අත් සිට ගැනීමේ වාසි, ඔබ අද පුහුණුවීම් කළාද?

කෙසේ වෙතත්, සෘජු ඉරියව්ව, මිනිසුන් අනෙකුත් සතුන්ගෙන් වෙන්කර හඳුනාගත හැකි ලක්ෂණයකි. නමුත් මිනිසා සෘජුව සිටගත් පසු, ගුරුත්වාකර්ෂණ ක්‍රියාකාරිත්වය හේතුවෙන්, රෝග තුනක් ඇති විය:

එකක් නම් රුධිර සංසරණය තිරස් සිට සිරස් දක්වා වෙනස් වීමයි.
මෙය මොළයට රුධිර සැපයුම අඩුවීමට සහ හෘද වාහිනී පද්ධතිය අධික ලෙස පැටවීමට හේතු වේ. ආලෝකය තට්ටය, කරකැවිල්ල, සුදු හිසකෙස්, ආත්මය නොමැතිකම, පහසුවෙන් වෙහෙසට පත්වීම, නොමේරූ වයසට යාම ඇති කරයි; වඩාත්ම දරුණු වන්නේ මොළයේ රෝග සහ හෘද රෝග වලට ගොදුරු වීමේ ප්‍රවණතාවයි.

දෙවැන්න නම් හදවත සහ බඩවැල් ගුරුත්වාකර්ෂණය යටතේ පහළට ගමන් කිරීමයි.
ආමාශයේ සහ හෘදයේ අවයව එල්ලා වැටීමේ රෝග රැසකට හේතු වන අතර, උදරයේ සහ පාදවල මේදය තැන්පත් වීමට හේතු වන අතර, ඉණ රේඛාව සහ උදරයේ මේදය ඇති කරයි.

තෙවනුව, ගුරුත්වාකර්ෂණ බලපෑම යටතේ, බෙල්ලේ, උරහිසේ සහ පිටුපස සහ ඉණෙහි මාංශ පේශි වැඩි බරක් දරයි.
අධික ආතතිය ඇති කරයි, මාංශ පේශි ආතතිය ඇති කරයි, ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ, ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ, උරහිස් සහ වෙනත් රෝග වැඩි කරයි.

මානව පරිණාමයේ ඇති අඩුපාඩු මඟහරවා ගැනීම සඳහා, ඖෂධ මත පමණක් විශ්වාසය තැබිය නොහැකි අතර, ශාරීරික ව්‍යායාම පමණක් කළ හැකි අතර, හොඳම ව්‍යායාම ක්‍රමය වන්නේ මිනිස් අත් නැගීමයි.
නිතිපතා දිගු කාලීනව පිළිපැදීම හිස්වැසුම්මිනිස් සිරුරට පහත සඳහන් ප්‍රතිලාභ ගෙන දිය හැකිය:
① අත්වැසුම් රුධිර සංසරණය ප්‍රවර්ධනය කරයි, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වේගවත් කරයි සහ විෂ ඉවත් කරයි
② හෑන්ඩ්ස්ටෑන්ඩ් මුහුණට රුධිර ප්‍රවාහය ප්‍රවර්ධනය කරයි, විෂ ඉවත් කරයි සහ වයස්ගත වීම වළක්වයි
වසර දහසකටත් පෙර, පුරාණ චීන වෛද්‍ය විද්‍යාඥ හුවා ටූඕ රෝග සුව කිරීමට සහ යෝග්‍යතාවය පවත්වා ගැනීමට මෙම ක්‍රමය භාවිතා කළ අතර ආශ්චර්යමත් ප්‍රතිඵල ලබා ගත්තේය. හුවා ටූඕ විසින් කුකුළු මස් නාට්‍ය පහක් නිර්මාණය කරන ලද අතර, එයට වඳුරු නාට්‍යය ද ඇතුළත් වන අතර, එහි අත් සිටගෙන සිටීමේ ක්‍රියාව ලැයිස්තුගත කර ඇත.
③ හෑන්ඩ්ස්ටෑන්ඩ් මඟින් ගුරුත්වාකර්ෂණයට එරෙහිව සටන් කළ හැකි අතර අවයව එල්ලා වැටීම වළක්වා ගත හැකිය
එදිනෙදා ජීවිතයේදී, රැකියාවේදී, අධ්‍යයනයේදී, ක්‍රීඩා කිරීමේදී සහ විනෝදාස්වාදයේදී මිනිසුන් සියල්ලන්ම පාහේ කෙළින් ශරීරයක් ඇත. පෘථිවියේ ගුරුත්වාකර්ෂණයේ බලපෑම යටතේ මිනිස් අස්ථි, අභ්‍යන්තර අවයව සහ රුධිර සංසරණ පද්ධතිය බර අඩු කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරයි, ආමාශයික ptosis, හෘද වාහිනී සහ අස්ථි සහ සන්ධි රෝග වලට පහසුවෙන් මඟ පාදයි.
මිනිස් සිරුර උඩු යටිකුරු වී සිටින විට, පෘථිවියේ ගුරුත්වාකර්ෂණය නොවෙනස්ව පවතී, නමුත් මිනිස් සිරුරේ සන්ධි සහ අවයව මත පීඩනය වෙනස් වී ඇති අතර මාංශ පේශිවල ආතතිය ද වෙනස් වී ඇත. විශේෂයෙන්, අන්තර්-සන්ධි පීඩනය ඉවත් කිරීම සහ දුර්වල කිරීම මුහුණ වළක්වා ගත හැකිය. පියයුරු, තට්ටම් සහ උදරය වැනි මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සහ එල්ලා වැටීම, පහළ පිටුපස වේදනාව, sciatica සහ ආතරයිටිස් වැළැක්වීම සහ ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා හොඳ බලපෑමක් ඇති කරයි. සහ ඉණ සහ උදර මේදය වැනි සමහර කොටස් අහිමි වීම සඳහා අත්වැසුම් ද හොඳ බලපෑමක් ඇති කරයි, එය බර අඩු කර ගැනීමට ඵලදායී ක්‍රමවලින් එකකි.

