පුනරුත්ථාපන පුහුණුව සඳහා ට්‍රෙඩ්මිල් භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?

ට්‍රෙඩ්මිල් යනු යෝග්‍යතාවය සඳහා හොඳ සහායකයෙකු පමණක් නොව, පුනරුත්ථාපන පුහුණුව සඳහා ඵලදායී මෙවලමක් ද වේ. එය පශ්චාත් ශල්‍යකර්ම සුවය, සන්ධි තුවාල පුනරුත්ථාපනය හෝ නිදන්ගත රෝග කළමනාකරණය වේවා, ට්‍රෙඩ්මිල්ව්‍යායාම සඳහා ආරක්ෂිත, පාලිත පරිසරයක් ලබා දීම. පුනරුත්ථාපන පුහුණුව සඳහා ට්‍රෙඩ්මිල් භාවිතා කිරීම සඳහා ප්‍රායෝගික මාර්ගෝපදේශයක් මෙන්න.

1. පුනරුත්ථාපන පුහුණුවට පෙර සූදානම
ඔබේ තත්ත්වයට ව්‍යායාම වැඩසටහන සුදුසු දැයි සහතික කර ගැනීම සඳහා පුනරුත්ථාපනය ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම වෛද්‍යවරයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකවරයෙකුගෙන් විමසන්න. ඊට අමතරව, මෙයද සලකන්න:

නිවැරදි ට්‍රෙඩ්මිල් එක තෝරන්න: ඔබේ සන්ධිවලට ඇති බලපෑම අඩු කිරීම සඳහා කුෂන් පද්ධතියක් සහ වෙනස් කළ හැකි බෑවුමක් සහිත ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් තෝරන්න.

නිවැරදි ක්‍රීඩා සපත්තු පළඳින්න: ඔබේ පාද සහ දණහිස් ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා හොඳ ආධාරකයක් සහ කම්පන අවශෝෂණයක් සහිත ක්‍රීඩා සපත්තු තෝරන්න.

උණුසුම් කිරීමේ ව්‍යායාම: මාංශ පේශි සහ සන්ධි සක්‍රීය කිරීම සඳහා දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම හෝ මන්දගාමී ඇවිදීම වැනි මිනිත්තු 5-10 ක උණුසුම් කිරීමේ ව්‍යායාමයක් සිදු කරන්න.

2. පුනරුත්ථාපන පුහුණුවේ නිශ්චිත ක්‍රම
පුනරුත්ථාපන ඉලක්ක සහ පුද්ගල තත්වයන් මත පදනම්ව, පහත සඳහන් පුහුණු ක්‍රම තෝරා ගත හැකිය:

(1) ඇවිදීමේ පුහුණුව
සුදුසු වන්නේ: පශ්චාත් ශල්‍යකර්ම සුවය, සන්ධි තුවාල හෝ දිගු කාලීන ව්‍යායාම නොමැතිකම.

ක්‍රමය: ට්‍රෙඩ්මිල් වේගය පැයට කිලෝමීටර 2-4 දක්වා සකසන්න, බෑවුම 0% දක්වා සකසන්න, සෑම අවස්ථාවකදීම විනාඩි 10-20 ක් ඇවිදින්න, ක්‍රමයෙන් කාලය සහ වේගය වැඩි කරන්න.

සටහන: ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබාගෙන අත්වැටවල් මත අධික ලෙස රඳා පැවතීමෙන් වළකින්න.

(2) අඩු තීව්‍රතාවයකින් යුත් ජෝගිං
සුදුසු වන්නේ: දුර්වල හෘද පෙනහළු ක්‍රියාකාරිත්වය හෝ නිදන්ගත රෝග ඇති රෝගීන්.

ක්‍රමය: වේගය පැයට කිලෝමීටර 4-6 දක්වා සකසන්න, බෑවුම 1-2% දක්වා සකසන්න, සහ සෑම අවස්ථාවකදීම විනාඩි 15-30 අතර කාලයක් ජෝගිං කරන්න.

සටහන: හෘද ස්පන්දන වේගය ආරක්ෂිත පරාසයක් තුළ පාලනය කරන්න (සාමාන්‍යයෙන් උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය 50-70%).

