වළලුකරය කියන්නේ අපේ ශරීරයේ වැඩිපුරම උළුක්කු වෙච්ච සන්ධියක්. සිසුන්ට වැඩි දෛනික ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් සහ විශාල ව්‍යායාම ප්‍රමාණයක් ඇති අතර එය උළුක්කු සහ පාද උළුක්කුව වැනි ක්‍රීඩා තුවාල වේදනාව පෙනෙන්නට ඉතා පහසුය.
සිසුන් ඔවුන්ගේ පාද උළුක්කු නම්, සහ හැකි ඉක්මනින් ප්රතිකාර හා පුනරුත්ථාපන ව්‍යායාම කෙරෙහි ප්‍රමාණවත් අවධානයක් නොදක්වන්නේ නම්, වළලුකර සන්ධිය වටා ඇති ලිගයමන්ට් වැනි මෘදු පටක හොඳින් යථා තත්ත්වයට පත් කළ නොහැකි නම්, එය පුරුදු උළුක්කුවක් දක්වා වර්ධනය වීම පහසුය.
මෙම ලිපියෙන්, ගනුදෙනු කිරීමට කුඩා කුසලතා කිහිපයක් ඉක්මනින් ප්‍රගුණ කිරීමට මම සිසුන්ට උගන්වමික්රීඩාතුවාල, ක්‍රීඩා තුවාල සිදු වූ විට සාමාන්‍ය රෝහල්වල වෘත්තීය ප්රතිකාර සඳහා සහය වීමට සහ ප්රතිකාර කිරීමෙන් පසු ඉක්මන් පුනරුත්ථාපන පුහුණුව සඳහා අපට උපකාර කළ හැකිය.
ක්‍රීඩා ආබාධයක් ඇති වූ විට, එය මාංශ පේශි ආබාධයක් හෝ මෘදු පටක තුවාලයක් දැයි බැලීමට එය කෙටියෙන් වර්ග කරමු. නිදසුනක් වශයෙන්, මාංශ පේශි සහ කණ්ඩරාවන්ට දිගු වූ විට, ඒවා මාංශ පේශි වර්ග වලට බෙදී ඇත. එය කණ්ඩරාවන්ට හෝ මාංශ පේශිවල කොපුව, සයිනෝවියම් ආදිය නම්, එය මෘදු පටක වර්ගයට බෙදී ඇත.
සාමාන්යයෙන්, මාංශ පේශී ආකාරයේ තුවාල තුවාල ඇතිවන ස්ථානයේ ගිනි අවුලුවන සෛල විශාල සංඛ්යාවක් එකතු වී, ප්රති-ගිනි අවුලුවන ද්රව්ය නිදහස් කිරීම, වේදනාව ඇති වේ. මාංශ පේශි වික්‍රියාවකින් පසු, එය මුලින් දේශීය වේදනාවක් විය හැකි නමුත් ක්රමයෙන් වේදනාව මුළු මාංශ පේශි දක්වාම පැතිරී මාංශ පේශි වේදනාව සහ චලනයේ ආබාධ ඇති කරයි. ඒ අතරම, මාංශ පේශි ආතතිය රතු සම, චර්මාභ්යන්තර රුධිර පල්වීම සහ අනෙකුත් රෝග ලක්ෂණ සමඟ විය හැක.
මාංශ පේශි වික්‍රියාවකදී, මුල් ප්රතිකාර සඳහා සිසුන්ට පහත සඳහන් ප්රතිකාර පියවර අනුගමනය කළ හැකිය:
තවදුරටත් මාංශ පේශි දිගු කිරීමේ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා දිගටම ව්‍යායාම කිරීම නවත්වන්න;
තුවාල වූ ප්රදේශයට දේශීය සීතල සම්පීඩනය යොදන්න;
චර්මාභ්යන්තර රුධිර එකතැන පල්වීමක් තිබේ නම්, මාංශ පේශි පටක වල අඛණ්ඩ රුධිර වහනය අඩු කිරීම සඳහා පීඩන වෙළුම් පටියක් සඳහා පටි සොයා ගත හැකිය, නමුත් රුධිර සංසරණයට බලපාන්නේ නැති නිසා ඉතා තදින් ගැටගැසීමට ප්රවේශම් වන්න;
අවසාන වශයෙන්, ශෝථය වැළැක්වීම සඳහා තුවාල වූ ප්රදේශය ඉහළට ඔසවා තැබිය හැකිය. එවිට වෘත්තීය වෛද්යවරුන් රෝග විනිශ්චය සහ ප්රතිකාර පිළිගැනීමට නිතිපතා රෝහලට හැකි ඉක්මනින්.
