ව්‍යායාමයකින් පසු, ඔබේ ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ ඔබේ ප්‍රතිලාභ උපරිම කිරීමට යම් යම් පියවර ගැනීම වැදගත් වේව්යායාම සැසිය. ව්‍යායාමයකින් පසු ඔබට කළ හැකි දේවල් කිහිපයක් මෙන්න:
1. සිසිල් වීම: ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය සහ හුස්ම ගැනීම ක්‍රමයෙන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා අඩු තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාමවල හෝ දිගු කිරීමේ යෙදී මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කරන්න. මෙය කරකැවිල්ල වළක්වා ගැනීමට සහ මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.
2. Stretch: නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මාංශ පේශි තද වීම වැළැක්වීම සඳහා ස්ථිතික දිගු කිරීම් සිදු කරන්න. ඔබේ ව්‍යායාමයේදී ඔබ වැඩ කළ මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
3. හයිඩ්‍රේට්: ඔබේ ව්‍යායාමයේදී දහඩිය හරහා අහිමි වන තරල නැවත පිරවීම සඳහා ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න. ප්‍රශස්ත ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ප්‍රකෘතිය සඳහා සජලනය වීම ඉතා වැදගත් වේ.
4. ඉන්ධන පිරවීම: ඔබේ ව්‍යායාමයෙන් පසු විනාඩි 30 සිට පැයක් ඇතුළත කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ ප්‍රෝටීන් අඩංගු සමබර ආහාර වේලක් හෝ කෙටි ආහාරයක් ගන්න. මෙය ග්ලයිකෝජන් ගබඩා නැවත පිරවීමට සහ මාංශ පේශි අලුත්වැඩියාව සහ වර්ධනය ප්රවර්ධනය කරයි.
5. විවේකය: ඔබේ ශරීරයට විවේක ගැනීමට සහ සුවය ලැබීමට කාලය ලබා දෙන්න. මාංශ පේශි අලුත්වැඩියාව සහ වර්ධනය සඳහා ප්‍රමාණවත් විවේකයක් අත්‍යවශ්‍ය වේ.
6. ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දෙන්න: වේදනාව හෝ අපහසුතාවයේ ඕනෑම සලකුණක් වෙත අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ අසාමාන්‍ය හෝ දරුණු වේදනාවක් අත්විඳින්නේ නම්, සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වැදගත්ය.
7. ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න: සිදු කරන ලද අභ්‍යාස, කට්ටල සහ පුනරුත්ථාපන ඇතුළුව ඔබේ ව්‍යායාම පිළිබඳ වාර්තාවක් තබා ගන්න. මෙය ඔබට ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීමට සහ අවශ්‍ය පරිදි ඔබේ දිනචරියාවට ගැලපීම් කිරීමට උදවු කළ හැක.
8. ඔබේ ශරීරය ගැන සැලකිලිමත් වන්න: ස්නානය කිරීමෙන්, ඔබේ ව්‍යායාම ඇඳුම් සේදීමෙන් සහ තුවාල හෝ වේදනාකාරී ස්ථාන ගැන සැලකිලිමත් වීමෙන් හොඳ ස්වයං රැකවරණයක් පුහුණු වන්න. මෙය ආසාදන වැලැක්වීමට සහ සමස්ත යහපැවැත්ම ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
මතක තබා ගන්න, සෑම කෙනෙකුගේම ශරීරය වෙනස් වේ, එබැවින් ඔබේ ශරීරයට සවන් දීම සහ ඔබේ අවශ්‍යතා සහ ඉලක්ක අනුව ඔබේ පශ්චාත් ව්‍යායාම චර්යාව සකස් කිරීම වැදගත් වේ.
පසු කාලය: දෙසැම්බර්-21-2023