ඔබට ප්‍රමාණවත් තරම් අභියෝගාත්මක නොවන ඒකාකාරී ට්‍රෙඩ්මිල් ව්‍යායාම වලින් ඔබ වෙහෙසට පත්ව සිටිනවාද?එසේ නම්, ඇලවීමේ කාර්යයේ රහස අගුළු ඇරීමට කාලයයි.මෙම බ්ලොග් සටහනේ, ඔබේ ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය උපරිම කිරීමට, විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කිරීමට සහ ඔබේ විශාල යෝග්‍යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට ඔබේ ට්‍රෙඩ්මිල් ආනතිය ගණනය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව අපි ඔබට මඟ පෙන්වමු.ඔබේ ට්‍රෙඩ්මිල් පුහුණුව සම්පූර්ණයෙන්ම නව මට්ටමකට ගෙන යාමට සූදානම් වන්න!
ට්‍රෙඩ්මිල් එකක බෑවුම් ගැන ඉගෙන ගන්න:
අපි ගණනය කිරීම් වලට කිමිදීමට පෙර, ට්‍රෙඩ්මිල් ආනතිය පිළිබඳ සංකල්පය තේරුම් ගනිමු.බෑවුම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ධාවන පෘෂ්ටය ඉහළට නැඟී ඇති කෝණයට, කඳුකර භූමි අනුකරණය කිරීමයි.නැඹුරුව වැඩි කිරීමෙන්, ඔබ ඔබේ ශරීරයට අභියෝග කරන අතර විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සමඟ සම්බන්ධ වන අතර එමඟින් හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම, කැලරි දහනය සහ පාදයේ ශක්තිය වැඩි කරයි.ඔබේ ට්‍රෙඩ්මිල් චර්යාවට නැඹුරුවක් හඳුන්වා දීම ඔබේ ව්‍යායාමවලට විවිධත්වය, තීව්‍රතාව සහ ඵලදායී බව එක් කිරීමට කදිම ක්‍රමයකි.
බෑවුමේ ප්රතිශතය ගණනය කරන්න:
ට්‍රෙඩ්මිල් එකක ආනති ප්රතිශතය ගණනය කිරීම සඳහා, ඔබට මූලික මිනුම් දෙකක් අවශ්‍ය වේ: සිරස් උස සහ ට්‍රෙඩ්මිල් දිග.පළමුව, ට්‍රෙඩ්මිල් පැතලි සැකසුමෙහි ඇති විට බෑවුමේ ඉහළම ස්ථානය සොයා ගැනීමෙන් සිරස් උස මැනිය.සිරස් උස සොයා ගැනීමට මෙම මිනුමෙන් පහලම ලක්ෂ්‍යය අඩු කරන්න.ඊළඟට, පසුපස රෝලර් සිට ඉදිරිපස රෝලර් දක්වා ධාවන පථයේ දිග මැන බලන්න.පහත සූත්‍රවල මෙම මිනුම් භාවිතා කරන්න:
ආනති ප්රතිශතය = (සිරස් උස / ට්‍රෙඩ්මිල් දිග) x 100
සියයට ආනතිය ගණනය කළ පසු, ඔබට එම අගය ට්‍රෙඩ්මිල් සැකසුම් තුළට ඇතුළු කර ඔබේ නැඹුරු ගමන ආරම්භ කළ හැකිය.
නැඹුරු පුහුණුවේ ප්රතිලාභ:
ඔබේ ට්‍රෙඩ්මිල් ව්‍යායාමයට නැඹුරු පුහුණුව ඇතුළත් කිරීමෙන් පුළුල් පරාසයක ශාරීරික හා මානසික ප්රතිලාභ ලබා ගත හැකිය.ඔබ නැඹුරුව වැඩි කරන විට, ඔබ ඔබේ ග්ලූටේස්, හම්ස්ට්‍රිං සහ පැටවුන් වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ක්‍රියා කරයි, මාංශ පේශි ශක්තිය සහ මූර්ති ගොඩනැගීම.ඊට අමතරව, එය කැලරි දහනය වැඩි කරයි, බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.ඉහළට යන ව්‍යායාමයේ හෘද වාහිනී ඉල්ලීම් හෘද සෞඛ්‍යය සහ විඳදරාගැනීම වැඩිදියුණු කළ හැකිය.තවද, ආනති පුහුණුව විවිධ මාංශ පේශි සක්‍රීය කිරීමේ රටා ඉලක්ක කරයි, පැතලි පෘෂ්ඨවල ඒකාකාරී බව බිඳ දමමින් සහ ඔබේ ව්‍යායාමය පුරාවට අවධානය යොමු කරයි.
ඵලදායී ආනතිය ව්‍යායාම සඳහා ඉඟි:
ඔබේ නැඹුරු ව්‍යායාම වලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට, පහත ඉඟි සලකා බලන්න.හදිසි මාංශ පේශි වික්රියා වළක්වා ගැනීම සඳහා නැඹුරුවීමේ ප්රතිශතය ක්රමානුකූලව වැඩි කරන්න.1-2% ක පමණ අඩු නැඹුරුවකින් ආරම්භ කර ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම වැඩි දියුණු වන විට ඔබේ ගමන ඉදිරියට යන්න.තීව්‍ර බෑවුමේ කාල පරිච්ඡේද සහ පහළ බෑවුම්වල හෝ පැතලි පෘෂ්ඨවල ප්‍රතිසාධන කාල පරිච්ඡේද අතර ප්‍රත්‍යාවර්ත කිරීම මගින් අන්තරයන් ඒකාබද්ධ කරන්න.මෙම ප්‍රවේශය ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරන අතර අභියෝගයට එක් කරයි.සානු වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබේ ශරීරය අනුවර්තනය වීමට ඔබේ ව්‍යායාමවල කාලසීමාව සහ තීව්‍රතාවය වෙනස් කරන්න.අවසාන වශයෙන්, නිසි ස්වරූපයක් පවත්වා ගෙන ව්‍යායාම කරන අතරතුර ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරගන්න.මෙය ඵලදායි මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය සහතික කරන අතර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
නිගමනය:
ට්‍රෙඩ්මිල් එකක ආනතිය ගණනය කරන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීමෙන්, ඔබේ ව්‍යායාම ඉහළ මට්ටමකට ගෙන යාමට අවශ්‍ය දේ දැන් ඔබට තිබේ.ආනති පුහුණුව පාදයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමේ සිට හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම දක්වා බොහෝ ප්රතිලාභ ඇත.එබැවින් ඔබ මීළඟ වතාවේ ට්‍රෙඩ්මිල් එකට පා තබන විට, ආනතිය ක්‍රියාකාරිත්වය සක්‍රීය කර ඉදිරි අභියෝගය භාර ගැනීමට වග බලා ගන්න.ඔබ ව්‍යායාම කරන ආකාරය පරිවර්තනය කර ඔබට අවශ්‍ය ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට සූදානම් වන්න.
පසු කාලය: ජූලි-15-2023