ඔබ ඔබේ ව්යායාම ඊළඟ මට්ටමට ගෙන යාමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, ඔබ සලකා බලනවා විය හැකියආනත ට්රෙඩ්මිල්. නමුත් ආනත ට්රෙඩ්මිල් එකක් යනු කුමක්ද, ඔබ එය භාවිතා කළ යුත්තේ ඇයි? මෙම බ්ලොග් සටහනෙන්, අපි මෙම ප්රශ්න සහ තවත් බොහෝ දේට පිළිතුරු සපයන්නෙමු.
පළමුව, ආනත ට්රෙඩ්මිල් එකක් යනු කුමක්දැයි නිර්වචනය කරමු. ආනත ට්රෙඩ්මිල් එකක් යනු ධාවන පෘෂ්ඨයේ කෝණය වෙනස් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන ට්රෙඩ්මිල් වර්ගයකි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට ඉහළට දිවීම අනුකරණය කළ හැකි බවයි, එය ඔබේ කකුල් සහ තට්ටම් සඳහා වඩා හොඳ ව්යායාමයක් සපයයි.
ඉතින් ආනත ට්රෙඩ්මිල් එකක් භාවිතා කරන්නේ ඇයි? ඔබේ ව්යායාම චර්යාවට ආනත පුහුණුව ඇතුළත් කිරීමෙන් වාසි කිහිපයක් තිබේ:
1. වැඩිපුර කැලරි දහනය කරන්න: ඉහළට දිවීම සඳහා පැතලි මතුපිටක් මත දිවීමට වඩා වැඩි ශක්තියක් අවශ්ය වේ, එබැවින් ඔබ එම කාලය තුළම වැඩි කැලරි දහනය කරනු ඇත.
2. ශක්තිය ගොඩනැගීම: ආනත පුහුණුව කකුල් සහ තට්ටම් වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
3. හෘද වාහිනී යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කරයි: ආනතව දිවීම ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරන අතර, එමඟින් කාලයත් සමඟ හෘද වාහිනී යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
4. ඔබටම අභියෝග කරන්න: ඔබ නව සීමාවන් කරා ඔබව තල්ලු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, ආනත දිවීම ඔබටම අභියෝග කිරීමට සහ ඔබේ යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට හොඳ ක්රමයකි.
නමුත් ඔබ ආනත ට්රෙඩ්මිල් එකක් භාවිතා කරන්නේ කෙසේද? ආරම්භ කිරීම සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:
1. සෙමින් ආරම්භ කරන්න: ඔබ ආනති පුහුණුවට අලුත් නම්, අඩු ආනතියකින් ආරම්භ කර ඔබට වඩාත් සුවපහසුවක් දැනෙන විට ක්රමයෙන් ආනතිය වැඩි කරන්න.
2. එය මිශ්ර කරන්න: දේවල් රසවත්ව තබා ගැනීමට සහ ඔබේ ශරීරයට විවිධ ආකාරවලින් අභියෝග කිරීමට ඔබේ ව්යායාමයේ නැඹුරුව සහ වේගය වෙනස් කරන්න.
3. හොඳ ඉරියව්වක් භාවිතා කරන්න: තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ව්යායාමය පුරාවට හොඳ ඉරියව්වක් සහ ස්ථාවර වේගයක් පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
4. නිසි ලෙස සිසිල් කරන්න: ව්යායාමයකින් පසු, වේදනාව වළක්වා ගැනීමට සහ සුවය ලබා ගැනීම ප්රවර්ධනය කිරීමට සිසිල් වී දිගු කිරීමට වග බලා ගන්න.
සමස්තයක් වසයෙන්,ආනත ට්රෙඩ්මිල් එකක්ඔබේ ව්යායාම චර්යාවට වටිනා එකතු කිරීමක් විය හැකිය. නැඹුරුවීමේ පුහුණුව ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට, ශක්තිය ගොඩනඟා ගැනීමට, හෘද වාහිනී යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ නව ආකාරවලින් ඔබටම අභියෝග කිරීමට හැකිය. ඔබේ ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීමට, එය මිශ්ර කිරීමට, හොඳ ස්වරූපයක් භාවිතා කිරීමට සහ නිසි ලෙස සිසිල් වීමට මතක තබා ගන්න.
පළ කිරීමේ කාලය: මැයි-31-2023