මාංශ පේශි අහිමි වීම මන්දගාමී කරන්න
අප වයසට යන විට, පිරිමින්ට වයස අවුරුදු 30 ඉක්මවන විට සහ කාන්තාවන්ට වයස අවුරුදු 26 ඉක්මවන විට ශරීරයේ මාංශ පේශි විවිධ අනුපාතයන්ගෙන් අහිමි වේ. ක්‍රියාකාරී හා ඵලදායී ආරක්ෂාවක් නොමැතිව, වයස අවුරුදු 50 න් පසු මාංශ පේශි 10% කින් සහ වයස අවුරුදු 15% කින් පමණ හැකිලෙනු ඇත. වයස අවුරුදු 60 හෝ 70. මාංශපේශී අහිමි වීම නිසා සම එල්ලා වැටීම සහ සම එල්ලා වැටීම සිදු වේ, එය මහලු වියේ සලකුණකි.
එය මාංශ පේශී වයස සමග අහිමි වනු ඇත නමුත්, කෙසේ වෙතත්, විද්යාත්මක හා ඵලදායී ව්යායාම සහ ශාරීරික යෝග්යතා තාක් කල්, මාංශ පේශී තමන්ගේ උපරිම රඳවා තබා ගන්නා අතර, මාංශ පේශී වැඩි කිරීමට පවා ඉඩ ලබා දෙන බව දැන ගැනීම වැදගත් වේ. ඔවුන්ගේ සමට නම්යතාවය පවත්වා ගැනීමට ඉඩ සලසන ලෙස.
හැඩය වැඩි කාලයක් රැඳී සිටින්න
ලිංගභේදය සහ වයස කුමක් වුවත්, හොඳ චරිතයක් මිනිසුන්ගේ දෙවන මුහුණ ලෙස සැලකිය හැකිය.වයසින් වැඩීම අනිවාර්යයෙන්ම බාසල් පරිවෘත්තීය අඩුවීමට හේතු වන අතර, ඔබ තරුණ වියේදී වියළි ආහාර අනුභව කළත්, බර වැඩි නොකළත්, ඔබ මැදි වයසට ඇතුළු වන විට බර අඩු වීමේ ගැටලුව තවමත් බහුලව දක්නට ලැබේ.
වයස යනු බාසල් පරිවෘත්තීය පරිහානියට තුඩු දෙන ප්‍රතිරෝධී සාධකයකි, බාසල් පරිවෘත්තීය ස්ථාවර කිරීමට හෝ වැඩි කිරීමට ඇති එකම ක්‍රමය පාලනය කළ හැකි සාධක මගිනි.මාංශ පේශි වර්ධනය උත්තේජනය කිරීම, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කිරීම, මුල් මැදිවියේ මේදය පිළිබඳ ගැටළුව ප්‍රමාද කිරීම හෝ වළක්වා ගැනීම සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම තුළින් ඔවුන්ට දිගු ස්ථීර හා හැඩැති ශරීරයක් පවත්වා ගත හැකිය.
හැඩය වැඩි කාලයක් රැඳී සිටින්න
ලිංගභේදය සහ වයස කුමක් වුවත්, හොඳ චරිතයක් මිනිසුන්ගේ දෙවන මුහුණ ලෙස සැලකිය හැකිය.වයසට යාම අනිවාර්යයෙන්ම මූලික පරිවෘත්තීය අඩුවීමට හේතු වන අතර, ඔබ තරුණ වියේදී හොඳින් ආහාර ගත්තද, ඔබ මැදි වයසට ඇතුළු වන විට බර අඩු වීමේ ගැටලුව තවමත් බහුලව දක්නට ලැබේ.
වයස යනු බාසල් පරිවෘත්තීය පරිහානියට තුඩු දෙන ප්‍රතිරෝධී සාධකයකි, බාසල් පරිවෘත්තීය ස්ථාවර කිරීමට හෝ වැඩි කිරීමට ඇති එකම ක්‍රමය පාලනය කළ හැකි සාධක මගිනි.මාංශ පේශි වර්ධනය උත්තේජනය කිරීම, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කිරීම, මුල් මැදිවියේ මේදය පිළිබඳ ගැටළුව ප්‍රමාද කිරීම හෝ වළක්වා ගැනීම සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම තුළින් ඔවුන්ට දිගු ස්ථීර හා හැඩැති ශරීරයක් පවත්වා ගත හැකිය.
ජිම් එකට යන්න කැමති නැද්ද?
ව්යායාම කිරීමට ව්‍යායාම් මධ්‍යස්ථානයට යාමට කැමති තරුණයන් හා සසඳන විට මැදිවියේ සහ මහලු අය නිවසේ ව්යායාම තෝරා ගැනීමට වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි.ඉන්පසුනිවසේ ධාවන පථය ඔවුන්ගේ ප්රියතම ව්යායාම උපකරණ වේ.ගෙදර ට්රෙඩ්මිල්ක්‍රියා කිරීමට පහසු වන අතර විවිධ ව්යායාම සඳහා භාවිතා කළ හැක - මන්දගාමී ඇවිදීම, පැනීම, වේගවත් ධාවනය සහ අනෙකුත් aerobic අභ්‍යාස, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර කාලය වඩාත් නිදහස් වේ.
හදවතින් තරුණ හා වඩා විශ්වාසයි
ව්යායාම නොකරන තරුණ තරුණියන් හා සසඳන විට ව්යායාම කිරීමට අවධාරනය කරන මැදිවියේ සහ වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ට වඩා හොඳ කායික ශක්තියක් සහ විඳදරාගැනීමක් ඇත.මෙම ප්‍රතිවිරෝධය තවදුරටත් ආත්ම විශ්වාසය වැඩි කරන අතර, ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ජයග්‍රහණ පිළිබඳ හැඟීම ඔවුන්ව දිගටම ව්යායාම කිරීමට, ශීල චක්‍රයක් ගොඩනැගීමට තවදුරටත් පොළඹවයි.
“තරුණ වීම යනු ශරීරයට සහ මුහුණට පමණක් නොව, හදවතින් තරුණ වීමටද හේතු වන අතර එමඟින් ඔබට ඇතුළත සිට විශ්වාසයක් ඇති වේ.ව්යායාම මගින් ජයග්‍රහණ සහ ශක්තිය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කරයි, ඔබට සතුටක් දැනීමට ඩොපමයින් ස්‍රාවය කරයි, සහ ධනාත්මක සහ ජවසම්පන්න මනසක් ඇති කරයි.
ව්යායාම කරන්න, ඔබේ රූපය තබා ගන්න, ඔබේ වයස තබා ගන්න!
යෝග්යතා ව්යායාම, අත්‍යාවශ්‍යයි!
පසු කාලය: අගෝස්තු-04-2023