ට්‍රෙඩ්මිල් සහ එළිමහන් ධාවනය අතර වෙනස

මේදය නැති වූ විට මිනිසුන් ධාවනය කිරීමට තෝරා ගන්නේ ඇයි?

බොහෝ ව්‍යායාම ක්‍රම සමඟ සසඳන විට, බොහෝ දෙනෙක් මේදය නැති කර ගැනීමට දිවීමට ප්‍රමුඛත්වය දෙති. ඇයි මේ? හේතු දෙකක් තිබේ.

පළමුව, පළමු අංගය විද්‍යාත්මක දෘෂ්ටි කෝණයකින්, එනම්, මේදය දහනය වන හෘද ස්පන්දන වේගය, ඔබට ගණනය කිරීමේ සූත්‍රය හරහා ඔවුන්ගේම මේදය දහනය වන හෘද ස්පන්දන වේගය ගණනය කළ හැකිය:

මේදය දහනය වන හෘද ස්පන්දන වේගය = (වයස 220-) *60%~70%
විවිධ ක්‍රීඩා වලදී, ඇත්ත වශයෙන්ම, දිවීම යනු හෘද ස්පන්දන වේගය පාලනය කිරීමට පහසුම ව්‍යායාමය වන අතර, හුස්ම ගැනීම සකස් කිරීමෙන්, රිද්මය සකස් කිරීමෙන්, පසුව මේදය දහනය වන හෘද ස්පන්දන වේගයට සමීප වීමට උත්සාහ කළ හැකි අතර, දිවීම ද ඉතා නොනැසී පවතින aerobic ව්‍යායාමයකි. , එබැවින් අපි මේදය දහනය සඳහා වඩාත් කැමති විකල්පය ලෙස ධාවනය කරමු. මීට අමතරව, ධාවනය මගින් බලමුලු ගන්වන ව්‍යායාම කොටස් සාපේක්ෂ වශයෙන් වඩා පුළුල් වන අතර, එය අනෙකුත් ව්‍යායාම වලට වඩා මුළු ශරීරයේම මාංශ පේශි බලමුලු ගැන්වීමට සමත් වන අතර අපගේ හෘදයේ සහ පෙනහළු ක්‍රියාකාරිත්වය ඵලදායි ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකිය.

දෙවනුව, දෙවන කරුණ නම් ඇත්ත වශයෙන්ම ජීවිතයේ දෘෂ්ටිකෝණයෙන්, ධාවනයට අවම උපකරණ අවශ්‍ය වේ, එනම් පූර්වාවශ්‍යතාව ඉතා ස්වල්පයක් වන අතර දිගු කාලයක් රැඳී සිටිය හැකිය.
එමනිසා, විද්‍යාත්මක මේදය අඩු කිරීමේ දෘෂ්ටිකෝණයෙන් හෝ ජීවන දෘෂ්ටිකෝණයෙන් වේවා, ධාවනය ඇත්තෙන්ම ඉතා නිර්දේශිත ක්‍රීඩාවක් වන අතර එමඟින් නිදහසේ දහඩිය දැමීම පමණක් නොව ශරීරය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ශරීර සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

තෙවනුව, අප අගය කරන්නේ ඇයි?ට්රෙඩ්මිල්කාර්යක්ෂම මේදය නැති කර ගැනීම සඳහා නැගීම?
මක්නිසාද යත් සාමාන්‍ය ට්‍රෙඩ්මිල් හා සසඳන විට බෑවුම් ගැලපීම සඳහා සහය දක්වන ට්‍රෙඩ්මිල් වලට ඔවුන්ගේම සුවිශේෂී වාසි ඇත. නිදසුනක් ලෙස, උඩුකුරු දිවීම සඳහා පැතලි ධාවනයට වඩා වැඩි හෘද ස්පන්දන ප්‍රතිදානයක් අවශ්‍ය වන අතර, ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය සහ දුෂ්කරතාවය වැඩි කරන අතරම, ව්‍යායාම බලපෑම වඩා හොඳ වනු ඇත, එනම්, එය හෘද ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කර කැලරි පරිභෝජනය වැඩි කළ හැකිය.

