ට්රෙඩ්මිල්ඔබේ උදරය ඉලක්ක කර ගැනීමට සහ ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට ව්යායාම හොඳ ක්රමයක් විය හැකිය. ඔබේ උදරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සඳහා ඔබේ ට්රෙඩ්මිල් චර්යාවට ඇතුළත් කළ හැකි අභ්යාස කිහිපයක් මෙන්න:
1. ඉහළ ආනත ඇවිදීම: ඔබේ ට්රෙඩ්මිල් එකේ ආනතිය අභියෝගාත්මක මට්ටමකට වැඩි කර වේගවත් වේගයකින් ඇවිදින්න.
ව්යායාමය පුරාම සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ මූලික මාංශ පේශි යොදවන්න.
2. පැති මාරු කිරීම්: පැත්තකට වී සිටින්නට්රෙඩ්මිල්ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබන්න.
වේගය මන්දගාමී වේගයකට සකසා, එක් පාදයක් අනෙක් පාදය මත හරස් කරමින්, ඔබේ පාද පාර්ශ්වීයව චලනය කරන්න.
මෙම අභ්යාසය ඔබේ ආනත පාද ඉලක්ක කර ගන්නා අතර පාර්ශ්වීය ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
3. කඳු නගින්නන්: ට්රෙඩ්මිල් කොන්සෝලය මත ඔබේ දෑත් තැබීමෙන් ආරම්භ කර ලෑලි ඉරියව්වක් ගන්න.
කකුල් අතර මාරුවෙන් මාරුවට දණහිසක් ඔබේ පපුව දෙසට ගෙන එන්න.
මෙම ව්යායාමය ඔබේ උදරය ඇතුළුව ඔබේ මුළු හරයම සම්බන්ධ කරයි.
4. ලෑලි රඳවා තබා ගැනීම: ට්රෙඩ්මිල් එකෙන් ඉවත් වී බිම ලෑලි ස්ථානයක් ගන්න.
තත්පර 30 සිට මිනිත්තු 1 දක්වා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, ඔබේ උදරය සම්බන්ධ කර ගනිමින් සහ ඔබේ හිසේ සිට විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක් පවත්වා ගන්න. විවේක ගෙන කට්ටල කිහිපයක් සඳහා නැවත කරන්න.
ඕනෑම ට්රෙඩ්මිල් ව්යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමට මතක තබා ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ ව්යායාමවල තීව්රතාවය සහ කාලසීමාව ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
නිසි හැඩය පවත්වා ගැනීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ශරීරයට සවන් දීම ද වැදගත් වේ.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
ලිපිනය:65 Kaifa මාවත, Baihuashan කාර්මික කලාපය, Wuyi ප්රාන්තය, Jinhua City, Zhejiang, චීනය
පළ කිරීමේ කාලය: දෙසැම්බර්-11-2023