබේ දින චර්යාව මිශ්ර කිරීමෙන් කම්මැලිකම වළක්වා ගත හැකි අතර ඔබේ ව්යායාම වඩාත් අභියෝගාත්මක කළ හැකිය. විවිධ නැඹුරුවීම්, වේගයන් සහ කාල පරතරයන් අත්හදා බැලීමෙන් ඔබේ ශරීරය අනුමාන කරන්න. ඔබේ ව්යායාමවලට ඉහළ තීව්රතා අන්තරාන්තර පුහුණුව (HIIT) ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබට අඩු කාලයක් තුළ වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.
4. ප්රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න
ඔබේ ප්රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීම අභිප්රේරණයෙන් සිටීමට වැදගත් වේ. ව්යායාම ලොගයක් තබා ගන්න හෝ දුර, වේගය සහ දහනය කළ කැලරි ඇතුළුව ඔබේ ව්යායාම වාර්තා කිරීමට යෙදුම භාවිතා කරන්න. ඔබේ ප්රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීම කාලයත් සමඟ දියුණුවක් දැකීමට සහ ඉදිරියට යාමට ඔබව පෙළඹවීමට උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, යථාර්ථවාදී ඉලක්ක තැබීම ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ගමන කෙරෙහි අවධානයෙන් සිටීමට උපකාරී වේ.
5. ඔබේ ව්යායාමයට ඉන්ධන සපයන්න
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීම සහ සජලීයව සිටීම ව්යායාම කිරීම තරම්ම වැදගත් වේ. එක් එක් පුහුණු සැසියට පෙර සහ පසු සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් හෝ සුලු කෑමක් සමඟ ඔබේ ව්යායාමයට ඉන්ධන සපයන්න. සජලීව සිටීමට ඔබේ ව්යායාමයට පෙර, අතරතුර සහ පසු ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීමට වග බලා ගන්න.
6. ශක්ති පුහුණුව එක් කරන්න.
ඔබේ ට්රෙඩ්මිල් ව්යායාමයට ශක්ති පුහුණුව එකතු කිරීමෙන් ඔබට වැඩි කැලරි දහනය කර මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ. පෙනහළු, ස්කොට්ස් සහ තල්ලු කිරීම් වැනි බර ඉසිලීමේ හෝ ශරීර බර ව්යායාම ඔබේ ව්යායාම චර්යාවට ඇතුළත් කරන්න. ශක්ති පුහුණුව ඔබට මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
7. අත් නොහරින්න
බර අඩු කර ගැනීම යනු කැපවීම සහ ඉවසීම අවශ්ය වන ගමනකි. ඔබට වහාම ප්රතිඵල නොපෙනේ නම් අධෛර්යමත් නොවන්න. ඔබේ ව්යායාම චර්යාවට අනුකූලව සිටින්න, සෞඛ්ය සම්පන්නව ආහාර ගන්න සහ අභිප්රේරණයෙන් සිටින්න. මතක තබා ගන්න, මන්දගාමී සහ ස්ථාවරත්වය ක්රීඩාව ජය ගනී.
නිගමනයක් ලෙස, ට්රෙඩ්මිල් එකේදී බර අඩු කර ගැනීම අවධානයෙන් හා නිසි සැලසුම් කිරීමෙන් සාක්ෂාත් කරගත හැකිය. නිවැරදි ට්රෙඩ්මිල් එක තෝරා ගැනීමෙන්, සෙමින් ආරම්භ කිරීමෙන්, ඔබේ දිනචරියාව මිශ්ර කිරීමෙන්, ඔබේ ප්රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීමෙන්, ඔබේ ව්යායාම සඳහා ඉන්ධන සැපයීමෙන්, ශක්ති පුහුණුව එකතු කිරීමෙන් සහ අභිප්රේරණයෙන් සිටීමෙන්, ඔබට ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්ක සපුරා ගත හැකිය. මෙම ඉඟි සහ උපක්රම සමඟින්, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සතුටින් සිටිනු ඇත.
පළ කිරීමේ කාලය: ජූනි-05-2023