ඒ අතරම, ට්‍රෙඩ්මිල් කඳු නැගීම අනුරූපී සන්ධියේ බලපෑම අඩු කරයි, මන්ද පැතලි ධාවනය හා සසඳන විට, ධාවන පථයේ නැගීමේ දී අඩිපාරේ ගොඩබෑමේ මාදිලිය තරමක් ලිහිල් වන අතර එමඟින් දණහිසේ සන්ධියට ඇති බලපෑම අඩු කළ හැකිය. යම් දුරකට.

මේ ආකාරයෙන්, ශරීරයේ සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මුළු ව්යායාම ක්රියාවලියම ගුරුත්වාකර්ෂණ හා වේගයේ කේන්ද්රය නිරන්තරයෙන් සකස් කිරීම අවශ්ය වේ. ඒ අතරම, තනි පැතලි තරඟයක් සමඟ සසඳන විට, එය අභියෝගය වැඩි කළ හැකිය.

එබැවින් පොදුවේ, මම පුද්ගලිකව නිර්දේශ කරන්නේ ඔබ බෑවුමේ ගැලපුම සඳහා සහය දක්වන ට්‍රෙඩ්මිල් වෙත ප්‍රමුඛත්වය ලබා දෙන ලෙසයි, එවිට ඔබට බෑවුම 0 ක් ධාවනය කළ හැකි නමුත් විවිධ අවශ්‍යතා සපුරාලිය හැකි විවිධ බෑවුම් ධාවනය ද සැකසිය හැකිය.

හතරවනුව, ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් තෝරාගැනීමේදී ඔබට ඇති පොදු ගැටළු මොනවාද?
ඔබ ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් තෝරාගෙන ඇති බැවින්, පරාමිතිවල සියලු අංග දෙස බැලීම අවශ්‍ය වේ, නමුත් ඔවුන්ගේ ගැටළු මට පැවසූ මිතුරන් කිහිප දෙනෙකුද සිටින අතර, ඔබටත් මෙම ගැටළු තිබේදැයි බැලීමට ඔබ සමඟ බෙදා ගන්න.

1. අධික ශබ්දය
වෙළඳපොලේ බොහෝ ට්‍රෙඩ්මිල් වලට අධික ශබ්දයක් ඇතිවීමේ ගැටලුවක් ඇත, සාමාන්‍යයෙන්, සාමාන්‍ය ධාවන ශබ්දයම එතරම් නොවේ, සහ විශාල ශබ්දයේ මූලාශ්‍රය වන්නේ ට්‍රෙඩ්මිල් චැසිය ප්‍රමාණවත් තරම් ස්ථායී නොවීම සහ ජනනය කරන ශබ්දයයි. ට්‍රෙඩ්මිල් මෝටරය සාපේක්ෂව විශාල වන අතර උඩුමහලේ සහ පහළ මාලයේ පවා බාධාකාරී බලපෑමක් ඇති කරයි.

උදාහරණයක් ලෙස, අධික ශබ්දය නිසා මගේ පළමු ට්‍රෙඩ්මිල් එක අත්හැර දමා ඇති අතර, මම දුවන සෑම අවස්ථාවකම හැපීම නිසා ඇති වන විශේෂ බලපෑම, මම හෙඩ්ෆෝන් පැළඳ සිටියත්, එය මගේ පවුලේ අයට සහ අසල්වාසීන්ට බලපානු ඇති අතර, නිෂ්ක්‍රීයව සහ අලෙවි කළ හැක්කේ පමණි.

එබැවින් ඔබ ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් මිලදී ගැනීමට පෙර, එහි නිශ්ශබ්ද බලපෑම හොඳද, එය වඩාත් නිශ්ශබ්ද බුරුසු රහිත මෝටරයක්ද යන්න ඔබ තේරුම් ගත යුතු අතර, එයට අදාළ ශබ්ද අවශෝෂණ නිහඬ මෝස්තරයක් තිබේදැයි බලා අවසානයේ තේරීමක් කළ යුතුය.

