කඳු නැගීම ඉගෙන ගනු ඇත: උණුසුම් කිරීම - නැගීම - වේගවත් ඇවිදීම - දිගු කිරීම, විනාඩි 8 ක් උණුසුම් කිරීම විනාඩි 40 ක් නැගීම විනාඩි 7 ක වේගයෙන් ඇවිදීම.
කඳු නැගීමේ ඉරියව් මාර්ගෝපදේශය:
1. ශරීරය මධ්‍යස්ථව ඉදිරියට නැමෙන්න, උදරය තද කරනවා පමණක් නොව, තට්ටම් පේශීන් ද සවිඥානිකව හැකිලීම, පිටුපස කෙලින් වූ පරිදි ලිහිල් වීම, ඇස් ස්ථීර වී කෙළින් බලා සිටීම, මුළු පුද්ගලයාගේම හරය යකඩයක් වැනිය. තහඩු, hunchback වළක්වා, සහ ශරීරය Tazan ලෙස ස්ථාවර වේ.
2. දෑත් ස්වභාවිකව ශරීරයේ දෙපස පැද්දීම, ඔබට රිද්මයානුකූලව පැද්දීම වැඩි කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය, දෙපස අත් පටිවලට සහාය නොදැක්වීම, තමන්ගේම සමබරතාවය සහ ශක්තිය මත රඳා පවතී.
3. පාදයේ ගොඩබෑමේ අනුපිළිවෙල කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, පළමුව ඇඟිල්ල බිම ස්පර්ශ කිරීමට ඉඩ දෙන්න, ඉන්පසු පාදයේ, කලවා, දණහිස සහ ඇඟිල්ලට මාරුවීම සැමවිටම සරල රේඛාවක තබා ගන්න, අභ්‍යන්තර අට බාහිර අටෙන් දැඩි ලෙස වළකින්න, නඩත්තු කරන්න. නිවැරදි ඇවිදීම.
වලංගු නැත ට්රෙඩ්මිල්නැගීම:
1. අත් අල්ලාගෙන කෙළින්ම හෝ පසුපසට හේත්තු වන්න;
2. අස්ථායී හරය සහ උකුල් අස්ථි;
3. ඇඟිලි ගොඩබෑම, ඉදිරිපස පාදයේ බල කකුලේ බලය;
4. කෙටි කෙටි පියවර ගන්න.
විද්‍යාත්මක අනුක්‍රමය සහ වේග සැකසුම්:
1. සම්පූර්ණ උණුසුම් කිරීමේ පළමු මිනිත්තු 8, බෑවුම 8-10, වේගය 3;
2. එවිට විනාඩි 8-40 සම්පූර්ණ ස්ප්රින්ට්, බෑවුම 13-18, වේගය 4-6 (පුද්ගල ශාරීරික යෝග්යතාවය අනුව නම්යශීලී ගැලපීම);
3. මිනිත්තු 7 අවසානයට ආසන්නව, සෙමින් සෙමින් සෙමින් අඩු කර වේගයෙන් ඇවිදින්න, බෑවුම 8-10, වේගය 3-4.
ඔබේ ව්‍යායාමය අවසානයේදී, ඔබේ පැටවුන්, කලවා සහ උකුල් දිගු කිරීමට වග බලා ගන්න. වසු පැටවා දිගු කිරීම: එක් පාදයක් සහිත පියවරක් මතට ගොස්, ඉදිරියට හේත්තු වී, ඔබේ පැටවාගේ පිටුපස දිගුව දැනෙන්න. කලවා දිගු කිරීම: එක් කකුලක් මත පැත්තට සිටගෙන, අනෙක් කකුල පිටුපසට නැමී, ඔබේ වළලුකර අල්ලාගෙන එය ඔබේ උකුල දෙසට ගෙන යන්න. උකුල් දිගු කිරීම: යෝග පැදුරක් මත ඔබේ කකුල් නැමී, එක් කකුලක් අනෙක් කකුල මත තබා, ඔබේ යටි පාදය අල්ලාගෙන ඉදිරියට අදින්න. සෑම චලනයක්ම තත්පර 20-30 අතර කාලයක් තබා ගන්න.
ට්රෙඩ්මිල් කඳු නැගීමේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ ඉඟි මේවාය. ඔබ ඒවා ඉගෙන ගෙන තිබේද? ගොස් එය උත්සාහ කරන්න!
පසු කාලය: ඔක්තෝබර්-16-2024