හෑන්ඩ්ස්ටෑන්ඩ් එකේ වාසි, ඔබ අද පුහුණු වී තිබේද?

කෙසේ වෙතත්, සෘජු ඉරියව්ව අනෙකුත් සතුන්ගෙන් මිනිසුන්ගේ කැපී පෙනෙන ලක්ෂණයකි. නමුත් මිනිසා කෙළින් සිටගත් පසු ගුරුත්වාකර්ෂණ ක්‍රියාව හේතුවෙන් රෝග තුනක් ඇති විය.

එකක් නම් රුධිර සංසරණය තිරස් සිට සිරස් අතට වෙනස් වීමයි
මෙය මොළයට රුධිර සැපයුම අඩුවීම සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ අධික බර ඇති කරයි. ආලෝකය තට්ටය, කරකැවිල්ල, සුදු හිසකෙස්, ආත්මය නොමැතිකම, පහසු තෙහෙට්ටුව, නොමේරූ වයසට යාම; වඩාත් දරුණු මොළයේ රෝග සහ හෘද රෝග වලට ගොදුරු වේ.

දෙවැන්න ගුරුත්වාකර්ෂණය යටතේ හදවත සහ බඩවැල් පහළට ගමන් කිරීමයි
බොහෝ ආමාශයේ සහ හෘදයේ අවයව එල්ලා වැටීමේ රෝග ඇති කරයි, උදරයේ සහ පාදයේ මේදය තැන්පත් කරයි, ඉණ රේඛාව සහ බඩ මේදය නිපදවයි.

තෙවනුව, ගුරුත්වාකර්ෂණය යටතේ, බෙල්ලේ, උරහිස් සහ පිටුපස මාංශ පේශි සහ ඉණ වැඩි බරක් දරයි.
අධික ආතතියක් ඇති කරයි, මාංශ පේශි ආතතිය, ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ, ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ, උරහිස් සහ අනෙකුත් රෝග වැඩි වේ.

මානව පරිණාමයේ දුර්වලතා මඟහරවා ගැනීම සඳහා ඖෂධ මත පමණක් විශ්වාසය තැබිය නොහැකි අතර, ශාරීරික ව්‍යායාම පමණක් වන අතර, හොඳම ව්‍යායාම ක්‍රමය වන්නේ මිනිසාගේ අත්වැඩය.
නිතිපතා දිගුකාලීනව පිළිපැදීම හිස්වැසුම්මිනිස් සිරුරට පහත සඳහන් ප්රතිලාභ ලබා දිය හැකිය:
① අත්වැසුම් රුධිර සංසරණය ප්‍රවර්ධනය කරයි, පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි සහ විෂ ඉවත් කරයි
② හෑන්ඩ් ස්ටෑන්ඩ් මුහුණට රුධිර ප්‍රවාහය ප්‍රවර්ධනය කරයි, ඩෙටොක්සිකරණය සහ වයස්ගත වීම වළක්වයි
මීට වසර දහසකට පමණ පෙර, පුරාණ චීන වෛද්‍ය විද්‍යාඥ හුවා ටුඕ විසින් රෝග සුව කිරීමට සහ ශරීර සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට මෙම ක්‍රමය භාවිතා කර ආශ්චර්යමත් ප්‍රතිඵල අත්කර ගත්තේය. Hua Tuo විසින් හෑන්ඩ්ස්ටෑන්ඩ් ක්‍රියාව ලැයිස්තුගත කර ඇති වඳුරු නාට්‍යය ඇතුළු කුකුළු නාට්‍ය පහක් නිර්මාණය කළේය.
③ Handstand ගුරුත්වාකර්ෂණයට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ අවයව එල්ලා වැටීම වළක්වා ගත හැකිය
එදිනෙදා ජීවිතයේ, රැකියාවේ, අධ්‍යයනයේ, ක්‍රීඩාවල සහ විනෝදාස්වාදයේ යෙදෙන මිනිසුන් සියල්ලෝම පාහේ අවංක ශරීරයකි. පෘථිවි ගුරුත්වාකර්ෂණ බලය යටතේ මිනිස් ඇටකටු, අභ්යන්තර අවයව හා රුධිර සංසරණ පද්ධතිය, පහත වැටෙන බර දරණ බලපෑමක් ඇති කරයි, ආමාශයික ptosis, හෘද වාහිනී සහ අස්ථි හා සන්ධි රෝග ඇති කිරීමට පහසු වේ.
මිනිස් සිරුර උඩු යටිකුරු වූ විට, පෘථිවියේ ගුරුත්වාකර්ෂණය නොවෙනස්ව පවතී, නමුත් මිනිස් සිරුරේ සන්ධි සහ අවයව මත පීඩනය වෙනස් වී ඇති අතර මාංශ පේශිවල ආතතිය ද වෙනස් වී ඇත. විශේෂයෙන්ම, අන්තර්-ඒකාබද්ධ පීඩනය ඉවත් කිරීම සහ දුර්වල වීම මුහුණට වළක්වා ගත හැකිය. පියයුරු, තට්ටම් සහ උදරය වැනි මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සහ එල්ලා වැටීම අඩු පිටුපස වේදනාව, sciatica සහ ආතරයිටිස් වැළැක්වීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට හොඳ බලපෑමක් ඇති කරයි. සහ සමහර කොටස් අහිමි වීම සඳහා අත්වැසුම් - ඉණ සහ උදරයේ මේදය ද හොඳ බලපෑමක් ඇති කරයි, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායී ක්රමවලින් එකකි.

