ට්රෙඩ්මිල් එකක ඇවිදීමඅපගේ දෛනික චර්යාවට ව්යායාම ඇතුළත් කිරීමට සහ පිටත කාලගුණික තත්ත්වයන් කුමක් වුවත් අපව ක්රියාශීලීව තබා ගැනීමට මෙය කදිම ක්රමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ට්රෙඩ්මිල් වලට අලුත් නම් හෝ ඔබේ යෝග්යතා ප්රතිලාභ උපරිම කර ගැනීම සඳහා කොපමණ කාලයක් ඇවිද යා යුතුදැයි කල්පනා කරන්නේ නම්, ඔබ නිවැරදි ස්ථානයේ සිටී. මෙම බ්ලොගය තුළ, ඔබේ යෝග්යතා ඉලක්ක ඵලදායී ලෙස ළඟා කර ගැනීමට උපකාරී වන විවිධ සාධක සලකා බලා, ට්රෙඩ්මිල් ඇවිදීමේ ප්රශස්ත කාලසීමාව අපි ගවේෂණය කරන්නෙමු. ඉතින්, අපි ගැඹුරින් බලමු!
සලකා බැලිය යුතු සාධක:
1. යෝග්යතා මට්ටම: මුලින්ම සලකා බැලිය යුත්තේ ඔබේ වර්තමාන යෝග්යතා මට්ටමයි. ඔබ ආරම්භකයකු නම් හෝ නැවත ව්යායාම කිරීමට පටන් ගන්නේ නම්, කෙටි ඇවිදීම් වලින් ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මිනිත්තු 10 සිට 15 දක්වා සැසි වලින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය හා ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් කාලය වැඩි කරන්න.
2. සෞඛ්ය ඉලක්ක: ඔබේ ට්රෙඩ්මිල් ඇවිදීමේ කාලය තීරණය කිරීමේදී ඔබේ සෞඛ්ය ඉලක්ක ද වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඔබේ ඉලක්කය බර අඩු කර ගැනීම නම්, දිගු ඇවිදීම් අවශ්ය විය හැකිය, සාමාන්යයෙන් මිනිත්තු 45 සිට පැයක් දක්වා. අනෙක් අතට, ඔබ ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්නේ නම්, මිනිත්තු 30 ක ඇවිදීම ප්රමාණවත් වේ.
3. ලබා ගත හැකි කාලය: ට්රෙඩ්මිල් ඇවිදීම සඳහා ඔබට වෙන් කළ හැකි කාලය සලකා බලන්න. දිගු ඇවිදීම් වල ප්රතිලාභ ඇතත්, ඔබේ කාලසටහනට ගැලපෙන සහ දිගු කාලීනව තිරසාර වන කාල සීමාවක් සොයා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. මතක තබා ගන්න, අනුකූලතාව යතුරයි.
4. තීව්රතාවය: ට්රෙඩ්මිල් එකක ඇවිදීමේ තීව්රතාවය ද ඒ හා සමානව වැදගත් වේ. ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරන්න එවිට ඔබට තරමක් හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවයක් දැනෙන නමුත් තවමත් සංවාදයක් පවත්වා ගැනීමට හැකි වේ. ඇවිදීමේදී ඔබේ වේගය වැඩි කිරීමෙන් හෝ ඔබේ ආනත පරතරයන් වැඩි කිරීමෙන් මෙය සාක්ෂාත් කරගත හැකි අතර එමඟින් කැලරි දහනය සහ සමස්ත හෘද වාහිනී ප්රතිලාභ වැඩි දියුණු වේ.
මිහිරි ස්ථානය සොයා ගන්න:
දැන් අපි සලකා බැලිය යුතු සාධක සාකච්ඡා කර ඇති බැවින්, ඵලදායී ට්රෙඩ්මිල් ඇවිදීමේ පුහුණුව සඳහා හොඳම ස්ථානය සොයා ගනිමු. ආරම්භයක් ලෙස, සතියකට තුන් හතර වතාවක් එය කිරීමට ඉලක්ක කර ගනිමින් මිනිත්තු 10 සිට 15 දක්වා මධ්යස්ථ වේගයකින් ඇවිදීමෙන් ආරම්භ කරන්න. ඔබ ශක්තිය සහ සුවපහසුව ගොඩනඟන විට ක්රමයෙන් කාලය මිනිත්තු 20 දක්වාත්, පසුව මිනිත්තු 30 දක්වාත් වැඩි කරන්න.
අතරමැදි ඇවිදින්නන් සඳහා, සතියකට තුන් සිට පස් වතාවක් මිනිත්තු 30 සිට 45 දක්වා ඇවිදීම උපකාරී විය හැකිය. ඔබටම අභියෝග කිරීමට සහ ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට කෙටි වේගයක් හෝ නැඹුරුවක් එකතු කිරීමෙන් විරාම පුහුණුව ඇතුළත් කරන්න.
දියුණු ඇවිදින්නන්ට යෝග්යතා මට්ටම් පවත්වා ගැනීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට හෝ වායුගෝලීය විඳදරාගැනීමේ ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට සතියකට පස් වතාවක් මිනිත්තු 45 සිට පැයක් දක්වා ව්යායාම කළ හැකිය. අමතර අභියෝගයක් සඳහා කාල පරතරයන් සහ නැඹුරුවීමේ වෙනස්කම් ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
මතක තබා ගන්න, මේවා සාමාන්ය මාර්ගෝපදේශ වන අතර ඔබේ ශරීරයට සවන් දීම අත්යවශ්ය වේ. ඔබට තෙහෙට්ටුවක් හෝ කිසියම් අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, ඒ අනුව සකස් වීමට වග බලා ගන්න සහ අවශ්ය නම් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.
අවසන් තීරණයේ දී:
ට්රෙඩ්මිල් එකක ඔබ කොපමණ කාලයක් ඇවිද යා යුතුද යන්න සම්බන්ධයෙන්, ඔබේ යෝග්යතා මට්ටම, සෞඛ්ය ඉලක්ක, කාලය ලබා ගැනීමේ හැකියාව සහ තීව්රතාවය ඇතුළු සාධක කිහිපයක් සලකා බැලිය යුතුය. ආරම්භකයින් සඳහා, කෙටි පුහුණු සැසි වලින් ආරම්භ කර කාලය ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම නිර්දේශ කරනු ලබන අතර, දියුණු ඇවිදින්නන්ට නිශ්චිත ඉලක්ක සපුරා ගැනීම සඳහා දිගු ඇවිදීම තෝරා ගත හැකිය. යතුර වන්නේ අනුකූලතාව සහ ඔබේ ජීවන රටාවට ගැලපෙන කාල සීමාවක් සොයා ගැනීම, ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කරන තිරසාර ව්යායාම චර්යාවක් සහතික කිරීමයි. එබැවින්, ට්රෙඩ්මිල් එකට නැඟී, ඔබේ හොඳම කාලසීමාව සොයා ගෙන, සෞඛ්ය සම්පන්න යෝග්යතාවය සඳහා ඔබේ ගමන භුක්ති විඳින්න!
පළ කිරීමේ කාලය: ජූලි-05-2023