දිවීම ඉතා සරල ව්‍යායාමයක් වන අතර, මිනිසුන්ට දිවීම හරහා තම සිරුරේ ශක්තිය විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කළ හැකි අතර, යෝග්‍යතාවය සහ බර අඩු කර ගැනීමේ අවසාන ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට අපට උපකාර කළ හැක. නමුත් අපි දුවද්දී මේ විස්තර ගැනත් අවධානය යොමු කරන්න ඕන, මේ විස්තර ගැන අවධානය යොමු කළොත් තමයි අපේ ශරීරයට වැඩි ප්‍රතිලාභ ලැබෙන්නේ. එකට දුවන එක ගැන මේ විස්තර ටිකක් බලමු!
1. ස්වයං විනය ඉගෙන ගැනීම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටා පුරුදු වර්ධනය කිරීම. සෞඛ්‍ය සම්පන්න කාලසටහනක් සැලසුම් කරන්න, සෞඛ්‍ය සම්පන්න කාලසටහනක් සාදන්න, සැලැස්ම අනුගමනය කරන්න සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඊට අමතරව සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන පුරුදු වගා කිරීම ඉවත් කර, තමාගේ සෞඛ්යය ආරක්ෂා කර ගැනීම සහ සෞඛ්‍යයට ප්‍රමුඛත්වය දීම අවශ්ය වේ.
2. අනෙකුත් ක්රීඩා මෙන් ධාවනය, අධික නොවිය යුතුය. 7 වන මට්ටම දක්වා ප්රගතියක් තිබිය යුතු බැවින්, ශරීරය තුළ අධික ලෙස තෘප්තිමත් වීම අත්යවශ්ය වේ. ධාවනය කිරීමට පෙර, ශරීරය පසුකාලීන තීව්රතාවයට අනුවර්තනය වීමට උණුසුම් අභ්යාස සිදු කිරීම අවශ්ය වේ; ධාවනය අතරතුර, ඔබේ හුස්ම ගැනීම සන්සුන් කිරීම සහ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා වළක්වා ගැනීම වැදගත්ය; දිවීමෙන් පසු, හදිසියේ නතර නොවී ටික වේලාවක් සෙමින් ඇවිදීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබේ සිරුරේ කාලය බෆරයට ඉඩ දෙන්න.
3. කෙනෙකුගේ ශාරීරික තත්ත්වය ගැන අවධානය යොමු කරන්න, සුදුසු ධාවන සැලැස්මක් සකස් කරන්න, මුහුණ හෝ දුක් වේදනා පූජා කිරීමෙන් වළකින්න. පුද්ගලයෙකුගේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වයට යම් සීමාවක් ඇති අතර, කුඩා දේ නොසැලකිලිමත් වීමට ඉඩ නොදීම වැදගත්ය. අපහසුතාවයක් දැනෙන විට, ඔබට සහාය වීමට බල නොකරන්න, අදාළ පුද්ගලයින් දැනුවත් කර ඔවුන්ගේ උපකාර ඉල්ලා සිටීමට වග බලා ගන්න.
4. ශරීරයේ ක්‍රියාකාරීත්වය අවසන් වූ පසු කිසිවිටකත් දිගටම ධාවනය නොකරන්න. තරඟ අතරතුර දිවීම හෝ ව්‍යායාම කිරීම, ශරීරය දුර්වල වූ විට පවා දිවීම කරදරයක් ඉල්ලා ශරීරයට අනවශ්‍ය කරදර ඇති කරනවා වැනිය. අනවශ්‍ය දේවල් නිසා ඔබේ වටිනාම සෞඛ්යය නැති කරගන්න එපා. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෞඛ්යය ඔබේ ශරීරයේ ප්රාග්ධනය වන අතර, කුඩා දේවල් විශාල වැරදි කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න.
5. නිතිපතා විභාගවලට භාජනය වන අතර, බොහෝ රෝගවල මුල් අවධියේදී ප්රතිකාර සඳහා තවමත් ඉඩ තිබේ. සුවයක් නොමැති තෙක් ඇදගෙන නොයන්න. උදාහරණයක් ලෙස පිළිකා ආශ්‍රිත සමහර රෝග කල්තියා හඳුනාගෙන ප්රතිකාර කළ යුතුයි.
