ඔබ ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, කාඩියෝ සඳහා ට්‍රෙඩ්මිල් භාවිතා කිරීම හොඳ විකල්පයකි.කෙසේ වෙතත්, ඔබ එක් ප්රධාන සාධකයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය: බෑවුම.ආනති සැකසුම මඟින් ධාවන පථයේ බෑවුම වැඩි කිරීමට ඉඩ සලසයි, එමඟින් ඔබට ලබා ගත හැකි ව්‍යායාම තීව්‍රතාවයේ මට්ටම වෙනස් වේ.මෙම බ්ලොග් සටහනේදී, අපි ට්‍රෙඩ්මිල් එකක ආනතිය යනු කුමක්ද, එය ක්‍රියා කරන ආකාරය සහ එය ඔබගේ ව්‍යායාමයට වැදගත් වන්නේ මන්දැයි ගවේෂණය කරන්නෙමු.
ට්‍රෙඩ්මිල් එකක ආනතිය කුමක්ද?
ට්‍රෙඩ්මිල් එකක ඇති ආනතිය යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබ ධාවනය වන ධාවන පථය කෙතරම් ප්‍රපාතයෙන් ද යන්නයි.බෑවුම සාමාන්‍යයෙන් ප්‍රතිශතයක් ලෙස ප්‍රකාශ කරනු ලැබේ, 0% පැතලි මාර්ගයක් නියෝජනය කරන අතර ඉහළ ප්‍රතිශතයන් වැඩි බෑවුම් බව නියෝජනය කරයි.උදාහරණයක් ලෙස, සියයට 5 ක බෑවුමක් යනු ධාවන පථය අංශක පහක් දක්වා බෑවුම් වේ.
ට්‍රෙඩ්මිල් එකක ආනතිය ක්‍රියා කරන්නේ කෙසේද?
ඔබ ට්‍රෙඩ්මිල් එකක ආනතිය වැඩි කරන විට, ඔබව ඉදිරියට ගෙන යාමට ඔබේ පාදවලට වැඩිපුර වෙහෙසීමට සිදුවේ.විශේෂයෙන්, එය ඔබේ ග්ලූටස්, quads, සහ hamstrings ඇතුළුව ඔබේ පාදයේ මාංශ පේශි වැඩිපුර භාවිතා කිරීමට බල කරයි.මෙම අමතර ව්‍යායාමය සමස්ත කැලරි දහනය වැඩි කිරීමට සහ හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබේ ව්‍යායාමයට නැඹුරුව වැදගත් වන්නේ ඇයි?
ට්‍රෙඩ්මිල් ව්‍යායාමයකට නැඹුරුවක් ඇතුළත් කිරීම ඔබේ දින චර්යාව වැඩිදියුණු කිරීමට සහ වඩාත් අභියෝගාත්මක අත්දැකීමක් ලබා දීමට උපකාරී වේ.මෙම වැඩිවන ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි දියුණු කළ විඳදරාගැනීම සහ කැලරි දහනය වැනි වැඩි භෞතික ප්‍රතිලාභ ලබා ගත හැක.තවද, ඔබ කඳුකර ධාවන තරඟයක් වැනි විශේෂිත ඉසව්වක් සඳහා පුහුණු කරන්නේ නම්, ඔබ මුහුණ දෙන තත්වයන් වඩා හොඳින් අනුකරණය කිරීමට ආනතියක් එක් කිරීම උපකාරී වේ.
ආනතියක දිවීම/ඇවිදීම ඔබේ සන්ධිවලට ඇති බලපෑම අවම කිරීමට උපකාරී වන බව ද සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය.බෑවුම ඔබේ පාදවලට වඩා ස්වාභාවික ස්ථානයක බිමට පහර දීමට බල කරන බැවින්, ඔබ ගන්නා සෑම පියවරකදීම ඔබේ සන්ධිවලට අඩු බලයක් ඇත.සන්ධි වේදනාවෙන් පෙළෙන අයට හෝ තුවාලයකින් සුවය ලබන අයට මෙය විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ.
ඉතින්, ඔබේ ට්‍රෙඩ්මිල් එකෙහි ඔබ කොපමණ නැඹුරුවක් භාවිතා කළ යුතුද?පිළිතුර ඔබගේ යෝග්‍යතා මට්ටම සහ ඉලක්ක මත රඳා පවතී.ඔබ ව්‍යායාම කිරීමට අලුත් නම් හෝ ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් ආරම්භ කිරීමට පටන් ගන්නේ නම්, ඔබට අඩු නැඹුරුවකින් (2-3% පමණ) ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය විය හැක.ඔබ වඩාත් සුවපහසු වන අතර ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම වැඩි වන විට, ඔබට ක්‍රමයෙන් නැඹුරු ප්‍රතිශතය වැඩි කළ හැකිය.
එසේම, ඔබ කරන ව්‍යායාම වර්ගය ඔබේ නැඹුරුව තෝරාගැනීමට බලපෑ හැකිය.ඔබ වඩාත් තීව්‍ර හෘද ව්‍යායාමයක් සොයන්නේ නම්, ඔබට ඉහළ නැඹුරුවක් (5-10% පමණ) ඉලක්ක කර ගැනීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.අනෙක් අතට, ඔබ විඳදරාගැනීම ගොඩනැගීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, ඔබ අඩු නැඹුරුවකට (2-4% පමණ) කැමති විය හැක.
අවසාන වශයෙන්, ඔබේ ට්‍රෙඩ්මිල් එකේ ආනතිය දැන ගැනීම ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීමේ වැදගත් අංගයකි.නැඹුරුවක් ඇතුළත් කිරීම ඔබේ ව්‍යායාම තීව්‍ර කිරීමට, සන්ධි බලපෑම අඩු කිරීමට සහ සමස්ත යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම සහ ව්‍යායාම ඉලක්ක මත පදනම්ව ක්‍රමානුකූලව නැඹුරු ප්‍රතිශතය වැඩි කර එය සකස් කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ ට්‍රෙඩ්මිල් ව්‍යායාමවලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගත හැක.
පසු කාලය: ජූනි-07-2023