අද වේගවත් ලෝකයේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය සෑම කෙනෙකුටම වඩ වඩාත් වැදගත් වෙමින් පවතී.මෙම ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා හොඳම ක්රමයක් වන්නේ ට්රෙඩ්මිල් භාවිතා කිරීමයි.ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට, විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට හෝ හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, ට්රෙඩ්මිල් එකක් ඔබට ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක කරා ළඟා වීමට උපකාරී වේ.කෙසේ වෙතත්, ඔබ ව්‍යායාම කිරීමට අලුත් නම් හෝ මීට පෙර කිසි දිනක භාවිතා කර නොමැති නම් ට්රෙඩ්මිල් එකක් භාවිතා කිරීම අපහසු විය හැක.මෙම බ්ලොගය තුළ, අපි ඔබට වඩා හොඳ ව්‍යායාමයක් ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් ලබා දෙන්නෙමුඔබේ ට්රෙඩ්මිල්.
උණුසුම් වීමෙන් ආරම්භ කරන්න
ඔබ ට්රෙඩ්මිල් මත ව්‍යායාම කිරීම ආරම්භ කිරීමට පෙර, උණුසුම් කිරීමකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ.මිනිත්තු 5-10 ක උණුසුම් කිරීමක් ඔබේ ඉතිරි ව්‍යායාම සඳහා ඔබේ ශරීරය සහ මනස සූදානම් කිරීමට උපකාරී වේ.ට්රෙඩ්මිල් එකක මන්දගාමී වේගයකින් ඇවිදීම හෝ ඇවිදීම උණුසුම් වීමට හොඳ ක්‍රමයකි, මන්ද එය ඔබේ මාංශ පේශිවලට අධික ආතතියක් ඇති නොකර සක්‍රීය කරයි.
නිවැරදි සපත්තු තෝරන්න
නිවැරදි සපත්තු යුගලය ට්රෙඩ්මිල් භාවිතා කරන විට සියලු වෙනස්කම් කළ හැකිය.නිසි කුෂන් සහිත ධාවන සපත්තු පැළඳීමෙන් ඔබට තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබේ ව්‍යායාමයට අවශ්‍ය සහය ලබා දෙනු ඇත.ඔබ ව්‍යායාම කරන විට අපහසුතාවයක් ඇති කළ හැකි බැවින් ඔබේ සපත්තු ඕනෑවට වඩා තද හෝ ලිහිල් නොවන බවට වග බලා ගන්න.
වේගය සහ ආනතිය නිවැරදිව සකසන්න
ට්රෙඩ්මිල් එකක් භාවිතා කරන විට, වේගය සහ ආනතිය නිවැරදිව සැකසීම ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.ඔබ ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම සහ ඔබට කිරීමට අවශ්‍ය ව්‍යායාම වර්ගය මත පදනම්ව ඔබේ වේගය සැකසිය යුතුය.උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට කැලරි දහනය කිරීමට අවශ්‍ය නම්, වේගය වැඩි වේගයකට සැකසීමට, ඔබ විඳදරාගැනීමේ පුහුණුව සඳහා උනන්දුවක් දක්වන්නේ නම්, වේගය අඩු වේගයකට සැකසීම ඔබට මෙම ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ඒ හා සමානව, නැඹුරුව ඔබේ ව්‍යායාමයට බලපෑ හැකිය.ඇවිදීම හෝ ධාවනය කරන විට, හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වැඩ කිරීම සඳහා ආනති භාවිතා කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වේ.ඔබ ආධුනිකයෙක් නම්, පැතලි ට්රෙඩ්මිල් මතුපිටක් මත ආරම්භ කර ස්ථාවර වේගයකින් ඇවිදීම ඔබට පහසුවක් දැනෙන බැවින් ක්‍රමයෙන් ආනතිය වැඩි කරන්න.
හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න
ට්රෙඩ්මිල් භාවිතා කරන විට හොඳ ඉරියව්වක් අත්‍යවශ්‍ය වේ.ඔබ කෙළින් සිටගෙන, ඔබේ උරහිස් පිටුපසට තබාගෙන, ඉදිරිය බලා සිටින බවට වග බලා ගන්න.දුර්වල ඉරියව්ව ඔබේ විඳදරාගැනීමට බලපානවා පමණක් නොව, තුවාල වීමේ අවදානමද වැඩි කරයි.
සජලනය වෙන්න
ට්රෙඩ්මිල් භාවිතා කරන විට සජලනය වීම ඉතා වැදගත් වේ.විජලනය ඔබේ ව්‍යායාමයට බාධා කරන තෙහෙට්ටුව සහ කැක්කුම ඇති විය හැක.සජලනය වීමට ඔබේ ට්රෙඩ්මිල් ව්‍යායාමයට පෙර සහ පසුව ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීමට වග බලා ගන්න.
සන්සුන් වන්න
උණුසුම් වීමට සමාන, සිසිල් කිරීම ට්රෙඩ්මිල් භාවිතා කිරීමේ වැදගත් අංගයකි.ඔබ ඔබේ ව්‍යායාමය අවසන් කළ පසු, ට්රෙඩ්මිල් එකේ වේගය අඩු කර ක්‍රමයෙන් වේගය සම්පූර්ණයෙන් නතර කරන්න.එවිට, අවම වශයෙන් විනාඩි 5-10 ක් සඳහා ඔබේ මාංශ පේශි දිගු කරන්න.මෙය පශ්චාත් ව්‍යායාම වේදනාව සහ ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
අවසාන වශයෙන්, ට්රෙඩ්මිල් භාවිතා කිරීම ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම වැඩි දියුණු කිරීමට ඵලදායී ක්‍රමයකි.ආරක්ෂිත සහ විනෝදජනක ට්රෙඩ්මිල් ව්‍යායාමයක් සඳහා මෙම උපදෙස් අනුගමනය කරන්න.ඕනෑම ව්‍යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ අවශ්‍යතාවයට ගැලපෙන ට්රෙඩ්මිල් ව්‍යායාම වැඩසටහනක් සැලසුම් කිරීම සඳහා ඔබේ වෛද්‍යවරයා හෝ පුද්ගලික පුහුණුකරු උපදෙස් ලබා ගැනීමට අපි නිර්දේශ කරමු.සෑම විටම ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීමට මතක තබා ගන්න සහ ඔබ අපේක්ෂිත යෝග්‍යතා මට්ටමට වැඩ කිරීමට කාලය ගන්න.
පසු කාලය: ජූනි-09-2023