අපගේ ශරීරයේ වැඩිපුරම උළුක්කු වන සන්ධිවලින් එකක් වන්නේ වළලුකරයි. සිසුන්ට දිනපතා ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් සහ විශාල ව්යායාම ප්රමාණයක් ඇති අතර, එමඟින් උළුක්කු සහ පාද උළුක්කු වැනි ක්රීඩා තුවාල වේදනාවන් ඉතා පහසුවෙන් දක්නට ලැබේ.
සිසුන්ගේ පාද උළුක්කු වුවහොත්, හැකි ඉක්මනින් ප්රතිකාර හා පුනරුත්ථාපන ව්යායාම කෙරෙහි ප්රමාණවත් අවධානයක් යොමු නොකරන්නේ නම්, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස වළලුකර සන්ධිය වටා ඇති බන්ධනීයන් වැනි මෘදු පටක හොඳින් යථා තත්ත්වයට පත් කළ නොහැකි නම්, එය පුරුද්දක් ලෙස උළුක්කුවක් දක්වා වර්ධනය වීම පහසුය.
මෙම ලිපියෙන්, මම සිසුන්ට කටයුතු කිරීමට කුඩා කුසලතා කිහිපයක් ඉක්මනින් ප්රගුණ කිරීමට උගන්වමි.ක්රීඩාක්රීඩා තුවාල සිදු වූ විට සාමාන්ය රෝහල්වල වෘත්තීය ප්රතිකාර සඳහා සහාය වීමට සහ ප්රතිකාරයෙන් පසු වේගවත් පුනරුත්ථාපන පුහුණුවක් ලබා දීමට අපට උපකාරී වන තුවාල.
ක්රීඩා තුවාලයක් සිදු වූ විට, එය මාංශ පේශි තුවාලයක් ද නැතහොත් මෘදු පටක තුවාලයක් ද යන්න බැලීමට කෙටියෙන් වර්ගීකරණය කරමු. උදාහරණයක් ලෙස, මාංශ පේශි සහ කණ්ඩරාවන් දිගු වූ විට, ඒවා මාංශ පේශි වර්ග වලට බෙදා ඇත. එය කණ්ඩරාවේ කොපුව හෝ මාංශ පේශි, සයිනෝවියම් ආදිය නම්, එය මෘදු පටක වර්ගයට බෙදා ඇත.
සාමාන්යයෙන්, මාංශ පේශි ආකාරයේ තුවාල තුවාල වූ ස්ථානයේ ගිනි අවුලුවන සෛල විශාල ප්රමාණයක් එකතු වී, ප්රති-ගිනි අවුලුවන ද්රව්ය නිකුත් කරන අතර, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස වේදනාව ඇති වේ. මාංශ පේශි ආතතියකින් පසු, එය මුලින් දේශීය වේදනාවක් විය හැකි නමුත්, ක්රමයෙන් වේදනාව මුළු මාංශ පේශියටම පැතිරී, මාංශ පේශි වේදනාව සහ චලන ආබාධ ඇති කරයි. ඒ සමඟම, මාංශ පේශි ආතතිය රතු සම, චර්මාභ්යන්තර රුධිර එකතැන පල්වීම සහ වෙනත් රෝග ලක්ෂණ සමඟ ඇති විය හැක.
මාංශ පේශි ආතතියක් ඇති වුවහොත්, මුල් ප්රතිකාර සඳහා සිසුන්ට පහත සඳහන් ප්රතිකාර පියවර අනුගමනය කළ හැකිය:
තවදුරටත් මාංශ පේශි දිගු කිරීමේ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ව්යායාම කිරීම නවත්වන්න;
තුවාල වූ ප්රදේශයට දේශීය සීතල සම්පීඩනයක් යොදන්න;
චර්මාභ්යන්තර රුධිර ස්ථායිතාවයක් තිබේ නම්, මාංශ පේශි පටක වල අඛණ්ඩ රුධිර වහනය අඩු කිරීම සඳහා පීඩන බැන්ඩේජ් කිරීම සඳහා පටි සොයා ගත හැකිය, නමුත් රුධිර සංසරණයට බලපෑමක් නොවන පරිදි ඕනෑවට වඩා තදින් බැඳ නොගැනීමට වගබලා ගන්න;
අවසාන වශයෙන්, තුවාල වූ ප්රදේශය හෘද ප්රදේශයට වඩා ඉහළට ඔසවා තැබීමෙන් ඉදිමීම වළක්වා ගත හැකිය. ඉන්පසු හැකි ඉක්මනින් වෘත්තීය වෛද්යවරුන්ගේ රෝග විනිශ්චය සහ ප්රතිකාර පිළිගැනීම සඳහා සාමාන්ය රෝහලට යන්න.
