ඇවිදින පැදුරක් යනු සංයුක්ත වන අතර මේසයක් යට තැබිය හැකි අතේ ගෙන යා හැකි ට්රෙඩ්මිල් එකකි. එය නිවසක හෝ කාර්යාල පරිසරයක භාවිතා කළ හැකි අතර ක්රියාකාරී වැඩපොළක කොටසක් ලෙස සිටගෙන හෝ වෙනස් කළ හැකි උස මේසයක් සමඟ පැමිණේ. සාමාන්යයෙන් වාඩි වී සිටීමට අවශ්ය දේවල් කරන අතරතුර එය ඔබට යම් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඔබ පැය ගණනක් රැකියාවේ වාඩි වී සිටියත් නිවසේ රූපවාහිනිය නරඹමින් සිටියත් - එය අවසාන බහුකාර්ය අවස්ථාව ලෙස සිතන්න සහ කුඩා ව්යායාමයක් ලබා ගන්න.
ඇවිදින පැදුර සහ ට්රෙඩ්මිල්
එමඇවිදින පෑඩ්iසැහැල්ලු හා සාපේක්ෂව සැහැල්ලු වන අතර සාම්ප්රදායික ට්රෙඩ්මිල් භාවිතා කිරීමට එඩිතර නොවන තැනට යා හැකිය. යෝග්යතා උපකරණ වර්ග දෙකම චලනය දිරිමත් කරන අතර ඔබට "ඔබේ පියවර තැබීමට" උපකාරී වුවද, ඇවිදීමේ මැට් ඇත්ත වශයෙන්ම හෘද රෝග සඳහා නිර්මාණය කර නොමැත.
බොහෝ ඇවිදින මැට් විදුලි බලයෙන් ක්රියාත්මක වන අතර වෙනස් කළ හැකි සැකසුම් ඇත. නමුත් ඒවා ඔබේ මේසයේ සිටගෙන සිටියදී භාවිතා කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇති බැවින්, ඔබ බොහෝ විට දහඩිය නොදමනු ඇත. ඇවිදින මැට් වල සාමාන්යයෙන් ට්රෙඩ්මිල් වල පොදු ආරක්ෂක අංගයක් වන ආම්ස්ට්රෙස්ට් නොමැත. නමුත් සමහර ඇවිදින මැට් වල ඔබට ඉවත් කළ හැකි හෝ ඉවත් කළ හැකි අත් පටි ඇත. එහි වඩාත් සංයුක්ත ප්රමාණය සහ වෙනස් කළ හැකි සැකසුම ඇවිදීමේ පැදුර රැකියා ස්ථානයේ හෝ නිවසේදී භාවිතා කිරීම සඳහා හොඳ තේරීමක් කරයි.
සමහර ඇවිදීමේ පෑඩ් වලට වෙනස් කළ හැකි ප්රතිරෝධයක් හෝ වේගයක් ඇත, නමුත් ට්රෙඩ්මිල් මෙන් නොව, ඒවා ධාවනය සඳහා නිර්මාණය කර නොමැත. අනෙක් අතට, ට්රෙඩ්මිල් වල විශාල, බර රාමු සහ පාද, අත් පටි සහ වෙනත් විශේෂාංග ඇත, එබැවින් ඔබ වේගයෙන් ධාවනය කිරීමට පටන් ගත්තද ඒවා ස්ථානයේ රැඳී සිටීමට සහ ස්ථාවරව පැවතීමට නිර්මාණය කර ඇත.
ඉලෙක්ට්රොනික ට්රෙඩ්මිල් වල සාමාන්යයෙන් වෙනස් වේග සහ සැකසුම් ඇති අතර එමඟින් ඔබට ඔබේ ව්යායාමයේ තීව්රතාවය වැඩි කිරීමට (හෝ අඩු කිරීමට) හැකිය. පුදුමයට කරුණක් නොවේ, මෙම අමතර විශේෂාංග නිසා, ට්රෙඩ්මිල් සාමාන්යයෙන් ඇවිදීමේ MATS වලට වඩා මිල අධිකය.
ඇවිදින පැදුරු වර්ග
නිවාස සහ කාර්යාල භාවිතය සඳහා ඇවිදීමේ MATS ජනප්රිය වීමත් සමඟ, සමාගම් ඔබේ ක්රියාකාරකම් ඉලක්ක සහ විශේෂ අවශ්යතා සපුරාලීම සඳහා විවිධ විශේෂාංග එකතු කර ඇත.