④ අත්වැඩ බිමට මොළයට ප්‍රමාණවත් ඔක්සිජන් සහ රුධිර පීඩනය සැපයිය හැකි අතර එමඟින් මනස පැහැදිලි වේ.

අත්වැසුම් මගින් මිනිසුන් වඩාත් යෝග්‍ය කිරීමට පමණක් නොව, මුහුණේ රැළි ඇතිවීම අඩු කිරීමට සහ වයසට යාම ප්‍රමාද කිරීමටද හැකිය.
මිනිසුන්ගේ බුද්ධිය සහ ප්‍රතික්‍රියා හැකියාව වැඩිදියුණු කිරීමට අත් සිට ගැනීම වඩාත් හිතකර වේ. මිනිස් බුද්ධියේ මට්ටම සහ ප්‍රතික්‍රියා හැකියාවේ වේගය මොළය විසින් තීරණය කරනු ලබන අතර, අත් සිට ගැනීම මොළයට රුධිර සැපයුම වැඩි කිරීමට සහ විවිධ තත්වයන් යටතේ සංවේදනය පාලනය කිරීමේ හැකියාව වැඩි කිරීමට හේතු වේ.
වාර්තාවලට අනුව, සිසුන්ගේ බුද්ධිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, සමහර ජපන් ප්‍රාථමික පාසල් සිසුන්ට දිනපතා මිනිත්තු පහක් අඛණ්ඩව අත් සිටගෙන සිටීමට ඉඩ සලසයි, අත් සිටගෙන සිටීමෙන් පසු සිසුන්ට සාමාන්‍යයෙන් ඇස්, හදවත සහ මොළය පැහැදිලිව දැනේ. මේ නිසා, වෛද්‍ය විද්‍යාඥයින් අත් සිටගෙන සිටීම ගැන ඉතා ඉහළින් කතා කරති.

හිස මත මිනිත්තු පහක් නිදා ගැනීමට පැය දෙකකට සමාන වේ. ඉන්දියාව, ස්වීඩනය සහ ඇමරිකා එක්සත් ජනපදය වැනි අනෙකුත් රටවල් ද දිනපතා අත් සිට ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කර ඇත.අත් ආධාරකයවිදේශ රටවල ඉතා ජනප්‍රියයි.
මෙම ක්‍රමය පහත රෝග ලක්ෂණ කෙරෙහි හොඳ සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණ බලපෑමක් ඇති කරයි:
රාත්‍රියේ නින්ද නොයාම, මතක ශක්තිය නැතිවීම, හිසකෙස් නැතිවීම, ආහාර රුචිය නැතිවීම, අවධානය යොමු කිරීමට මානසික නොහැකියාව, මානසික අවපීඩනය, පහළ පිටුපස වේදනාව, උරහිස් තද ගතිය, පෙනීම නැතිවීම, ශක්තිය අඩුවීම, සාමාන්‍ය තෙහෙට්ටුව, මලබද්ධය, හිසරදය යනාදිය.

