සෞඛ්යය හා හොඳ ඉරියව්වක් අනුගමනය කිරීමේ මාවතේ, නිවැරදි ව්යායාම සහ උපකරණ තෝරා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ජනප්රිය යෝග්යතා උපාංග දෙකක් ලෙස ට්රෙඩ්මිල් සහ අත් ආධාරක යන්ත්ර, ඒ සෑම එකක්ම තමන්ගේම අද්විතීය ප්රතිලාභ ඇත. ඒවා විද්යාත්මකව ඒකාබද්ධ කර භාවිතා කළහොත්, ඒවා අපගේ ශරීරවලට සර්ව සම්පූර්ණ ධනාත්මක වෙනස්කම් ඇති කළ හැකිය. ට්රෙඩ්මිල් මත වායුගෝලීය පුහුණුව සහ අත් ආධාරක මත ප්රතිලෝම දිගු කිරීම අතර සහජීවන බලපෑමේ අභිරහස හෙළි කිරීම සඳහා ක්රීඩා විද්යාවේ දෘෂ්ටිකෝණයෙන් ගැඹුරු විශ්ලේෂණයක් මෙම ලිපියෙන් සිදු කරනු ඇත.
ට්රෙඩ්මිල් එකක වායුගෝලීය පුහුණුවේ ප්රතිලාභ
හෘද පෙනහළු ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම
ධාවන පථයක ධාවනය හෝ වේගවත් ඇවිදීම වැනි වායුගෝලීය ව්යායාම මගින් හෘද ස්පන්දන වේගය සහ හුස්ම ගැනීමේ වේගය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කළ හැකිය. ව්යායාමයේ කාලසීමාව වැඩි වන විට, හදවතට රුධිරය තදින් පොම්ප කිරීමට අවශ්ය වන අතර පෙනහළුවලට වායු වඩාත් කාර්යක්ෂමව හුවමාරු කිරීමට අවශ්ය වන අතර එමඟින් හදවතේ සහ පෙනහළු වල ක්රියාකාරිත්වය ක්රමයෙන් වැඩි දියුණු වේ. දිගුකාලීන නොපසුබට උත්සාහයත් සමඟ, ශාරීරික විඳදරාගැනීම සහ වායුගෝලීය ධාරිතාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු වන අතර, හෘද වාහිනී සහ ශ්වසන රෝග අවදානම අඩු කරයි.
මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ව්යායාම කරන්න
ට්රෙඩ්මිල් එකක ව්යායාම කරන විට, ක්වඩ්රිසෙප්ස්, හම්ස්ට්රිං, කකුල් වල පැටවාගේ මාංශ පේශි සහ තට්ටම් වල ග්ලූටියස් මැක්සිමස් ආදිය
සියලුම ප්රධාන මාංශ පේශි සම්බන්ධ වන අතර ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම ව්යායාම කරනු ලැබේ. මෙම මාංශ පේශි හැකිලීම සහ ලිහිල් කිරීම ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කිරීමට සහ මේදය දහනය ප්රවර්ධනය කිරීමට පමණක් නොව, මාංශ පේශි ශක්තිය සහ ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ. ඒ සමඟම, මූලික මාංශ පේශි කණ්ඩායම ශරීරයේ ස්ථාවරත්වය සහ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා ස්වයංක්රීයව සහභාගී වන අතර එමඟින් යම් ප්රමාණයක ශක්තිමත් කිරීමක් ලබා ගනී.
ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරන්න
නිවැරදි ධාවන ඉරියව්ව ඉතා වැදගත් වේට්රෙඩ්මිල් පුහුණුව. පපුව පිටතට තබාගෙන, හිස ඉහළට තබාගෙන, උරහිස් ලිහිල් කර, අත් ස්වභාවිකව පැද්දෙන විට සහ පියවර මධ්යස්ථව තබා ගන්නා විට, ශරීරයේ ස්ථාවරත්වය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු වේ. මෙම නිවැරදි ඉරියව්වෙන් දිගු වේලාවක් ධාවන පුහුණුවෙහි යෙදීමෙන් හම්ප්බැක් වැනි නරක ඉරියව් නිවැරදි කිරීමට, පිටුපස සහ බෙල්ලේ වේදනාව අඩු කිරීමට සහ ශරීර ඉරියව්ව වඩාත් කෙළින් හා අලංකාර කිරීමට උපකාරී වේ.