නැමිය හැකි වර්ගය. ඔබට සීමිත පා සටහනක් තිබේ නම් හෝ ඔබ නිවස සහ කාර්යාලය අතර ගමන් කරන විට ඇවිදින පැදුරක් රැගෙන යාමට අවශ්ය නම්, නැමිය හැකිඇවිදින පැදුරප්රායෝගික විකල්පයකි. පහසුවෙන් ගබඩා කිරීම සඳහා සන්ධි පෑඩ් එකක් ඇති අතර දවස අවසානයේදී හෝ භාවිතයේ නොමැති විට තම යෝග්යතා උපකරණ ගබඩා කිරීමට කැමති අය අතර ජනප්රිය වේ. නැමිය හැකි ඇවිදින පැදුරු වල ඉවත් කළ හැකි ස්ථාවර හසුරුවක් තිබිය හැකිය.
මේසය යට. තවත් ජනප්රිය ලක්ෂණයක් වන්නේ ස්ථාවර මේසයක් යට ඇවිදින පැදුරක් සවි කිරීමේ හැකියාවයි. මෙම වර්ගයේ ඇවිදින මැට් වල ලැප්ටොප් හෝ ජංගම දුරකථනයක් රඳවා තබා ගැනීමට හසුරුවක් හෝ තීරුවක් නොමැත.
සකස් කළ හැකි ඇලවීම. ඔබට තවත් අභියෝගයක් අවශ්ය නම්, සමහර ඇවිදීමේ MATS වල ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන වෙනස් කළ හැකි නැඹුරුවීම් ඇත. එය ඔබට කන්දක් නගිනවාක් මෙන් දැනේ. (නැඹුරු වීම වළලුකර සහ දණහිස් ශක්තිමත් සහ වඩාත් නම්යශීලී කරන බව ද පෙන්වා දී ඇත.) ඔබට බෑවුම 5% හෝ ඊට වැඩි ප්රමාණයකට සකස් කළ හැකිය. මෙය ඔබට වඩාත් අභියෝගාත්මක ව්යායාම සඳහා පියවර තැබීමට හෝ කාල පරතරයන්හිදී තීව්රතාවය වෙනස් කිරීමට ඉඩ සලසයි. සමහර වෙනස් කළ හැකි නැඹුරු ඇවිදීමේ MATS ආරක්ෂාව සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ස්ථායීකරණ හැන්ඩ්ල් සමඟ පවා පැමිණේ.
විශේෂඥයින් නිර්දේශ කරන්නේ පළමුව ඇවිදීමේ පැදුර සමතලා කර, පසුව ක්රමයෙන් මිනිත්තු පහක් සඳහා බෑවුම 2%-3% දක්වා වැඩි කර, මිනිත්තු දෙකක් සඳහා නැවත ශුන්යයට සකස් කර, පසුව මිනිත්තු තුන සිට හතර දක්වා බෑවුම 2%-3% දක්වා නැවත සකස් කරන ලෙසයි. කාලයත් සමඟ මෙම කාල පරතරයන් වැඩි කිරීමෙන් ඔබට බෑවුම්වල වැඩිපුර පැය ගණනක් (සහ පියවර) වැඩ කිරීමට ඉඩ සලසයි.
MATS ඇඳගෙන ඇවිදීමේ ප්රතිලාභ
ඔබ වැඩ කරන විට හෝ ඇවිදීමට පිටතට යා නොහැකි විට, ඇවිදින පැදුරක් ඔබට ව්යායාම ලබා දෙයි. අනෙකුත් ප්රතිලාභ අතරට:
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ සෞඛ්යය වැඩි කරන්න. ඔබ එක්සත් ජනපදයේ ඔබේ වැඩ කරන දිනයේ වැඩි කාලයක් වාඩි වී සිටින මිලියන සංඛ්යාත වැඩිහිටියන්ගෙන් කෙනෙකු නම්, ඔබට හෘද, රුධිර නාල සහ පරිවෘත්තීය ගැටළු සඳහා වැඩි අවදානමක් තිබිය හැකිය. අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ සාමාන්ය වැඩිහිටියෙකු දිනකට පැය 10 කට වඩා වාඩි වී සිටින බවයි. වාඩි වී සිටින වේලාවෙන් කොටසක් මධ්යස්ථ ක්රියාකාරකම් වලට මාරු කිරීම පවා (ඇවිදින පැදුරක් මත වේගයෙන් ඇවිදීම වැනි) වෙනසක් ඇති කළ හැකි අතර හෘද සෞඛ්යයට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. එය ඔබව ඔබේ අසුනෙන් නැගිට්ටවා එහා මෙහා ගෙන යාමට ප්රමාණවත් නොවේ නම්, උදාසීන හැසිරීම ඇතැම් පිළිකා වර්ගවල අවදානම වැඩි කිරීමට ද සම්බන්ධ වී ඇත.
