දිවීම මේදය දහනය කරයි, නමුත් එය සියලුම පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන් විශාල බරක් ඇති පුද්ගලයින්ට, හදිසියේම දිවීමට පටන් ගැනීම සඳහා සුදුසු නොවේ, නමුත් එය දණහිසේ සන්ධි ඇඳීමට සහ අනෙකුත් අසාමාන්යතා වලට ගොදුරු වන පහළ අත් පා මත බර වැඩි කරයි.
අඩු තීව්රතාවයක් ඇති, ඉක්මනින් මේදය දහනය කරන, සුළු උත්සාහයක් අවශ්ය වන සහ වහාම කළ හැකි ව්යායාම තිබේද? තියෙනවා. ගොඩක් තියෙනවා.
1. යෝග
යෝග ව්යායාම නම්යශීලී බවක් පමණක් පෙනේ, නමුත් සීමිත චලනයන්හිදී, ඔබට ශරීරයේ මාංශ පේශිවලින් අතිමහත් බහුතරයක් දිගු කළ හැකිය, දිගු කිරීමට, ලිහිල් කිරීමට හොඳ ක්රමයකි, ධාවනය හා සසඳන විට, ව්යායාමය වඩාත් සවිස්තරාත්මක වේ.
එපමණක් නොව, යෝග අභ්යාස කළ අයට ශරීරය උණුසුම් වන බව සහ දහඩිය දමන බව දැනිය හැකි නමුත් හුස්ම ගැනීම වේගවත් නොවේ, එයින් පෙන්නුම් කරන්නේ ශරීරය සෙමෙන් ශක්තිය පරිවෘත්තීය කරන බවත්, එය විශාල බර, හෘද හා පෙනහළු රෝග සහ පරිවෘත්තීය අසාමාන්යතා ඇති පුද්ගලයින්ට වඩාත් මිත්රශීලී බවත්ය.
2. Taijiquan
ටයිජික්වාන් සහ බ්රෝකේඩ් කොටස් අටක් වැනි සෞඛ්ය අභ්යාස චීනයේ සාම්ප්රදායික නිධානයන් වේ. ඕතඩොක්ස් ටයිජික්වාන් හුස්ම ගැනීම සහ වාසනාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, එක් පහරක් සහ එක් ශෛලියක් හුස්ම ගැනීම සමඟ ඒකාබද්ධ කරයි, ශරීරය තුළ ගලා යන වායුව, මෘදු බව දෘඩ බව සමඟ, දෘඩ බව මෘදු බව සමඟ දැනේ.
ඔබට චලනය වීමට අවශ්ය නම්, ඔබට විශාල බලයක් අවශ්ය වන අතර, සෑම මාංශ පේශියකම ඉවත් වීම පාලනය කළ යුතුය. තායි චී ආක්රමණශීලී නොවේ, නමුත් එයට ඉහළ මට්ටමේ පාලනයක් අවශ්ය වන අතර, මුළු ශරීරයම ඒකාබද්ධ වේ.
ව්යායාමය අතරතුර, හදවත සහ පෙනහළු ක්රියාකාරිත්වය හොඳින් සම්බන්ධීකරණය වනවා පමණක් නොව, ශරීරයේ ශක්තියද ශක්තිමත් වන අතර, ලිහිල් මේදය මාංශ පේශි බවට පිරිපහදු කරනු ලබන අතර, එය ස්වභාවිකවම මේදය දහනය කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරයි.
3. ස්ටෑන්ඩ් ගොඩවල්
ඉහත දෙක ඉතා අපහසු නම්, සිටගෙන සිටින ගොඩවල් ද හොඳ තේරීමක් වේ, ආරම්භයේ දී පවා කෙළින් සිටගෙන සිටීමට අවශ්ය වන්නේ ගොඩවල් අල්ලාගෙන සිටීම පමණි, මිනිත්තු 10 ක් පැවතිය හැකිය තරමක් දහඩිය දමා ඇත.
ස්ථාන ගොඩ ප්රධාන වශයෙන් අවධානය යොමු කරන්නේ ශරීරය පාලනය කිරීම කෙරෙහි ය, අපගේ විඥානය සංකේන්ද්රණය වී නොමැති විට, ශරීරයේ ගුරුත්වාකර්ෂණ මධ්යස්ථානය අස්ථායී වන විට, ස්ථාන ගොඩ වමට සහ දකුණට සෙලවීමට පහසුය, මිනිත්තු කිහිපයකට පසුව පමණක්, අපි තාපය පරිභෝජනය කිරීමට පටන් ගනිමු.
දින කිහිපයක් යනතුරු, ඔබට ශරීරය කෙරෙහි වඩාත් ශක්තිමත් පාලනයක් දැනිය හැකි අතර, ඉතිරි කාලය තුළ, අවධානය යොමු කිරීම පහසු වන අතර, ඔබේ සිහිය ලිහිල් වන අතර, එය දෛනික වැඩ කටයුතුවලටද හිතකර වේ.
4. භාවනා කරන්න
භාවනාව බොහෝ දුරට මනසෙහි රැඳී ඇත්තේ විවේක ගැනීම සඳහා වන අතර එයට එතරම් ශාරීරික පරිභෝජනයක් අවශ්ය නොවේ, නමුත් අධ්යයනවලින් සොයාගෙන ඇත්තේ සිහිකල්පනාව භාවනාව මගින් අවධානය සහ සාන්ද්රණය වැඩි දියුණු කළ හැකි බවත් මොළයේ සෞඛ්යයට ධනාත්මක වැදගත්කමක් ඇති බවත්ය.
නූතන මිනිසුන් තුළ මානසික ගැටළු වැඩි වැඩියෙන් ඇති අතර, සෑම දිනකම මොළයට විවිධ තොරතුරු ගලා ඒම, අපගේ විවිධ හැඟීම් අවුස්සමින්, විවිධ යටි සිත හෝ ඒකාකෘති නිර්මාණය කරමින්, අපගේ විනිශ්චයට බාධා කරයි.
අපට අප ගැනම සිතීමේ හැකියාව නැති වී අප තුළම දිගුකාලීන ආයෝජන සිදු කරන විට, අප කරන ඕනෑම දෙයකට ඇලී සිටීම දුෂ්කර වේ. එමනිසා, මනස ව්යාකූල, ව්යාකූල සහ මානසික අවපීඩනයට පත් වූ විට, නිතිපතා භාවනා කිරීමෙන් මොළයට නිවාඩුවක් ලබා දිය හැකිය.
පළ කළ කාලය: ජනවාරි-16-2025