ඔබ ඔබේ ව්‍යායාම ඊළඟ මට්ටමට ගෙන යාමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, ඔබ සලකා බලනු ඇතනැඹුරු ට්රෙඩ්මිල්.නමුත් නැඹුරු ට්රෙඩ්මිල් යනු කුමක්ද සහ ඔබ එය භාවිතා කළ යුත්තේ ඇයි?මෙම බ්ලොග් සටහනෙහි, අපි මෙම ප්‍රශ්නවලට සහ තවත් බොහෝ දේවලට පිළිතුරු දෙන්නෙමු.
පළමුව, ආනති ට්රෙඩ්මිල් යනු කුමක්දැයි නිර්වචනය කරමු.ආනති ට්රෙඩ්මිල් යනු ධාවන පෘෂ්ටයේ කෝණය වෙනස් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන ට්රෙඩ්මිල් වර්ගයකි.මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට ඉහළට දිවීම අනුකරණය කළ හැකි බවයි, එය ඔබේ කකුල් සහ ග්ලූට් සඳහා වඩා හොඳ ව්‍යායාමයක් සපයයි.
එසේනම් ආනති ට්රෙඩ්මිල් එකක් භාවිතා කරන්නේ ඇයි?ඔබේ ව්‍යායාම චර්යාවට නැඹුරු පුහුණුව ඇතුළත් කිරීමෙන් ප්‍රතිලාභ කිහිපයක් තිබේ:
1. වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කරන්න: උඩට දිවීම සඳහා පැතලි මතුපිටක් මත දුවනවාට වඩා වැඩි ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ, එම නිසා ඔබ එම කාලය තුළම වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කරනු ඇත.
2. ශක්තිය ගොඩනැගීම: ආනතිය පුහුණු කිරීම කකුල් සහ තට්ටම් වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
3. හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කරයි: ආනතියක දිවීම ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරයි, එමඟින් කාලයත් සමඟ හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
4. ඔබටම අභියෝග කරන්න: ඔබ ඔබව නව සීමාවකට තල්ලු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, ආනතිය දිවීම ඔබටම අභියෝග කිරීමට සහ ඔබේ යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි.
නමුත් ඔබ නැඹුරු ට්රෙඩ්මිල් එකක් භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?ඔබ ආරම්භ කිරීමට උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:
1. සෙමින් ආරම්භ කරන්න: ඔබ නැඹුරු පුහුණුවට අලුත් නම්, අඩු නැඹුරුවකින් ආරම්භ කර ඔබට වඩාත් සුවපහසු හැඟීමක් ඇති වන පරිදි ක්‍රමයෙන් නැඹුරුව වැඩි කරන්න.
2. එය මිශ්‍ර කරන්න: දේවල් රසවත්ව තබා ගැනීමට සහ විවිධ ආකාරවලින් ඔබේ ශරීරයට අභියෝග කිරීමට ඔබේ ව්‍යායාමයේ නැඹුරුව සහ වේගය වෙනස් කරන්න.
3. හොඳ ආකෘතියක් භාවිතා කරන්න: තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ව්‍යායාමය පුරාම හොඳ ඉරියව්වක් සහ ස්ථාවර වේගයක් පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
4. නිසි ලෙස සිසිල් කරන්න: ව්‍යායාමයකින් පසු, වේදනාව වළක්වා ගැනීමට සහ ප්‍රකෘතිමත් වීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සිසිල් වීමට සහ දිගු කිරීමට වග බලා ගන්න.
සමස්තයක් වසයෙන්,ආනති ට්රෙඩ්මිල් එකක්ඔබේ ව්‍යායාම චර්යාවට වටිනා එකතු කිරීමක් විය හැක.නැඹුරු පුහුණුව ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට, ශක්තිය ගොඩනඟා ගැනීමට, හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ නව ක්‍රමවලට අභියෝග කිරීමට හැකිය.ඔබේ ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීමට, එය මිශ්‍ර කිරීමට, හොඳ ආකෘතියක් භාවිතා කිරීමට සහ නිසි ලෙස සිසිල් කිරීමට මතක තබා ගන්න.
පසු කාලය: මැයි-31-2023