ව්යායාම මගින් පුද්ගලයෙකුගේ ශාරීරික සෞඛ්යයේ සියලු අංශ ප්රවර්ධනය කිරීමට සහ පවත්වා ගැනීමට දිවීම වඩාත් පහසු සහ පහසුම ව්යායාම ක්රමය වන අතර එය ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්ය යන දෙකටම ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. දිනකට මිනිත්තු 30 ක් දිවීමෙන් ඔබට ලැබෙන්නේ කුමක්ද?
පළමුව, ශාරීරික සෞඛ්යය
1 හෘද ශ්වසන ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම ධාවනය යනු හෘදයේ සහ පෙනහළු වල ක්රියාකාරිත්වය ඵලදායී ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකි වායුගෝලීය ව්යායාමයකි. දිගු කාලීන ධාවනය මගින් විවේක හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු කර හදවතේ පොම්ප කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කළ හැකිය.
2 රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම ධාවනය රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ශරීරය පුරා රුධිර ප්රවාහය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. මෙය සෞඛ්ය සම්පන්න රුධිර පීඩන මට්ටම් පවත්වා ගැනීමට සහ හෘද වාහිනී රෝග වැළැක්වීමට අත්යවශ්ය වේ.
3 බර කළමනාකරණය ප්රවර්ධනය කරන්නදුවනවා අතිරික්ත මේදය අඩු කිරීමට සහ බර පාලනය කිරීමට උපකාරී වන කාර්යක්ෂම මේදය දහනය කිරීමේ ව්යායාමයකි. අඛණ්ඩ ධාවන පුහුණුව ඔබේ මූලික පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කරන අතර, ඔබේ ශරීරයට විවේකයේදී වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට ඉඩ සලසයි.
4 මාංශ පේශි ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම ධාවනය යනු පහළ අන්තයේ සහ හරයේ මාංශ පේශිවල ශක්තිය ගොඩනැගීමට උපකාර කිරීම සඳහා බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් එකට වැඩ කිරීමයි. දිගුකාලීන ධාවන පුහුණුව ශරීරයේ සමස්ත විඳදරාගැනීමේ මට්ටම වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
5 අස්ථි ඝනත්වය වැඩි කිරීම දිවීම ඔබේ අස්ථි මත ආතතියක් ඇති කරන අතර අස්ථි වර්ධනය උත්තේජනය කිරීමට සහ අස්ථි ඝනත්වය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැළැක්වීම සඳහා මෙය වැදගත් වේ.
දෙවනුව, මානසික සෞඛ්යය
1- පීඩනය මුදා හැරීම
ඔබ දුවන විට, ඔබේ ශරීරය එන්ඩොර්ෆින් වැනි ස්වාභාවික වේදනා නාශක නිකුත් කරන අතර එය ආතතිය සහ කාංසාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. දිවීමේ භාවනාමය තත්ත්වය මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ දෛනික කරදරවලින් විවේකයක් ගැනීමට ද උපකාරී වේ.
2- නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරන්න
නිතිපතා දිවීම ඔබේ ශරීර ඔරලෝසුව සකස් කර නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. දිවීමෙන් පසු වෙහෙසට පත්වීම මිනිසුන්ට වේගයෙන් නින්දට යාමට සහ ගැඹුරු නින්දක් භුක්ති විඳීමට උපකාරී වේ.
3- ඔබේ විශ්වාසය වැඩි කරගන්න
දිවීම යනු නොපසුබට උත්සාහය සහ නොපසුබට උත්සාහය අවශ්ය ක්රීඩාවක් වන අතර, දිගුකාලීන නොපසුබට උත්සාහය පුද්ගලික ආත්ම විශ්වාසය සහ ජයග්රහණය පිළිබඳ හැඟීම වැඩි දියුණු කළ හැකිය. දිවීම හා සම්බන්ධ ශාරීරික වෙනස්කම් සහ සෞඛ්ය වැඩිදියුණු කිරීම් ද මිනිසුන් වඩාත් විශ්වාසදායක කරයි.
4- සාන්ද්රණය සහ මතකය වැඩි දියුණු කරන්න
දිවීම මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය, සාන්ද්රණය සහ මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. දිවීමේදී වායුගෝලීය ව්යායාම මගින් මොළයට රුධිර සංසරණය ප්රවර්ධනය කළ හැකි අතර මොළයට පෝෂ්ය පදාර්ථ සැපයුම වැඩි කළ හැකිය.
අවධානය යොමු කළ යුතු කරුණු
සැලකිල්ලට ගත යුතු එක් දෙයක්: තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීම සඳහා ධාවනය වන විට නිසි සපත්තු සහ ඇඳුම් අඳින්න. අධික පුහුණුව නිසා ඇතිවන ශාරීරික තුවාල හෝ තෙහෙට්ටුව වළක්වා ගැනීම සඳහා තනි තත්වයන්ට අනුව දිවීමේ තීව්රතාවය සහ කාලසීමාව ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
දිනකට මිනිත්තු 30ක් දිවීමෙන් බොහෝ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ලැබේ. ඔබ එයට ඇලී සිටින තාක් කල්, මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුද්ද ඔබේ ජීවිතයට ධනාත්මක වෙනස්කම් ගෙන එනු නිසැකය.
පළ කිරීමේ කාලය: මාර්තු-12-2025