සිනොවිටිස් සහ ටෙනොසිනොවිටිස් වැනි මෘදු පටක දැවිල්ලට පොදු හේතුව සාමාන්යයෙන් පටක ඝර්ෂණය නිසා ඇතිවන ආතතිය සහ දේශීය අසප්ටික් දැවිල්ලයි. ජනප්‍රිය වචන වලින් කිවහොත්, එය අධික ඝර්ෂණයකින් ඇති වන පටක හානිය වන අතර එමඟින් ගිනි අවුලුවන සෛල විශාල ප්‍රමාණයක් එකතු වී රතු, ඉදිමීම, තාපය සහ වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති කරයි.
මෘදු පටක තුවාල සමනය කිරීම සඳහා මුල් පියවර ඇතුළත් වේ:
තුවාල වීමෙන් පැය 6 ක් ඇතුළත දේශීය අයිස් යෙදීම දේශීය රුධිර සංසරණය අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් දැවිල්ල නිසා ඇතිවන වේදනාව අඩු කළ හැකිය.
තුවාලයෙන් පසු පළමු පැය 24 තුළ, දේශීය උණුසුම් සම්පීඩනය දේශීය රුධිර සංසරණය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් රුධිර සංසරණය හරහා වේදනාව ඇති කරන ද්රව්ය ප්‍රවාහනය කිරීමට සහ වේදනාවේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කරයි;
රෝග විනිශ්චය සහ ප්රතිකාර සඳහා නියමිත වේලාවට වෘත්තීය වෛද්යවරයෙකු වෙත ගොස්, ගිනි අවුලුවන සාධක මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා වෛද්යවරයෙකුගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ ප්රති-ගිනි අවුලුවන ඖෂධ ලබා ගැනීම, එමගින් වේදනාව අඩු කිරීම.
ඉහත ක්‍රම ටිකක් සංකීර්ණ සහ මතක තබා ගැනීමට අපහසු බව සිසුන්ට හැඟේ නම්, මෙහිදී මම සිසුන්ට සරල තුවාල ප්රතිකාර උපක්‍රමයක් හඳුන්වා දෙමි:
අපි අවාසනාවන්ත ලෙස උළුක්කුවක් ඇති විට, අපට පැය 48 සීමාව සම්මතය වෙත යොමු කළ හැකිය. තුවාලයේ උග්‍ර අවධිය ලෙස අපි පැය 48ක් ඇතුළත කාලය විනිශ්චය කරමු. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, රුධිර සංසරණයේ වේගය අඩු කිරීමට සහ ඉදිමීම, වේදනාව සහ දැවිල්ල අඩු කිරීමේ බලපෑම ලබා ගැනීම සඳහා, රුධිර සංසරණ වේගය අඩු කිරීමට සහ පිටාර ගැලීම, ලේ ගැලීම සහ දැවිල්ල අඩු කිරීම සඳහා සීතල සම්පීඩනය මගින් බලපෑමට ලක් වූ සමට අයිස් ජලය සහ අයිස් තුවා යෙදිය යුතුය. තුවාලය.
පැය 48 කට පසු, අපට සීතල සම්පීඩනය උණුසුම් සම්පීඩනයට වෙනස් කළ හැකිය. මෙය සීතල සම්පීඩනය කිරීමෙන් පසුව, බලපෑමට ලක් වූ ප්රදේශයෙහි කේශනාලිකා ලේ ගැලීමේ සංසිද්ධිය මූලික වශයෙන් නතර වී ඇති අතර, ඉදිමීම ක්රමයෙන් වැඩි දියුණු වී ඇත. මෙම අවස්ථාවේදී, උණුසුම් සම්පීඩන ප්‍රතිකාරය රුධිර සංසරණය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට, සමේ පටක පල්වීම සහ පිටාර ගැලීම වේගවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් රුධිර ඉදිමීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම, ඇපකරය ඉවත් කිරීම සහ වේදනාව සමනය කිරීමේ අරමුණ සාක්ෂාත් කර ගත හැකිය.
පසු කාලය: ජනවාරි-03-2025