④ Handstand මගින් මොළයට ප්‍රමාණවත් ඔක්සිජන් සහ රුධිර පීඩනය සැපයිය හැකි අතර, මනස පැහැදිලි කරයි

Handstand මගින් මිනිසුන් වඩාත් යෝග්‍ය බවට පත් කිරීමට පමණක් නොව, මුහුණේ රැළි ඇතිවීම අඩු කිරීමට සහ වයසට යාම ප්‍රමාද කිරීමටද හැකිය.
මිනිසුන්ගේ බුද්ධිය සහ ප්‍රතික්‍රියා හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා Handstand වඩාත් හිතකර වේ. මිනිසාගේ බුද්ධි මට්ටම සහ ප්‍රතික්‍රියා හැකියාවේ වේගය මොළය විසින් තීරණය කරනු ලබන අතර, විවිධ තත්ත්‍වයන් යටතේ මොළයට රුධිර සැපයුම සහ සංවේදනය පාලනය කිරීමේ හැකියාව හෑන්ඩ්ස්ටෑන්ඩ් මගින් වැඩි කළ හැක.
වාර්තා වලට අනුව, සිසුන්ගේ බුද්ධිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, සමහර ජපන් ප්‍රාථමික පාසල් සිසුන්ට සෑම දිනකම මිනිත්තු පහක් අඛණ්ඩ අත්වැඩක් පවත්වා ගැනීමට ඉඩ සලසයි, අත්වැසුම් සිසුන්ට සාමාන්‍යයෙන් පැහැදිලි ඇස්, හදවත සහ මොළය දැනුණු පසු. මේ නිසා වෛද්‍ය විද්‍යාඥයන් අත්වැඩ ගැන ඉතා ඉහළින් කතා කරයි.

ඔබේ හිස මත මිනිත්තු පහක් පැය දෙකක නින්දකට සමාන වේ. ඉන්දියාව, ස්වීඩනය සහ එක්සත් ජනපදය වැනි අනෙකුත් රටවල් ද දෛනික අත්වැඩ සක්‍රීයව ප්‍රවර්ධනය කර ඇත.Handstandවිදේශ රටවල ඉතා ජනප්රියයි.
මෙම ක්‍රමය පහත රෝග ලක්ෂණ සඳහා හොඳ සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණ බලපෑමක් ඇති කරයි:
රාත්‍රියේදී නිදා ගැනීමට නොහැකි වීම, මතක ශක්තිය නැතිවීම, හිසකෙස් ගැලවී යාම, ආහාර රුචිය නැතිවීම, අවධානය යොමු කිරීමට මානසික නොහැකියාව, මානසික අවපීඩනය, කොන්දේ අමාරුව, උරහිස් හිරිවැටීම, පෙනීම නැතිවීම, ශක්තිය අඩුවීම, සාමාන්‍ය තෙහෙට්ටුව, මලබද්ධය, හිසරදය, ආදිය.