⑤ අත් තැබීම මගින් මුහුණ එල්ලා වැටීම වළක්වා ගත හැකි මූලික අත් තැබීමේ යෝග්‍යතා පිළිවෙත්:
1. කෙළින් සිටගෙන, ඔබේ වම් පාදය සෙන්ටිමීටර 60ක් පමණ ඉදිරියට තබා, ඔබේ දණහිස් ස්වභාවිකව නැමෙන්න. අත් දෙකෙහිම, දකුණු අචිලස් කණ්ඩරාව සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කළ යුතුය;
2. ඔබේ හිස මුදුනේ සිටගෙන ඔබේ කකුල් එකට ඇති පරිදි ඔබේ වම් කකුල පිටුපසට දිගු කරන්න.
3. ඇඟිලි සමඟ සෙමින් චලනය කරන්න, පළමුව අංශක 90 ක් වමට ගෙන යන්න, ඔබ ස්ථානයට ළඟා වූ විට, ඉණ එකම දිශාවට ඉහළට ඔසවා පසුව එය පහළට දමන්න;
4. ඉන්පසු අංශක 90ක් දකුණට ගෙන ගොස් ස්ථානයට ළඟා වූ පසු පෙර ක්‍රියාව නැවත කරන්න. මෙම ක්‍රියාව සෙමින් 3 වතාවක් කළ යුතුය.

⑥ අත්වැසුම් මගින් උදරය එල්ලා වැටීම වළක්වා ගත හැකිය
සටහන:
(1) පළමු වරට හිස කරන විට වේදනාකාරී වනු ඇත, එය බ්ලැන්කට්ටුවක් හෝ මෘදු රෙදි පැදුරක් මත කිරීම වඩාත් සුදුසුය;
(2) ආත්මය සංකේන්ද්‍රණය කළ යුතු අතර, සියලු විඥානය හිස මැද "බයිහුයි" ලක්ෂ්‍යයේ සංකේන්ද්‍රණය කළ යුතුය;
(3) හිස සහ අත් සෑම විටම එකම ස්ථානයේ සවි කළ යුතුය;
(4) ශරීරය හරවන විට, සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා හකු වසා තිබිය යුතුය;
(5) ආහාර ගැනීමෙන් පසු පැය 2ක් ඇතුළත හෝ අධික ලෙස ජලය පානය කරන විට එය නොකළ යුතුය;
(6) ක්‍රියාවෙන් පසු වහාම විවේක නොගන්න, කුඩා ක්‍රියාකාරකමකින් පසු විවේක ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

අත් ස්ථාපන, තනි අතින් අත් ස්ථාපන සහ ඔබේ අත් මත ඇවිදීමේ ප්‍රවීණයෙකු වන තෙක් මුල සිටම අත් ස්ථාපන ඉගෙන ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට මෙම අත් ස්ථාපන පියවර 10 අනුගමනය කරන්න.
අත්වැසුම් 10-පියවර කාලසටහන
1. බිත්ති ස්ථාවරය 2. කාක ස්ථාවරය 3. බිත්ති ස්ථාවරය 4. අර්ධ ස්ථාවරය 5. සම්මත ස්ථාවරය 6. පටු පරාසයඅත් ස්ථාවරය7. බර අත් ආධාරකය 8. එක් අතක් අඩක් අත් ආධාරකය 9. ලීවර අත් ආධාරකය 10. එක් අතක් අත් ආධාරකය
නමුත් පහත කරුණු කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න: වැඩිපුර කන්න බොන්න අත් සිටගෙන ඉන්න එපා. ඔසප් වීමේදී හිස මත සිටගෙන ඉන්න එපා. අත් සිටගෙන පසුව නිසි ලෙස දිගු කරන්න.
අත් ආධාරක කොතරම් හොඳද? අද ඔබ අත් ආධාරකයක් කළාද?