සැබෑ භෞතික ප්රතිලාභ වෙනස් වේ, නමුත් එක් අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ නිවසේ ඇවිදින මේස භාවිතා කළ වැඩිහිටියන් වඩාත් ක්රියාශීලී බවක්, අඩු ශාරීරික වේදනාවක් සහ සමස්ත සෞඛ්යය වැඩිදියුණු වූ බව වාර්තා කළ බවයි.
මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. මනස-ශරීර සම්බන්ධතාවය සැබෑ ය. එක් අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ ඔවුන්ගේ මේසයේ ඇවිදීමෙන් ඔවුන්ට ශාරීරිකව, මානසිකව සහ චිත්තවේගීයව වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කළ හැකි බවයි. ඔවුන් භාවිතා කළ දිනවල නොසැලකිල්ල ඇතුළු අඩු ඍණාත්මක බලපෑම් අත්විඳ ඇත.ඇවිදින පැදුරමේසයක වැඩ කළ දිනවලට සාපේක්ෂව. තවත් අධ්යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ වාඩි වී සිටින අයට සාපේක්ෂව සිටගෙන, ඇවිදින විට සහ ඇවිදින විට මිනිසුන්ගේ තර්කන ලකුණු වැඩිදියුණු වූ බවයි.
වාඩි වී සිටින කාලය අඩු කරන්න. ඇමරිකානු වැඩිහිටියන්ගෙන් හතරෙන් එකක් දිනකට පැය අටකට වඩා වාඩි වී සිටින අතර, 10 දෙනෙකුගෙන් හතර දෙනෙකු ශාරීරිකව ක්රියාශීලී නොවේ. වාඩි වී සිටින හැසිරීම තරබාරුකම, හෘද රෝග, දුර්වල සාන්ද්රණය සහ නිෂේධාත්මක හැඟීම් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත. නමුත් මෑතකදී ප්රකාශයට පත් කරන ලද ගෝලීය අධ්යයනයකින් පෙනී යන්නේ සුළු ක්රියාකාරකමක් සෞඛ්යය හා යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා බොහෝ දුරක් යා හැකි බවයි. 2021 අධ්යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ ඇවිදීමේ MATS භාවිතා කළ කාර්යාල සේවකයින් දිනකට සාමාන්යයෙන් අමතර පියවර 4,500 ක් ගත් බවයි.
ආතතිය අඩු කරයි. ආතති මට්ටම් බොහෝ විට ව්යායාම සමඟ සම්බන්ධ වේ. එබැවින් නිතිපතා ඇවිදීමේ MATS භාවිතය ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වීම පුදුමයක් නොවේ (නිවසේදී සහ රැකියාවේදී). රැකියාවේදී ඇවිදීමේ MATS භාවිතය සහ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්යය අතර සම්බන්ධතාවය පිළිබඳ අධ්යයන 23 ක සමාලෝචනයකින්, ස්ථාවර මේස සහ ඇවිදීමේ MATS භාවිතය රැකියා ස්ථානයේ වඩාත් ක්රියාශීලී වීමට, ආතතිය අඩු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ සමස්ත මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වූ බවට සාක්ෂි හමු විය.
