ට්රෙඩ්මිල්ව්‍යායාම ඔබේ උදරය ඉලක්ක කර ගැනීමට සහ ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයක් විය හැකිය. ඔබේ abs වෙත අවධානය යොමු කිරීම සඳහා ඔබේ ට්‍රෙඩ්මිල් ක්‍රමයට ඇතුළත් කළ හැකි ව්‍යායාම කිහිපයක් මෙන්න:
1. High Incline Walk: ඔබේ ට්‍රෙඩ්මිල් එකේ ආනතිය අභියෝගාත්මක මට්ටමකට වැඩි කර වේගවත් වේගයකින් ඇවිදින්න.
ව්‍යායාමය පුරාම සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමට ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගන්න.
2. පැති කලවම්: මත පැත්තට නැගී සිටින්නට්රෙඩ්මිල්ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර ඇත.
වේගය මන්දගාමී වේගයකට සකසා ඔබේ පාද පාර්ශ්වීයව මාරු කරන්න, එක් පාදයක් අනෙක් අඩියට හරස් කරන්න.
මෙම අභ්‍යාසය ඔබේ ආනතිය ඉලක්ක කරන අතර පාර්ශ්වීය ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
3. කඳු නගින්නන්: ට්‍රෙඩ්මිල් කොන්සෝලය මත ඔබේ අත් තැබීමෙන් ආරම්භ කර ලෑල්ලක පිහිටීම උපකල්පනය කරන්න.
කකුල් අතර මාරුවෙන් මාරුවට ඔබේ පපුව දෙසට වරකට එක් දණහිසක් ගෙන එන්න.
මෙම අභ්‍යාසය ඔබේ උදරය ඇතුළුව ඔබේ සම්පූර්ණ හරය සම්බන්ධ කරයි.
4. ප්ලාන්ක් හෝල්ඩ්ස්: ට්‍රෙඩ්මිල් එකෙන් බැස බිම මත ලෑල්ලක් පිහිටීම උපකල්පනය කරන්න.
තත්පර 30 සිට මිනිත්තු 1 දක්වා එම ස්ථානය තබාගෙන, ඔබේ උදරය සම්බන්ධ කර ඔබේ හිසේ සිට ඔබේ විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක් පවත්වා ගන්න. බහු කට්ටල සඳහා විවේක ගන්න සහ නැවත නැවත කරන්න.
ඕනෑම ට්‍රෙඩ්මිල් ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමට මතක තබා ගන්න සහ ඔබේ ව්‍යායාමවල තීව්‍රතාවය සහ කාලසීමාව ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න.
තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීම සහ ඔබේ ශරීරයට සවන් දීම ද වැදගත් වේ.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
ලිපිනය: 65 Kaifa මාවත, Baihuashan කාර්මික කලාපය, Wuyi ප්රාන්තය, Jinhua City, Zhejiang, චීනය
පසු කාලය: දෙසැම්බර්-11-2023