ආරම්භකයින් සඳහා හොඳම ට්‍රෙඩ්මිල් ව්‍යායාම

ඕනෑම ශාරීරික යෝග්‍යතා සැලැස්මක වැදගත් අංගයක් වන්නේ හෘද චර්යාවක් තිබීමයි. 

හොඳ හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි, දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම 50% දක්වා අඩු කරයි, සහ හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ප්‍රවර්ධනය කරයි.

මේසයක පැය ගණනක් ලොග් වන නව මව්වරුන්ගේ සිට වෘත්තීය විධායකයින් දක්වා ඕනෑම කෙනෙකුට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ශරීර සංයුතියක් පවත්වා ගැනීමට ද එය පුදුම සහගතය. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම මානසික ආතතිය දුරු කරයි, ශක්තිය වැඩි කරයි, සහ මිනිසුන්ගේ සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කරයි.

නමුත් ඔබේ කාලසටහන පැයට සැතපුම් මිලියනයක වේගයෙන් ගමන් කරන බව අපට වැටහෙනවා - සහ ඔබේ යෝග්‍යතා උපාය මාර්ගය සෑම විටම එම වේගයෙහි නොපවතී. ව්‍යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කරන පුද්ගලයින්ගෙන් 50%ක් පමණ මාස 6ක් ඇතුළත ඉවත් වන අතර, එක්සත් ජනපදයේ වැඩිහිටියන්ගෙන් 25%කට වඩා අඩු ප්‍රමාණයක් සතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා නිර්දේශ සපුරාලයි.

මෙම අභිප්‍රේරණය නැතිවීම බොහෝ විට ප්‍රධාන හේතු කිහිපයක් නිසා ඇතිවේ:

• ඔබ ඉතා ඉක්මනින් විශාල වේ, ආරම්භකයින් සඳහා ව්‍යායාම වලින් ආරම්භ නොවේ
• ඔබේ ව්‍යායාම පහසු නැත
• අනවශ්‍ය ව්‍යායාම වලින් ඔබට කම්මැලියි
• ඔබ එක් යෝග්‍යතා ප්‍රදේශයකට පමණක් අවධානය යොමු කරන අතර ප්‍රතිඵල දැකීමට අපොහොසත් වේ

සමහර වෙලාවට ජීවිතයම හරස් වෙනවා. නමුත් ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කරන දින චර්යාවක් ගොඩනඟා ගැනීමෙන්, ඔබේ කාර්යබහුල කාලසටහනට ඔරොත්තු දිය හැකි පුරුද්දක් ඔබ ගොඩනඟා ගනී.

ආරම්භක ට්‍රෙඩ්මිල් ව්‍යායාම

ගෘහස්ථ ට්‍රෙඩ්මිල් යනු ආරම්භකයින් සඳහා ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක ප්‍රගතිය සඳහා පරිපූර්ණ අඩු-බලපෑම් මෙවලමකි:

• ආරම්භක ව්‍යායාම සඳහා ට්‍රෙඩ්මිල් සුදුසු වේ
• ඔබට ඔබේ විසිත්ත කාමරයේ සිට, දිවා රාත්‍රී, වැසි හෝ බැබළීමේ සිටම වැඩ කළ හැකිය
• ට්‍රෙඩ්මිල් ව්‍යායාම අනුවර්තනය කළ හැකි ය, එබැවින් ඔබට ආරම්භක ව්‍යායාම මිශ්‍ර කර ගැළපීමට සහ ඔබ ඉදිරියට යන විට දුෂ්කරතාව වැඩි කළ හැකිය
• ඒවා ඔබේ දෛනික පියවරවලට පිවිසීමට මාර්ගයක් පමණක් නොව සම්පූර්ණ ශරීර ප්‍රතිලාභ ද ලබා දිය හැකිය

