ඇවිදින පැදුරක් යනු අතේ ගෙන යා හැකි ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් වන අතර එය සංයුක්ත වන අතර මේසයක් යට තැබිය හැකිය. එය නිවසක හෝ කාර්යාල පරිසරයක භාවිතා කළ හැකි අතර සක්‍රිය වැඩපොළක කොටසක් ලෙස ස්ථාවර හෝ වෙනස් කළ හැකි උස මේසයක් සමඟ පැමිණේ. සාමාන්‍යයෙන් වාඩි වී සිටීමට අවශ්‍ය දේවල් කරන අතරතුර යම් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් කිරීමට එය ඔබට ඉඩ සලසයි. ඔබ වැඩ කරන ස්ථානයේ පැය ගණනක් වාඩි වී සිටියත් හෝ නිවසේ රූපවාහිනිය නරඹමින් සිටියත් - එය අවසාන බහු කාර්ය අවස්ථාව ලෙස සිතන්න - සහ ටිකක් ව්යායාම කරන්න.
ඇවිදින පැදුර සහ ට්‍රෙඩ්මිල්
දඇවිදීමේ පෑඩ්iසැහැල්ලු හා සාපේක්ෂව සැහැල්ලු වන අතර, සම්ප්‍රදායික ට්‍රෙඩ්මිල් පාගා නොයන තැනට යා හැකිය. ශාරීරික යෝග්‍යතා උපකරණ දෙකම චලනය දිරිමත් කරන අතර ඔබට “ඔබේ ඉදිරි ගමනක්” කිරීමට උපකාර කළ හැකි වුවද ඇවිදීමේ MATS ඇත්ත වශයෙන්ම හෘද රෝග සඳහා නිර්මාණය කර නොමැත.
බොහෝ ඇවිදින MATS විදුලි වන අතර වෙනස් කළ හැකි සැකසුම් ඇත. නමුත් ඒවා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇත්තේ ඔබේ මේසයේ සිටගෙන සිටින විට භාවිතා කිරීම සඳහා වන බැවින්, ඔබ බොහෝ විට දහඩිය දමන්නේ නැත. ඇවිදීමේ MATS වල සාමාන්‍යයෙන් ආම්ස්ට්‍රෙස්ට් නොමැත, එය ට්‍රෙඩ්මිල් වල පොදු ආරක්ෂක අංගයකි. නමුත් සමහර ඇවිදින MATS වල ඔබට ඉවත් කිරීමට හෝ ඉවත් කිරීමට හැකි අත් පටි තිබේ. එහි වඩාත් සංයුක්ත ප්රමාණය සහ වෙනස් කළ හැකි සැකසුම වැඩබිමේ හෝ නිවසේ භාවිතය සඳහා ඇවිදීමේ පැදුර හොඳ තේරීමක් කරයි.
සමහර ඇවිදීමේ පෑඩ් වලට වෙනස් කළ හැකි ප්‍රතිරෝධයක් හෝ වේගයක් ඇත, නමුත් ට්‍රෙඩ්මිල් මෙන් නොව ඒවා ධාවනය සඳහා නිර්මාණය කර නොමැත. අනෙක් අතට, Treadmills විශාල, බරින් යුත් රාමු සහ පාද, අත්වැටවල් සහ අනෙකුත් විශේෂාංග ඇත, එබැවින් ඔබ වේගයෙන් ධාවනය ආරම්භ කළත් ඒවා තැනින් තැන රැඳී සිටීමට සහ ස්ථාවරව සිටීමට සැලසුම් කර ඇත.
ඉලෙක්ට්‍රොනික ට්‍රෙඩ්මිල් වලට සාමාන්‍යයෙන් විවිධ වේග සහ සැකසුම් ඇත, එවිට ඔබට ඔබේ ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීමට (හෝ අඩු කිරීමට) හැකිය. මෙම අතිරේක විශේෂාංග නිසා, සාමාන්‍යයෙන් ඇවිදීමේ MATS වලට වඩා ට්‍රෙඩ්මිල් මිල අධික වීම පුදුමයක් නොවේ.
