දිවීම සහ පැනීම යනු ඔබේ ශාරීරික යෝග්යතාවය සහ සමස්ත සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන වඩාත් ජනප්රිය වායුගෝලීය ව්යායාම ආකාර දෙකකි. ඒවා කැලරි දහනය කිරීමට, ආතතිය අඩු කිරීමට සහ ශක්තිය ගොඩනැගීමට ඇති පහසුම සහ ඵලදායීම ක්රමය ලෙසද සැලකේ. නමුත් ඉක්මන් ප්රතිඵල සඳහා වඩා හොඳ කුමක්ද - දිවීම හෝ පැනීම?
පළමුව, දිවීම සහ පැනීම නිර්වචනය කරමු. දිවීම යනු ඔබ ඉක්මනින් චලනය වන ව්යායාම ආකාරයකි, වඩාත් ගතික සහ තීව්ර ව්යායාමයක් අවධාරණය කරයි. අනෙක් අතට, පැනීම යනු මන්දගාමී වේගයකින් නමුත් දිගු කාලයක් සඳහා චලනය වන අඩු තීව්රතාවයකින් යුත් දිවීමේ ආකාරයකි.
ඉක්මන් ප්රතිඵල සඳහා හොඳම විකල්පය දිවීම බව බොහෝ අය සිතති. මෙයට හේතුව දිවීම වඩාත් දැඩි ක්රියාකාරකමක් ඇතුළත් වන බැවිනි, එනම් එය වඩාත් ඉල්ලුමක් ඇති අතර සම්පූර්ණ කිරීමට වැඩි ශක්තියක් අවශ්ය වේ. එමනිසා, කෙටි කාලයක් තුළ කැලරි දහනය කිරීමේදී දිවීම වඩාත් ඵලදායී ලෙස සැලකේ. කෙසේ වෙතත්, මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඔබ මත වැඩි පීඩනයක් යෙදිය යුතු බවයි, එමඟින් තුවාල වීමේ හෝ දැවී යාමේ අවදානම වැඩි විය හැකිය.
අනෙක් අතට, ජෝගිං කිරීම අඩු තීව්රතාවයක් සහ තිරසාර බවක් දක්වයි. ඔබ අලුතින් ආරම්භ කරන්නේ නම් හෝ ඔබේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කර පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය නම් මෙය කදිම විකල්පයකි. ජෝගිං කිරීම ඔබේ ශක්තිය ගොඩනැගීමට ද උපකාරී වන අතර එමඟින් අනාගතයේදී ඔබට තවදුරටත් ධාවනය කිරීමට උපකාරී වේ. දුවනවාට වඩා අඩු කැලරි ප්රමාණයක් දහනය කළත්, එය තවමත් සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබේ සමස්ත යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට ඵලදායී ක්රමයකි.
ඉතින් ඉක්මනින් ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට ඔබ තෝරා ගත යුත්තේ කුමන ක්රමයද? පිළිතුර ඔබේ යෝග්යතා ඉලක්ක සහ ඔබේ ශරීරයේ වත්මන් තත්ත්වය තුළ පවතී. ඔබ ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට හෝ ඔබේ වායුගෝලීය යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, දිවීම වඩා හොඳ තේරීමක් විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ව්යායාම කිරීමට අලුත් නම් හෝ ටික කලක් අක්රියව සිටී නම්, ජෝගිං වඩාත් තිරසාර සහ කළමනාකරණය කළ හැකි විය හැකිය.
ඔබේ වයස, යෝග්යතා මට්ටම සහ පෙර පැවති ඕනෑම වෛද්ය තත්වයක් වැනි ඔබේ මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනයට බලපාන වෙනත් සාධක සලකා බැලීම ද වැදගත් වේ. දිවීම ශාරීරිකව වෙහෙසකර වන අතර වයස්ගත, අධික බර, තුවාල ලැබූ හෝ සන්ධි ගැටළු ඇති අයට එය අධික විය හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබේ ශරීරයට තවදුරටත් හානි වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ජෝගිං හෝ අඩු තීව්රතාවයකින් යුත් වායුගෝලීය ව්යායාම වඩාත් ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
නිගමනයක් ලෙස, දිවීම හෝ ජෝගිං කිරීම ඔබේ යෝග්යතා ඉලක්ක සහ ශාරීරික තත්ත්වය මත රඳා පවතී. ඔබට ඉක්මන් ප්රතිඵල අවශ්ය නම්, දිවීම ඔබට වඩා හොඳ විකල්පයක් විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ව්යායාම කිරීමට අලුත් නම් හෝ ඔබේ විඳදරාගැනීමේ මට්ටම් නිරන්තරයෙන් වැඩිදියුණු කිරීමට අවශ්ය නම්, ජෝගිං කිරීම ඔබේ යෝග්යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට ඵලදායී ක්රමයක් විය හැකිය. ඔබ තෝරා ගන්නා ක්රමය කුමක් වුවත්, සෑම විටම ඔබේ ශරීරයට සවන් දී තුවාල හෝ පිළිස්සුම් වළක්වා ගැනීම සඳහා ක්රමයෙන් ආරම්භ කිරීමට මතක තබා ගන්න.
පළ කිරීමේ කාලය: මැයි-17-2023