මෙම ට්‍රෙඩ්මිල් ව්‍යායාම තුන ඔබේ නිවසේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සමඟ ආරම්භ කිරීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත. ඒවා ඕනෑම මට්ටමකට ගැලපේ, ඔබ ප්‍රතිඵල දැකීමට පටන් ගත් පසු පරිමාණය කළ හැක, සහ අභිප්‍රේරණය පවත්වා ගැනීමට තරම් බහුකාර්ය වේ - ඔබ ධාවනය කිරීමට අකමැති වුවද.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම ට්‍රෙඩ්මිල් ව්‍යායාමය

ඔබ දැවී යන තුරු සියල්ල පිටතට යාමට අවශ්‍ය නැත - ඇත්ත වශයෙන්ම, හොඳම බර අඩු කර ගැනීමේ ව්‍යායාම සම්බන්ධයෙන්, ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ එම උත්සාහයෙන් අඩක් පමණ පමණි.

විශේෂඥයන් පවසන්නේ අපගේ හෘද ස්පන්දන වේගය අනුව බර අඩු කර ගැනීමේ හොඳම ප්රතිලාභ අපට ලැබෙන බවයි. මෙම "මේදය දහනය කිරීමේ කලාපය" ඔබේ උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගයෙන් 50 සිට 70% දක්වා වේ. බොහෝ මිනිසුන් සඳහා, මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ හුස්ම ගැනීම වේගවත් වී ඇති නමුත් ඔබට තවමත් සංවාදයක් කිරීමට හැකි බවයි.

මෙම සරල පියවර හරහා ඔබේ ට්‍රෙඩ්මිල් එකේ බර අඩු කර ගන්න:

• ස්ථාවර වන්න: දිනපතා වේගවත් ඇවිදීමේ ව්‍යායාම සතියකට වරක් හෝ දෙවරක් පමණක් ධාවනය කිරීමට වඩා දහනය වන කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කරයි.
• දිනකට මිනිත්තු 20 කින් පමණ ආරම්භ කරන්න: ඔබ සකසන වේගය ඔබ මත රඳා පවතී - අඩු තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාම උපාය මාර්ග සමඟ, ව්‍යායාම කරන අතරතුර ඔබට ඔබේ නාසය හරහා හුස්ම ගැනීමට හැකි විය යුතුය.
• පරිමාණය වැඩි කිරීම: මේදය දහනය කිරීමේ කලාපයේ ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය තබා ගැනීම සඳහා මිනිත්තු 60 ක ඇවිදීම දක්වා වැඩ කර වේගය වැඩි කරන්න.

ඔබේ යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු වන විට, ඔබේ ව්‍යායාම වඩාත් අභියෝගාත්මක විය යුතුය. තීව්‍රතාවය එකතු කිරීමෙන්, ඔබ ඔබේ ප්‍රගතියේදී සානුවකට වැදීමෙන් වළකින්න.

ඔබේ ඇවිදීමට පහසු උපකරණ එකතු කිරීමෙන් ඔබේ අඩු-තීව්‍රතා ව්‍යායාම වැඩි දියුණු කරන්න, වැනි:

• ඔබට වැඩිපුර කැලරි 12% ක් දක්වා දහනය කිරීමට උපකාර කළ හැකි බරැති ඇඳුමක්
• බෙහෙත් බෝලයක් හෝ වළලුකර බර
• ඉහළ ශරීර ටෝනිං අභ්‍යාස සඳහා ප්‍රතිරෝධක පටි

ආරම්භකයින් සඳහා හොඳම HIIT ට්‍රෙඩ්මිල් ව්‍යායාමය

අපගේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සඳහා වැඩි කාලයක් කැප කිරීමට අපි සැවොම කැමතියි, නමුත් බොහෝ විට, අපගේ කාලසටහන් අපගේ පැත්තේ නැත. අධි-තීව්‍රතා විරාම පුහුණුව (HIIT) චර්යාවන් ඔබේ ට්‍රෙඩ්මිල් ව්‍යායාමයේ බලපෑම උපරිම කරයි, අඩු කාලයක් තුළ වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කරයි.

DAPOW මහතා බාඕ යූ                       දුරකථන:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com