අත් ආධාරක යන්ත්රය සරල බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, නුසුදුසු ලෙස භාවිතා කළහොත්, එය බෙල්ල, උරහිස් හෝ ඉණ මත අධික පීඩනයක් ඇති කළ හැකි අතර තුවාල වීමට පවා හේතු විය හැක. එබැවින්, නිවැරදි අත් ආධාරක ශිල්පීය ක්රම සහ ආරක්ෂක පියවරයන් ප්රගුණ කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
1. පළමු වරට අනුවර්තන පුහුණුව
ඔබ අත් ස්ථාවරයන්හි නවකයෙකු නම්, කෙටි කාලයකින් (තත්පර 10-15) ආරම්භ කිරීම නිර්දේශ කරනු ලබන අතර ඔබේ ශරීරය ආධාරක පෑඩයට තදින් එරෙහිව තබා ඇති බවට වග බලා ගන්න.අත් ආධාරක යන්ත්රයඅත් ශක්තිය මත සම්පූර්ණයෙන්ම රඳා නොසිටීමට. අනුවර්තනය වීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු වන විට, අත් සිටගෙන සිටීමේ කාලය ක්රමයෙන් මිනිත්තු 1 සිට 3 දක්වා දීර්ඝ කළ හැකිය.
2. නිවැරදි අත් සිට ගැනීමේ ඉරියව්ව
අත්වැසුම් ඉරියව්වක් කරන විට, ඔබේ හරය තද කර තබා ගන්න, ඔබේ උරහිස් පහත් කරන්න, ඔබේ උරහිස් හකුලා ගැනීම හෝ ඔබේ හිස ඕනෑවට වඩා ඉහළට ඇලවීමෙන් වළකින්න. ඔබේ පාද ස්වභාවිකවම හරස් කර හෝ දිගු කළ හැකිය, නමුත් ඔබේ ගැබ්ගෙල කශේරුකා මත පීඩනය වැඩි වීම වළක්වා ගැනීමට තදින් තල්ලු නොකරන්න. ඔබට කරකැවිල්ල හෝ අසනීප බවක් දැනේ නම්, ඔබ වහාම නතර වී සෙමින් ස්ථාවර ස්ථානයකට ආපසු යා යුතුය.
3. ආරක්ෂිත පූර්වාරක්ෂාවන්
සම්පූර්ණ අත් ආධාරක (හිස පහළට) භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. වෘත්තීය මඟ පෙන්වීමක් යටතේ මිස, බෙල්ලේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අර්ධ අත් ආධාරකයක් (ශරීරය බිමට 45° සිට 60° දක්වා කෝණයකින්) භාවිතා කිරීම නිර්දේශ කෙරේ.
අධි රුධිර පීඩනය, ග්ලුකෝමා හෝ ගැබ්ගෙල ස්පොන්ඩිලෝසිස් ඇති රෝගීන්, රුධිර පීඩනය හදිසියේ වැඩිවීම හෝ අත් සිටගෙන සිටීම නිසා ඇස් මත අධික පීඩනයක් ඇතිවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා භාවිතයට පෙර වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
සහතික කරගන්නඅත් ආධාරක යන්ත්රය ස්ථායී වන අතර ලිස්සා යාම හෝ අහම්බෙන් වැටීම් වැළැක්වීම සඳහා යෝග පැදුරක් වැනි මෘදු බිමක භාවිතා කරයි.
4. පුහුණු වාර ගණන සහ බලපෑම
සතියකට 2 සිට 3 වතාවක්, සෑම අවස්ථාවකම මිනිත්තු 1 සිට 3 දක්වා අත් සිටුවීමේ පුහුණුව සිදු කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. දිගු කාලයක් තිස්සේ එය දිගටම කරගෙන ගියහොත්, එය උරහිස් සහ පිටුපස ශක්තිය, ඉරියව් සහ රුධිර සංසරණය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
නිවැරදි භාවිත ක්රමය සමඟින්, ශරීර පාලනය සහ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අත් ආධාරක යන්ත්රය ප්රබල මෙවලමක් බවට පත්විය හැකිය.
පළ කිරීමේ කාලය: අගෝස්තු-21-2025