දිවීම ඉතා සරල ව්යායාමයක් වන අතර, දිවීම තුළින් මිනිසුන්ට තම ශරීරයේ ශක්තියෙන් විශාල ප්රමාණයක් වැය කළ හැකි අතර, එමඟින් යෝග්යතාවය සහ බර අඩු කර ගැනීමේ අවසාන ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට අපට උපකාරී වේ. නමුත් අපි දුවන විට මෙම විස්තර කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කළ යුතු අතර, මෙම විස්තර කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ විට පමණක් එය අපගේ ශරීරයට වැඩි ප්රතිලාභ ලබා දෙනු ඇත. එකට දිවීම පිළිබඳ මෙම විස්තර දෙස බලමු!
1. ස්වයං විනය ඉගෙන ගෙන සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටා පුරුදු ඇති කරගන්න. සෞඛ්ය සම්පන්න කාලසටහනක් සැලසුම් කරන්න, සෞඛ්ය සම්පන්න කාලසටහනක් සාදන්න, සැලැස්ම අනුගමනය කරන්න, සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඊට අමතරව, සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන පුරුදු වගා කිරීම ඉවත් කිරීම, තමන්ගේම සෞඛ්යය ආරක්ෂා කර ගැනීම සහ සෞඛ්යයට ප්රමුඛත්වය දීම අවශ්ය වේ.
2. අනෙකුත් ක්රීඩා මෙන් දිවීමද අධික නොවිය යුතුය. ශරීරය කෙරෙහි අධික ලෙස තෘප්තිමත් වීම අත්යවශ්ය වේ, මන්ද 7 වන මට්ටම දක්වා ප්රගතියක් තිබිය යුතුය. දිවීමට පෙර, ශරීරය පසුකාලීන තීව්රතාවයට අනුවර්තනය වීමට ඉඩ සලසන උණුසුම් කිරීමේ ව්යායාම කිරීම අවශ්ය වේ; දිවීමේදී, ඔබේ හුස්ම සන්සුන් කිරීම සහ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා වළක්වා ගැනීම වැදගත් වේ; දිවීමෙන් පසු, හදිසියේම නතර නොවී ටික වේලාවක් සෙමින් ඇවිදීමට උත්සාහ කරන්න, එමඟින් ඔබේ ශරීරයට කාලය ආරක්ෂා වේ.
3. කෙනෙකුගේ ශාරීරික තත්ත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, සුදුසු ධාවන සැලැස්මක් සකස් කරන්න, සහ මුහුණ කැප කිරීම හෝ දුක් විඳීමෙන් වළකින්න. පුද්ගලයෙකුගේ ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයට යම් සීමාවක් ඇති අතර, කුඩා දේවල් නොසලකා හැරීම වැදගත් වේ. අපහසුතාවයක් දැනෙන විට, සහාය වීමට ඔබටම බල නොකරන්න, අදාළ පුද්ගලයින්ට දැනුම් දී ඔවුන්ගේ උදව් ඉල්ලා සිටීමට වග බලා ගන්න.
4. ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වයන් ක්ෂය වූ පසු, කිසි විටෙකත් ධාවනය දිගටම කරගෙන නොයන්න. තරඟ අතරතුර ධාවනය කිරීම හෝ ව්යායාම කිරීම වේවා, ඔබේ ශරීරය දුර්වල වූ විට පවා ධාවනය කිරීම කරදර ඉල්ලා සිටීම සහ ඔබේ ශරීරයට අනවශ්ය කරදර ඇති කිරීම වැනිය. අනවශ්ය දේවල් සඳහා ඔබේ වටිනාම සෞඛ්යය නැති කර නොගන්න. සියල්ලට පසු, සෞඛ්යය ඔබේ ශරීරයේ ප්රාග්ධනයයි, කුඩා දේවලින් විශාල වැරදි සිදු වීමට ඉඩ නොදෙන්න.
5. නිතිපතා පරීක්ෂණවලට භාජනය වන්න, බොහෝ රෝග වල මුල් අවධියේදී ප්රතිකාර සඳහා තවමත් ඉඩකඩ තිබේ. ප්රතිකාරයක් නොමැති වන තුරු ප්රමාද නොවන්න. උදාහරණයක් ලෙස, පිළිකාවට සම්බන්ධ සමහර රෝග කලින් හඳුනාගෙන ඉක්මනින් ප්රතිකාර කළ යුතුය.