අවධානය සහ සාන්ද්රණය වැඩි වීම. ඇවිදින අතරතුර ඔබට චුයින්ගම් හපන්න (නැතහොත් වඩාත් ඵලදායී වීමට) හැකිද? වසර ගණනාවක් තිස්සේ, පර්යේෂකයන් රැකියා ස්ථානයේ ඇවිදීමේ පැදුරක් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබේ ඵලදායිතාව වැඩි දියුණු කළ හැකිද යන්න සොයා බැලීමට උත්සාහ කර ඇත. ජූරි සභාව තවමත් තීරණය කර නැත, නමුත් මෑත කාලීන අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ රැකියා ස්ථානයේ ඇවිදීමේ පැදුරක් භාවිතා කිරීමෙන් ව්යායාම කරන අතරතුර ඔබේ ඵලදායිතාව සෘජුවම වැඩිදියුණු නොවන බවයි, ඔබ ඔබේ ඇවිදීම සම්පූර්ණ කළ පසු සාන්ද්රණය සහ මතකය යන දෙකම වැඩිදියුණු වන බවට සාක්ෂි තිබේ.
ඇවිදීමේ MATS හෝ වෙනත් ක්රියාකාරී වැඩපොළවල් භාවිතා කළ පුද්ගලයින් 44 දෙනෙකු යොදාගෙන 2024 දී මායෝ සායනයේ කරන ලද අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ ඔවුන් කාර්ය සාධනය අඩු නොකර මානසික සංජානනය (චින්තනය සහ විනිශ්චය) වැඩිදියුණු කළ බවයි. පර්යේෂකයන් ටයිප් කිරීමේ නිරවද්යතාවය සහ වේගය ද මනින ලද අතර ටයිප් කිරීම තරමක් මන්දගාමී වුවද නිරවද්යතාවයට හානියක් නොවන බව සොයා ගත්හ.
ඔබට ගැලපෙන ඇවිදින පැදුර තෝරා ගන්නේ කෙසේද?
ඇවිදින පැදුරු විවිධ ප්රමාණවලින් පැමිණෙන අතර විවිධ කාර්යයන් ඉටු කරයි. මිලදී ගැනීමේදී සලකා බැලිය යුතු කරුණු කිහිපයක් මෙන්න:
ප්රමාණය. ඇවිදින පැදුරේ විස්තරය හොඳින් පරීක්ෂා කර බලා එය ඔබේ මේසය යටට හෝ ඔබේ නිවසේ භාවිතා කිරීමට අවශ්ය වෙනත් ඕනෑම ඉඩකට ගැලපෙන බවට වග බලා ගන්න. එය කොතරම් බරද සහ එය ගෙනයාම කොතරම් පහසු (හෝ දුෂ්කර) වේද යන්න සලකා බැලීමටද ඔබට අවශ්ය විය හැකිය.
බර දරාගැනීමේ ධාරිතාව. ඔබේ ශරීර වර්ගයට ගැලපෙන පරිදි ඇවිදීමේ පැදුරේ බර සීමාව සහ ඇවිදීමේ පැදුරේ ප්රමාණය පරීක්ෂා කිරීම ද හොඳ අදහසකි.ඇවිදින පෑඩ් සාමාන්යයෙන් රාත්තල් 220ක් පමණ දරාගත හැකි නමුත් සමහර මාදිලිවලට රාත්තල් 300කට වඩා දරාගත හැකිය.
ශබ්දය. ඔබේ සගයන් හෝ පවුලේ අය සිටින ප්රදේශයක ඇවිදින පැදුරක් භාවිතා කිරීමට ඔබ අදහස් කරන්නේ නම්, ශබ්ද මට්ටම් සලකා බැලිය යුතු වැදගත් ලක්ෂණයකි. සාමාන්යයෙන්, නැමෙන ඇවිදින පැදුරු ස්ථාවර ඒවාට වඩා වැඩි ශබ්දයක් ඇති කළ හැකිය.
වේගය. ඔබට අවශ්ය ව්යායාම වර්ගය අනුව, ඇවිදීමේ පෑඩ් උපරිම වේග පරාසයක් ද ලබා දෙයි. සාමාන්ය වේගය පැයට සැතපුම් 2.5 ත් 8.6 ත් අතර වේ.
බුද්ධිමත් ක්රියාකාරිත්වය. සමහර ඇවිදින MATS වලට ඔබේ ජංගම උපාංගය සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමට හෝ බ්ලූටූත් සඳහා සහය දැක්විය හැකිය. සමහරක් ස්පීකර් සමඟ පවා එන බැවින්, ඔබට ඇවිදින අතරතුර ඔබේ ප්රියතම සංගීතයට හෝ පොඩ්කාස්ට් වලට සවන් දිය හැකිය.
පළ කිරීමේ කාලය: දෙසැම්බර්-03-2024