ලෝකය ව්යායාම මධ්‍යස්ථාන කෙරෙහි වැඩි වැඩියෙන් උමතු වන විට, ව්යායාම කිරීමේ වැදගත්කම වැඩි වෙමින් පවතී.සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට මිනිසුන් තම උපරිමය කරන විට, ට්‍රෙඩ්මිල් එකක දිවීම වැනි ව්යායාම ඔවුන්ගේ දෛනික චර්යාවේ අනිවාර්ය අංගයක් බවට පත්ව ඇත.කෙසේ වෙතත්, ට්‍රෙඩ්මිල් සෑම කෙනෙකුටම හොඳම තේරීම නොවිය හැකි බවට කනස්සල්ල වැඩි වෙමින් පවතී.ඉතින්, ට්‍රෙඩ්මිල් ඔබට නරකද?අපි සත්‍යය ගවේෂණය කරමු.
ට්‍රෙඩ්මිල් යනු වඩාත් සුලභ ව්යායාම උපකරණ වලින් එකකි.ඒවා භාවිතා කිරීමට පහසු, පහසු සහ විශිෂ්ට හෘද ව්‍යායාමයක් සපයයි.හොඳම දෙය නම්, ට්‍රෙඩ්මිල් නිර්මාණය කර ඇත්තේ පිටත දිවීම හෝ ඇවිදීම අනුකරණය කිරීම සඳහා වන අතර, ඒවා නිවසින් පිටව නොගොස් ව්යායාම කිරීමට සුදුසුම ක්‍රමය බවට පත් කරයි.නමුත් එය ඇත්තෙන්ම එතරම් සරලද?
ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ප්රශ්නයට තනි පිළිතුරක් නොමැත.ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් ඔබට නරකද යන්න ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක, ඔබේ ශරීර වර්ගය සහ ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යය ඇතුළු සාධක කිහිපයක් මත රඳා පවතී.ට්‍රෙඩ්මිල් භාවිතා කිරීමේ වාසි සහ අවාසි කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
වාසිය:
- හෘද වාහිනී ප්‍රතිලාභ: ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් මත ධාවනය හෝ ඇවිදීම හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඵලදායී ක්‍රමයකි.එය රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, හදවත ශක්තිමත් කරයි, සහ සමස්ත ශක්තිය වැඩි කරයි.
- අභිරුචිකරණය: ට්‍රෙඩ්මිල් විවිධ වේගයන් සහ ආනතිය ලබා දෙයි, ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්කවලට ගැලපෙන පරිදි ඔබේ ව්‍යායාමය සකස් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.ඔබට පිටත කාලගුණය ගැන කරදර නොවී ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටමට ගැලපෙන වේගයකින් ධාවනය කිරීමට හෝ ඇවිදීමට හැකිය.
- අඩු බලපෑම: ට්‍රෙඩ්මිල් වල ප්‍රධාන ප්‍රතිලාභවලින් එකක් වන්නේ ඒවායේ බලපෑම අඩු වීමයි.මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔවුන් ඔබේ සන්ධිවලට අඩු ආතතියක් ඇති කරන අතර දණහිස හෝ වළලුකර ගැටලු ඇති ඕනෑම කෙනෙකුට හොඳ තේරීමක් බවයි.
අඩුපාඩු:
- කම්මැලිකම: ට්‍රෙඩ්මිල් එකක දිවීම හෝ ඇවිදීම නීරස විය හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබ දිගු වේලාවක් දුවන්නේ නම්.මෙය අභිප්‍රේරණය නැති වීමට හේතු විය හැකි අතර අවසානයේ ඔබේ ව්යායාම චර්යාව සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරිය හැක.
- දුර්වල තාක්‍ෂණය: නිතිපතා ට්‍රෙඩ්මිල් භාවිතය සමහර ධාවකයන්ගේ දුර්වල ධාවන තාක්‍ෂණයට හේතු විය හැක, විශේෂයෙන් ඔවුන් ඔවුන්ගේ ස්වරූපය සහ ඉදිරි ගමන කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරන්නේ නම්, එය කාලයත් සමඟ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- සීමිත මාංශ පේශී ක්‍රියාකාරිත්වය: එළිමහනේ ධාවනය හෝ ඇවිදීම හා සසඳන විට ට්‍රෙඩ්මිල් සීමිත මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ප්‍රමාණයක් පමණක් සම්බන්ධ කරයි.මෙය මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය සහ දුර්වලතාවයට මෙන්ම සමස්ත සමීකරණ නොමැතිකමට හේතු විය හැක.
ඉතින්, ට්‍රෙඩ්මිල් ඔබට නරකද?පිළිතුර නැත යන්නයි.නිවැරදිව හා මධ්‍යස්ථව භාවිතා කරන විට, ඒවා හැඩයෙන් සිටීමට සහ ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට ඵලදායී ක්‍රමයක් සැපයිය හැකිය.කෙසේ වෙතත්, වැරදි ලෙස භාවිතා කළහොත්, ට්‍රෙඩ්මිල් තුවාල, කම්මැලිකම සහ සීමිත මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වයට හේතු විය හැක.
ට්‍රෙඩ්මිල් භාවිතා කිරීමේ ප්‍රතිලාභ උපරිම කිරීම සඳහා, සමහර මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කිරීම අවශ්‍ය වේ:
- ව්යායාම කිරීමට පෙර සහ පසුව නිසි ලෙස උණුසුම් කර සිසිල් කරන්න.
- ධාවනය වන විට නිසි ආකෘතිය සහ ස්ට්රයිඩය භාවිතා කරන්න.
- විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වැඩ කිරීමට වෙනත් ව්යායාම සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න.
- කම්මැලිකම වළක්වා ගැනීමට සහ අභිප්‍රේරණයෙන් සිටීමට ඔබේ ව්යායාම චර්යාව වෙනස් කරන්න.
අවසාන වශයෙන්, ට්‍රෙඩ්මිල් වල වාසි සහ අවාසි යන දෙකම ඇති අතර ඒවා නිවැරදිව භාවිතා කරන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය.ඉහත මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ ට්‍රෙඩ්මිල් හි ප්‍රතිලාභ උපරිම කර ගැනීමට, විවිධ ආකාරයේ ව්යායාම භුක්ති විඳීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කළ හැකිය.
පසු කාලය: ජූනි-07-2023