ඔබේ යෝග්යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, හෘද රෝග සඳහා ට්රෙඩ්මිල් එකක් භාවිතා කිරීම හොඳ විකල්පයකි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ එක් ප්රධාන සාධකයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය: බෑවුම. ආනත සැකසුම මඟින් ධාවන පථයේ බෑවුම වැඩි කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, එමඟින් ඔබට ලබා ගත හැකි ව්යායාම තීව්රතාවයේ මට්ටම වෙනස් වේ. මෙම බ්ලොග් සටහනෙන්, ට්රෙඩ්මිල් එකක ආනතියක් යනු කුමක්ද, එය ක්රියා කරන ආකාරය සහ එය ඔබේ ව්යායාමයට වැදගත් වන්නේ මන්දැයි අපි ගවේෂණය කරන්නෙමු.
ට්රෙඩ්මිල් එකක ආනතිය කුමක්ද?
ට්රෙඩ්මිල් එකක බෑවුම යනු ඔබ ධාවනය කරන ධාවන පථයේ බෑවුමයි. බෑවුම සාමාන්යයෙන් ප්රතිශතයක් ලෙස ප්රකාශ වන අතර, 0% පැතලි ධාවන පථයක් නියෝජනය කරන අතර ඉහළ ප්රතිශතයන් වැඩි බෑවුමක් නියෝජනය කරයි. උදාහරණයක් ලෙස, සියයට 5 ක බෑවුමක් යනු ධාවන පථය අංශක පහක් ඉහළට බෑවුම් වන බවයි.
ට්රෙඩ්මිල් එකක ආනතිය ක්රියා කරන්නේ කෙසේද?
ඔබ ට්රෙඩ්මිල් එකක නැඹුරුව වැඩි කරන විට, ඔබේ කකුල් ඉදිරියට තල්ලු කිරීමට වැඩිපුර වැඩ කිරීමට සිදුවේ. විශේෂයෙන්, එය ඔබේ ග්ලූටස්, ක්වාඩ්ස් සහ හැම්ස්ට්රිං ඇතුළු ඔබේ කකුල් මාංශ පේශි වැඩිපුර භාවිතා කිරීමට බල කරයි. මෙම අමතර ව්යායාමය සමස්ත කැලරි දහනය වැඩි කිරීමට සහ හෘද වාහිනී යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබේ ව්යායාමයේදී ඇලවීම වැදගත් වන්නේ ඇයි?
ට්රෙඩ්මිල් ව්යායාමයකට ආනතියක් ඇතුළත් කිරීම ඔබේ දින චර්යාව වැඩිදියුණු කිරීමට සහ වඩාත් අභියෝගාත්මක අත්දැකීමක් ලබා දීමට උපකාරී වේ. මෙම වැඩි වූ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මඟින් විඳදරාගැනීම සහ කැලරි දහනය වැඩි දියුණු කිරීම වැනි වැඩි ශාරීරික ප්රතිලාභ ලබා ගත හැකිය. එසේම, ඔබ කඳු ධාවන තරඟයක් වැනි නිශ්චිත ඉසව්වක් සඳහා පුහුණු වන්නේ නම්, ආනතියක් එකතු කිරීම ඔබට මුහුණ දීමට සිදුවන තත්වයන් වඩා හොඳින් අනුකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.
බෑවුමක දිවීම/ඇවිදීම ඔබේ සන්ධිවලට ඇති බලපෑම අඩු කිරීමට උපකාරී වන බව සැලකිල්ලට ගැනීම ද වැදගත් වේ. බෑවුම ඔබේ පාද වඩාත් ස්වාභාවික ස්ථානයක බිමට පහර දෙන බැවින්, ඔබ ගන්නා සෑම පියවරකදීම ඔබේ සන්ධිවලට අඩු බලයක් ඇත. සන්ධි වේදනාවෙන් පෙළෙන හෝ තුවාලයකින් සුවය ලබන අයට මෙය විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ.
ඉතින්, ඔබේ ට්රෙඩ්මිල් එකේ කොපමණ ආනතියක් භාවිතා කළ යුතුද? පිළිතුර ඔබේ යෝග්යතා මට්ටම සහ ඉලක්ක මත රඳා පවතී. ඔබ ව්යායාම කිරීමට අලුත් නම් හෝ ට්රෙඩ්මිල් එකක් ආරම්භ කරන්නේ නම්, ඔබට අඩු ආනතියකින් (2-3% පමණ) ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය. ඔබ වඩාත් සුවපහසු වන විට සහ ඔබේ යෝග්යතා මට්ටම වැඩි වන විට, ඔබට ක්රමයෙන් ආනති ප්රතිශතය වැඩි කළ හැකිය.
තවද, ඔබ කරන ව්යායාම වර්ගය ඔබේ ආනතිය තේරීමට බලපෑ හැකිය. ඔබ වඩාත් තීව්ර හෘද ව්යායාමයක් සොයන්නේ නම්, ඔබට ඉහළ ආනතියක් (5-10% පමණ) ඉලක්ක කර ගැනීමට අවශ්ය විය හැකිය. අනෙක් අතට, ඔබ විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, ඔබට අඩු ආනතියක් (2-4% පමණ) කැමති විය හැකිය.
නිගමනයක් ලෙස, ඔබේ ට්රෙඩ්මිල් එකේ ආනතිය දැන ගැනීම ඔබේ යෝග්යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීමේ වැදගත් අංගයකි. ආනතියක් ඇතුළත් කිරීම ඔබේ ව්යායාමය තීව්ර කිරීමට, සන්ධි බලපෑම අඩු කිරීමට සහ සමස්ත යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ආනති ප්රතිශතය ක්රමයෙන් වැඩි කිරීමෙන් සහ ඔබේ යෝග්යතා මට්ටම සහ ව්යායාම ඉලක්ක මත පදනම්ව එය සකස් කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ ට්රෙඩ්මිල් ව්යායාමවලින් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගත හැකිය.
පළ කිරීමේ කාලය: ජූනි-07-2023