ට්‍රෙඩ්මිල් භාවිතා කරන්නේ කෙසේද
හායි, ඔබ ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් සමඟින් ඔබේ යෝග්‍යතා ගමන ආරම්භ කිරීමට සූදානම්ද? මෙම පුදුමාකාර යන්ත්‍රය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ මූලික කරුණු වෙත කිමිදෙමු!
පළමුවෙන්ම, ට්‍රෙඩ්මිල් යනු ඔබේ හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය, මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය වර්ධනය කිරීම සඳහා අපූරු මෙවලමකි. අයහපත් කාලගුණය, වාහන තදබදය හෝ කරදරකාරී බල්ලන් වැනි එළිමහනේ දිවීමේ කිසිදු කරදරයකින් තොරව, ඔබේම නිවසේ හෝ ව්‍යායාම් ශාලාවක ධාවන පථයක් තිබීම වැනිය.
දැන්, ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් භාවිතා කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ පියවරෙන් පියවර මාර්ගෝපදේශයක් මෙන්න:
උණුසුම් වන්න:ඔබ ධාවන පථය මත ධාවනය හෝ ඇවිදීම ආරම්භ කිරීමට පෙර, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීම වැදගත් වේ.මිනිත්තු කිහිපයක් මන්දගාමී වේගයකින් ඇවිදීමෙන් හෝ මෘදු දිගු කිරීම් කිරීමෙන් ඔබට මෙය කළ හැකිය.
වේගය සහ ආනතිය සකසන්න:ධාවන පථයේ වේගය සහ ආනතිය සඳහා පාලන ඇත. පහසු ඇවිදීමේ වේගයකට වේගය සකස් කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න, ඔබට සූදානම් යැයි හැඟෙන විට එය ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න. ඔබට ඉහළට දිවීම අනුකරණය කිරීමට නැඹුරුව සකස් කළ හැකිය, එමඟින් කැලරි දහනය වැඩි කිරීමට සහ ඔබේ මාංශ පේශිවලට තවත් අභියෝග කිරීමට උපකාරී වේ.
නිවැරදි පෝරමය පවත්වා ගන්න:ධාවන පථය මත ධාවනය වන විට හෝ ඇවිදින විට, නිවැරදි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න, ඔබේ හිස ඉහළට සහ ඔබේ දෑත් ඔබේ දෙපැත්තට ලිහිල් කරන්න. මෙය තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබේ ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගන්නා බවට වග බලා ගැනීමට උපකාරී වේ.
සජලනය වී සිටින්න:ඔබේ ව්‍යායාමයේදී සජලනය වීම වැදගත්. ඔබේ ට්‍රෙඩ්මිල් සැසියට පෙර, අතරතුර සහ පසුව ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීමට වග බලා ගන්න.
සිසිල් වීම:ඔබේ ව්‍යායාමයෙන් පසු, මිනිත්තු කිහිපයක් මන්දගාමී වේගයකින් ඇවිදීමෙන් සිසිල් වීමට අමතක නොකරන්න. මෙය ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ මාංශ පේශි වේදනාව වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
සහ ඔබ යන්න! මෙම ඉඟි සමඟින්, ඔබට විශ්වාසයෙන් යුතුව ට්‍රෙඩ්මිල් භාවිතා කිරීමට සහ එයින් ලබා දෙන සියලුම සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ භුක්ති විඳීමට හැකි වනු ඇත. ඔබ ඔබේ එළිමහන් ධාවනයට හෝ ඇවිදීමට අතිරේකව හෝ එය සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට බලාපොරොත්තු වන්නේද, ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් ඔබේ යෝග්‍යතා අවි ගබඩාවේ තිබිය යුතු අපූරු මෙවලමකි.
ට්‍රෙඩ්මිල් එකක ධාවනය කිරීමේදී එළිමහනේ ධාවනය වන විට මතක තබා ගත යුතු සමාන කරුණු කිහිපයක් තිබුණද, ට්‍රෙඩ්මිල් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කිරීමේදී මතක තබා ගත යුතු අමතර කරුණු කිහිපයක් තිබේ. මම මේවා පහත අනුපිළිවෙලින් ලැයිස්තුගත කර ඇත:
ට්‍රෙඩ්මිල් එකට නැඟීමට පෙර, ට්‍රෙඩ්මිල් එක ස්ථාවර බවත්, ආරක්ෂිත ක්ලිප් එක ට්‍රෙඩ්මිල් එකට සවි කර ඇති බවත් (එකක් තිබේ නම්) සහතික කර ගන්න.
ට්‍රෙඩ්මිල් එක මතට යන විට, අත් වැට අල්ලාගෙන ට්‍රෙඩ්මිල් එකේ දෙපැත්තේ ඇති රාමුව මත ඔබේ පාද තබන්න.
ඉක්මන් ආරම්භක බොත්තමක් භාවිතයෙන් හෝ වැඩසටහනක් තේරීමෙන් ට්‍රෙඩ්මිල් ක්‍රියාත්මක කරන්න. ඔබ ට්‍රෙඩ්මිල් වෙත පා තබන විට වේගය ඔබට සුවපහසු ලෙස පවත්වා ගත හැකි එකක් බවට වග බලා ගන්න. ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, ඇවිදීමේ වේගයකින් ආරම්භ කරන්න.
සෑම ව්‍යායාමයක්ම අවම වශයෙන් මිනිත්තු පහක උණුසුම් කිරීම සහ සිසිල් කිරීමකින් ආරම්භ කර අවසන් කරන්න.
ඔබ චලනය වන අතර ස්ථාවර බවක් දැනුණු පසු, ඔබේ දෑත් රේල් පීලිවලින් ඉවතට ගෙන ඔබට අවශ්‍ය වේගයට වේගය වැඩි කරන්න.
නැවැත්වීමට, ට්‍රෙඩ්මිල් එකේ දෙපැත්තේ ඇති රාමුව මත ඔබේ අත් අත් පටි සහ ඔබේ පාද තබන්න. නැවතුම් බොත්තම ඔබා ට්‍රෙඩ්මිල් එක සම්පූර්ණයෙන් නැවතීමට ඉඩ දෙන්න.
නිවැරදි පෝරමය සමඟ ට්‍රෙඩ්මිල් භාවිතා කරන්නේ කෙසේද
ඔබගේ ධාවන පෝරමයට පැමිණෙන විට, මතක තබා ගත යුතු උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:
වැදගත්ම දෙය නම් හැකි තරම් සැහැල්ලුවෙන් සිටීමයි.
ඔබේ උරහිස් ලිහිල් කර ඔබේ කන් වලින් ඉවතට ගෙන යන්න.
ඔබ ඔබේ ඉණ මත සාක්කුවකට අත තබන්නාක් මෙන් ඔබේ දෑත් පිටුපසට ගෙන යන්න.
DAPOW මහතා බාඕ යූ දුරකථන:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
පසු කාලය: අගෝස්තු-15-2024