ප්රතිලෝම යන්ත්රයක ප්රතිලෝම දිගු කිරීමේ ප්රතිලාභ
කොඳු ඇට පෙළේ පීඩනය සමනය කරන්න
එදිනෙදා ජීවිතයේදී, කොඳු ඇට පෙළ ශරීරයේ බර සහ විවිධ පීඩන දිගු කාලයක් දරා සිටින අතර, එය පහසුවෙන් කශේරුකා අතර පීඩනය වැඩි කිරීමට සහ කොඳු ඇට පෙළ ආශ්රිත ගැටළු ඇති කිරීමට හේතු විය හැක. ප්රතිලෝම යන්ත්රයක් සමඟ ප්රතිලෝම දිගු කිරීම සිදු කරන විට, ශරීරය ප්රතිලෝම ස්ථානයක පවතී. ගුරුත්වාකර්ෂණ දිශාව වෙනස් වන අතර, කොඳු ඇට පෙළ තවදුරටත් විශාල සිරස් පීඩනය දරා නොගනී. අන්තර් කශේරුකා තැටි අතර පීඩනය මුදා හරින අතර, කශේරුකා අතර අවකාශය පුළුල් වේ. මෙය කොඳු ඇට පෙළේ තෙහෙට්ටුව සහ පීඩනය ඵලදායී ලෙස සමනය කරන අතර සමහර කොඳු ඇට පෙළේ රෝග වැළැක්වීම සහ වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ධනාත්මක වැදගත්කමක් දරයි.
මූලික ශක්තිය ශක්තිමත් කරන්න
ස්ථාවර අත් ස්ථාවර ස්ථානයක් පවත්වා ගැනීමට අත් ආධාරක යන්ත්රය,මූලික මාංශ පේශි කණ්ඩායම අඛණ්ඩ බලයක් යෙදිය යුතුය. සෘජු උදරය, තීව්ර උදරය, අභ්යන්තර සහ බාහිර ආනත මාංශ පේශි සහ පහළ පිටුපස මාංශ පේශි වැනි මූලික මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ශරීරයේ සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා එකට ක්රියා කරයි. නැවත නැවත අත් තැබීමේ පුහුණුව හරහා, මූලික මාංශ පේශිවලට ඉහළ තීව්රතාවයකින් යුත් ව්යායාමයක් ලැබෙන අතර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම අඛණ්ඩව වැඩිදියුණු වේ. ශක්තිමත් මූලික ශක්තිය එදිනෙදා ජීවිතයේදී හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වනවා පමණක් නොව, විවිධ ක්රීඩා වලදී ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන අතර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
රුධිර සංසරණය ප්රවර්ධනය කරන්න
අත් සිටගෙන සිටින විට, ශරීරයේ රුධිර ප්රවාහයේ දිශාව වෙනස් වන අතර, පහළ අත් පා වල රුධිරය හදවතට සහ මොළයට නැවත ගලා යාම පහසු කරයි. රුධිර නැවත පැමිණීමේ මෙම වැඩිදියුණු කිරීම පහළ අත් පා වල නහර මත පීඩනය අඩු කිරීමට සහ පහළ අත් පා වල වරිකොස් නහර වැළැක්වීමට සහ සහනයක් ලබා දීමට උපකාරී වේ. ඒ සමඟම, මොළයට වැඩි රුධිර ප්රමාණයක් ගලා යන අතර, එයට ප්රමාණවත් ඔක්සිජන් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා දෙයි, මොළයේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, මිනිසුන්ට වඩාත් පැහැදිලි මනසක් ඇති කරයි, සහ අවධානය සහ සිතීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කරයි.
දෙදෙනා අතර සහයෝගී පුහුණුව පිළිබඳ අදහස
පුහුණු අනුපිළිවෙල
ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම උණුසුම් කිරීමට, හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට සහ රුධිර සංසරණය වේගවත් කිරීමට ට්රෙඩ්මිල් එකක වායුගෝලීය පුහුණුවකින් ආරම්භ කිරීම නිර්දේශ කෙරේ, එමඟින් ඊළඟ අත් ස්ථාවර පුහුණුව සඳහා සූදානම් වේ. වායුගෝලීය පුහුණුව සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, සුදුසු දිගු කිරීම සහ විවේකය ලබා දෙන්න, ඉන්පසු ප්රතිලෝම දිගු කිරීම සඳහා අත් ස්ථාවර යන්ත්රය භාවිතා කිරීම ආරම්භ කරන්න. මෙම අනුක්රමික සැකැස්ම මඟින් ශරීරය ප්රමාණවත් තරම් උණුසුම් නොවීම නිසා අත් ස්ථාවර පුහුණුව අතරතුර තුවාල වළක්වා ගැනීමට පමණක් නොව, වායුගෝලීය ව්යායාමයෙන් පසු අත් ස්ථාවර යන්ත්රය මගින් ගෙන එන ප්රතිලෝම දිගු කිරීමේ බලපෑම ශරීරයට වඩා හොඳින් පිළිගැනීමට ද හැකි වේ.
