වෝකින් පෑඩ් ට්රෙඩ්මිල් එකක් යනු අඩු බලපෑම් සහිත ව්යායාම සඳහා විශිෂ්ට උපකරණයකි, විශේෂයෙන් ඔවුන්ගේ හෘද වාහිනී සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට, බර අඩු කර ගැනීමට හෝ තුවාලයකින් පුනරුත්ථාපනය වීමට බලාපොරොත්තු වන අයට. වෝකින් පෑඩ් ට්රෙඩ්මිල් එකක ඔබට කළ හැකි ව්යායාම කිහිපයක් මෙන්න:
ඇවිදීම:
ඔබේ ශරීරය උණුසුම් කිරීම සඳහා වේගවත් ඇවිදීමකින් ආරම්භ කරන්න. ඔබේ යෝග්යතා මට්ටමට ගැලපෙන පරිදි ක්රමයෙන් වේගය වැඩි කරන්න.
අන්තර පුහුණුව:
ඉහළ-තීව්රතා කාල පරතරයන් සහ අඩු-තීව්රතා ප්රකෘති කාල පරිච්ඡේද අතර මාරුවෙන් මාරුවට කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, මිනිත්තු 1 ක් සඳහා අධික වේගයෙන් ඇවිදින්න හෝ දුවන්න, පසුව මිනිත්තු 2 ක් සඳහා ප්රකෘතිමත් වීමට වේගය අඩු කර, මෙම චක්රය නැවත කරන්න.
නැඹුරුව පුහුණුව:
ඇවිදීම හෝ ඉහළට දිවීම අනුකරණය කිරීමට ආනත විශේෂාංගය භාවිතා කරන්න. මෙය විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ඔබේ ව්යායාමයේ තීව්රතාවය වැඩි කරයි.
පියවර-ඉහළීම්:
ට්රෙඩ්මිල් එක සුළු ආනතියකින් තබා, පඩිපෙළ නගිනවාක් මෙන්, එක පාදයක් පසුපස එකා යමින් නැවත නැවතත් ඒ මතට නැගෙන්න.
අත් පැද්දීම:
ඇවිදින විට හෝ ජෝගිං කරන අතරතුර, ඔබේ ඉහළ සිරුරට ව්යායාම කිරීමට සහ සමස්ත කැලරි දහනය වැඩි කිරීමට අත පැද්දීම ඇතුළත් කරන්න.
ප්රතිලෝම ඇවිදීම:
ට්රෙඩ්මිල් එක මත හැරී පසුපසට ඇවිදින්න. මෙය ඔබේ කකුල් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
ප්ලයිමෙට්රික් පියවර:
ට්රෙඩ්මිල් එකට පය තබා ඉක්මනින් පසුපසට පය තබා ඔබේ පාදවල බෝල මතට ගොඩ වන්න. මෙම ව්යායාමය පුපුරන සුලු බව සහ බලය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
පැති මාරු කිරීම්:
වේගය මන්දගාමී ඇවිදීමකට සකසා ට්රෙඩ්මිල් එකේ දිග දිගේ පැත්තට මාරු කරන්න. මෙම ව්යායාමය පැත්තෙන් පැත්තට සංචලනය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
ඇවිදින පෙනහළු:
ට්රෙඩ්මිල් එක මන්දගාමී වේගයකට සකසා එය චලනය වන අතරතුර පෙනහළු ව්යායාම කරන්න. අවශ්ය නම් ආධාරකය සඳහා අත් පටි අල්ලාගෙන සිටින්න.
ස්ථිතික දිගු කිරීම:
ඔබේ ව්යායාමයෙන් පසු ඔබේ පැටවුන්, හැම්ස්ට්රිං මාංශ පේශි, චතුරස්රාකාර මාංශ පේශි සහ උකුල් නැමීම් සඳහා දිගු කිරීමේ ව්යායාම සිදු කිරීමට ස්ථාවර වේදිකාවක් ලෙස ට්රෙඩ්මිල් භාවිතා කරන්න.
දරන තනතුරු:
ට්රෙඩ්මිල් එක මත සිටගෙන විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා එය ක්රියා විරහිත කර ඇති අතරතුර, ස්කොට්ස්, පෙනහළු ව්යායාම හෝ කල්ෆ් රයිස් වැනි විවිධ ඉරියව්වල සිටින්න.
සමබර අභ්යාස:
සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ට්රෙඩ්මිල් එක මන්දගාමී වේගයකින් චලනය වන අතරතුර එක් කකුලක් මත සිටගෙන සිටීමට උත්සාහ කරන්න.
මෙම අභ්යාස සිදු කරන විට සැමවිටම ආරක්ෂාවට ප්රමුඛත්වය දීමට මතක තබා ගන්නඇවිදින පෑඩ් ට්රෙඩ්මිල්. ඔබ යන්ත්රයට අලුත් නම් හෝ නව ව්යායාමයක් උත්සාහ කරන්නේ නම්, සෙමින් ආරම්භ කරන්න, ඔබේ සුවපහසුව සහ යෝග්යතා මට්ටම වැඩිදියුණු වන විට ක්රමයෙන් තීව්රතාවය වැඩි කරන්න. ඔබ ව්යායාම නිවැරදිව කරන බව සහතික කර ගැනීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ද හොඳ අදහසකි.
පළ කිරීමේ කාලය: නොවැම්බර්-29-2024