2. කම්පනය ඉතා පැහැදිලිය
මෙම ගැටළුව ඇත්ත වශයෙන්ම ඉහත ශබ්දයට සම්බන්ධ වේ, මන්දයත් අපි පැතලි මත ධාවනය වන විට නියත වශයෙන්ම සාපේක්ෂව ස්ථාවර වන නමුත් ට්‍රෙඩ්මිල් වල ද්‍රව්‍ය හොඳ නැතිනම් හෝ එයට අදාළ කුෂන් තෙතමනය කිරීමේ තාක්‍ෂණයක් නොමැති නම්, එය නැඟී වැටෙනු ඇත. සහ කම්පනය ඉතා පැහැදිලිය.

මේ ආකාරයෙන්, ට්‍රෙඩ්මිල් එක මත හෝ අපගේ ව්‍යායාම බලපෑම මත සහ අපගේ ශරීරයට පවා යම් බලපෑමක් ඇති කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, අඛණ්ඩ විශාල කම්පනය නිසැකවම ට්‍රෙඩ්මිල් හි විවිධ සංරචක මත වැඩි පීඩනයක් ඇති කරයි, එය කෙටි ආයු කාලයකට සහ දිගු කාලීනව ට්‍රෙඩ්මිල් විකෘති කිරීමට පවා හේතු වේ. දෙවනුව, කම්පන විස්තාරය ඉතා විශාල නම්, එය නිසැකවම අපගේ ධාවන රිද්මයට බලපානු ඇත, ධාවනයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි, සහ චලනයේ තීව්‍රතාවය නිවැරදිව පාලනය කිරීම දුෂ්කර වන අතර සන්ධි තුවාල හා මාංශ පේශි වික්‍රියා අවදානම පවා වැඩි කරයි.

එබැවින්, මිලදී ගැනීමේදී, අපි කුඩා කම්පන විස්තාරයක් සහිත ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් තෝරා ගත යුතුය, වඩාත් සුදුසු වන්නේ කුෂන් කළ කළු තාක්‍ෂණය සහිත ට්‍රෙඩ්මිල් ය. සඳහන් කිරීමට නිශ්චිත දර්ශක නොමැත. කෙසේ වෙතත්, අපට vitometer හරහා ට්‍රෙඩ්මිල්හි කම්පන විස්තාරය පරීක්ෂා කළ හැකිය, ට්‍රෙඩ්මිල්හි විස්තාරය කුඩා වන තරමට එහි ද්‍රව්‍ය ශක්තිමත් වන තරමට අභ්‍යන්තර ව්‍යුහය වඩාත් ස්ථායී වේ.

3, වේගය / බෑවුම් ගැලපුම් පරාසය කුඩා, අඩු සිවිලිම
මෙම තක්සේරු ලිපිය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට පටන් ගැනීමට පෙර, මම කෙටි සමීක්ෂණයක් කළ අතර, බොහෝ අය වේග ගැලපුම අනුව තමන්ගේම ට්‍රෙඩ්මිල් ගැන විහිළු කරති, වෙනස් කළ හැකි පරාසය ඉතා කුඩා ය, වඩා වැදගත් ලෙස, පවුලේ බොහෝ ට්‍රෙඩ්මිල් බෑවුමට සහය නොදක්වයි. ගැලපීම, සහ විදුලි ගැලපුම සඳහා සහය නොදක්වයි, අතින් සකස් කිරීම සඳහා පමණක් සහාය වේ.

