ඔබේ ව්යායාම චර්යාව වෙනස් කිරීමට හෝ යෝග්යතා වැඩසටහනක් සමඟ ආරම්භ කිරීමට ක්රමයක් සොයනවාද? එක වචනයක්: ට්රෙඩ්මිල්. ට්රෙඩ්මිල් යනු ව්යායාම ශාලාවේ අතිශයින් ජනප්රිය උපකරණයක් බව රහසක් නොවේ, නමුත් ට්රෙඩ්මිල් එකක් ඇත්තටම කරන්නේ කුමක්ද? මෙම ලිපියෙන්, අපි ට්රෙඩ්මිල් ව්යායාමවල ප්රතිලාභ, එය ක්රියා කරන මාංශ පේශි සහ ඔබේ ට්රෙඩ්මිල් සැසිවලින් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්න සමීපව බලමු.
කැලරි දහනය කර බර අඩු කර ගන්න
ට්රෙඩ්මිල් ව්යායාමයක ඇති විශාලතම ප්රතිලාභයක් වන්නේ සැලකිය යුතු කැලරි දහනයයි. ඔබේ ශරීර බර සහ ව්යායාමයේ තීව්රතාවය ට්රෙඩ්මිල් එකේ සිටියදී ඔබ කොපමණ කැලරි ප්රමාණයක් දහනය කරනවාද යන්න තීරණය කරන විශාලතම සාධක දෙකකි. මිනිත්තු 30ක් ට්රෙඩ්මිල් එකක ධාවනය කිරීමෙන් ඔබේ ශරීර බර සහ වේගය අනුව කැලරි 200 සිට 500 දක්වා ඕනෑම තැනක දහනය කළ හැකිය. උපරිම ප්රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා, සතියකට අවම වශයෙන් දින 5ක්වත් අවම වශයෙන් මිනිත්තු 30ක මධ්යස්ථ ට්රෙඩ්මිල් ව්යායාමයක යෙදීම නිර්දේශ කෙරේ. කැලරි දහනය කිරීම සහ බර අඩු කර ගැනීම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ට්රෙඩ්මිල් නිසැකවම ඔබේ මිතුරා වේ.
ඔබේ මුළු ශරීරයම වැඩ කරන්න
බොහෝ අය ට්රෙඩ්මිල් ව්යායාම හෘද රෝග සමඟ සම්බන්ධ කළත්, සත්යය නම් එය ඔබේ ශරීරයේ විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ කරන බවයි. ඔබ ට්රෙඩ්මිල් එකක දුවන විට, ඔබේ කකුල් මාංශ පේශි (ක්වාඩ්රයිසෙප්ස්, හම්ස්ට්රිංස්, පැටවුන් සහ ග්ලූටස්) ව්යායාමයක් ලබා ගනී. ඊට අමතරව, ඔබ ඔබේ සමබරතාවය පවත්වා ගෙන යන විට සහ ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කරන විට ඔබේ හරය ක්රියා කරයි. හැන්ඩ්ල් අල්ලාගෙන සිටීමෙන් ඔබේ හරයට කළ යුතු වැඩ ප්රමාණය අඩු වේ, එබැවින් ඔබේ හරය සම්පූර්ණයෙන්ම සක්රිය වන බැවින් හැන්ඩ්ල් අල්ලා නොගෙන දිවීම පුහුණු කළ හැකි නම් එය වඩාත් සුදුසුය. ආනත පුහුණුව ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ පහළ ශරීරය ශක්තිමත් කරන අතරම ඔබේ ග්ලූට්ස් සහ හම්ස්ට්රිංස් ද ක්රියාත්මක වේ.
ඔබේ හෘද වාහිනී සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරන්න
ට්රෙඩ්මිල් ව්යායාම, විශේෂයෙන් ධාවනය සහ පැනීම, ඔබේ හදවත සහ පෙනහළු ශක්තිමත් කරන, ඔබේ සමස්ත හෘද වාහිනී සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරන විශිෂ්ට වායුගෝලීය ව්යායාමයකි. ට්රෙඩ්මිල් එකක ධාවනය කිරීමෙන් ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වන අතර හෘදයේ සහ පෙනහළු ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන මධ්යස්ථ සිට ඉහළ තීව්රතාවයකින් යුත් ව්යායාමයක් සපයයි. නිතිපතා වායුගෝලීය ව්යායාම මගින් රුධිර ප්රවාහය වැඩි දියුණු කරයි, රුධිර පීඩනය අඩු කරයි සහ නරක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි, එමඟින් හෘද රෝග, ආඝාතය සහ අනෙකුත් හෘද වාහිනී ආශ්රිත සෞඛ්ය තත්වයන් වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කළ හැකිය.
ඔබේ ව්යායාමය අභිරුචිකරණය කරන්න
ට්රෙඩ්මිල් එකක් භාවිතා කිරීමේ තවත් විශිෂ්ට වාසියක් වන්නේ ඔබේ ව්යායාමය අභිරුචිකරණය කර ඔබේම වේගය සකසා ගැනීමේ හැකියාවයි. ඔබට සුවපහසු වේගයකින් ඇවිදීමට, ජෝගිං කිරීමට හෝ දිවීමට තෝරා ගත හැකි අතර ඔබේ යෝග්යතා මට්ටම වැඩිදියුණු වන විට ක්රමයෙන් ඔබේ ව්යායාමයේ තීව්රතාවය වැඩි කළ හැකිය. ට්රෙඩ්මිල් මඟින් වෙනස් කළ හැකි නැඹුරුවීම්, වැඩසටහන් සැකසුම් සහ ඔබව අභිප්රේරණය කර තබා ගනිමින් ඔබේ විඳදරාගැනීම සහ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන විවිධ විශේෂාංග ද පිරිනමයි.
නිගමනය
සාරාංශයක් ලෙස, ට්රෙඩ්මිල් ව්යායාමවල ප්රතිලාභ නිමක් නැත. කැලරි දහනය කිරීම සහ බර අඩු කර ගැනීමේ සිට ඔබේ මුළු ශරීරයම වැඩ කිරීම සහ හෘද වාහිනී සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම දක්වා, ට්රෙඩ්මිල් යනු යෝග්යතාවය පවත්වා ගැනීමට සහ සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට පරිපූර්ණ මෙවලමකි. ඔබේ ට්රෙඩ්මිල් ව්යායාම වලින් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, සපත්තු යුගලයක් ප්රවේශමෙන් තෝරා ගැනීමට, සජලීව සිටීමට, ඔබේ ඉරියව්ව සහ සමබරතාවය පාලනය කර ගැනීමට සහ ඔබේ ව්යායාමයේ තීව්රතාවය ක්රමයෙන් වැඩි කිරීමට වග බලා ගන්න. ඉතින්, ඔබ බලා සිටින්නේ කුමක් සඳහාද? ඔබේ ට්රෙඩ්මිල් ක්රියාත්මක කර මෙම බහුකාර්ය සහ ගතික ව්යායාම උපකරණ කැබැල්ලේ බොහෝ ප්රතිලාභ භුක්ති විඳින්න.
යොමුව:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#ට්රෙඩ්මිල් ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ
පළ කිරීමේ කාලය: ජූනි-12-2023