කාලය සහ තීව්රතා පාලනය
කෙනෙකුගේ ශාරීරික තත්ත්වය සහ ව්යායාම ධාරිතාව අනුව, ට්රෙඩ්මිල් මත වායුගෝලීය පුහුණුවේ කාලය සහ තීව්රතාවය සහ පුහුණුවඅත් ආධාරක යන්ත්රයසාධාරණ ලෙස පාලනය කළ යුතුය. සාමාන්යයෙන්, ට්රෙඩ්මිල් එකක වායුගෝලීය පුහුණුව විනාඩි 20 සිට 60 දක්වා පැවතිය හැකි අතර, තීව්රතාවය මධ්යස්ථ මට්ටමේ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවයක් පවත්වා ගත හැකි අතර සරල සංවාද කිරීමට හැකි වේ. අත් තැබීමේ යන්ත්ර පුහුණුව සඳහා, ආරම්භකයින්ට සෑම අවස්ථාවකම මිනිත්තු කිහිපයකින් ආරම්භ කර ක්රමයෙන් එය විනාඩි 10 සිට 15 දක්වා වැඩි කළ හැකිය. ඔවුන්ගේ ශරීරයේ අනුවර්තනය වීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු වන විට, කාලසීමාව සුදුසු පරිදි දීර්ඝ කළ හැකි නමුත් එය ඉතා දිගු නොවිය යුතුය. ඒ සමඟම, අධික තෙහෙට්ටුව හෝ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා පුහුණු ක්රියාවලියේදී ඔබේ ශරීරයේ ප්රතික්රියා දැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
සංඛ්යාත සැකැස්ම
ඔබේ සතිපතා ව්යායාම සැලැස්මට ට්රෙඩ්මිල් සහ අත් ආධාරක සම්බන්ධීකරණ පුහුණුව ඇතුළත් කරන්න, එය සතියකට 3 සිට 4 වතාවක් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එවැනි වාර ගණනක් ශරීරයට අනුවර්තනය සහ දියුණුව ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් ව්යායාම උත්තේජනයක් ලබා දෙනවා පමණක් නොව, අධික ලෙස පුහුණුවීමෙන් ඇතිවන අහිතකර බලපෑම් වළක්වා ගනිමින්, සුවය ලැබීමට සහ හැඩගැසීමට ශරීරයට ප්රමාණවත් කාලයක් ඇති බව සහතික කළ හැකිය.
පූර්වාරක්ෂා
ට්රෙඩ්මිල් සහ අත් ආධාරක සමඟ පුහුණු වන විට, නිවැරදි මෙහෙයුම් ක්රම අනුගමනය කිරීම අත්යවශ්ය වේ. ට්රෙඩ්මිල්, ඔබේ වේගය සහ බෑවුම නිසි ලෙස සකස් කරන්න, ස්ථිරව සිටගෙන වැටීමෙන් වැළකී සිටීමට තදින් අල්ලා ගන්න. ප්රතිලෝම යන්ත්රයක් භාවිතා කරන විට, උපකරණ තදින් ස්ථාපනය කර ඇති බවටත්, කෝණය නිසි ලෙස සකස් කර ඇති බවටත්, අනුරූප ආරක්ෂක ආරක්ෂණ උපාංග පැළඳ ඇති බවටත් වග බලා ගන්න. අධි රුධිර පීඩනය සහ හෘද රෝග වැනි නිදන්ගත රෝග ඇති පුද්ගලයින් හෝ විශේෂ ශාරීරික තත්වයන් ඇති අය සඳහා, ව්යායාමයේ ආරක්ෂාව සහතික කිරීම සඳහා මෙම පුහුණුවීම්වල යෙදීමට පෙර වෛද්යවරයෙකුගේ උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
ට්රෙඩ්මිල් එකක වායුගෝලීය පුහුණුව සහ අත් ආධාරක යන්ත්රයක ප්රතිලෝම දිගු කිරීම යන දෙකටම ආවේණික ප්රතිලාභ ඇත. විද්යාත්මකව ඒවා ඒකාබද්ධ කිරීමෙන් සහ සාධාරණ පුහුණු ප්රවේශයකට අනුව සම්බන්ධීකරණ පුහුණුවක් පැවැත්වීමෙන්, කොඳු ඇට පෙළේ පීඩනය අඩු කිරීම, මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඒවාට විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකිය. එවැනි ක්රමානුකූල පුහුණුවක් තුළින්, අපට අපගේ ශාරීරික සෞඛ්යය වඩාත් ඵලදායී ලෙස වැඩිදියුණු කිරීමට, හොඳ ඉරියව්වක් හැඩගස්වා ගැනීමට සහ සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ධනාත්මක ජීවිතයක් භුක්ති විඳිය හැකිය.
පළ කිරීමේ කාලය: 2025 ජූනි-30