ට්‍රෙඩ්මිල් සහ එළිමහන් ධාවනය අතර වෙනස

මේදය අඩු කර ගැනීමේදී මිනිසුන් දුවන්නට තෝරා ගන්නේ ඇයි?

බොහෝ ව්‍යායාම ක්‍රම සමඟ සසඳන විට, බොහෝ දෙනෙක් මේදය අඩු කර ගැනීම සඳහා දිවීමට ප්‍රමුඛත්වය දෙති. මෙය එසේ වන්නේ ඇයි? හේතු දෙකක් තිබේ.

පළමුව, පළමු අංගය විද්‍යාත්මක දෘෂ්ටි කෝණයකින්, එනම්, මේදය දහනය කරන හෘද ස්පන්දන වේගය, ඔබට ගණනය කිරීමේ සූත්‍රය හරහා ඔබේම මේදය දහනය කරන හෘද ස්පන්දන වේගය ගණනය කළ හැකිය:

මේදය දහනය වන හෘද ස්පන්දන වේගය = (වයස අවුරුදු 220-) *60%~70%
ඇත්ත වශයෙන්ම, විවිධ ක්‍රීඩා වලදී, දිවීම යනු හෘද ස්පන්දන වේගය පාලනය කිරීමට ඇති පහසුම ව්‍යායාමයයි. හුස්ම ගැනීම සකස් කිරීමෙන්, රිද්මය සකස් කිරීමෙන්, පසුව මේදය දහනය කරන හෘද ස්පන්දන වේගයට ආසන්න කිරීමට උත්සාහ කිරීමෙන්, දිවීම ද ඉතා නොනවතින වායුගෝලීය ව්‍යායාමයකි, එබැවින් අපි මේදය දහනය සඳහා වඩාත් කැමති විකල්පය ලෙස දිවීම සලකමු. ඊට අමතරව, දිවීමෙන් බලමුලු ගැන්වෙන ව්‍යායාම කොටස් සාපේක්ෂව වඩාත් පුළුල් වන අතර, එය අනෙකුත් ව්‍යායාම වර්ගවලට වඩා මුළු ශරීරයේම මාංශ පේශි බලමුලු ගැන්වීමට වඩාත් හැකියාව ඇති අතර අපගේ හදවත සහ පෙනහළු ක්‍රියාකාරිත්වය ඵලදායී ලෙස වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

දෙවනුව, දෙවන කරුණ නම් ජීවිතයේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් බලන කල, දිවීම සඳහා අවම උපකරණ අවශ්‍ය වේ, එනම්, පූර්වාවශ්‍යතාව ඉතා ස්වල්පයක් වන අතර එය දිගු කාලයක් රැඳී සිටිය හැකිය.
එමනිසා, විද්‍යාත්මක මේදය අඩු කිරීමේ දෘෂ්ටිකෝණයෙන් හෝ ජීවිතයේ දෘෂ්ටිකෝණයෙන්, දිවීම ඇත්ත වශයෙන්ම ඉතා නිර්දේශිත ක්‍රීඩාවක් වන අතර, එය නිදහසේ දහඩිය දැමීම පමණක් නොව, ශරීරය වැඩි දියුණු කර ශරීරයේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

තෙවනුව, අපි අගය කරන්නේ ඇයි?ට්‍රෙඩ්මිල්කාර්යක්ෂම මේදය අඩු කර ගැනීමේ අරමුණින් කඳු නැගීම?
මෙයට හේතුව සාමාන්‍ය ට්‍රෙඩ්මිල් හා සසඳන විට, බෑවුම් ගැලපීම සඳහා සහාය වන ට්‍රෙඩ්මිල් වලට තමන්ගේම අද්විතීය වාසි ඇති බැවිනි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඉහළට ධාවනය සඳහා පැතලි ධාවනයට වඩා වැඩි හෘද පෙනහළු ප්‍රතිදානයක් අවශ්‍ය වන අතර, ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය සහ දුෂ්කරතාවය වැඩි දියුණු කරන අතරම, ව්‍යායාම බලපෑම වඩා හොඳ වනු ඇත, එනම්, එය හෘද පෙනහළු ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කර කැලරි පරිභෝජනය වැඩි කළ හැකිය.

