බර අඩු කර ගැනීම අභියෝගාත්මක ගමනක් විය හැකිය, නමුත් නිවැරදි මෙවලම් සහ අධිෂ්ඨානය සමඟ එය අනිවාර්යයෙන්ම කළ හැකිය.ට්‍රෙඩ්මිල් එකක්බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන අපූරු මෙවලමකි.මෙම ව්‍යායාම උපකරණ ඔබේ හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, කැලරි කාර්යක්ෂමව දහනය කිරීමටද උපකාරී වේ.මෙම බ්ලොගය තුළ, අපි ඔබේ යෝග්‍යතා දින චර්යාවට ට්‍රෙඩ්මිල් ව්‍යායාම ඇතුළත් කිරීමෙන් ඵලදායී ලෙස බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේදැයි සාකච්ඡා කරමු.
1. උණුසුම් කිරීමකින් ආරම්භ කරන්න:
ට්‍රෙඩ්මිල් එක මතට පැනීමට පෙර, ඔබේ මාංශ පේශි නිසි ලෙස උණුසුම් කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.ඇවිදීම හෝ දිගු කිරීම වැනි සැහැල්ලු වායුගෝලීය ක්‍රියාකාරකම් කරමින් මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කරන්න.මෙය ඔබගේ ශරීරය වඩාත් තීව්‍ර ක්‍රියාකාරකම් සඳහා සූදානම් කරයි, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
2. ඔබේ වේගය වෙනස් කරන්න:
ට්‍රෙඩ්මිල් ව්‍යායාමයේදී වේගය මිශ්‍ර කිරීම බර අඩු කර ගැනීමේදී වඩාත් ඵලදායී ප්‍රතිඵල ලබා ගත හැක.ඔබේ ව්‍යායාම චර්යාවට අඩු, මධ්‍යම සහ ඉහළ තීව්‍රතා වේගයකින් කාල පරතරයන් ඇතුළත් කරන්න.උණුසුම් ඇවිදීමකින් හෝ ඇවිදීමකින් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් ඔබේ වේගය වැඩි කරන්න.ඉන්පසුව, ප්‍රකෘතිමත් වීමේ කාල පරිච්ඡේද සමඟ විකල්ප අධි-තීව්‍රතා විවේක කාලය.මෙම ප්‍රවේශය අධි-තීව්‍රතා විරාම පුහුණුව (HIIT) ලෙස හඳුන්වනු ලබන අතර, එය ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය ඉහළ නැංවීමට සහ ඔබේ ව්‍යායාමය අවසන් වී බොහෝ කලකට පසුව කැලරි දහනය කිරීමට දන්නා කරුණකි.
3. බෑවුම වැඩි කරන්න:
ඔබේ ට්‍රෙඩ්මිල් ව්‍යායාමයට නැඹුරුවක් එක් කිරීම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයකට අභියෝග කිරීමට සහ ඔබේ කැලරි දහනය වැඩි කිරීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයකි.ආනතියක් එකතු කිරීම ඔබේ ශරීරයට වඩා දුෂ්කර ව්‍යායාමයක් ලබා දෙමින්, ඉහළට ඇවිදීම හෝ දිවීම අනුකරණය කරයි.ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම වැඩිදියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් නැඹුරුව වැඩි කරන්න.
4. විරාම කාලසටහනක් භාවිතා කරන්න:
බොහෝ නවීන ට්‍රෙඩ්මිල් විවිධ පෙර-වැඩසටහන් කළ විරාම විකල්ප සමඟ පැමිණේ.මෙම වැඩසටහන් ස්වයංක්‍රීයව වේගය සහ ආනතිය සැකසීම් වෙනස් කරයි, ඒවා අතින් සකස් කිරීමේ කරදර ඔබට ඉතිරි කරයි.මෙම විරාම සැලසුම් මඟින් ඔබේ ව්‍යායාමවලට අනුකූලතාව පවත්වා ගනිමින් විවිධ තීව්‍රතාවයන් ඇතුළත් කිරීම පහසු කරයි.
5. ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය නිරීක්ෂණය කරන්න:
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ නිවැරදි තීව්‍රතාවයකින් ව්‍යායාම කරන බව සහතික කර ගැනීමට, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය නිරීක්ෂණය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වේ.ඔබේ ට්‍රෙඩ්මිල් එකේ හෘද ස්පන්දන සංවේදකය භාවිතා කරන්න හෝ ගැළපෙන යෝග්‍යතා ට්‍රැකර් එකක් හෝ පපුව පටියක් පළඳින්න.සාමාන්‍යයෙන්, ට්‍රෙඩ්මිල් පුහුණුව අතරතුර ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගයෙන් 50-75%ක් තුළ තබා ගැනීමට ඉලක්ක කරන්න.
6. ශක්ති පුහුණුව ඇතුළත් කරන්න:
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ට්‍රෙඩ්මිල් ව්‍යායාම ඉතා ඵලදායී වන අතර, ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ වැදගත්කම අමතක නොකරන්න.නිතිපතා ශක්ති පුහුණුව සමඟ ට්‍රෙඩ්මිල් පුහුණුව ඒකාබද්ධ කිරීමෙන් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.මාංශ පේශි වැඩි වීම ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර විවේකයේදී පවා වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
7. ස්ථාවර වන්න:
සාර්ථක බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යතුර වන්නේ නොපසුබට උත්සාහයයි.සතියකට අවම වශයෙන් මිනිත්තු 150 ක මධ්‍යස්ථ-තීව්‍රතාවයකින් යුත් වායුගෝලීය ක්‍රියාකාරකම් හෝ මිනිත්තු 75 ක ප්‍රබල-තීව්‍රතා ක්‍රියාකාරකම් ඉලක්ක කරන්න.ට්‍රෙඩ්මිල් ව්‍යායාම වෙනත් ව්‍යායාම සමඟ ඔබේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, කාලයත් සමඟ සැලකිය යුතු බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රතිඵල ලබා ගත හැක.
අවසන් තීරණයේ දී:
ඔබේ බර අඩු කිරීමේ ගමනේ කොටසක් ලෙස ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් භාවිතා කිරීම බුද්ධිමත් හා ඵලදායී තේරීමකි.ඕනෑම නව ව්‍යායාම වැඩසටහනක නිරත වීමට පෙර සෑම විටම ආරක්ෂාවට ප්‍රමුඛත්වය දීමටත් ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයා හෝ සහතික ලත් යෝග්‍යතා පුහුණුකරුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමටත් මතක තබා ගන්න.විරාම පුහුණුව ඇතුළත් කිරීමෙන්, නැඹුරුවක් භාවිතා කිරීමෙන්, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් සහ ස්ථාවරව සිටීමෙන්, ඔබට ඔබේ ට්‍රෙඩ්මිල් ව්‍යායාමවලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගත හැකි අතර අධිෂ්ඨානශීලීව සහ නොපසුබට උත්සාහයෙන් එම අමතර පවුම් ඉවත් කළ හැකිය.එබැවින් ඔබේ සපත්තු ලේස් කර, ට්‍රෙඩ්මිල් එක මතට නැගී ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක කරා ළඟා වීමට සූදානම් වන්න!
පසු කාලය: ජූලි-13-2023