මාංශ පේශි අහිමි වීම මන්දගාමී කරන්න
අපි වයසට යන විට, පිරිමින්ට වයස අවුරුදු 30 ට ළඟා වන විට සහ කාන්තාවන්ට වයස අවුරුදු 26 ඉක්මවන විට ශරීරයේ මාංශ පේශි විවිධ අනුපාතවලින් අහිමි වේ. ක්රියාශීලී හා ඵලදායී ආරක්ෂාවක් නොමැතිව, මාංශ පේශි වයස අවුරුදු 50 න් පසු 10% කින් පමණ හැකිලෙනු ඇති අතර, වයස අවුරුදු 60 හෝ 70 වන විට 15% කින් පමණ හැකිලෙනු ඇත. මාංශ පේශි අහිමි වීම නිසා ආධාරක අහිමි වීම සහ සම එල්ලා වැටීම සිදු වන අතර එය මහලු වියේ ලකුණකි.
වයසට යාමත් සමඟ මාංශ පේශි අහිමි වුවද, විද්යාත්මක හා ඵලදායී ව්යායාම සහ යෝග්යතාවය මඟින් මාංශ පේශි උපරිම ලෙස රඳවා තබා ගන්නා අතර, මාංශ පේශි යම් ප්රමාණයකට වැඩි කිරීමට ඉඩ සලසන තාක් කල්, ඔවුන්ගේ සමේ නම්යතාවය පවත්වා ගැනීමට ඉඩ සලසන බව දැන ගැනීම වැදගත්ය.
දිගු කාලයක් හැඩයෙන් සිටින්න
ස්ත්රී පුරුෂ භාවය සහ වයස කුමක් වුවත්, හොඳ රූපයක් මිනිසුන්ගේ දෙවන මුහුණ ලෙස සැලකිය හැකිය. වයසට යාම අනිවාර්යයෙන්ම මූලික පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියේ අඩුවීමට හේතු වන අතර, ඔබ තරුණ වියේදී වියළි ආහාර අනුභව කළත් බර වැඩි නොවන්නේ නම්, ඔබ මැදිවියට ඇතුළු වන විට බර අඩු කර ගැනීමේ ගැටලුව තවමත් සුලභ වේ.
වයස යනු මූලික පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය අඩුවීමට හේතු වන නොබිඳිය හැකි සාධකයකි, මූලික පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය ස්ථාවර කිරීමට හෝ වැඩි කිරීමට ඇති එකම ක්රමය පාලනය කළ හැකි සාධක හරහාය. මාංශ පේශි වර්ධනය උත්තේජනය කිරීම, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කිරීම, මැදිවියේ මුල් මේද ගැටලුව ප්රමාද කිරීම හෝ වළක්වා ගැනීම සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම තුළින්, ඔවුන්ට දිගු ස්ථිර හා හැඩකාර ශරීරයක් පවත්වා ගත හැකිය.
දිගු කාලයක් හැඩයෙන් සිටින්න
ස්ත්රී පුරුෂ භාවය සහ වයස කුමක් වුවත්, හොඳ රූපයක් යනු මිනිසුන්ගේ දෙවන මුහුණ ලෙස සැලකිය හැකිය. වයසට යාම අනිවාර්යයෙන්ම මූලික පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියේ අඩුවීමට හේතු වන අතර, ඔබ තරුණ වියේදී හොඳින් ආහාර ගත්තද, ඔබ මැදිවියට ඇතුළු වන විට බර අඩු කර ගැනීමේ ගැටලුව තවමත් සුලභ වේ.
වයස යනු මූලික පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය අඩුවීමට හේතු වන නොබිඳිය හැකි සාධකයකි, මූලික පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය ස්ථාවර කිරීමට හෝ වැඩි කිරීමට ඇති එකම ක්රමය පාලනය කළ හැකි සාධක හරහාය. මාංශ පේශි වර්ධනය උත්තේජනය කිරීම, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කිරීම, මැදිවියේ මුල් මේද ගැටලුව ප්රමාද කිරීම හෝ වළක්වා ගැනීම සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම තුළින්, ඔවුන්ට දිගු ස්ථිර හා හැඩකාර ශරීරයක් පවත්වා ගත හැකිය.
ජිම් එකට යන්න කැමති නැද්ද?
ව්යායාම කිරීමට ව්යායාම් ශාලාවට යාමට කැමති තරුණ තරුණියන් හා සසඳන විට, මැදිවියේ සහ වැඩිහිටි පුද්ගලයින් නිවසේ ව්යායාම තෝරා ගැනීමට වැඩි නැඹුරුවක් දක්වයි. එවිටගෙදර දුවන ට්රෙඩ්මිල් ඔවුන්ගේ ප්රියතම ව්යායාම උපකරණයයි.නිවසේ ට්රෙඩ්මිල්ක්රියාත්මක කිරීමට පහසු වන අතර විවිධ ව්යායාම සඳහා භාවිතා කළ හැකිය - මන්දගාමී ඇවිදීම, පැනීම, වේගයෙන් ධාවනය සහ අනෙකුත් වායුගෝලීය අභ්යාස, එමඟින් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර කාලය වඩාත් නිදහස් වේ.
හදවතින් තරුණ සහ වඩාත් විශ්වාසවන්ත
ව්යායාම නොකරන තරුණයින් හා සසඳන විට, ව්යායාම කිරීමට බල කරන මැදිවියේ සහ වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ට වඩා හොඳ ශාරීරික ශක්තියක් සහ විඳදරාගැනීමක් ඇත. මෙම වෙනස තවදුරටත් ආත්ම විශ්වාසය වැඩි කරන අතර, ව්යායාමයෙන් පසු ජයග්රහණය පිළිබඳ හැඟීම ඔවුන් ව්යායාම කිරීම දිගටම කරගෙන යාමට පෙළඹෙන අතර, එය ගුණවත් චක්රයක් සාදයි.
"තරුණ වීම යනු ශරීරය සහ මුහුණ පමණක් නොව, හදවතින් තරුණ වීම ද වේ, එය ඔබට ඇතුළතින් විශ්වාසයක් ලබා දෙයි. ව්යායාම මගින් ජයග්රහණය පිළිබඳ හැඟීමක් සහ ශක්තියක් ගෙන එයි, ඔබව සතුටින් තැබීමට ඩොපමයින් ස්රාවය කරයි, සහ ධනාත්මක හා ජවසම්පන්න මනසක් ඇති කරයි."
ව්යායාම කරන්න, ඔබේ රූපය තබා ගන්න, ඔබේ වයස තබා ගන්න!
යෝග්යතා ව්යායාම, අත්යවශ්යයි!
පළ කිරීමේ කාලය: අගෝස්තු-04-2023