ව්යායාමයකින් පසු, ඔබේ ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ ඔබේ ප්රතිලාභ උපරිම කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා යම් යම් පියවර ගැනීම වැදගත් වේව්යායාම සැසිය. ව්යායාමයකින් පසු ඔබට කළ හැකි දේවල් කිහිපයක් මෙන්න:
1. සන්සුන් වන්න: ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය සහ හුස්ම ගැනීම ක්රමයෙන් සාමාන්ය තත්ත්වයට ගෙන ඒම සඳහා අඩු තීව්රතාවයකින් යුත් ව්යායාම හෝ දිගු කිරීමේ ව්යායාමවල යෙදීමට මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කරන්න. මෙය කරකැවිල්ල වැළැක්වීමට සහ මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
2. දිගු කිරීමේ ව්යායාම: නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මාංශ පේශි තද වීම වැළැක්වීමට ස්ථිතික දිගු කිරීමේ ව්යායාම සිදු කරන්න. ඔබේ ව්යායාමයේදී ඔබ වැඩ කළ මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
3. සජලනය: ඔබේ ව්යායාමයේදී දහඩිය හරහා අහිමි වන තරල නැවත පිරවීම සඳහා ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න. ප්රශස්ත ක්රියාකාරිත්වය සහ සුවය සඳහා සජලනය පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
4. ඉන්ධන පිරවීම: ඔබේ ව්යායාමයෙන් පසු මිනිත්තු 30 සිට පැයක් ඇතුළත කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ප්රෝටීන් අඩංගු සමබර ආහාර වේලක් හෝ කෙටි ආහාරයක් ගන්න. මෙය ග්ලයිකෝජන් ගබඩා නැවත පිරවීමට සහ මාංශ පේශි අලුත්වැඩියාව සහ වර්ධනය ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
5. විවේකය: ඔබේ ශරීරයට විවේක ගැනීමට සහ සුවය ලැබීමට කාලය ලබා දෙන්න. මාංශ පේශි අලුත්වැඩියාව සහ වර්ධනය සඳහා ප්රමාණවත් විවේකයක් අත්යවශ්ය වේ.
6. ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න: වේදනාවේ හෝ අපහසුතාවයේ ඕනෑම සලකුණක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබට කිසියම් අසාමාන්ය හෝ දරුණු වේදනාවක් අත්විඳින්නේ නම්, සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වැදගත් වේ.
7. ඔබේ ප්රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න: සිදු කරන ලද අභ්යාස, කට්ටල සහ පුනරාවර්තන ඇතුළුව ඔබේ ව්යායාම පිළිබඳ වාර්තාවක් තබා ගන්න. මෙය ඔබේ ප්රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීමට සහ අවශ්ය පරිදි ඔබේ දින චර්යාවට ගැලපීම් කිරීමට උපකාරී වේ.
8. ඔබේ ශරීරය ගැන සැලකිලිමත් වන්න: ස්නානය කිරීමෙන්, ඔබේ ව්යායාම ඇඳුම් සේදීමෙන් සහ ඕනෑම තුවාලයක් හෝ වේදනාකාරී ලප ගැන සැලකිලිමත් වීමෙන් හොඳ ස්වයං රැකවරණයක් පුහුණු වන්න. මෙය ආසාදන වළක්වා ගැනීමට සහ සමස්ත යහපැවැත්ම ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
මතක තබා ගන්න, සෑම කෙනෙකුගේම ශරීරය වෙනස් ය, එබැවින් ඔබේ ශරීරයට සවන් දීම සහ ඔබේ අවශ්යතා සහ ඉලක්ක අනුව ඔබේ පශ්චාත් ව්යායාම චර්යාව සකස් කර ගැනීම වැදගත් වේ.
පළ කිරීමේ කාලය: දෙසැම්බර්-21-2023