ඔබ ඔබේ ව්‍යායාම චර්යාව වෙනස් කිරීමට හෝ යෝග්‍යතා වැඩසටහනක් සමඟ ආරම්භ කිරීමට ක්‍රමයක් සොයනවාද?එක් වචනයක්: ට්රෙඩ්මිල්.ට්රෙඩ්මිල් යනු අතිශය ජනප්‍රිය ව්‍යායාම් උපකරණයක් බව රහසක් නොවේ, නමුත් ට්රෙඩ්මිල් ඇත්තෙන්ම කරන්නේ කුමක්ද?මෙම ලිපියෙන් අපි ට්රෙඩ්මිල් ව්‍යායාමවල ප්‍රතිලාභ, එය ක්‍රියා කරන මාංශ පේශි සහ ඔබේ ට්රෙඩ්මිල් සැසිවලින් ඔබට උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගත හැකි ආකාරය දෙස සමීපව බලමු.
කැලරි දහනය කර බර අඩු කර ගන්න
ට්රෙඩ්මිල් ව්‍යායාමයක ඇති ලොකුම වාසියක් වන්නේ සැලකිය යුතු කැලරි දහනයයි.ඔබේ සිරුරේ බර සහ ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය ඔබ ට්රෙඩ්මිල් එකේ සිටියදී ඔබ දහනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය තීරණය කරන විශාලතම සාධක දෙකකි.මිනිත්තු 30ක් ට්රෙඩ්මිල් එකක් මත ධාවනය කිරීමෙන් ඔබේ සිරුරේ බර සහ වේගය අනුව කැලරි 200 සිට 500 දක්වා ඕනෑම තැනක දහනය කළ හැක.උපරිම ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ අවම වශයෙන් සතියකට දින 5ක්වත් අවම වශයෙන් මිනිත්තු 30ක් මධ්‍යස්ථ ට්රෙඩ්මිල් ව්‍යායාමයක නිරත වීම නිර්දේශ කෙරේ.කැලරි දහනය කිරීම සහ බර අඩු කර ගැනීම සම්බන්ධයෙන්, ට්රෙඩ්මිල් අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ මිතුරා වේ.
ඔබේ මුළු ශරීරයම වැඩ කරන්න
බොහෝ අය ට්රෙඩ්මිල් ව්‍යායාම හෘද රෝග සමඟ සම්බන්ධ කරන අතර සත්‍යය නම් එය ඔබේ ශරීරයේ විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල නිරත වන බවයි.ඔබ ට්රෙඩ්මිල් එකක් මත ධාවනය කරන විට, ඔබේ පාදයේ මාංශ පේශී (quadriceps, hamstrings, Cleves and glutes) ව්‍යායාමයක් ලබා ගනී.මීට අමතරව, ඔබ ඔබේ සමබරතාවය පවත්වා ගෙන ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කරන විට ඔබේ හරය නිරත වේ.හැන්ඩ්ල්ස් මත අල්ලාගෙන සිටීමෙන් ඔබේ හරය කළ යුතු වැඩ ප්‍රමාණය අඩු කරයි, එබැවින් ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම සක්‍රීය වන බැවින් ඔබට හැන්ඩ්ල් අල්ලා නොගෙන ධාවනය කිරීමට පුහුණු විය හැකි නම් වඩාත් සුදුසුය.ආනති පුහුණුව ඇතුළත් කිරීම ඔබේ පහළ ශරීරය ශක්තිමත් කරන අතරම ඔබේ ග්ලූට් සහ මිටියාවත ද අවුස්සයි.
ඔබේ හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන්න
ට්රෙඩ්මිල් ව්‍යායාම, විශේෂයෙන් දිවීම සහ පැනීම, ඔබේ හදවත සහ පෙනහළු ශක්තිමත් කරන, ඔබේ සමස්ත හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන විශිෂ්ට ස්වායු ව්‍යායාමයකි.ට්රෙඩ්මිල් එකක් මත ධාවනය කිරීම ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය ඉහළ නංවන අතර හෘදයේ සහ පෙනහළු ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන මධ්‍යස්ථ සිට ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාමයක් සපයයි.නිතිපතා aerobic ව්‍යායාම රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි දියුණු කරයි, රුධිර පීඩනය අඩු කරයි සහ නරක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි, එමඟින් ඔබේ හෘද රෝග, ආඝාතය සහ අනෙකුත් හෘද වාහිනී ආශ්‍රිත සෞඛ්‍ය තත්වයන් ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කළ හැකිය.
ඔබේ ව්‍යායාමය අභිරුචිකරණය කරන්න
ට්රෙඩ්මිල් භාවිතා කිරීමේ තවත් විශාල වාසියක් වන්නේ ඔබේ ව්‍යායාමය අභිරුචිකරණය කිරීමට සහ ඔබේම වේගය සැකසීමට ඇති හැකියාවයි.ඔබට පහසු වේගයකින් ඇවිදීමට, පැනීමට හෝ ධාවනය කිරීමට තෝරා ගත හැකි අතර ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම වැඩිදියුණු වන විට ඔබේ ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න.Treadmills මඟින් ඔබට අභිප්‍රේරණය කර තබා ගනිමින් ඔබේ විඳදරාගැනීම සහ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාර වන වෙනස් කළ හැකි නැඹුරුවීම්, වැඩසටහන් සැකසීම් සහ බිල්ට් ව්‍යායාම වැනි විවිධ විශේෂාංග ද පිරිනමයි.
නිගමනය
සාරාංශයක් ලෙස, ට්රෙඩ්මිල් ව්‍යායාමවල ප්‍රතිලාභ නිමක් නැත.කැලරි දහනය කිරීම සහ බර අඩු කර ගැනීමේ සිට ඔබේ මුළු ශරීරයම වැඩ කිරීම සහ හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම දක්වා, ට්රෙඩ්මිල් යෝග්‍යතාවයෙන් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට පරිපූර්ණ මෙවලමකි.ඔබගේ ට්රෙඩ්මිල් ව්‍යායාම වලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, සපත්තු යුගලයක් ප්‍රවේශමෙන් තෝරා ගැනීමට, සජලනය වීමට, ඔබේ ඉරියව්ව සහ සමබරතාවය පාලනය කර ගැනීමට සහ ඔබේ ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීමට වග බලා ගන්න.ඉතින්, ඔබ බලා සිටින්නේ කුමක් සඳහාද?ඔබේ ට්රෙඩ්මිල් ක්‍රියාත්මක කර මෙම බහුකාර්ය සහ ගතික ව්‍යායාම් උපකරණ කැබැල්ලේ බොහෝ ප්‍රතිලාභ භුක්ති විඳින්න.
යොමුව:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise
පසු කාලය: ජූනි-12-2023