ධාවන පථ යන්ත්රය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
හායි, ඔබ ට්රෙඩ්මිල් එකක් සමඟ ඔබේ යෝග්යතා ගමන ආරම්භ කිරීමට සූදානම්ද? මෙම අපූරු යන්ත්රය භාවිතා කරන ආකාරය පිළිබඳ මූලික කරුණු වෙත කිමිදෙමු!
පළමුවෙන්ම, ට්රෙඩ්මිල් එකක් යනු ඔබේ හෘද වාහිනී යෝග්යතාවය, මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම සහ සමස්ත සෞඛ්යය වර්ධනය කිරීම සඳහා අපූරු මෙවලමකි. එය අයහපත් කාලගුණය, රථවාහන තදබදය හෝ කරදරකාරී බල්ලන් වැනි එළිමහනේ දිවීමේ කිසිදු කරදරයකින් තොරව ඔබේම නිවසේ හෝ ව්යායාම ශාලාවේ ධාවන පථයක් තිබීම වැනිය.
දැන්, ට්රෙඩ්මිල් එකක් භාවිතා කරන ආකාරය පිළිබඳ පියවරෙන් පියවර මාර්ගෝපදේශයක් මෙන්න:
උණුසුම් වන්න:ඔබ ට්රෙඩ්මිල් එක මත දිවීම හෝ ඇවිදීම ආරම්භ කිරීමට පෙර, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීම වැදගත් වේ.මිනිත්තු කිහිපයක් මන්දගාමී වේගයකින් ඇවිදීමෙන් හෝ මෘදු ව්යායාම කිහිපයක් කිරීමෙන් ඔබට මෙය කළ හැකිය.
වේගය සහ නැඹුරුව සකසන්න:ට්රෙඩ්මිල් එකේ වේගය සහ ආනතිය සඳහා පාලන ඇත. ආරම්භ කිරීමට වේගය සුවපහසු ඇවිදීමේ වේගයකට සකස් කර, ඔබ සූදානම් යැයි හැඟෙන විට ක්රමයෙන් එය වැඩි කරන්න. ඉහළට දිවීම අනුකරණය කිරීමට ඔබට ආනතිය සකස් කළ හැකිය, එමඟින් කැලරි දහනය වැඩි කිරීමට සහ ඔබේ මාංශ පේශිවලට තවත් අභියෝග කිරීමට උපකාරී වේ.
නිවැරදි පෝරමය පවත්වා ගන්න:ට්රෙඩ්මිල් එක මත දුවන විට හෝ ඇවිදින විට, නිවැරදි ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න, ඔබේ හිස ඉහළට තබා ගන්න සහ ඔබේ දෑත් දෙපැත්තෙන් ලිහිල් කරන්න. මෙය තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබේ ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීමට වග බලා ගැනීමට උපකාරී වේ.
සජලීව සිටින්න:ඔබේ ව්යායාමය අතරතුර සජලීව සිටීම වැදගත් වේ. ඔබේ ට්රෙඩ්මිල් සැසියට පෙර, අතරතුර සහ පසුව ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීමට වග බලා ගන්න.
සන්සුන් වන්න:ඔබේ ව්යායාමයෙන් පසු, මිනිත්තු කිහිපයක් මන්දගාමී වේගයකින් ඇවිදීමෙන් ඔබේ ශරීරය සිසිල් කිරීමට අමතක නොකරන්න. මෙය ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ මාංශ පේශි වේදනාව වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ඒ වගේම ඔබ යන්න! මෙම උපදෙස් සමඟ, ඔබට විශ්වාසයෙන් ට්රෙඩ්මිල් භාවිතා කිරීමට සහ එයින් ලබා දෙන සියලුම සෞඛ්ය ප්රතිලාභ භුක්ති විඳීමට හැකි වනු ඇත. ඔබ ඔබේ එළිමහන් දිවීම හෝ ඇවිදීම අතිරේකව කිරීමට හෝ එය සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට බලාපොරොත්තු වුවද, ට්රෙඩ්මිල් එකක් යනු ඔබේ යෝග්යතා අවි ගබඩාවේ තිබිය යුතු අපූරු මෙවලමකි.
ට්රෙඩ්මිල් එකක ධාවනය කිරීමේදී එළිමහනේ ධාවනය කිරීම හා සමාන කරුණු කිහිපයක් මතක තබා ගත යුතු අතර, ට්රෙඩ්මිල් යන්ත්රයක් භාවිතා කිරීමේදී මතක තබා ගත යුතු අමතර කරුණු කිහිපයක් තිබේ. මම මේවා පහත අනුපිළිවෙලට ලැයිස්තුගත කර ඇත්තෙමි:
ට්රෙඩ්මිල් එකට නැගීමට පෙර, ට්රෙඩ්මිල් එක ස්ථාවර බවත් ආරක්ෂිත ක්ලිප් එක ට්රෙඩ්මිල් එකට සවි කර ඇති බවත් (එකක් තිබේ නම්) සහතික කර ගන්න.
ට්රෙඩ්මිල් එකට පය තබන විට, අත් වැට අල්ලාගෙන සිටියදී ට්රෙඩ්මිල් එකේ දෙපැත්තේ ඇති රාමුව මත ඔබේ පාද තබන්න.
ඉක්මන් ආරම්භක බොත්තමක් භාවිතයෙන් හෝ වැඩසටහනක් තෝරා ගැනීමෙන් ට්රෙඩ්මිල් එක ක්රියාත්මක කරන්න. ඔබ ට්රෙඩ්මිල් එකට පා තබන විට වේගය ඔබට සුවපහසු ලෙස පවත්වා ගත හැකි එකක් බවට වග බලා ගන්න. ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, ඇවිදීමේ වේගයකින් ආරම්භ කරන්න.
සෑම ව්යායාමයක්ම අවම වශයෙන් මිනිත්තු පහක උණුසුම් කිරීමේ ව්යායාමයකින් සහ සිසිල් කිරීමේ ව්යායාමයකින් ආරම්භ කර අවසන් කරන්න.
ඔබ චලනය වීමට පටන් ගෙන ස්ථාවර බවක් දැනුණු පසු, ඔබේ දෑත් රේල් පීලිවලින් ඉවතට ගෙන ඔබට අවශ්ය වේගයට වේගය වැඩි කරන්න.
නැවැත්වීමට, ඔබේ අත් අත්වැට මත තබා, ඔබේ පාද ට්රෙඩ්මිල් එකේ දෙපැත්තේ රාමුව මත තබන්න. නැවතුම් බොත්තම ඔබා ට්රෙඩ්මිල් එක සම්පූර්ණයෙන්ම නතර වීමට ඉඩ දෙන්න.
නිවැරදි පෝරමය සහිත ට්රෙඩ්මිල් එකක් භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
ඔබේ ධාවන පෝරමය සම්බන්ධයෙන්, මතක තබා ගත යුතු උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:
වැදගත්ම දෙය නම් හැකි තරම් සැහැල්ලුවෙන් සිටීමයි.
ඔබේ උරහිස් ලිහිල් කර ඒවා ඔබේ කන් වලින් ඉවතට ගන්න.
ඔබේ ඉණ මත සාක්කුවක අතක් තබනවාක් මෙන්, ඔබේ දෑත් පිටුපසට ගෙන යන්න.
DAPOW මහතා බාඕ යූ දුරකථන:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
පළ කිරීමේ කාලය: අගෝස්තු-15-2024