දිවීම යනු වඩාත් ජනප්රිය ව්යායාම ආකාරයකි. එය යෝග්යව සිටීමට, ඔබේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔබේ ආතති මට්ටම් පවා අඩු කිරීමට කදිම ක්රමයකි. කෙසේ වෙතත්, සාර්ථක ධාවකයෙකු වීමට පදික වේදිකාවට පිවිසීමට වඩා වැඩි යමක් අවශ්ය වේ. සැබෑ දිවීම ස්වයං විනයෙහි ප්රතිඵලයක් වන අතර, මෙම විස්තර කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කළ යුතුය. විස්තර වෙනසක් ඇති කරයි.
දිවීමේ මූලික මූලධර්මවලින් එකක් වන්නේ ස්වයං විනයයි. ධාවකයන්ට එය අවශ්ය නොවූවත්, ඉක්මනින් නැඟිට මාර්ගයට බැසීමට එය පොළඹවයි. ස්වයං විනයක් නොමැතිව, ඔබේ ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට පෙර නිදහසට කරුණු ඉදිරිපත් කිරීම, දිවීම් මඟ හැරීම හෝ අත්හැරීම පහසුය.
ස්වයං විනය යනු වෙහෙස මහන්සි වී හෝ තවදුරටත් දිවීම පමණක් නොවේ. එය ඔබට වඩා හොඳ ධාවකයෙකු වීමට උපකාරී වන පුරුදු ඇති කර ගැනීම ගැන ද වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, නිතිපතා ධාවන කාලසටහනක් සැකසීම, නිසි පෝෂණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ ප්රමාණවත් විවේකයක් සහ සුවය ලැබීම යන සියල්ලම ස්වයං විනය අවශ්ය කරන පුරුදු වේ.
නමුත් සාර්ථක ධාවකයෙකු වීමට විනය පමණක් ප්රමාණවත් නොවේ. ක්රීඩාව නිර්මාණය කරන හෝ බිඳ දමන විස්තර කෙරෙහිද ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, නිසි ඉරියව්ව, හුස්ම ගැනීමේ ක්රම සහ නිවැරදි පුහුණු තන්ත්රය ඔබේ ධාවන කාර්ය සාධනයට විශාල බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.
දිවීමේදී හැඩය ඉතා වැදගත් වේ, මන්ද සුළු අපගමනයකින් පවා තුවාල හෝ අකාර්යක්ෂමතාව ඇති විය හැක. නිසි හැඩයට තරමක් ඉදිරියට නැඹුරු වීම, දෑත් ලිහිල් කිරීම සහ මැද පාදයට මෘදු ලෙස ගොඩබසින දිගු පියවරක් තැබීම ඇතුළත් වේ. ඔබේ හැඩය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් බොහෝ ධාවකයන් අත්විඳින පොදු දණහිස, වළලුකර සහ පාද ගැටළු වළක්වා ගත හැකිය.
හුස්ම ගැනීම ධාවකයෙකුට තවත් වැදගත් විස්තරයකි. නිසි හුස්ම ගැනීමේ ක්රම මඟින් ඔබට ශක්තිය පවත්වා ගැනීමට සහ තෙහෙට්ටුව වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස, නාසය හරහා ආශ්වාස කිරීම සහ මුඛය හරහා හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම, හුස්ම ගැනීම නියාමනය කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
අවසාන වශයෙන්, ධාවකයන්ට ඔවුන්ගේ ධාවන කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිවැරදි පුහුණු තන්ත්රය අනුගමනය කිරීමට අවශ්ය වේ. මෙයට ශක්ති පුහුණුව, වේග ව්යායාම සහ විවේක දින ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීම ඇතුළත් වේ. නිසි පුහුණු තන්ත්රයක් අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබේ ධාවන හැකියාව වැඩි දියුණු කරන අතරම දැවීම සහ තුවාල වළක්වා ගත හැකිය.
නිගමනයක් ලෙස, සැබෑ ධාවනය යනු ස්වයං විනය සහ විස්තර කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමේ ප්රතිඵලයකි. නිතිපතා ධාවන කාලසටහනක්, නිසි පෝෂණය සහ විවේකය සහ සුවය ලැබීම වැනි පුරුදු වර්ධනය කිරීමෙන් ස්වයං විනය ගොඩනඟා ගන්න. නිසි ස්වරූපය, හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය සහ නිවැරදි පුහුණු ක්රමය වැනි ඔබව ඇති කරන හෝ බිඳ දමන විස්තර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ස්වයං විනය සහ විස්තර කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන්, ඔබට සාර්ථක ධාවකයෙකු බවට පත් විය හැකි අතර ඔබේ ධාවන ඉලක්ක සපුරා ගත හැකිය.
පළ කිරීමේ කාලය: මැයි-26-2023