MATS ඇවිදීමේ වර්ග
නිවස සහ කාර්යාල භාවිතය සඳහා MATS ඇවිදීමේ ජනප්‍රියතාවය වැඩි වීමත් සමඟ, ඔබේ ක්රියාකාරකම් ඉලක්ක සහ විශේෂ අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා සමාගම් විවිධ විශේෂාංග එකතු කර ඇත.
නැමීමේ වර්ගය. ඔබට සීමිත පා සලකුණක් තිබේ නම් හෝ ඔබ නිවස සහ කාර්යාලය අතර ගමන් කරන විට ඔබ සමඟ ඇවිදින පැදුරක් රැගෙන යාමට අවශ්‍ය නම්, නැමිය හැකිඇවිදින පැදුරප්රායෝගික විකල්පය වේ. පහසු ගබඩා කිරීම සඳහා ඔවුන් සතුව ප්‍රකාශිත පෑඩ් ඇති අතර දවස අවසානයේදී හෝ ඒවා භාවිතයේ නොමැති විට ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා උපකරණ ගබඩා කිරීමට කැමති අය අතර ජනප්‍රිය වේ. Foldable walking MATS හට ඉවත් කළ හැකි ස්ථාවර හසුරුවක් තිබිය හැක.
මේසය යට. තවත් ජනප්‍රිය අංගයක් වන්නේ ස්ථාවර මේසයක් යට ඇවිදින පැදුරක් සවි කිරීමේ හැකියාවයි. මෙම ආකාරයේ ඇවිදීමේ MATS සතුව ලැප්ටොප් හෝ ජංගම දුරකථනයක් තබා ගැනීමට හසුරුවක් හෝ තීරුවක් නොමැත.
සකස් කළ හැකි ඇලවීම. ඔබට වැඩි අභියෝගයක් අවශ්‍ය නම්, සමහර ඇවිදීමේ MATS වලට ඔබේ හෘද රෝග වර්ධනයට උපකාර කළ හැකි වෙනස් කළ හැකි ආනති ඇත. ඔබ කන්දක් නඟිනවා වැනි හැඟීමක් ඇති කරයි. (නැමීමෙන් වළලුකර සහ දණහිස් ශක්තිමත් සහ නම්‍යශීලී වන බව ද පෙන්වා දී ඇත.) ඔබට බෑවුම 5% හෝ ඊට වැඩි ප්‍රමාණයකට සකස් කළ හැකිය. මෙමගින් ඔබට වඩාත් අභියෝගාත්මක ව්යායාම කිරීමට හෝ කාලාන්තරවල තීව්‍රතාවය වෙනස් කිරීමට ඉඩ සලසයි. සමහර වෙනස් කළ හැකි ආනතිය ඇවිදීමේ MATS ආරක්ෂාව සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ස්ථායීකරණ හැන්ඩ්ල් සමඟ පවා පැමිණේ.
ප්‍රවීණයන් නිර්දේශ කරන්නේ පළමුව ඇවිදීමේ පැදුර සමතලා කර, පසුව ක්‍රමයෙන් බෑවුම 2%-3% දක්වා විනාඩි පහක් දක්වා වැඩි කර විනාඩි දෙකක් බිංදුවට සකස් කර විනාඩි තුන හතරක් සඳහා බෑවුම 2%-3% දක්වා නැවත සකස් කරන ලෙසයි. කාලයත් සමඟ මෙම කාල පරතරයන් වැඩි කිරීමෙන් ඔබට බෑවුම්වල වැඩි පැය ගණනක් (සහ පියවර) වැඩ කිරීමට ඉඩ සලසයි.
