අද වේගවත් ලෝකයේ, ශාරීරික යෝග්යතාවය සෑම කෙනෙකුටම වඩ වඩාත් වැදගත් වෙමින් පවතී. මෙම ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට හොඳම ක්රමයක් වන්නේ ට්රෙඩ්මිල් එකක් භාවිතා කිරීමයි. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට, විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට හෝ හෘද වාහිනී යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වුවද, ට්රෙඩ්මිල් එකක් ඔබේ යෝග්යතා ඉලක්ක කරා ළඟා වීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ව්යායාම කිරීමට අලුත් නම් හෝ මීට පෙර කිසි දිනෙක භාවිතා කර නොමැති නම් ට්රෙඩ්මිල් එකක් භාවිතා කිරීම දුෂ්කර විය හැකිය. මෙම බ්ලොගයෙන්, වඩා හොඳ ව්යායාමයක් ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් අපි ඔබට ලබා දෙන්නෙමුඔබේ ට්රෙඩ්මිල් එක.
උණුසුම් වීමෙන් ආරම්භ කරන්න
ට්රෙඩ්මිල් එකේ ව්යායාම කිරීමට පෙර, උණුසුම් වීමකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මිනිත්තු 5-10 ක උණුසුම් වීමකින් ඔබේ ශරීරය සහ මනස ඔබේ ව්යායාමයේ ඉතිරි කොටස සඳහා සූදානම් කිරීමට උපකාරී වේ. ට්රෙඩ්මිල් එකක මන්දගාමී වේගයකින් ඇවිදීම හෝ පැනීම උණුසුම් වීමට හොඳ ක්රමයක් වන්නේ එය ඔබේ මාංශ පේශි මත අධික ආතතියක් ඇති නොකර සක්රීය කරන බැවිනි.
නිවැරදි සපත්තු තෝරන්න
ට්රෙඩ්මිල් එකක් භාවිතා කරන විට නිවැරදි සපත්තු යුගලය සියලු වෙනස්කම් ඇති කළ හැකිය. නිසි කුෂන් සහිත ධාවන සපත්තු පැළඳීමෙන් ඔබට තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබේ ව්යායාමයට අවශ්ය සහාය ලබා දෙනු ඇත. ඔබ ව්යායාම කරන විට අපහසුතාවයක් ඇති කළ හැකි බැවින් ඔබේ සපත්තු ඕනෑවට වඩා තද හෝ ලිහිල් නොවන බවට වග බලා ගන්න.
වේගය සහ නැඹුරුව නිවැරදිව සකසන්න
ට්රෙඩ්මිල් එකක් භාවිතා කරන විට, ඔබේ යෝග්යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීම සඳහා වේගය සහ ආනතිය නිවැරදිව සකස් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබේ යෝග්යතා මට්ටම සහ ඔබට කිරීමට අවශ්ය ව්යායාම වර්ගය මත පදනම්ව ඔබ ඔබේ වේගය සකස් කළ යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට කැලරි දහනය කිරීමට අවශ්ය නම්, වේගය වැඩි වේගයකට සකසන්න, ඔබ විඳදරාගැනීමේ පුහුණුව ගැන උනන්දුවක් දක්වන්නේ නම්, වේගය අඩු වේගයකට සකසන්න, මෙම ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ.
ඒ හා සමානව, ආනතිය ඔබේ ව්යායාමයට බලපෑ හැකිය. ඇවිදීමේදී හෝ ධාවනය කිරීමේදී, හෘද වාහිනී යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වැඩ කිරීමට ආනති භාවිතා කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබ ආරම්භකයකු නම්, පැතලි ට්රෙඩ්මිල් මතුපිටකින් ආරම්භ කර, ස්ථාවර වේගයකින් ඇවිදීමට ඔබට සුවපහසුවක් දැනෙන විට, ආනතිය ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න
ට්රෙඩ්මිල් එකක් භාවිතා කරන විට හොඳ ඉරියව්වක් අත්යවශ්ය වේ. ඔබ කෙළින් සිටගෙන, ඔබේ උරහිස් පිටුපසට තබාගෙන, ඉදිරිය දෙස බලා සිටීමට වග බලා ගන්න. දුර්වල ඉරියව්ව ඔබේ විඳදරාගැනීමට බලපානවා පමණක් නොව, තුවාල වීමේ අවදානමද වැඩි කරයි.
සජලීව සිටින්න
ට්රෙඩ්මිල් එකක් භාවිතා කරන විට සජලීයව සිටීම ඉතා වැදගත් වේ. විජලනය ඔබේ ව්යායාමයට බාධා කළ හැකි තෙහෙට්ටුව සහ කැක්කුම ඇති කළ හැකිය. සජලීව සිටීමට ඔබේ ට්රෙඩ්මිල් ව්යායාම වලට පෙර සහ පසු ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීමට වග බලා ගන්න.
සන්සුන් වන්න
උණුසුම් වීම හා සමානව, සිසිල් වීම ට්රෙඩ්මිල් එකක් භාවිතා කිරීමේ වැදගත් අංගයකි. ඔබ ඔබේ ව්යායාමය අවසන් කළ පසු, ට්රෙඩ්මිල් එකේ වේගය අඩු කර ක්රමයෙන් වේගය සම්පූර්ණයෙන්ම නතර වන තෙක් අඩු කරන්න. ඉන්පසු, අවම වශයෙන් විනාඩි 5-10 ක් ඔබේ මාංශ පේශි දිගු කරන්න. මෙය ව්යායාමයෙන් පසු වේදනාව සහ ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
නිගමනයක් ලෙස, ට්රෙඩ්මිල් එකක් භාවිතා කිරීම ඔබේ යෝග්යතා මට්ටම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඵලදායී ක්රමයකි. ආරක්ෂිත සහ විනෝදජනක ට්රෙඩ්මිල් ව්යායාමයක් සඳහා මෙම උපදෙස් අනුගමනය කරන්න. ඕනෑම ව්යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ අවශ්යතාවලට ගැලපෙන ට්රෙඩ්මිල් ව්යායාම වැඩසටහනක් සැලසුම් කිරීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ පුද්ගලික පුහුණුකරුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට අපි නිර්දේශ කරමු. සෑම විටම ඔබේ ශරීරයට සවන් දී ඔබේ අපේක්ෂිත යෝග්යතා මට්ටම කරා වැඩ කිරීමට කාලය ගත කිරීමට මතක තබා ගන්න.
පළ කිරීමේ කාලය: ජූනි-09-2023