ආරම්භකයින් සඳහා හොඳම ට්‍රෙඩ්මිල් ව්‍යායාම

හෘද චර්යාවක් තිබීම ඕනෑම යෝග්‍යතා සැලැස්මක වැදගත් අංගයකි. 

හොඳ හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවයක් හෘද රෝග අවදානම අඩු කරයි, දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම 50% දක්වා අඩු කරයි, සහ හොඳ රාත්‍රී නින්දක් පවා ප්‍රවර්ධනය කරයි.

නව මව්වරුන්ගේ සිට වෘත්තීය විධායක නිලධාරීන් දක්වා මේසය මත බොහෝ කාලයක් ගත කරන ඕනෑම කෙනෙකුට නිරෝගී ශරීර සංයුතියක් පවත්වා ගැනීමටද එය පුදුම සහගත ලෙස ක්‍රියා කරයි. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම ආතතිය දුරු කරයි, ශක්තිය වැඩි කරයි සහ මිනිසුන්ගේ සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කරයි.

නමුත් ඔබේ කාලසටහන පැයට සැතපුම් මිලියනයක වේගයෙන් ගමන් කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු - ඔබේ යෝග්‍යතා උපායමාර්ගය සැමවිටම එම වේගයට අනුකූල නොවේ. ව්‍යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කරන පුද්ගලයින්ගෙන් 50% ක් පමණ මාස 6 ක් ඇතුළත ඉවත් වන අතර, එක්සත් ජනපදයේ වැඩිහිටියන්ගෙන් 25% කටත් වඩා අඩු ප්‍රමාණයක් සතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා නිර්දේශ සපුරාලයි.

මෙම අභිප්‍රේරණය නැතිවීම බොහෝ විට ප්‍රධාන හේතු කිහිපයක් නිසා ඇතිවේ:

• ආරම්භකයින් සඳහා ව්‍යායාම වලින් ආරම්භ නොකර, ඔබ ඉතා ඉක්මනින් ඉතා විශාල වේ.
• ඔබේ ව්‍යායාම පහසු නැත.
• අනවශ්‍ය ව්‍යායාම වලින් ඔබට එපා වෙනවා
• ඔබ එක් යෝග්‍යතා ක්ෂේත්‍රයක් කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කරන අතර ප්‍රතිඵල දැකීමට අපොහොසත් වේ.

සමහර විට ජීවිතයම බාධාවක් වෙනවා. නමුත් ඔබට ගැලපෙන දින චර්යාවක් ගොඩනඟා ගැනීමෙන්, ඔබේ කාර්යබහුල කාලසටහනට ඔරොත්තු දිය හැකි පුරුද්දක් ඔබ ඇති කර ගන්නවා.

ආරම්භක ට්‍රෙඩ්මිල් ව්‍යායාම

ආරම්භකයින්ට ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක කරා ළඟා වීමට නිවසේ ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් පරිපූර්ණ අඩු බලපෑම් මෙවලමක් වේ, මන්ද:

• ආරම්භක ව්‍යායාම සඳහා ට්‍රෙඩ්මිල් සුදුසු වේ.
• ඔබට දිවා රෑ, වැස්ස හෝ අව්ව නොතකා ඔබේ විසිත්ත කාමරයේ සිටම ව්‍යායාම කළ හැකිය.
• ට්‍රෙඩ්මිල් ව්‍යායාම අනුවර්තනය කළ හැකි බැවින්, ඔබට ආරම්භක ව්‍යායාම මිශ්‍ර කර ගැළපිය හැකි අතර ඔබ ඉදිරියට යන විට දුෂ්කරතාව වැඩි කළ හැකිය.
• ඒවා ඔබේ දෛනික පියවර තැබීමට මාර්ගයක් පමණක් නොව, සම්පූර්ණ ශරීරයටම ප්‍රතිලාභ ලබා දිය හැකිය.

