ඔබට අභියෝගාත්මක නොවන ඒකාකාරී ට්රෙඩ්මිල් ව්යායාම වලින් ඔබ වෙහෙසට පත්ව සිටිනවාද? එසේ නම්, ඇලවීමේ ක්රියාකාරිත්වයේ රහස හෙළි කිරීමට කාලයයි. මෙම බ්ලොග් සටහනෙන්, ඔබේ ව්යායාමයේ තීව්රතාවය උපරිම කිරීම සඳහා, විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින් සහ ඔබේ විශාල යෝග්යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීම සඳහා ඔබේ ට්රෙඩ්මිල් එකේ ආනතිය ගණනය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව අපි ඔබට මඟ පෙන්වමු. ඔබේ ට්රෙඩ්මිල් පුහුණුව සම්පූර්ණයෙන්ම නව මට්ටමකට ගෙන යාමට සූදානම් වන්න!
ට්රෙඩ්මිල් එකක නැඹුරුවීම් ගැන ඉගෙන ගන්න:
ගණනය කිරීම් වලට කිමිදීමට පෙර, ට්රෙඩ්මිල් ආනතිය පිළිබඳ සංකල්පය තේරුම් ගනිමු. බෑවුම යනු ධාවන පෘෂ්ඨය ඉහළ යන කෝණය වන අතර එය කඳු බෑවුම් අනුකරණය කරයි. ආනතිය වැඩි කිරීමෙන්, ඔබ ඔබේ ශරීරයට වැඩි අභියෝග කරන අතර විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ කර ගන්නා අතර එමඟින් හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම, කැලරි දහනය සහ කකුල් ශක්තිය වැඩි වේ. ඔබේ ට්රෙඩ්මිල් චර්යාවට ආනතියක් හඳුන්වා දීම ඔබේ ව්යායාමවලට විවිධත්වය, තීව්රතාවය සහ කාර්යක්ෂමතාව එක් කිරීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි.
බෑවුම් ප්රතිශතය ගණනය කරන්න:
ට්රෙඩ්මිල් එකක ආනතියේ ප්රතිශතය ගණනය කිරීම සඳහා, ඔබට මූලික මිනුම් දෙකක් අවශ්ය වේ: සිරස් උස සහ ට්රෙඩ්මිල් දිග. පළමුව, ට්රෙඩ්මිල් එක පැතලි සැකසුමක ඇති විට ආනතියේ ඉහළම ස්ථානය සොයා ගැනීමෙන් සිරස් උස මැනීම. සිරස් උස සොයා ගැනීමට මෙම මිනුමෙන් පහළම ස්ථානය අඩු කරන්න. ඊළඟට, පසුපස රෝලර්වල සිට ඉදිරිපස රෝලර් දක්වා ට්රෙඩ්මිල් එකේ දිග මැන බලන්න. පහත සූත්රවල මෙම මිනුම් භාවිතා කරන්න:
ආනත ප්රතිශතය = (සිරස් උස / ට්රෙඩ්මිල් දිග) x 100
ප්රතිශත ආනතිය ගණනය කළ පසු, ඔබට එම අගය ට්රෙඩ්මිල් සැකසුම් වලට ඇතුළත් කර ඔබේ ආනති ගමන ආරම්භ කළ හැකිය.
නැඹුරු පුහුණුවේ ප්රතිලාභ:
ඔබේ ට්රෙඩ්මිල් ව්යායාමයට ආනත පුහුණුව ඇතුළත් කිරීමෙන් පුළුල් පරාසයක ශාරීරික හා මානසික ප්රතිලාභ ලබා ගත හැකිය. ඔබ ආනතිය වැඩි කරන විට, ඔබ ඔබේ ග්ලූට්ස්, කලවා සහ පැටවුන් වඩාත් තීව්ර ලෙස වැඩ කරයි, මාංශ පේශි ශක්තිය සහ මූර්තිමත් කරයි. ඊට අමතරව, එය කැලරි දහනය වැඩි කරයි, එය බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඉහළට යන ව්යායාමයේ හෘද වාහිනී ඉල්ලීම් හෘද සෞඛ්යය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කළ හැකිය. ඊට අමතරව, ආනත පුහුණුව විවිධ මාංශ පේශි සක්රීය කිරීමේ රටා ඉලක්ක කරයි, පැතලි මතුපිටවල ඒකාකාරී බව බිඳ දමයි සහ ඔබේ ව්යායාමය පුරා අවධානය පවත්වා ගනී.
ඵලදායී නැඹුරුවීමේ ව්යායාම සඳහා උපදෙස්:
ඔබේ ආනත ව්යායාම වලින් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීමට, පහත උපදෙස් සලකා බලන්න. හදිසි මාංශ පේශි වික්රියා වළක්වා ගැනීම සඳහා ආනත ප්රතිශතය ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. 1-2% ක් පමණ අඩු ආනතයකින් ආරම්භ කර ඔබේ යෝග්යතා මට්ටම වැඩි වන විට ඔබේ මාර්ගය වැඩි කරන්න. පහළ බෑවුම්වල හෝ පැතලි මතුපිටවල දැඩි බෑවුම් කාල පරිච්ඡේද සහ සුවවීමේ කාල පරිච්ඡේද අතර මාරුවෙන් මාරුවට කාල පරතරයන් ඒකාබද්ධ කරන්න. මෙම ප්රවේශය ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය ඉහළ නංවන අතර අභියෝගයට එක් කරයි. සානු වැළැක්වීමට සහ ඔබේ ශරීරය අනුවර්තනය වීමට ඔබේ ව්යායාමවල කාලසීමාව සහ තීව්රතාවය වෙනස් කරන්න. අවසාන වශයෙන්, නිසි ස්වරූපය පවත්වා ගෙන ව්යායාම කරන අතරතුර ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරගන්න. මෙය ඵලදායී මාංශ පේශි සම්බන්ධතාවය සහතික කරන අතර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
නිගමනය:
ට්රෙඩ්මිල් එකක ආනතිය ගණනය කරන්නේ කෙසේදැයි තේරුම් ගැනීමෙන්, ඔබේ ව්යායාම ඉහළට ගෙන යාමට අවශ්ය දේ දැන් ඔබට තිබේ. නැඹුරු පුහුණුවට කකුල් ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමේ සිට හෘද වාහිනී යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම දක්වා බොහෝ ප්රතිලාභ ඇත. එබැවින් ඔබ ඊළඟ වතාවේ ට්රෙඩ්මිල් එක මත පා තබන විට, ආනතියේ ක්රියාකාරිත්වය සක්රිය කර ඉදිරි අභියෝගය භාර ගැනීමට වග බලා ගන්න. ඔබ ව්යායාම කරන ආකාරය පරිවර්තනය කිරීමට සහ ඔබට අවශ්ය ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට සූදානම් වන්න.
පළ කිරීමේ කාලය: ජූලි-15-2023