ශාරීරික පරීක්ෂණයේ පළමු භාගයේදී ෂියාඕ ලීට අක්මාවේ මේද බව හමු විය, එබැවින් බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගත්තේය, වසන්තයේ සිට සරත් සමය දක්වා, වසර භාගයකට වැඩි කාලයක් ධාවනය කිරීමට අවධාරනය කළේය. කාලගුණය එන්න එන්නම සීතල වන බව දැක, දුවන්න ගිහින් සෙම්ප්රතිශ්යාව වැළඳීම ගැන මම කනස්සල්ලට පත්ව සිටිමි, එබැවින් මට යෝග්යතා කාඩ්පතක් ඇති අතර ගෘහස්ථව ව්යායාම කිරීමට සැලසුම් කර ඇත.
ව්යායාමයේ පළමු දිනයේම, යමක් වැරදී ඇති බව ඔහුට පෙනී ගියේය, ට්රෙඩ්මිල් එකේ මේදය දහනය කිරීමේ දත්ත එම කිලෝමීටර 5ම, ඔහුගේ සුපුරුදු ක්රීඩා බ්රේස්ලට් එකේ ධාවන වාර්තාවට වඩා බෙහෙවින් වැඩි විය. නමුත් ඔහුට පැහැදිලිවම ට්රෙඩ්මිල් එක පහසු බව පෙනී ගියේය.
එළිමහන් වාර්තා සාවද්ය වීම හෝ ට්රෙඩ්මිල් ගණනය කිරීම් දෝෂ සහිත වීම විය හැකිද?
ඉතින් කොයි එකද වැඩිපුර මේදය දහනය කරන්නේ?
පළමුව, එකම කිලෝමීටර් 5 ධාවනය,ට්රෙඩ්මිල්සහ එළිමහන් ධාවනය, මේදය දහනය කිරීමට වැඩිම දේ කුමක්ද?
මේදය දහනය කිරීමේ අනුපාත සංසන්දනය කිරීම සඳහා, ධාවනය අතරතුර දහනය වන කැලරි ප්රමාණය හරියටම තීරණය කරන්නේ කුමක් දැයි අප දැනගත යුතුය. සමහර අය එය වේගය යැයි සිතන අතර අනෙක් අය එය දුර යැයි සිතන නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම තීරණය කරන සාධකය වේගයයි.
ධාවනය වන විට, මිනිස් සිරුරේ මාංශ පේශි සහ පටක ශක්තිය නිපදවීම සඳහා පෝෂ්ය පදාර්ථ සහ ඔක්සිජන් පරිභෝජනය කළ යුතුය. හදවත සහ පෙනහළු ඔක්සිජන් සැපයීම දිගටම කරගෙන යන අතරම, ඒවා හුස්ම ගැනීම, දහඩිය දැමීම, ශරීරයෙන් පරිවෘත්තීය ද්රව්ය බැහැර කිරීම සහ ශරීරයේ ව්යායාම පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය සම්පූර්ණ කරයි.
එමනිසා, කෙටි කාලයක් තුළ මාංශ පේශි ව්යායාමයේ තීව්රතාවය වැඩි වන තරමට, ධාවන වේගය වේගවත් වන තරමට, වැඩි ශක්තියක් අවශ්ය වන අතර මේදය දහනය කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි වේ.
මේදය දහනය කෙරෙහි ධාවන වේගයේ බලපෑම පැහැදිලි කිරීමෙන් පසු, ට්රෙඩ්මිල් සහ එළිමහන් ධාවනය අතර වෙනස දෙස බලමු.
එළිමහන් දිවීමේ වේගය ස්ථාවර වූ විට සාමාන්යයෙන් වැඩි මේදය දහනය වේ.
එළිමහනේ දුවන විට, සුළඟේ දිශාව, හිරු එළිය, මාර්ග තත්වයන් සහ අන් අයගේ ඇස් පවා වැනි වේගයට බලපාන බොහෝ සාධක තිබේ, ඔබට එළිමහනේ රැඳී සිටිමින් එකම වේගය පවත්වා ගත හැකි නම්ට්රෙඩ්මිල්,ඔබට බොහෝ තත්වයන්ට එරෙහිව සටන් කිරීමට සිදුවේ.
