තනි aerobic හෝ ශක්ති පුහුණුවක් මගින් විස්තීර්ණ යෝග්යතා අවශ්යතා සපුරාලිය නොහැක. ට්රෙඩ්මිල් එකක් සහ අත් ආධාරක යන්ත්රයක් ඒකාබද්ධ කිරීමෙන් වඩාත් සමබර පුහුණු සැලැස්මක් නිර්මාණය කළ හැකි අතර, හෘදයේ සහ පෙනහළු ක්රියාකාරිත්වය, මාංශ පේශි ශක්තිය සහ ශරීර නම්යශීලීභාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
1. විකල්ප වායුගෝලීය සහ ප්රතිසාධන පුහුණුව
• උදෑසන හෝ අධි-තීව්රතා පුහුණු දින:භාවිතා කරන්නට්රෙඩ්මිල් හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට සහ මේදය දහනය කිරීමට විනාඩි 20-30 අතර කාලයක් වායුගෝලීය ව්යායාම (අන්තර් ධාවනය හෝ බෑවුම් ඇවිදීම වැනි) සඳහා.
• සවස් කාලයේ හෝ විවේක දින:මාංශ පේශි ආතතිය සමනය කිරීමට සහ රුධිර සංසරණය ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන පරිදි අත් මත තබා ගැනීමේ යන්ත්රයක් භාවිතා කර විනාඩි 5 සිට 10 දක්වා ලිහිල් කරන්න.
2. පුහුණුවෙන් පසු ප්රතිසාධන ප්රශස්තිකරණය
ට්රෙඩ්මිල් පුහුණුවෙන් පසු, ලැක්ටික් අම්ලය කකුල් මාංශ පේශිවල එකතු වී වේදනාව ඇති කළ හැකිය. මෙම අවස්ථාවේදී, කෙටි කාලයක් (මිනිත්තු 1-2) අත් සිටගෙන සිටීමෙන් රුධිරය නැවත පැමිණීම වේගවත් කළ හැකි අතර මාංශ පේශි තද බව අඩු කළ හැකිය.
3. දිගුකාලීන සෞඛ්ය ප්රතිලාභ
• ට්රෙඩ්මිල්:හෘද ශ්වසන ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, කැලරි දහනය කිරීම සහ පහළ පාදවල ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම.
•අත් ආධාරක යන්ත්රය: මොළයට රුධිර සැපයුම ප්රවර්ධනය කරයි, උරහිස් සහ පිටුපස හරය ශක්තිමත් කරයි, සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කරයි.
උපකරණ වර්ග දෙක විද්යාත්මකව ඒකාබද්ධ කිරීමෙන්, පරිශීලකයින්ට සීමිත කාලයක් තුළ වඩාත් පුළුල් යෝග්යතා ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය.
පළ කිරීමේ කාලය: අගෝස්තු-29-2025