සයිනොවිටිස් සහ ටෙනොසයිනොවිටිස් වැනි මෘදු පටක දැවිල්ලට පොදු හේතුව සාමාන්යයෙන් පටක ඝර්ෂණය නිසා ඇතිවන වික්රියා සහ දේශීය අසප්ටික් දැවිල්ලයි. ජනප්රිය වචන වලින් කිවහොත්, එය අධික ඝර්ෂණය නිසා ඇතිවන පටක හානිය වන අතර එමඟින් ගිනි අවුලුවන සෛල විශාල සංඛ්යාවක් එකතු වී රතු පැහැය, ඉදිමීම, උණ සහ වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති කරයි.
මෘදු පටක තුවාල සමනය කිරීම සඳහා මුල් පියවරවලට ඇතුළත් වන්නේ:
තුවාල වීමෙන් පැය 6ක් ඇතුළත දේශීය අයිස් යෙදීමෙන් දේශීය රුධිර සංසරණය අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් දැවිල්ල නිසා ඇතිවන වේදනාව අඩු කළ හැකිය.
තුවාලයෙන් පසු පළමු පැය 24 තුළ, දේශීය උණුසුම් සම්පීඩනය රුධිර සංසරණය හරහා වේදනාව ඇති කරන ද්රව්ය ප්රවාහනය කිරීම සඳහා දේශීය රුධිර සංසරණය ප්රවර්ධනය කිරීමට සහ වේදනා රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට උපකාරී වේ;
රෝග විනිශ්චය සහ ප්රතිකාර සඳහා කාලෝචිත ලෙස වෘත්තීය වෛද්යවරයෙකු වෙත ගොස්, ගිනි අවුලුවන සාධක මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා වෛද්යවරයෙකුගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ ප්රති-ගිනි අවුලුවන ඖෂධ ලබා ගන්න, එමඟින් වේදනාව අඩු වේ.
ඉහත ක්රම ටිකක් සංකීර්ණ සහ මතක තබා ගැනීමට අපහසු බව සිසුන්ට හැඟේ නම්, මෙන්න මම සිසුන්ට සරල තුවාල ප්රතිකාර උපක්රමයක් හඳුන්වා දෙමි:
අවාසනාවකට අපට උළුක්කුවක් ඇති වූ විට, අපට පැය 48 ක සීමිත ප්රමිතියට යොමු විය හැකිය. පැය 48 ක් ඇතුළත කාලය තුවාලයේ උග්ර අවධිය ලෙස අපි විනිශ්චය කරමු. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, රුධිර සංසරණයේ වේගය අඩු කිරීමට සහ ඉදිමීම, වේදනාව සහ තුවාල අඩු කිරීමේ බලපෑම ලබා ගැනීම සඳහා, පිටාර ගැලීම, ලේ ගැලීම සහ දැවිල්ල අඩු කිරීමට සීතල සම්පීඩනය මගින් බලපෑමට ලක් වූ සමට අයිස් වතුර සහ අයිස් තුවා යෙදිය යුතුය.
පැය 48 කට පසු, අපට සීතල සම්පීඩනය උණුසුම් සම්පීඩනයට වෙනස් කළ හැකිය. මෙයට හේතුව සීතල සම්පීඩනයෙන් පසු, බලපෑමට ලක් වූ ප්රදේශයේ කේශනාලිකා ලේ ගැලීමේ සංසිද්ධිය මූලික වශයෙන් නතර වී ඇති අතර ඉදිමීම ක්රමයෙන් වැඩිදියුණු වී ඇති බැවිනි. මෙම අවස්ථාවේදී, උණුසුම් සම්පීඩන ප්රතිකාරය රුධිර සංසරණය ප්රවර්ධනය කිරීමට, සමේ පටක ස්ථායිතාව අවශෝෂණය වේගවත් කිරීමට සහ පිටාර ගැලීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් රුධිර ඉදිමීම ප්රවර්ධනය කිරීම, ඇපකරය සමනය කිරීම සහ වේදනාව සමනය කිරීමේ අරමුණ සාක්ෂාත් කර ගත හැකිය.
පළ කළ කාලය: ජනවාරි-03-2025