දිවීම සහ පැනීම යනු ඔබගේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන වායුගෝලීය ව්‍යායාමයේ වඩාත් ජනප්‍රිය ආකාර දෙකකි.ඒවා කැලරි දහනය කිරීමට, ආතතිය අඩු කිරීමට සහ ශක්තිය ගොඩනඟා ගැනීමට පහසුම සහ වඩාත්ම ඵලදායී ක්‍රමය ලෙසද සැලකේ.නමුත් ඉක්මන් ප්‍රතිඵල සඳහා වඩා හොඳ කුමක්ද - දිවීම හෝ පැනීම?
පළමුව, ධාවනය සහ පැනීම නිර්වචනය කරමු.ධාවනය යනු ඔබ ඉක්මනින් ගමන් කරන ව්‍යායාම ආකාරයකි, වඩාත් ගතික සහ දැඩි ව්‍යායාමයක් අවධාරණය කරයි.අනෙක් අතට, ජෝගිං යනු අඩු තීව්‍රතාවයකින් යුත් ධාවන ආකාරයකි, එය මන්දගාමී වේගයකින් නමුත් දිගු කාලයක් සඳහා ගමන් කිරීම ඇතුළත් වේ.
බොහෝ අය සිතන්නේ ඉක්මන් ප්‍රතිඵල සඳහා හොඳම විකල්පය දිවීම බවයි.මක්නිසාද යත් දිවීම වඩාත් ප්‍රබල ක්‍රියාකාරකමක් ඇතුළත් වන බැවිනි, එයින් අදහස් වන්නේ එය වැඩි ඉල්ලුමක් ඇති අතර සම්පූර්ණ කිරීමට වැඩි ශක්තියක් අවශ්‍ය වන බැවිනි.එමනිසා, කෙටි කාලයක් තුළ කැලරි දහනය කිරීමේදී ධාවනය වඩාත් ඵලදායී ලෙස සැලකේ.කෙසේ වෙතත්, මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඔබටම වැඩි පීඩනයක් යෙදිය යුතු බවයි, එමඟින් ඔබේ තුවාල හෝ දැවී යාමේ අවදානම වැඩි කළ හැකිය.
අනෙක් අතට, ජොගින් කිරීම අඩු තීව්‍ර හා වඩා තිරසාර වේ.ඔබ ආරම්භ කරන්නේ නම් හෝ ඔබේ ශක්තිය වැඩිදියුණු කර පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය නම් මෙය හොඳ විකල්පයකි.ජෝගිං ඔබේ ශක්තිය ගොඩනඟා ගැනීමට ද උපකාරී වේ, එය අනාගතයේදී ඔබට තවදුරටත් ධාවනය කිරීමට උපකාරී වේ.පැනීම දිවීමට වඩා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කළද, එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබේ සමස්ත යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට තවමත් ඵලදායී ක්‍රමයකි.
එසේනම් ඉක්මනින් ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට ඔබ තෝරා ගත යුතු ක්‍රමය කුමක්ද?පිළිතුර ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සහ ඔබේ සිරුරේ වත්මන් තත්ත්වය තුළ පවතී.ඔබ ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට හෝ ඔබේ aerobic යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, දිවීම වඩා හොඳ තේරීමක් විය හැකිය.කෙසේ වෙතත්, ඔබ ව්‍යායාම කිරීමට අලුත් නම් හෝ ටික වේලාවක් අක්‍රියව සිටියේ නම්, පැනීම වඩාත් තිරසාර සහ කළමනාකරණය කළ හැකි වනු ඇත.
ඔබගේ වයස, යෝග්‍යතා මට්ටම සහ පෙර පවතින ඕනෑම වෛද්‍ය තත්වයන් වැනි ඔබගේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනයට බලපාන වෙනත් සාධක සලකා බැලීම ද වැදගත් වේ.දිවීම ශාරීරිකව වෙහෙසකාරී වන අතර වැඩිහිටි, අධික බර, තුවාල හෝ සන්ධි ගැටළු ඇති අයට එය අතිමහත් විය හැක.මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබේ ශරීරයට තවදුරටත් හානි වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා පැනීම හෝ අඩු තීව්‍රතාවයකින් යුත් aerobic ව්‍යායාම වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
අවසාන වශයෙන්, ධාවනය කිරීම හෝ ධාවනය කිරීම ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සහ ශාරීරික තත්ත්වය මත රඳා පවතී.ඔබට ඉක්මන් ප්‍රතිඵල අවශ්‍ය නම්, ධාවනය ඔබට වඩා හොඳ විකල්පයක් විය හැක.කෙසේ වෙතත්, ඔබ ව්‍යායාම කිරීමට අලුත් නම් හෝ ඔබේ විඳදරාගැනීමේ මට්ටම් අඛණ්ඩව වැඩිදියුණු කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා පැනීම ඵලදායී ක්‍රමයක් විය හැකිය.ඔබ තෝරා ගන්නා ක්‍රමය කුමක් වුවත්, සෑම විටම ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීමට මතක තබා ගන්න, තුවාල හෝ දැවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ක්‍රමයෙන් ආරම්භ කරන්න.
පසු කාලය: මැයි-17-2023