ට්‍රෙඩ්මිල් එකක ඇවිදිනවාඑය අපගේ දෛනික චර්යාවට ව්‍යායාම ඇතුළත් කිරීමට හොඳ ක්‍රමයක් වන අතර පිටත කාලගුණික තත්ත්වයන් නොසලකා අපව ක්‍රියාශීලීව තබා ගනී.කෙසේ වෙතත්, ඔබ ට්‍රෙඩ්මිල් වලට අලුත් නම් හෝ ඔබේ යෝග්‍යතා ප්‍රතිලාභ උපරිම කර ගැනීම සඳහා ඔබ කොපමණ කාලයක් ඇවිද යා යුතුදැයි කල්පනා කරන්නේ නම්, ඔබ සිටින්නේ නියම ස්ථානයේ ය.මෙම බ්ලොගය තුළ, අපි ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක ඵලදායී ලෙස ළඟා කර ගැනීමට විවිධ සාධක සලකා බලමින් ට්‍රෙඩ්මිල් ඇවිදීමේ ප්‍රශස්ත කාලසීමාව ගවේෂණය කරන්නෙමු.ඉතින්, අපි ගැඹුරින් බලමු!
සලකා බැලිය යුතු සාධක:
1. යෝග්‍යතා මට්ටම: සලකා බැලිය යුතු පළමු දෙය ඔබේ වර්තමාන යෝග්‍යතා මට්ටමයි.ඔබ ආධුනිකයෙක් නම් හෝ නැවත ව්‍යායාම කිරීමට පටන් ගන්නේ නම්, කෙටි ඇවිදීමකින් ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.මිනිත්තු 10 සිට 15 දක්වා සැසි සමඟ ආරම්භ කරන්න, ඔබේ ශක්තිය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු වන විට කාලය ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න.
2. සෞඛ්ය ඉලක්ක: ඔබේ ට්‍රෙඩ්මිල් ඇවිදීමේ කාලසීමාව තීරණය කිරීමේදී ඔබේ සෞඛ්ය ඉලක්ක ද වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.ඔබේ ඉලක්කය බර අඩු කර ගැනීම නම්, දිගු ඇවිදීම අවශ්ය විය හැකිය, සාමාන්යයෙන් විනාඩි 45 සිට පැය දක්වා.අනෙක් අතට, ඔබ ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්නේ නම්, මිනිත්තු 30 ක ඇවිදීම ප්‍රමාණවත් වේ.
3. පවතින කාලය: ඔබට ට්‍රෙඩ්මිල් ඇවිදීමට වෙන් කළ හැකි කාලය සලකා බලන්න.දිගු ඇවිදීමේ ප්‍රතිලාභ ඇති අතර, ඔබේ කාලසටහනට ගැලපෙන සහ දිගු කාලීනව තිරසාර වන කාල සීමාවක් සොයා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.මතක තබා ගන්න, අනුකූලතාව ප්රධාන වේ.
4. තීව්‍රතාවය: ට්‍රෙඩ්මිල් එකක ඇවිදීමේ තීව්‍රතාවයද එකසේ වැදගත් වේ.ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, එවිට ඔබට තරමක් හුස්ම හිරවන නමුත් තවමත් සංවාදයක් පැවැත්වීමට හැකි වේ.කැලරි දහනය සහ සමස්ත හෘද වාහිනී ප්‍රතිලාභ වැඩි කරන ඇවිදීමේදී ඔබේ වේගය වැඩි කිරීමෙන් හෝ ඔබේ ආනති කාල පරතරයන් වැඩි කිරීමෙන් මෙය සාක්ෂාත් කරගත හැකිය.
මිහිරි ස්ථානය සොයා ගන්න:
දැන් අපි සලකා බැලිය යුතු සාධක සාකච්ඡා කර ඇති අතර, ඵලදායී ට්‍රෙඩ්මිල් ඇවිදීමේ පුහුණුව සඳහා මිහිරි ස්ථානය සොයා ගනිමු.ආරම්භකයින් සඳහා, සතියකට තුන් හතර වතාවක් එය කිරීමට ඉලක්ක කර විනාඩි 10 සිට 15 දක්වා මධ්යස්ථ වේගයකින් ඇවිදීමෙන් ආරම්භ කරන්න.ඔබ විඳදරාගැනීම සහ සුවපහසුව ගොඩනඟා ගන්නා විට ක්‍රමයෙන් කාලය විනාඩි 20 දක්වා වැඩි කරන්න, පසුව විනාඩි 30 දක්වා.
අතරමැදි ඇවිදින්නන් සඳහා, සතියකට විනාඩි 30 සිට 45 දක්වා ඇවිදීම සතියකට 3-5 වතාවක් උපකාරී වේ.ඔබටම අභියෝග කිරීමට සහ ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට කෙටි වේගයක් හෝ නැඹුරුවක් එක් කිරීමෙන් විරාම පුහුණුව ඇතුළත් කරන්න.
උසස් ඇවිදින්නන්ට යෝග්‍යතා මට්ටම් පවත්වා ගැනීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට හෝ වායු විඳදරාගැනීමේ ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට සතියකට පස් වතාවක් මිනිත්තු 45 සිට පැය දක්වා ව්‍යායාම කළ හැකිය.අමතර අභියෝගයක් සඳහා කාල පරතරයන් සහ ආනතිය වෙනස් කිරීම් ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
මතක තබා ගන්න, මේවා පොදු මාර්ගෝපදේශ වන අතර ඔබේ ශරීරයට සවන් දීම ඉතා වැදගත් වේ.ඔබට තෙහෙට්ටුවක් හෝ අපහසුතාවයක් ඇත්නම්, ඒ අනුව හැඩගැසීමට වග බලා ගන්න සහ අවශ්ය නම් සෞඛ්ය වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.
අවසන් තීරණයේ දී:
ඔබ ට්‍රෙඩ්මිල් එකක කොපමණ වේලාවක් ගමන් කළ යුතුද යන්න සම්බන්ධයෙන්, ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම, සෞඛ්ය ඉලක්ක, කාලය ලබා ගැනීමේ හැකියාව සහ තීව්‍රතාව ඇතුළුව සලකා බැලිය යුතු සාධක කිහිපයක් තිබේ.ආරම්භකයින් සඳහා, කෙටි පුහුණු සැසි සමඟ ආරම්භ කිරීම සහ කාල සීමාව ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම නිර්දේශ කරනු ලබන අතර, උසස් ඇවිදින්නන්ට නිශ්චිත ඉලක්ක සපුරා ගැනීම සඳහා දිගු ඇවිදීම තෝරා ගත හැකිය.ප්රධාන දෙය නම් අනුකූලතාව සහ ඔබේ ජීවන රටාවට ගැලපෙන කාල සීමාවක් සොයා ගැනීම, ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කරන තිරසාර ව්යායාම් චර්යාවක් සහතික කිරීමයි.එබැවින්, ට්‍රෙඩ්මිල් එකට නැඟී, ඔබේ හොඳම කාලසීමාව සොයාගෙන, සෞඛ්ය සම්පන්න යෝග්‍යතාවයක් කරා යන ඔබේ ගමන භුක්ති විඳින්න!
පසු කාලය: ජූලි-05-2023