ඉතාමත් මූලික මට්ටමේදී, ධාවන කොටස් බොහොමයක් මාර්ග, පදික වේදිකා වන අතර මංපෙත් පවා ට්රෙඩ්මිල් තරම් මෘදු නොවේ. මෙයම ඝර්ෂණ ප්රතිරෝධය වැඩි කරයි, මෙම අවස්ථාවේදී අපි සෑම පියවරක්ම ඉදිරියට දුවන්නෙමු, වැඩි බලයක් යෙදිය යුතුය, මේදය දහනය කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව ස්වභාවිකවම ඉහළ ය.
එපමණක් නොව, එළිමහනේ දුවන විට, ඔබ නිරන්තරයෙන් සෙනඟ ගැවසීමෙන් වැළකී ඔබේ හුස්ම ගැනීම සකස් කර ගත යුතුය, එයද පරිභෝජනයකි. එළිමහන් ක්රීඩා වලට කැමති සමහර අය, අවට තත්ත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන විට ඔවුන්ගේ අවධානය වෙනතකට යොමු වේ, නමුත් ඔවුන් ශරීරයේ තෙහෙට්ටුව කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරන අතර, ඔවුන් වඩාත් පහසුවෙන් දුවනු ඇත, දිගු කල් පවතිනු ඇත, සහ වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරනු ඇත.
එළිමහනේ බොහෝ අනපේක්ෂිත තත්වයන් ඇත, එබැවින් සැබෑ ක්රියාකාරිත්වයේ දී ඒකාකාර වේගයක් පවත්වා ගැනීම දුෂ්කර ය, එබැවින් දිගුකාලීන ප්රතිලාභයෙන්, ට්රෙඩ්මිල්හි මේදය දහනය කිරීමේ වේගය වඩාත් සහතික කෙරේ.
ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් බලන කල, නිතිපතා, වේගවත් සහ මන්දගාමී වේලාවක් නොමැතිව ධාවනය දිගු දුර ධාවනයට හිතකර නොවේ, මන්ද හදවත සහ පෙනහළු ක්රියාකාරිත්වය සැමවිටම රිද්මය වෙනස් කරන බැවින්, වෙහෙසට පත්වීමට සහ අපහසුතාවයට පවා හේතු වන අතර, එය ද අවාසියකි.
ඊට වෙනස්ව, ට්රෙඩ්මිල් වේගය සකසා ඇත, පදිකයින් සහ වාහන ගැන කරදර විය යුතු නැත, මාර්ගයේ ධාවනය වේ, නමුත් මේදය දහනය කිරීමේ මූලික ප්රමාණය ලබා ගත හැකිය, එය වඩාත් ආරක්ෂිත තේරීමකි.
දෙවනුව,ට්රෙඩ්මිල්නැත්නම් එළිමහන් දිවීම, වඩා ලාභදායීද? කුමන ආකාරයේ පුද්ගලයින් සඳහා වඩා හොඳද?
ට්රෙඩ්මිල් සහ එළිමහන් ධාවනයේ වාසි සහ අවාසි ඇත, කුමන පුද්ගලයින් සුදුසුද? අපි එය විස්තරාත්මකව විශ්ලේෂණය කරමු.
පළමු විකල්පය: එළිමහනේ දුවන්න
එළිමහන් ධාවනයේ ඇති ලොකුම වාසිය නම් එය ලාභදායී වීමයි, වැඩි ආයෝජනයක් අවශ්ය නොවන බවයි, ඔබ ධාවන සපත්තු, ක්රීඩා ඇඳුම් මිලදී ගත්තත්, ඔබට එය සෑම දිනකම පැළඳිය හැකි අතර, ඔබට දිවීමට අවශ්ය වූ විට කාල සීමාවක් නොමැත.
එපමණක් නොව, නිතිපතා එළිමහනේ දිවීම සුළු රෝග ඇති කිරීම පහසු නැත, මන්ද අපගේ ශරීරය ධාවනය වන විට ස්වභාවධර්මයට කෙලින්ම සම්බන්ධ වන බැවිනි, දේශගුණික විපර්යාස සමඟ සිදුරු ස්වයං-නියාමනය වනු ඇත, හිරු එළිය විටමින් අතිරේක කළ හැකිය, හදිසි සිසිලනය වුවද, ශරීරය හොඳින් අනුවර්තනය විය හැකිය.