(3)බෑවුම් ඇවිදීම
සුදුසු වන්නේ: දණහිස් පුනරුත්ථාපනය හෝ පහළ පාද ශක්තිය පුහුණු කිරීම.

ක්‍රමය: වේගය පැයට කිලෝමීටර 3-5 දක්වා සකසන්න, බෑවුම 5-10% දක්වා සකසන්න, සහ සෑම අවස්ථාවකදීම විනාඩි 10-15 ක් පුහුණු වන්න.

සටහන: දණහිසට අධික පීඩනයක් ඇතිවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා බෑවුම ඉතා ඉහළ නොවිය යුතුය.

(4) අන්තර පුහුණුව
සුදුසු වන්නේ: හෘද පෙනහළු ක්‍රියාකාරිත්වය හෝ පරිවෘත්තීය ධාරිතාව වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍ය අයට.

ක්‍රමය: වේගවත් ඇවිදීම සහ මන්දගාමී ඇවිදීම අතර විකල්ප කරන්න, උදාහරණයක් ලෙස මිනිත්තු 1 ක් වේගයෙන් ඇවිදීම (වේගය 5-6 km/h), මිනිත්තු 2 ක් මන්දගාමී ඇවිදීම (වේගය 3-4 km/h), 5-10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

සටහන: අධික තෙහෙට්ටුව වළක්වා ගැනීම සඳහා ශරීරයේ තත්වය අනුව ශක්තිය සකස් කරන්න.

3. පුනරුත්ථාපන පුහුණුව සඳහා පූර්වාරක්ෂාව
පියවරෙන් පියවර: අඩු තීව්‍රතාවයකින් සහ කෙටි කාලයකින් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් ව්‍යායාම ප්‍රමාණය වැඩි කරන්න.

ශාරීරික ප්‍රතික්‍රියා නිරීක්ෂණය කරන්න: ඔබට වේදනාව, කරකැවිල්ල හෝ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවයක් ඇති වුවහොත්, වහාම පුහුණුව නතර කර වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.

නිසි ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න: කෙළින් සිටගෙන, ඉදිරිය බලන්න, ඔබේ දෑත් ස්වභාවිකව පැද්දෙන්න, සහ නැමීමෙන් හෝ අත්වාරු මත අධික ලෙස රඳා පැවතීමෙන් වළකින්න.

නිතිපතා ප්‍රගතිය ඇගයීම: විද්‍යාත්මක හා ආරක්ෂිත බව සහතික කිරීම සඳහා පුනරුත්ථාපන බලපෑමට අනුව පුහුණු සැලැස්ම සකස් කරන්න.

4. පුනරුත්ථාපන පුහුණුවෙන් පසු විවේකය
පුහුණුවෙන් පසු, ශරීරය ක්‍රමයෙන් සන්සුන් තත්ත්වයකට පැමිණීමට උපකාර කිරීම සඳහා මන්දගාමී ඇවිදීම හෝ දිගු කිරීම වැනි ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රියාකාරකම් විනාඩි 5-10 ක් කරන්න. ඊට අමතරව, නිසි සජලනය සහ පෝෂණය ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි.

නිගමනය
ට්‍රෙඩ්මිල් මගින් පුනරුත්ථාපන පුහුණුව සඳහා ආරක්ෂිත සහ පාලනය කළ හැකි පරිසරයක් සපයන අතර එය විවිධ පුනරුත්ථාපන අවශ්‍යතා ඇති පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. විද්‍යාත්මක පුහුණු ක්‍රම සහ සාධාරණ සැලසුම් කිරීම තුළින්, ට්‍රෙඩ්මිල් මගින් පුනරුත්ථාපන ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීම පමණක් නොව, සමස්ත සෞඛ්‍ය මට්ටම වැඩිදියුණු කළ හැකිය. වෛද්‍යවරයෙකුගේ හෝ වෘත්තීය පුහුණුකරුවෙකුගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ, සාධාරණ ලෙස භාවිතා කරන්නට්‍රෙඩ්මිල් ඔබේ සුවය ලැබීමේ මාර්ගය වඩාත් කාර්යක්ෂම හා ආරක්ෂිත කිරීමට.