ට්‍රෙඩ්මිල් කඳු නැගීමේ කාර්යය ක්‍රියාත්මක කිරීමට නිවැරදි ක්‍රමය

නැගීමේ පියවර ඉගෙන ගනු ඇත: උණුසුම් වීම - නැගීම - වේගවත් ඇවිදීම - දිගු කිරීම, විනාඩි 8 උණුසුම් වීම විනාඩි 40 නැගීම විනාඩි 7 වේගවත් ඇවිදීම.

කඳු නැගීමේ ඉරියව් මාර්ගෝපදේශය:
1. ශරීරය මධ්‍යස්ථව ඉදිරියට නැඹුරු කර තබා ගන්න, උදරය තද කරනවා පමණක් නොව, තට්ටම් මාංශ පේශි සවිඥානිකව හැකිලීමට ඉඩ දෙන්න, පිටුපස ලිහිල් ලෙස කෙළින් වේ, ඇස් ස්ථිරව හා කෙළින්ම ඉදිරිය බලන්න, මුළු පුද්ගලයාගේම හරය යකඩ තහඩුවක් වැනි ය, හම්ප්බැක් වළක්වා ගන්න, ශරීරය ටසාන් මෙන් ස්ථාවර වේ.
2. අත් ස්වභාවිකවම ශරීරයේ දෙපැත්තටම පැද්දෙනවා, ඔබට රිද්මයානුකූලව පැද්දීම වැඩි කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය, දෙපස අත් පටිවලට දැඩි ලෙස සහාය නොදක්වමින්, තමන්ගේම සමබරතාවය සහ ශක්තිය මත රඳා පවතී.
3. පාද ගොඩබෑමේ අනුපිළිවෙල කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, පළමුව ඇඟිල්ල බිම ස්පර්ශ කිරීමට ඉඩ දෙන්න, ඉන්පසු පාදයේ, කලවා, දණහිස සහ ඇඟිල්ලට සංක්‍රමණය වීම සැමවිටම සරල රේඛාවක තබා ගන්න, අභ්‍යන්තර අට බාහිර අට දැඩි ලෙස වළක්වා ගන්න, නිවැරදි ඇවිදීම පවත්වා ගන්න.

අවලංගුයි ට්‍රෙඩ්මිල්නැගීම:
1. අත් අල්ලාගෙන කෙළින් හෝ පසුපසට හේත්තු වන්න;
2. අස්ථායී හරය සහ උකුල් අස්ථි;
3. ඇඟිලි ගොඩබෑම, ඉදිරිපස පාද බලය කකුල් බලය;
4. කෙටි කෙටි පියවර තබන්න.

විද්‍යාත්මක අනුක්‍රමණය සහ වේග සැකසුම්:
1. සම්පූර්ණ උණුසුම් කිරීමේ පළමු මිනිත්තු 8, බෑවුම 8-10, වේගය 3;
2. ඉන්පසු විනාඩි 8-40 සම්පූර්ණ ස්ප්‍රින්ට්, බෑවුම 13-18, වේගය 4-6 (තනි ශාරීරික යෝග්‍යතාවය අනුව නම්‍යශීලී ගැලපීම);
3. මිනිත්තු 7 අවසානයේ, සෙමින් වේගය අඩු කර වේගයෙන් ඇවිදින්න, බෑවුම 8-10, වේගය 3-4.

ඔබේ ව්‍යායාමය අවසානයේ, ඔබේ පැටවුන්, කලවා සහ උකුල් දිගු කිරීමට වග බලා ගන්න. පැටවාගේ දිගු කිරීම: එක් පාදයක් සමඟ පියවරක් තබා, ඉදිරියට නැඹුරු වී, ඔබේ පැටවාගේ පිටුපස දිගු කිරීම දැනෙන්න. කලවා දිගු කිරීම: එක් කකුලක් මත පැත්තකට සිටගෙන, අනෙක් කකුල පිටුපසට නැමී, ඔබේ වළලුකර අල්ලාගෙන එය ඔබේ උකුල දෙසට ගෙන යන්න. උකුල් දිගු කිරීම: ඔබේ කකුල් නැමී, එක් කකුලක් අනෙක් කකුලට උඩින් තබා, ඔබේ පහළ කකුල අල්ලාගෙන ඉදිරියට ඇදගෙන යෝග පැදුරක් මත ඔබේ පිටුපසට වැතිර සිටින්න. සෑම චලනයක්ම තත්පර 20-30 අතර කාලයක් තබා ගන්න.

මේවා ට්‍රෙඩ්මිල් කඳු නැගීමේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ උපදෙස්. ඔබ ඒවා ඉගෙන ගෙන තිබේද? ගොස් එය උත්සාහ කරන්න!