වඩාත් බාහිර පුද්ගලයන් සඳහා, එළිමහනේ දිවීම මගින් සතුටු සිතින් සිටින, පොදු විනෝදාංශ ඇති සහ සමාන කාලසටහන් ඇති මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට වඩා හොඳ විය හැකිය.
නමුත් එළිමහනේ දිවීමේ අවාසි ද ඇත, වෛෂයිකව කිවහොත්, එළිමහනේ අනතුරු සිදුවීමේ අවදානම වැඩිය. පරිසරය යහපත් නොවන සහ මාර්ග තත්ත්වයන් යහපත් නොවන ප්රදේශවල, දුම සහ දූවිලි ආශ්වාස කිරීම පහසු වන අතර, එය හෘද පෙනහළු ක්රියාකාරිත්වයට බලපාන අතර හෘද වාහිනී පවා දූෂණය කරයි.
ඊට අමතරව, එළිමහන් දිවීම වඩාත් වෙහෙසකාරී බැවින්, නොපසුබට උත්සාහයක් නොමැති පුද්ගලයින්ට අත්හැරීම පහසුය, අභ්යන්තරික පෞරුෂයක් සඳහා, අඩු ආත්ම අභිමානයක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, එළිමහන් දිවීම මනෝවිද්යාත්මක ගොඩනැගීමක් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
සාරාංශගත කළහොත්, එළිමහන් ක්රියාකාරකම් වලට කැමති සහ නොපසුබට උත්සාහයක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා එළිමහන් දිවීම සුදුසු වන අතර, ඔවුන් වටා උද්යාන සහ මංපෙත් තිබීම වඩාත් සුදුසුය, එමඟින් එළිමහන් දිවීමේ සෞඛ්යයට ඇති බලපෑම අඩු කළ හැකිය.
දෙවන විකල්පය: ට්රෙඩ්මිල්
එය ව්යායාම ශාලාවක් හෝ ට්රෙඩ්මිල් එකක් මිලදී ගැනීමක් වේවා, එය ආයෝජනයක් වන අතර සාමාන්ය ජනතාව සඳහා ඩොලර් සිය ගණනක් ද සලකා බැලිය යුතුය.
එපමණක් නොව, ව්යායාම ශාලාව හෝ නිවස සාපේක්ෂව සංවෘත පරිසරයකි, දූවිලි එතරම් නොමැති වුවද, බැල්කනියේ හෝ විශේෂ යෝග්යතා කාමරයක තැබුවහොත් වායු ප්රවාහය ද කුඩා වේ, බොහෝ විට වඩාත් අවහිර වී ඇත.
ව්යායාම කරන අතරතුර වායු සමීකරණය ක්රියාත්මක කළහොත් සෙම්ප්රතිශ්යාව වැළඳීම පහසු වන අතර, ට්රෙඩ්මිල් ව්යායාමයෙන් පසු, සමහර අය සෙමින් ඇවිද ගොස් විවේක නොගෙන, ස්නානය කිරීමට කෙලින්ම නාන කාමරයට දිව යන අතර, එය ඇත්ත වශයෙන්ම දහඩිය තාපය විසුරුවා හැරීමට බාධාවක් වන අතර, එය සිදුරු විවෘත කිරීමට සහ වැසීමට හිතකර නොවන නමුත් සුළඟට ගොදුරු වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ට්රෙඩ්මිල් එකෙහි ප්රතිස්ථාපනය කළ නොහැකි වාසි ඇත, මුදල් ආයෝජනය කිරීම වුවද, යම් දිරිගැන්වීමේ බලපෑමක් ද ඇත, ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට අපව පොළඹවයි. ඊට අමතරව, ගෘහස්ථව අනතුරු අඩු අවදානමක් ඇති අතර, ශාරීරික අපහසුතාවයන්ට කාලෝචිත ලෙස ප්රතිචාර දැක්විය හැකි අතර ආරක්ෂාව වැඩි වේ. එළිමහන් සාධක සලකා බැලීම පාහේ අවශ්ය නොවේ, ඔබට ව්යායාම කිරීමට අවශ්ය තාක් කල්, ඔබට මිනිත්තු තුනකින් ආරම්භ කළ හැකිය.
එමනිසා, තනිවම ව්යායාම කිරීමට කැමති සහ පියවර වේගය සඳහා යම් යම් අවශ්යතා ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ට්රෙඩ්මිල් වඩාත් සුදුසු වේ.
පළ කළ කාලය: ජනවාරි-13-2025