සමච්චලයට ඇහුම්කන් දීමෙන් පසු, මෙම සාමාන්‍ය ට්‍රෙඩ්මිල් සමඟ ආරම්භ නොකිරීමට උත්සාහ කරන ලෙස මම යෝජනා කරමි, සියල්ලට පසු, එහි ව්‍යායාම බලපෑම සහ අත්දැකීම් වඩාත් නරක විය යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, සමහර පුද්ගලයින්ට තමන් නවකයන් බවත් මෙම කාර්යයන් අවශ්‍ය නොවන බවත් හැඟිය හැකිය, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, නිසි වේගය සහ බෑවුම වඩා හොඳ ශාරීරික යෝග්‍යතා ප්‍රති results ල ලබා ගත හැකිය.

උදාහරණයක් ලෙස, මා මීට පෙර ක්‍රීඩා පෞද්ගලික පාඩමක් ඉගෙන ගත් විට, සාමාන්‍ය ස්වායු පුහුණුවේදී වඩා හොඳ මට්ටමේ මේදය දහනය කිරීමට මට හැකි වන පරිදි වේගය සහ බෑවුම නිවැරදි අගයට සකස් කිරීමට පුහුණුකරු මට උපකාර කරයි. එබැවින් ඔබ ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් මිලදී ගන්නා විට එහි වේග ගැලපුම් පරාසය කෙසේද, එය බෑවුම් ගැලපීම සඳහා සහය දක්වයිද යනාදිය බැලීමට මතක තබා ගත යුතුය.

4. APP භාවිත අත්දැකීම
අවසාන වශයෙන්, APP අත්දැකීම, බොහෝ සාමාන්‍ය ට්‍රෙඩ්මිල් APP සම්බන්ධතාවයට සහය නොදක්වයි, ක්‍රීඩා දත්ත සුරැකිය නොහැක, දිගු කාලීන වාර්තා දත්ත වෙනස් කිරීම්, ඔවුන්ගේම ක්‍රීඩා වල බලපෑම නිරීක්ෂණය කිරීම, එවිට අත්දැකීම් විශාල ලෙස අඩු වනු ඇත. මීට අමතරව, සමහර ට්‍රෙඩ්මිල් සම්බන්ධතා APP සඳහා සහය දක්වයි, නමුත් එය තුන්වන පාර්ශවයකට ගිවිසුම් කර ඇතත්, එය භාවිතා කිරීමට සුමට නොවේ, පාඨමාලාව තවමත් සාපේක්ෂව හිඟයි, සහ අත්දැකීම් හොඳ නැත.

ඊට අමතරව, දැන් හැමෝම විනෝද ක්රීඩා ගැන කතා කරනවා, නමුත් අපි ඇත්තටම විනෝද ක්රීඩා අත්විඳින්නේ කෙසේද? මම හිතන්නේ එය වැඩ සහ විවේකයේ එකතුවක් විය යුතුය, උදාහරණයක් ලෙස, සාමාන්‍යයෙන් පියවර 10,000 ක් ඇවිදීම තරමක් අපහසු යැයි හැඟේ, නමුත් මිතුරන් සමඟ කන්න බොන්න, කඳු නගින විට කතාබස් කිරීමට, කාලය ඉක්මනින් ගෙවී යන බවක් දැනේ, ඇත්ත වශයෙන්ම, යම් ප්‍රමාණයක් තිබේ. බලශක්ති විසුරුම.

ඒ නිසා අපි අන්ධ ලෙස ට්‍රෙඩ්මිල් එකේ දුවනවා නම්, එයට ඇලී සිටින්න අමාරුයි, නාට්‍යයක් නරඹන කාලය ඉතා වේගවත් බව සමහර විට දැනෙනවා, නමුත් ට්‍රෙඩ්මිල් එකේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකි ක්‍රීඩාව සහ විනෝදාස්වාදය එකට එකතු කරන්නේ කෙසේද? . නිදසුනක් වශයෙන්, සමහර ට්‍රෙඩ්මිල්වලට ව්‍යායාම අතරතුර ක්‍රීඩා හෝ ධාවන සම්බන්ධතාවලට සම්බන්ධ විය හැකි අතර එමඟින් ඔවුන්ගේ චලනය පිළිබඳ හැඟීම උත්තේජනය කළ හැකිය.