⑤ Handstand මගින් මුහුණ එල්ලා වැටීම වැළැක්විය හැකි මූලික අත්වැසුම් යෝග්‍යතා පිළිවෙත්:
1. කෙළින් සිටගෙන, ඔබේ වම් පාදය සෙන්ටිමීටර 60 ක් පමණ ඉදිරියට ගෙන ඔබේ දණහිස් ස්වභාවිකව නැමෙන්න. අත් දෙකෙහිම, දකුණු අචිලස් කණ්ඩරාව සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කළ යුතුය;
2. ඔබේ හිස මුදුනේ ගොඩබසින අතර ඔබේ කකුල් එකට ඇති පරිදි ඔබේ වම් පාදය පිටුපසට දිගු කරන්න;
3. ඇඟිලිවලින් සෙමින් ගමන් කරන්න, පළමුව අංශක 90 ක් වමට ගෙන යන්න, ඔබ එම ස්ථානයට ළඟා වූ විට, එම දිශාවටම ඉණ ඉහළට ගෙන එය පහළට දමන්න;
4. ඉන්පසු අංශක 90 ක් දකුණට ගෙන ගොස් ස්ථානයට පැමිණීමෙන් පසු පෙර ක්‍රියාව නැවත කරන්න. මෙම ක්රියාව 3 වතාවක් සෙමින් සිදු කළ යුතුය.

⑥ Handstand මගින් උදරය එල්ලා වැටීම වළක්වා ගත හැක
සටහන:
(1) හිස සිදු කිරීමට පළමු වරට වේදනාකාරී වනු ඇත, එය බ්ලැන්කට්ටුවක් හෝ මෘදු රෙදි පැදුරක් මත කිරීමට හොඳම වේ;
(2) ආත්මය සමාධිගත විය යුතු අතර, සියලු විඥානය හිස "බයිහුයි" ලක්ෂ්‍යයේ මධ්‍යයේ සංකේන්ද්‍රණය විය යුතුය;
(3) හිස සහ අත් සෑම විටම එකම ස්ථානයේ සවි කළ යුතුය;
(4) ශරීරය හරවන විට, සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා හකු වසා දැමිය යුතුය;
(5) ආහාර ගැනීමෙන් පසු පැය 2 ක් ඇතුළත හෝ වැඩිපුර ජලය පානය කරන විට එය නොකළ යුතුය;
(6) ක්‍රියාවෙන් පසු වහාම විවේක නොගන්න, කුඩා ක්‍රියාකාරකම් වලින් පසු විවේක ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

ඔබ හෑන්ඩ්ස්ටෑන්ඩ්, තනි අතේ ඇති අත්වැඩ, සහ ඔබේ අත් මත ඇවිදීමේ ප්‍රවීණයෙකු වන තෙක් මුල සිටම අත්වැඩ ඉගෙන ගන්නා ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට මෙම හෑන්ඩ්ස්ටෑන්ඩ් පියවර 10 අනුගමනය කරන්න.
Handstand 10-පියවර කාලසටහන
1. Wall Stand 2. Crow Stand 3. Wall Stand 4. Half stand 5. Standard stand 6. පටු පරාසයඅත්වැල7. බර අත්වැඩය 8. එක් අතකින් අඩක් අත්වැටිය 9. ලීවර අත්වැඩය 10. එක් අතකින් අත්වැඩය
නමුත් පහත සඳහන් කරුණු කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න: වැඩිපුර කන්න සහ බොන්න, අතට අත නොතබන්න. ඔසප් වීමේදී ඔබේ හිස මත නොසිටින්න. හෑන්ඩ් ස්ටෑන්ඩ් කර පසුව නිසි ලෙස දිගු කරන්න.
අත්වැසුම් කොතරම් හොඳද? අද ඔබ අත්වැලක් කළාද?