ඒ අතරම, ට්‍රෙඩ්මිල් කඳු නැගීමේ දිවීම මගින් සන්ධියේ බලපෑම අනුරූපව අඩු කරනු ඇත, මන්ද පැතලි දිවීම හා සසඳන විට, දිවීමේදී අඩිපාරේ ගොඩබෑමේ ආකාරය තරමක් ලිහිල් වන අතර එමඟින් දණහිසේ සන්ධියට ඇති බලපෑම යම් ප්‍රමාණයකට අඩු කළ හැකිය.

මේ ආකාරයට, ශරීරයේ සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, සමස්ත ව්‍යායාම ක්‍රියාවලියේදීම ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය සහ වේගය නිරන්තරයෙන් සකස් කිරීම අවශ්‍ය වේ. ඒ සමඟම, තනි පැතලි තරඟයක් සමඟ සසඳන විට, එය අභියෝගය වැඩි කළ හැකිය.

ඉතින් සාමාන්‍යයෙන්, බෑවුම සකස් කිරීමට සහාය වන ට්‍රෙඩ්මිල් එකට ප්‍රමුඛත්වය දෙන ලෙස මම පෞද්ගලිකව නිර්දේශ කරමි, එවිට ඔබට 0 බෑවුම් ධාවනයක් සැකසිය හැකි අතර, විවිධ අවශ්‍යතා වඩා හොඳින් සපුරාලිය හැකි විවිධ බෑවුම් ධාවනයක් ද සකසන්න.

හතරවනුව, ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් තෝරාගැනීමේදී ඔබට ඇති පොදු ගැටළු මොනවාද?
ඔබ ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් තෝරාගෙන ඇති බැවින්, පරාමිතීන්හි සියලු අංශ දෙස බැලීම අවශ්‍ය වේ, නමුත් ඔවුන්ගේ ගැටළු මට පැවසූ සමහර මිතුරන් ද සිටිති, පසුව ඔබටත් මෙම ගැටළු තිබේදැයි බැලීමට ඔබ සමඟ බෙදා ගන්න.

1. අධික ශබ්දය
වෙළඳපොලේ අධික ශබ්දය පිළිබඳ ගැටළුව ඇති බොහෝ ට්‍රෙඩ්මිල් තිබේ, සාමාන්‍යයෙන්, ඇත්ත වශයෙන්ම, සාමාන්‍ය ධාවන ශබ්දය එතරම් නොවේ, සහ වැඩි ශබ්දයේ මූලාශ්‍රය වන්නේ ට්‍රෙඩ්මිල් චැසිය ප්‍රමාණවත් තරම් ස්ථායී නොවීම සහ ට්‍රෙඩ්මිල් මෝටරයෙන් ජනනය වන ශබ්දය සාපේක්ෂව විශාල වන අතර, ඉහළ සහ පහළ මාලවලට පවා බාධාකාරී බලපෑමක් ඇති කරයි.

උදාහරණයක් ලෙස, මගේ පළමු ට්‍රෙඩ්මිල් එක අධික ශබ්දය නිසා අතහැර දමන ලද අතර, මම දුවන සෑම අවස්ථාවකම හැපෙනසුළු වීමේ විශේෂ බලපෑම, මම හෙඩ්ෆෝන් පැළඳ සිටියත්, එය මගේ පවුලේ අයට සහ අසල්වැසියන්ට බලපානු ඇති අතර, එය නිෂ්ක්‍රීයව සහ විකිණීමට පමණක් හැකි විය.

එබැවින් ඔබ ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් මිලදී ගැනීමට පෙර, එහි නිශ්ශබ්ද බලපෑම හොඳද, එය වඩා නිහඬ බුරුසු රහිත මෝටරයක්ද යන්න තේරුම් ගත යුතු අතර, එයට අදාළ ශබ්ද අවශෝෂක නිහඬ මෝස්තරයක් තිබේදැයි බලන්න, අවසානයේ තේරීමක් කළ යුතුය.