6. අධික ධාවන පරිමාව හේතුවෙන් හදවතට හානි වීම වැළැක්වීම සඳහා ධාවනය කිරීමට පෙර සූදානම් වන්න. ධාවන කාලය තීරණය කරන්නේ නම්, හොඳ සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගැනීම සහ පෙරේදා ශාරීරික යෝග්‍යතාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. හුස්ම හිරවීමෙන් සිදුවන හදිසි මරණය වළක්වා ගැනීම සඳහා ව්‍යායාම ප්‍රමාණය ශරීරයේ බර ඉක්මවා යාමට ඉඩ නොදෙන්න.
7. දිවීමෙන් අපගේ ශරීරයේ මේදය දහනය කර සිහින් වීමේ ඉලක්කය සපුරා ගත හැකිය. හොඳ ශරීර හැඩයක් ලබා ගැනීමට කැමති සමහර පුද්ගලයින්ට නිවැරදි ධාවන ඉරියව්ව භාවිතා කිරීමෙන් ශරීරය හැඩගැන්වීමේ බලපෑම ලබා ගත හැකිය.
8. දිවීම මගින් අපගේ අත්යවශ්ය ධාරිතාව ඵලදායී ලෙස වැඩි කළ හැක. අපි දිගටම දුවන්නේ නම්, අපගේ නොපසුබට උත්සාහය ද විශාල ලෙස ව්‍යායාම කළ හැකිය, එය හදිසි වීර්‍යය අවශ්ය සමහර අයට හොඳ ක්‍රමයකි. විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරන අතරම, දිගුකාලීන ධාවකයන් ඔවුන්ගේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවයද වැඩි දියුණු කරයි, ප්‍රධාන වශයෙන් සාමාන්‍ය පුද්ගලයාට සාපේක්ෂව කෙටි ප්‍රකෘති කාලය තුළ පිළිබිඹු වේ.
9. දිගු කාලීන දිවීම මගින් අපගේ සිරුරේ ඇති බැක්ටීරියාවන් තුරන් කිරීමටත්, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩිදියුණු කිරීමටත්, ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමටත්, අපගේ හදවතට ව්‍යායාම කිරීමටත්, රුධිර සංසරණය වේගවත් කිරීමටත්, ශාරීරික යෝග්යතාව වැඩිදියුණු කිරීමටත් හැකි වේ.
10. සෑම ක්‍රීඩාවක්ම නොපසුබස්නා උත්සාහය සඳහා අගය කරනු ලබන අතර, කෙටි කාලීන උත්සාහයන් සැලකිය යුතු වෙනසක් සිදු නොකරනු ඇත, එබැවින් අප දිවීමේ නොකඩවා සිටිය යුතුය. ධාවනයේ මුල් අවධියේදී, ඔබට අධික ලෙස දැනීම නොවැළැක්විය හැකිය. සියල්ලට පසු, ඔබ මීට පෙර කිසි දිනෙක මෙවැනි පුහුණුවීම් කර නැත, නමුත් කාලයකට පසු, ඔබේ ශරීරය ධාවනයේ තීව්රතාවයට අනුවර්තනය වනු ඇත. ඔබට ඉහළ උසකට යාමට අවශ්ය නම්, අනුවර්තනය වීමේ කාලයෙන් පසු ඔබේ ව්‍යායාමය ශක්තිමත් කළ හැකිය, එය ඔබේ ශරීරයෙන් අවසර දී ඇති පරාසය තුළ තිබේ නම්.
කෙටියෙන් කිවහොත්, ධාවනය සෑම වයස් කාණ්ඩයකටම සුදුසු ක්‍රීඩාවකි. දරුවන්ට නොකඩවා දිවීමේ ක්‍රියාවලියෙන් උස් විය හැකි අතර, තරුණ අයට දිගින් දිගටම දිවීමෙන් බර අඩු කර ගත හැකි අතර, වයෝවෘද්ධ පුද්ගලයන්ට දිගින් දිගටම දිවීම තුළින් තම ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩිදියුණු කර රෝගාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම අවම කර ගත හැක. පෙර ලිපියෙන් දිවීම සම්බන්ධ විස්තර සහ ප්‍රතිලාභ කිහිපයක් හඳුන්වා දෙන ලදී. අවශ්‍යතා ඇති අයට දුවන්න, දිවීම දිගටම කරගෙන යාමට, ස්වයං විනය පුරුදු ඇතිකර ගැනීමට සහ තම සිරුර නිරෝගී කර ගැනීමට සාධාරණ ලෙස ධාවන සැලසුම් සැලසුම් කිරීමට ඉහත පියවර අනුගමනය කළ හැකිය.
පසු කාලය: මැයි-25-2023