6. අධික ධාවන පරිමාව නිසා හදවතට සිදුවන හානිය වළක්වා ගැනීම සඳහා ධාවනයට පෙර සූදානම් වන්න. ධාවන කාලය තීරණය කිරීමේදී, හොඳ සෞඛ්යයක් පවත්වා ගැනීම සහ ඊයේ පෙර දින ශාරීරික යෝග්යතාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවයෙන් සිදුවන හදිසි මරණය වළක්වා ගැනීම සඳහා ව්යායාම ප්රමාණය ශරීරයේ බර ඉක්මවා යාමට ඉඩ නොදෙන්න.
7. දිවීමෙන් අපගේ ශරීරයේ මේදය දහනය කර සිහින් වීමේ ඉලක්කය සපුරා ගත හැකිය. හොඳ ශරීර හැඩයක් ලබා ගැනීමට කැමති සමහර පුද්ගලයින්ට, නිවැරදි ධාවන ඉරියව්ව භාවිතා කිරීමෙන් ශරීර හැඩගැස්වීමේ බලපෑම ලබා ගත හැකිය.
8. දිවීම අපගේ අත්යවශ්ය ධාරිතාව ඵලදායී ලෙස වැඩි කළ හැකිය. අපි දිවීමේදී නොපසුබටව සිටියහොත්, අපගේ නොපසුබට උත්සාහය ද බෙහෙවින් ක්රියාත්මක කළ හැකිය, එය හදිසි නොපසුබට උත්සාහය අවශ්ය සමහර පුද්ගලයින්ට හොඳ ක්රමයකි. නොපසුබට උත්සාහය වැඩි දියුණු කරන අතරම, දිගු කාලීන ධාවකයන් ඔවුන්ගේ ශාරීරික යෝග්යතාවය ද වැඩි දියුණු කරයි, එය ප්රධාන වශයෙන් සාමාන්ය පුද්ගලයාට සාපේක්ෂව කෙටි සුවය ලැබීමේ කාලය තුළ පිළිබිඹු වේ.
9. දිගු කාලීනව දිවීම මගින් අපගේ ශරීරයේ ඇති සමහර බැක්ටීරියා ඉවත් කිරීමට, අපගේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ශරීර සුවය වේගවත් කිරීමට සහ අපගේ හදවතට ව්යායාම කිරීමට, රුධිර සංසරණය වේගවත් කිරීමට සහ ශාරීරික යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට හැකිය.
10. සියලුම ක්රීඩා නොපසුබට උත්සාහය සඳහා අගය කරනු ලබන අතර, කෙටි කාලීන උත්සාහයන් සැලකිය යුතු වෙනසක් ඇති නොකළ හැකි බැවින්, අපි දිවීමේදී නොපසුබට විය යුතුය. දිවීමේ මුල් අවධියේදී, ඔබට අධික ලෙස දැනෙනු ඇත. සියල්ලට පසු, ඔබ මීට පෙර කිසි දිනෙක මෙවැනි පුහුණුවීම් කර නැත, නමුත් යම් කාලයකට පසු, ඔබේ ශරීරය දිවීමේ තීව්රතාවයට අනුවර්තනය වනු ඇත. ඔබට ඉහළ උසකට යාමට අවශ්ය නම්, අනුවර්තනය වීමේ කාලයෙන් පසු ඔබේ ව්යායාමය ශක්තිමත් කළ හැකිය, එය ඔබේ ශරීරය විසින් අවසර දී ඇති පරාසය තුළ තිබේ නම්.
කෙටියෙන් කිවහොත්, දිවීම යනු සියලුම වයස් කාණ්ඩ සඳහා සුදුසු ක්රීඩාවකි. දිවීම නොනවත්වා කරගෙන යාමෙන් දරුවන්ට උසට වැඩිය හැකිය, තරුණයින්ට දිවීම නොනවත්වා කරගෙන යාමෙන් බර අඩු කර ගත හැකිය, සහ වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ට දිවීම නොනවත්වා කරගෙන යාමෙන් ඔවුන්ගේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩිදියුණු කර රෝග අවදානම අඩු කළ හැකිය. පෙර ලිපියෙන් දිවීමට අදාළ විස්තර සහ ප්රතිලාභ කිහිපයක් හඳුන්වා දෙන ලදී. අවශ්යතා ඇති අයට දිවීමට, දිවීමට නොනවත්වා ඉදිරියට යාමට, ස්වයං විනය පුරුදු වර්ධනය කර ගැනීමට සහ ඔවුන්ගේ ශරීර සෞඛ්ය සම්පන්න කර ගැනීම සඳහා සාධාරණ ලෙස දිවීමේ සැලසුම් සැලසුම් කිරීමට ඉහත පියවර අනුගමනය කළ හැකිය.
පළ කිරීමේ කාලය: මැයි-25-2023