2. කම්පනය ඉතා පැහැදිලිය.
මෙම ගැටළුව ඇත්ත වශයෙන්ම ඉහත ශබ්දයට සම්බන්ධයි, මන්ද අපි පැතලි මත ධාවනය වන විට නිසැකවම සාපේක්ෂව ස්ථායී වේ, නමුත් ට්‍රෙඩ්මිල් එකේ ද්‍රව්‍ය හොඳ නැතිනම් හෝ එයට අදාළ කුෂන්-ඩැම්පින් තාක්ෂණයක් නොමැති නම්, එය ඉහළ ගොස් වැටෙන අතර කම්පනය ඉතා පැහැදිලිය.

මේ ආකාරයෙන්, ට්‍රෙඩ්මිල් එකටම හෝ අපගේ ව්‍යායාම බලපෑමට සහ අපගේ ශරීරවලට පවා යම් බලපෑමක් ඇති කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, අඛණ්ඩ විශාල කම්පනය නිසැකවම ට්‍රෙඩ්මිල් එකේ විවිධ සංරචක මත වැඩි පීඩනයක් ඇති කරනු ඇත, එමඟින් දිගු කාලීනව ට්‍රෙඩ්මිල් එකේ ආයු කාලය කෙටි කිරීමට සහ විරූපණයට පවා හේතු වේ. දෙවනුව, කම්පන විස්තාරය ඉතා විශාල නම්, එය නිසැකවම අපගේ ධාවන රිද්මයට බලපානු ඇත, ධාවනයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි, සහ චලනයේ තීව්‍රතාවය නිවැරදිව පාලනය කිරීම දුෂ්කර වන අතර සන්ධි තුවාල සහ මාංශ පේශි වික්‍රියා අවදානම පවා වැඩි කරයි.

එමනිසා, මිලදී ගැනීමේදී, අපි කුඩා කම්පන විස්තාරයක් සහිත ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් තෝරා ගත යුතුය, වඩාත් සුදුසු වන්නේ කුෂන් කළ කළු තාක්ෂණය සහිත ට්‍රෙඩ්මිල් එකක්. යොමු කිරීමට නිශ්චිත දර්ශක නොමැත. කෙසේ වෙතත්, අපට විටෝමීටරය හරහා ට්‍රෙඩ්මිල් එකේ කම්පන විස්තාරය පරීක්ෂා කළ හැකිය, ට්‍රෙඩ්මිල් එකේ විස්තාරය කුඩා වන තරමට, එහි ද්‍රව්‍යය ශක්තිමත් වන තරමට, අභ්‍යන්තර ව්‍යුහය වඩාත් ස්ථායී වේ.

3, වේග/බෑවුම් ගැලපුම් පරාසය කුඩා, සිවිලිම අඩුයි.
මෙම තක්සේරු ලිපිය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට පෙර, මම කෙටි සමීක්ෂණයක් කළා, බොහෝ අය වේග ගැලපීම සම්බන්ධයෙන් තමන්ගේම ට්‍රෙඩ්මිල් එක ගැන විහිළු කරනවා, වෙනස් කළ හැකි පරාසය ඉතා කුඩායි, වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, පවුලේ බොහෝ ට්‍රෙඩ්මිල් බෑවුම් ගැලපීම සඳහා සහය නොදක්වන අතර විදුලි ගැලපීම සඳහා සහය නොදක්වන අතර අතින් ගැලපීම සඳහා පමණක් සහාය දක්වයි.

