දිවීම වඩාත් ජනප්රිය ව්යායාම ආකාරයක් වන අතර එයට හේතුව පහසුවෙන් දැකගත හැකිය. එය හෘද වාහිනී සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට, කැලරි දහනය කිරීමට සහ මනෝභාවය සහ මානසික පැහැදිලිකම වැඩි කිරීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි. කෙසේ වෙතත්, ශීත කාලය ආරම්භ වීමත් සමඟ, බොහෝ දෙනෙක් ගෘහස්ථව ව්යායාම කිරීමට තෝරා ගනී, බොහෝ විට විශ්වාසදායක ට්රෙඩ්මිල් එකක. නමුත් ට්රෙඩ්මිල් එකක දිවීම ඔබට නරකද, නැතහොත් එළිමහනේ දිවීම තරම්ම ප්රයෝජනවත්ද?
මෙම ප්රශ්නයට පිළිතුර සරල ඔව් හෝ නැත යන්න නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ට්රෙඩ්මිල් එකක ධාවනය ඔබට හොඳ සහ නරක යන දෙකම විය හැකිය, එය ඔබ එයට ප්රවේශ වන ආකාරය මත රඳා පවතී. සලකා බැලිය යුතු කරුණු කිහිපයක් මෙන්න:
සන්ධි වලට බලපෑම්
ට්රෙඩ්මිල් එකක ධාවනය වන විට ඇති වන ලොකුම කනස්සල්ලක් වන්නේ ඔබේ සන්ධිවලට ඇති විය හැකි බලපෑමයි. ට්රෙඩ්මිල් එකක ධාවනය සාමාන්යයෙන් කොන්ක්රීට් හෝ පදික වේදිකා මත ධාවනය කිරීමට වඩා අඩු බලපෑමක් ඇති කළත්, ඔබ ප්රවේශම් නොවන්නේ නම් එය තවමත් ඔබේ සන්ධිවලට ආතතියක් ඇති කළ හැකිය. ඔබ ඔබේ දින චර්යාව වෙනස් නොකරන්නේ නම් හෝ ඔබ දුවන සැතපුම් ගණන ක්රමයෙන් වැඩි නොකරන්නේ නම්, නැවත නැවත ධාවනය කිරීමේ චලන අධික ලෙස භාවිතා කරන තුවාල වලටද හේතු විය හැක.
මෙම අවදානම් අවම කර ගැනීම සඳහා, හොඳ ධාවන සපත්තු යුගලයක් මිලදී ගැනීමට, ඒවා නිසි ලෙස පැළඳීමට, අධික බෑවුම් සහිත ස්ථානවල ධාවනය කිරීමෙන් වැළකී සිටීමට සහ ඔබේ වේගය සහ චර්යාව වෙනස් කිරීමට වග බලා ගන්න. වේදනාව හෝ අපහසුතාවයන් මඟහරවා ගැනීමට උත්සාහ කරනවාට වඩා, ඔබේ ශරීරයට සවන් දී අවශ්ය විට විවේක ගැනීම ද වැදගත් වේ.
මානසික සෞඛ්ය ප්රතිලාභ
දිවීම යනු ශාරීරික ව්යායාමයකට වඩා වැඩි යමක්; එයට සැලකිය යුතු මානසික සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ද ඇත. එය බොහෝ විට “ස්වාභාවික විෂාදනාශකයක්” ලෙස විස්තර කර ඇති අතර, නිතිපතා ව්යායාම කිරීම කාංසාව, මානසික අවපීඩනය සහ ආතතියේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට උපකාරී වන බව ගණන් කළ නොහැකි අධ්යයනවලින් පෙනී යයි.
ට්රෙඩ්මිල් එකක දිවීම ඔබේ මානසික සෞඛ්යයට එළිමහනේ දිවීම තරම්ම හොඳයි, ඔබ නිවැරදි මානසිකත්වයකින් එයට ප්රවේශ වන්නේ නම්. දුවන අතරතුර සිහිකල්පනාව පුහුණු වීමට උත්සාහ කරන්න, අවධානය වෙනතකට යොමු නොවී ඔබේ හුස්ම සහ වර්තමාන මොහොත කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබව විනෝදයෙන් හා නිරතව තබා ගැනීමට ඔබට සංගීතයට හෝ පොඩ්කාස්ට් වලට සවන් දිය හැකිය.
දහනය වූ කැලරි
දිවීමේ තවත් වාසියක් වන්නේ එය කැලරි දහනය කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට ඵලදායී ක්රමයක් වීමයි. කෙසේ වෙතත්, ට්රෙඩ්මිල් එකක ධාවනය වන විට ඔබ දහනය කරන කැලරි ගණන ඔබේ වේගය, ශරීර සංයුතිය සහ අනෙකුත් සාධක මත පදනම්ව පුළුල් ලෙස වෙනස් විය හැකිය.
ඔබේ ට්රෙඩ්මිල් ධාවනයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, ඉහළ තීව්රතාවයකින් යුත් ධාවනය සහ මන්දගාමී සුවවීමේ කාල පරිච්ඡේද අතර මාරුවෙන් මාරුවට සිදු කරන අන්තරාන්තර පුහුණුව උත්සාහ කරන්න. මෙම ප්රවේශය මඟින් ඔබට අඩු කාලයක් තුළ වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් දහනය කිරීමට සහ ඔබේ ව්යායාමයෙන් පසු ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
අවසන් තීරණයේ දී
ඉතින්, ට්රෙඩ්මිල් එකක දිවීම ඔබට නරකද? පිළිතුර නම් එය රඳා පවතින බවයි. ඕනෑම ආකාරයක ව්යායාමයක් මෙන්, ට්රෙඩ්මිල් එකක දිවීම ඔබට වාසි සහ අවාසි ඇති කළ හැකිය, එය ඔබ එය කරන ආකාරය මත රඳා පවතී. ඔබේ සන්ධිවලට ඇති බලපෑම, මානසික සෞඛ්ය ප්රතිලාභ සහ කැලරි දහනය සමතුලිත කිරීමෙන්, ඔබට ට්රෙඩ්මිල් එකක දිවීම ඔබේ ව්යායාම චර්යාවේ ඵලදායී හා විනෝදජනක කොටසක් බවට පත් කළ හැකිය.
පළ කිරීමේ කාලය: ජූනි-09-2023