MATS ඇවිදීමේ වාසි
ඔබ වැඩ කරන විට හෝ ඇවිදීමට පිටතට යාමට නොහැකි වූ විට, ඇවිදින පැදුරක් ඔබට ව්යායාම ලබා දෙයි. අනෙකුත් ප්රතිලාභ ඇතුළත් වේ:
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ සෞඛ්යය වැඩි කරන්න. ඔබ ඔබේ වැඩ කරන දිනයෙන් වැඩි කාලයක් වාඩි වී සිටින එක්සත් ජනපදයේ මිලියන ගණනක් වැඩිහිටියන්ගෙන් කෙනෙක් නම්, ඔබට හෘදය, සනාල සහ පරිවෘත්තීය ගැටළු සඳහා වැඩි අවදානමක් තිබිය හැකිය. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ සාමාන්‍ය වැඩිහිටියෙකු දිනකට පැය 10 කට වඩා වැඩි කාලයක් වාඩි වී සිටින බවයි. වාඩි වී සිටින වේලාවෙන් කොටසක් මධ්‍යස්ථ ක්‍රියාකාරකමකට මාරු කිරීම (ඇවිදින පැදුරක් මත වේගයෙන් ඇවිදීම වැනි) වෙනසක් ඇති කළ හැකි අතර හෘද සෞඛ්‍යයට ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඔබේ අසුනෙන් පිටතට ගෙන යාමට සහ එහා මෙහා යාමට එය ප්‍රමාණවත් නොවේ නම්, වාඩි වී සිටින හැසිරීම ඇතැම් පිළිකා වර්ගවල වැඩි අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත.
සැබෑ භෞතික ප්රතිලාභ වෙනස් වේ, නමුත් එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ නිවසේ ඇවිදීමේ මේස භාවිතා කරන වැඩිහිටියන්ට වඩා ක්‍රියාශීලී, අඩු ශාරීරික වේදනාවක් සහ සමස්ත සෞඛ්යය වැඩි දියුණු වන බවක් වාර්තා වූ බවයි.
මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. මනස හා ශරීරය සම්බන්ධය සැබෑ ය. එක් අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ ඔවුන්ගේ මේසය අසල ඇවිදීමෙන් ඔවුන්ට ශාරීරිකව, මානසිකව සහ චිත්තවේගීය වශයෙන් හොඳ හැඟීමක් ඇති කළ හැකි බවයි. ඔවුන් භාවිතා කළ දිනවලදී ඔවුන් නොසැලකිලිමත් වීම ඇතුළුව අඩු ඍණාත්මක බලපෑම් අත්විඳ ඇතඇවිදින පැදුරඔවුන් මේසයක වැඩ කළ දින හා සසඳන විට. තවත් අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ වාඩි වීමට සාපේක්ෂව සිටගෙන, ඇවිදීම සහ ඇවිදීමේදී මිනිසුන්ගේ තර්කානුකූල ලකුණු වැඩි දියුණු වන බවයි.
වාඩි වී සිටින කාලය අඩු කරන්න. ඇමරිකානු වැඩිහිටියන්ගෙන් හතරෙන් එකක් දිනකට පැය අටකට වඩා වාඩි වී සිටින අතර 10 දෙනෙකුගෙන් හතර දෙනෙකු ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී නොවේ. වාඩි වී සිටින හැසිරීම තරබාරුකම, හෘද රෝග, දුර්වල සාන්ද්රණය සහ නිෂේධාත්මක හැඟීම් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත. නමුත් මෑතකදී ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද ගෝලීය අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කරන්නේ කුඩා ක්රියාකාරකම් සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා දිගු ගමනක් යා හැකි බවයි. 2021 අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ ඇවිදීමේ MATS භාවිතා කරන කාර්යාල සේවකයින් දිනකට අමතර පියවර 4,500 ක් ගන්නා බවයි.
ආතතිය අඩු කරයි. ආතති මට්ටම් බොහෝ විට ව්යායාම සමඟ සම්බන්ධ වේ. එබැවින් ඇවිදීමේ MATS නිතිපතා භාවිතා කිරීම (නිවසේදී සහ රැකියාවේදී) ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වීම පුදුමයක් නොවේ. රැකියා ස්ථානයේ ඇවිදීමේ MATS භාවිතය සහ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්යය අතර සම්බන්ධය පිළිබඳ අධ්‍යයන 23 ක සමාලෝචනයකින්, ස්ථාවර මේස සහ ඇවිදීමේ MATS භාවිතය මිනිසුන්ට රැකියා ස්ථානයේ වඩාත් ක්‍රියාශීලී වීමට, ආතතිය අඩු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ සමස්ත මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වූ බවට සාක්ෂි සොයා ගන්නා ලදී.