සමච්චල් කිරීම්වලට සවන් දීමෙන් පසු, මෙම සාමාන්‍ය ට්‍රෙඩ්මිල් එකෙන් ආරම්භ නොකිරීමට උත්සාහ කරන ලෙස මම යෝජනා කරමි, සියල්ලට පසු, එහි ව්‍යායාම බලපෑම සහ අත්දැකීම් බොහෝ නරක විය යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, සමහර අය තමන් නවකයන් බවත් මෙම කාර්යයන් අවශ්‍ය නොවන බවත් හැඟෙන්නට පුළුවන, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, නිසි වේගය සහ බෑවුම වඩා හොඳ යෝග්‍යතා ප්‍රතිඵල ලබා ගත හැකිය.

උදාහරණයක් ලෙස, මම මීට පෙර ක්‍රීඩා පෞද්ගලික පාඩමක් හැදෑරූ විට, සාමාන්‍ය වායුගෝලීය පුහුණුවේදී මේදය දහනය කිරීමේ වඩා හොඳ මට්ටමක් ලබා ගැනීමට, පුහුණුකරු මට වේගය සහ බෑවුම නිවැරදි අගයට සකස් කිරීමට උදව් කළේය. එබැවින් ඔබ ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් මිලදී ගන්නා විට, එහි වේග ගැලපුම් පරාසය කෙසේද, එය බෑවුම් ගැලපුමට සහය දක්වයිද යන්න බැලීමට මතක තබා ගත යුතුය.

4. APP භාවිත අත්දැකීම
අවසාන වශයෙන්, APP අත්දැකීම, බොහෝ සාමාන්‍ය ට්‍රෙඩ්මිල් APP සම්බන්ධතාවයට සහය නොදක්වයි, ක්‍රීඩා දත්ත සුරැකිය නොහැක, දිගු කාලීන වාර්තා දත්ත වෙනස්කම්, තමන්ගේම ක්‍රීඩා වල බලපෑම නිරීක්ෂණය කළ නොහැක, එවිට අත්දැකීම බෙහෙවින් අඩු වනු ඇත. ඊට අමතරව, සමහර ට්‍රෙඩ්මිල් APP සම්බන්ධතාවයට සහය දැක්වුවද, නමුත් එය තෙවන පාර්ශවයකට ගිවිසුම්ගත කර ඇතත්, එය භාවිතා කිරීම සුමට නොවේ, පාඨමාලාව තවමත් සාපේක්ෂව දුර්ලභ වන අතර, අත්දැකීම හොඳ නැත.

ඊට අමතරව, දැන් හැමෝම කතා කරන්නේ විනෝදජනක ක්‍රීඩා ගැන, නමුත් අපට ඇත්තටම විනෝදජනක ක්‍රීඩා අත්විඳිය හැක්කේ කෙසේද? මම හිතන්නේ එය වැඩ සහ විවේකයේ එකතුවක් විය යුතුයි, උදාහරණයක් ලෙස, සාමාන්‍යයෙන් පියවර 10,000 ක් ඇවිදීම තරමක් අපහසු බවක් දැනේ, නමුත් මිතුරන් සමඟ කන්න බොන්න, නගින අතරතුර කතාබස් කරන්න, කාලය ඉක්මනින් ගෙවී යන බව දැනෙන්න, ඇත්ත වශයෙන්ම, යම් ප්‍රමාණයක ශක්ති විසරණය පවතී.

එමනිසා, අපි අන්ධ ලෙස ට්‍රෙඩ්මිල් එක මත දුවන්නේ නම්, එයට ඇලී සිටීම දුෂ්කර ය, සමහර විට නාට්‍යයක් නැරඹීමට කාලය ඉතා වේගවත් යැයි හැඟේ, නමුත් ක්‍රීඩා සහ විනෝදාස්වාදය එකට ඒකාබද්ධ කරන්නේ කෙසේද, ඒ සඳහා ට්‍රෙඩ්මිල් එකේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, සමහර ට්‍රෙඩ්මිල් ව්‍යායාම අතරතුර ක්‍රීඩා හෝ ධාවන සබැඳිවලට සම්බන්ධ විය හැකි අතර එමඟින් ඒවායේ චලනය පිළිබඳ හැඟීම උත්තේජනය කළ හැකිය.