මෙම ට්‍රෙඩ්මිල් ව්‍යායාම ශෛලීන් තුන ඔබේ නිවසේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සමඟ ආරම්භ කිරීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත. ඒවා ඕනෑම මට්ටමකට ගැලපේ, ඔබ ප්‍රතිඵල දැකීමට පටන් ගත් පසු පරිමාණය කළ හැකිය, සහ ඔබ දිවීමට අකමැති වුවද - අභිප්‍රේරණය පවත්වා ගැනීමට තරම් බහුකාර්ය වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම ට්‍රෙඩ්මිල් ව්‍යායාමය

ඔබ වෙහෙසට පත් වන තුරු සම්පූර්ණයෙන්ම වෙහෙසීමට අවශ්‍ය නැත - ඇත්ත වශයෙන්ම, හොඳම බර අඩු කර ගැනීමේ ව්‍යායාම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ එම උත්සාහයෙන් අඩක් පමණ පමණි.

අපගේ හෘද ස්පන්දන වේගය මත පදනම්ව බර අඩු කර ගැනීමේ හොඳම ප්‍රතිලාභ අපට ලැබෙන බව විශේෂඥයෝ පවසති. මෙම "මේදය දහනය කරන කලාපය" ඔබේ උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය 50% සිට 70% දක්වා වේ. බොහෝ දෙනෙකුට, මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ හුස්ම ගැනීම වේගවත් වී ඇති නමුත් ඔබට තවමත් සංවාදයක් පැවැත්වීමට හැකි බවයි.

මෙම සරල පියවර හරහා ඔබේ ට්‍රෙඩ්මිල් එකේ බර අඩු කර ගන්න:

• ස්ථාවර වන්න: දිනපතා වේගවත් ඇවිදීමේ ව්‍යායාම මගින් සතියකට වරක් හෝ දෙවරක් දිවීමට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය වේ.
• දිනකට මිනිත්තු 20 කින් පමණ ආරම්භ කරන්න: ඔබ සකසන වේගය ඔබ මත රඳා පවතී - අඩු තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාම උපාය මාර්ග සමඟ, ව්‍යායාම කරන අතරතුර ඔබේ නාසය හරහා හුස්ම ගැනීමට ඔබට හැකි විය යුතුය.
• පරිමාණය වැඩි කිරීම: ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය මේදය දහනය කරන කලාපයේ තබා ගැනීමට මිනිත්තු 60 ක් දක්වා ඇවිදීම සහ වේගය වැඩි කිරීම.

ඔබේ යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු වන විට, ඔබේ ව්‍යායාම වඩාත් අභියෝගාත්මක විය යුතුය. තීව්‍රතාවය එකතු කිරීමෙන්, ඔබේ ප්‍රගතියේ සානුවකට වැටීමෙන් වළකින්න.

ඔබේ ඇවිදීමට පහසු උපකරණ එකතු කිරීමෙන් ඔබේ අඩු තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාම වැඩි දියුණු කරන්න, උදාහරණයක් ලෙස:

• 12% ක් දක්වා වැඩිපුර කැලරි දහනය කිරීමට ඔබට උපකාරී වන බරැති කබායක්
• ඖෂධ බෝලයක් හෝ වළලුකර බර
• ඉහළ සිරුර තානය කරන ව්‍යායාම සඳහා ප්‍රතිරෝධක පටි

ආරම්භකයින් සඳහා හොඳම HIIT ට්‍රෙඩ්මිල් ව්‍යායාමය

අපි හැමෝම අපේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සඳහා වැඩි කාලයක් කැප කිරීමට කැමතියි, නමුත් බොහෝ විට, අපගේ කාලසටහන් අපේ පැත්තේ නැත. අධි-තීව්‍රතා අන්තරාන්තර පුහුණුව (HIIT) චර්යාවන් ඔබේ ට්‍රෙඩ්මිල් ව්‍යායාමයේ බලපෑම උපරිම කරයි, අඩු කාලයක් තුළ වැඩි කැලරි දහනය කරයි.

DAPOW මහතා බාඕ යූ                       දුරකථන:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com