අවධානය සහ සාන්ද්රණය වැඩි වීම. ඇවිදීමේදී ඔබට චුවිංගම් (හෝ වඩා ඵලදායී) විය හැකිද? වසර ගණනාවක් පුරා, පර්යේෂකයන් රැකියාවේදී ඇවිදින පැදුරක් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබේ ඵලදායිතාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිද යන්න සොයා බැලීමට උත්සාහ කරයි. ජූරි සභාව තවමත් අවසන් නැත, නමුත් මෑත අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ රැකියාවේදී ඇවිදීමේ පැදුරක් භාවිතා කිරීම ව්යායාම කිරීමේදී ඔබේ ඵලදායිතාව සෘජුවම වැඩි දියුණු නොවන බව පෙනේ, ඔබ ඔබේ ඇවිදීම සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු සාන්ද්රණය සහ මතකය යන දෙකම වැඩිදියුණු වන බවට සාක්ෂි තිබේ.
2024 Mayo Clinic හි ඇවිදීමේ MATS හෝ වෙනත් සක්‍රීය සේවා ස්ථාන භාවිතා කළ පුද්ගලයින් 44 දෙනෙකුගේ අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ ඔවුන් වැඩ කාර්ය සාධනය අඩු නොකර මානසික සංජානනය (චින්තනය සහ විනිශ්චය) වැඩිදියුණු කළ බවයි. පර්යේෂකයන් විසින් ටයිප් කිරීමේ නිරවද්‍යතාවය සහ වේගය මැන බැලූ අතර ටයිප් කිරීම තරමක් මන්දගාමී වන අතර නිරවද්‍යතාවයට හානියක් නොවන බව සොයා ගන්නා ලදී.
ඔබ සඳහා නිවැරදි ඇවිදීමේ පැදුර තෝරා ගන්නේ කෙසේද
Walking MATS විවිධ ප්‍රමාණවලින් පැමිණෙන අතර විවිධ කාර්යයන් ඇත. ඔබ මිලදී ගැනීමක් කරන විට සලකා බැලිය යුතු කරුණු කිහිපයක් මෙන්න:
ප්රමාණය. ඇවිදින පැදුරේ විස්තරය දෙස හොඳින් බලා එය ඔබේ මේසය යටට හෝ ඔබේ නිවසේ එය භාවිතා කිරීමට අවශ්‍ය වෙනත් ඉඩකට ගැලපෙන බවට වග බලා ගන්න. එය කොතරම් බරද යන්න සහ එය ගෙනයාමට පහසු (හෝ අපහසු) ආකාරය සලකා බැලීමටද ඔබට අවශ්‍ය විය හැක.
බර උසුලන ධාරිතාව. ඇවිදින පැදුරේ බර සීමාව සහ ඇවිදින පැදුරේ ප්රමාණය ඔබේ ශරීර වර්ගයට ගැලපෙනවාද යන්න පරීක්ෂා කිරීම ද හොඳ අදහසකි.ඇවිදින පෑඩ් සාමාන්‍යයෙන් පවුම් 220ක් පමණ රඳවාගත හැකි නමුත් සමහර මාදිලිවල පවුම් 300කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් තබාගත හැක.
ශබ්දය. ඔබ ඔබේ සගයන් හෝ පවුලේ අය සිටින ප්‍රදේශයක ඇවිදින පැදුරක් භාවිතා කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම්, ශබ්ද මට්ටම් සලකා බැලිය යුතු වැදගත් අංගයකි. සාමාන්‍යයෙන්, folding walking MATS නිශ්චල ඒවාට වඩා වැඩි ශබ්දයක් ඇති කළ හැකිය.
වේගය. ඇවිදීමේ පෑඩ් ඔබට අවශ්‍ය ව්යායාම වර්ගය අනුව උපරිම වේග පරාසයක් ද ලබා දෙයි. සාමාන්‍ය වේගය පැයට සැතපුම් 2.5ත් 8.6ත් අතර වේ.
බුද්ධිමත් කාර්යය. සමහර ඇවිදින MATS හට ඔබගේ ජංගම උපාංගය සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමට හෝ Bluetooth සඳහා සහය වීමට හැකිය. සමහරක් ස්පීකර් සමඟ පවා පැමිණේ, එබැවින් ඔබට ඇවිදීමේදී ඔබේ ප්‍රියතම සංගීතයට හෝ පොඩ්කාස්ට්වලට සවන් දිය හැකිය.
පසු කාලය: දෙසැම්බර්-03-2024